bagaimana senaman mempengaruhi otak
Aktiviti fizikal boleh membantu melindungi otak seiring dengan peningkatan usia. Johnny Bravoo/ Shutterstock

Aktiviti fizikal adalah sangat penting untuk beberapa sebab - termasuk ia membantu melindungi struktur dan fungsi otak kita seiring dengan peningkatan usia. Ini mungkin penting dalam mengurangkan risiko membangunkan keadaan neurodegeneratif tertentu, seperti penyakit Alzheimer.

Walaupun penyelidik telah mengetahui tentang kesan perlindungan senaman selama bertahun-tahun, mengapa ia mempunyai kesan ini pada otak masih menjadi misteri. Tetapi kajian terbaru yang diterbitkan dalam Jurnal Neurosains mungkin memberi sedikit pencerahan tentang teka-teki ini. Menurut penemuannya, aktiviti fizikal mengubah aktiviti sel imun otak, yang merendahkan keradangan di otak.

Otak mengandungi kelas sel imun khas yang dikenali sebagai microglia, yang sentiasa meninjau tisu otak untuk kerosakan atau jangkitan, dan membersihkan serpihan atau sel yang mati. Microglia juga membantu mengarahkan pengeluaran neuron baru (sel saraf dalam otak yang berkomunikasi dan menghantar mesej ke sel lain) melalui proses yang dipanggil neurogenesis, yang dikaitkan dengan pembelajaran dan ingatan.

Tetapi untuk mikroglia meningkatkan dan melakukan tugas mereka, mereka perlu bertukar daripada keadaan rehat kepada keadaan diaktifkan. Isyarat daripada patogen (seperti virus) atau daripada sel yang rosak akan mengaktifkan mikroglia. Ini mengubah bentuknya dan menyebabkan mereka menghasilkan molekul pro-radang – membenarkan mereka menyelesaikan dan membaiki kerosakan atau jangkitan.


grafik langganan dalaman


Walau bagaimanapun, mikroglia juga boleh tidak sesuai diaktifkan seiring dengan peningkatan usia, menyebabkan keradangan otak kronik dan menjejaskan neurogenesis. Keradangan ini telah dicadangkan sebagai sebab mengapa otak sering berfungsi menurun dengan usia, dan perubahan ini boleh menjadi lebih teruk dalam kes keadaan neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Menangani Keradangan Merosakkan

Kajian dalam tikus makmal dan tikus telah menunjukkan bahawa senaman boleh mengatasi beberapa kesan merosakkan pengaktifan mikroglial. Tetapi kajian terbaru ini telah mendedahkan buat kali pertama hubungan antara aktiviti fizikal, pengurangan pengaktifan mikroglial dan fungsi kognitif yang lebih baik dalam otak manusia.

Penyelidik kajian melihat 167 lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam Projek Memori Tergesa-gesa dan Penuaan. Ini adalah projek jangka panjang di Universiti Rush di Chicago yang bertujuan untuk mengenal pasti faktor yang menyumbang kepada kesihatan otak pada orang yang lebih tua. Peserta melengkapkan penilaian tahunan aktiviti fizikal mereka, yang dipantau oleh penjejak aktiviti boleh pakai, di samping penilaian fungsi kognitif dan prestasi motor mereka (seperti kekuatan otot dan kelajuan berjalan).

Para peserta juga menyumbangkan otak mereka untuk analisis bedah siasat sebagai sebahagian daripada kajian. Ini membolehkan para penyelidik menganalisis tisu otak untuk bukti mikroglia yang diaktifkan, dan untuk tanda-tanda penyakit di otak - seperti saluran darah yang tidak sihat, atau kehadiran plak yang mengandungi protein beta-amyloid (ciri khas penyakit Alzheimer). Para penyelidik juga melihat tahap protein sinaptik dalam otak peserta. Sinaps ialah persimpangan kecil antara sel-sel saraf tempat maklumat dihantar, jadi tahap ini memberikan petunjuk yang luas tentang kesihatan fungsi otak.

Teruskan Bergerak Untuk Mengurangkan Keradangan

Secara purata, peserta berusia 86 tahun apabila aktiviti fizikal mereka mula dipantau dan sekitar 90 tahun apabila mereka meninggal dunia. Kira-kira satu pertiga daripada peserta tidak mengalami gangguan kognitif, satu pertiga mengalami gangguan kognitif ringan dan satu pertiga telah didiagnosis dengan demensia.

Tetapi analisis bedah siasat mendedahkan bahawa sekitar 60% peserta sebenarnya mempunyai tanda-tanda penyakit Alzheimer di otak (seperti plak amiloid). Ini menunjukkan bahawa kehadiran tanda-tanda tipikal penyakit Alzheimer tidak semestinya bermakna seseorang akan menunjukkan gejala utama kecacatan kognitif semasa mereka masih hidup.

Tidak mengejutkan, semakin muda peserta, semakin aktif secara fizikal dan semakin baik fungsi motor mereka. Secara keseluruhan, menjadi lebih aktif secara fizikal dikaitkan dengan pengaktifan mikroglial yang lebih rendah di kawasan otak tertentu (seperti gyrus temporal inferior, yang terlibat dalam ingatan dan ingatan) yang biasanya terjejas pada awal apabila Alzheimer mula berkembang.

Senaman Bermanfaat Selepas Penyakit Telah Bermula

Ini benar walaupun tanda-tanda Alzheimer hadir di dalam otak. Ini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh mengurangkan kesan merosakkan keradangan di otak - walaupun penyakit telah mula berkembang. Kajian itu juga menunjukkan bahawa lebih banyak pengaktifan mikroglial dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih besar dan tahap protein sinaptik yang lebih rendah.

Bukan sahaja penemuan ini menunjukkan bahawa keradangan di otak boleh menjejaskan fungsi kognitif dengan ketara, dan mungkin merupakan faktor risiko dalam membangunkan penyakit Alzheimer, mereka juga menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu kita mengembangkan daya tahan dalam otak terhadap kesan yang sebaliknya akan merosakkan. .

Walaupun penemuan ini menjanjikan, terdapat beberapa batasan untuk kajian ini. Analisis post-mortem hanya boleh mendedahkan satu syot kilat dalam masa status otak. Ini bermakna kita tidak dapat mengetahui dengan tepat bila tanda-tanda penyakit berkembang dalam otak peserta – dan pada tahap mana aktiviti fizikal boleh membuat perubahan.

Kajian itu juga hanya pemerhatian, bermakna ia memerhatikan perubahan dalam peserta menjalani kehidupan mereka - berbanding kajian intervensi di mana orang yang berbeza akan secara rawak ditugaskan kepada dua kumpulan berbeza di mana ada yang bersenam dan ada yang tidak. Oleh itu, kita tidak boleh membuat kesimpulan dengan pasti bahawa aktiviti fizikal secara langsung menyebabkan perubahan yang diperhatikan dalam tisu otak dan fungsi kognitif. Penemuan ini juga tidak menjelaskan mekanisme yang mana senaman mendorong kesan ini.

Tetapi kajian ini masih menambah berat kepada bukti yang semakin meningkat bahawa aktiviti fizikal boleh melindungi kesihatan dan fungsi otak - walaupun ke usia tua. Menjadi aktif sepanjang hayat kita berkemungkinan memberi kita peluang terbaik untuk mencegah Alzheimer dan keadaan neurodegeneratif lain daripada berkembang, membantu kita menjalani kehidupan yang panjang, sihat dan berdikari.Perbualan

Tentang Pengarang

Áine Kelly, Profesor Fisiologi, Trinity College Dublin

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan