Senaman Rintangan Mungkin Mengalahkan Kardio Untuk Tidur Lebih Nyenyak

 latihan tahan membantu tidur 3 12

Senaman rintangan mungkin lebih baik daripada senaman aerobik untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, penemuan baru mencadangkan.

Peserta kajian yang menyelesaikan 60 minit senaman rintangan, tiga kali seminggu selama setahun, tidur lebih lama dan tertidur lebih cepat daripada peserta yang melakukan senaman aerobik sahaja atau gabungan latihan aerobik dan rintangan untuk jumlah masa yang sama.

“Kajian kami menunjukkan senaman tahan melampaui manfaat yang anda akan lihat daripada jenis senaman lain ini dari segi kualiti tidur, "kata Angelique Brellenthin, penolong profesor kinesiologi di Iowa State University. "Jika orang mengambil berat tentang tidur mereka dan mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengutamakan latihan rintangan."

Pada permulaan kajian, penyelidik secara rawak menugaskan lebih 400 peserta dewasa yang memenuhi kriteria tertentu (iaitu, berat badan berlebihan atau obes, mempunyai tekanan darah tinggi, tidak aktif) kepada satu daripada tiga kumpulan senaman atau kumpulan bukan bersenam.

Peserta dalam kumpulan latihan rintangan sahaja menyelesaikan 3 set pada 12 mesin yang menyasarkan semua kumpulan otot utama. Latihan termasuk bicep curl, crunches, sambungan kaki dan triceps dips.

Mereka dalam kumpulan senaman aerobik sahaja berjalan atau berjoging di atas treadmill atau memilih mesin elips atau basikal pegun. Mesin tersebut secara automatik memantau kadar denyutan jantung peserta untuk memastikan mereka mengekalkan rentak dalam zon intensiti sederhana hingga kuat.

Peserta dalam kumpulan latihan gabungan menyelesaikan 30 minit kardio, diikuti dengan 30 minit lagi latihan rintangan.

Semua peserta mengisi soal selidik tidur terperinci yang digunakan secara meluas sepanjang kajian. Para penyelidik mendapati lebih daripada satu pertiga daripada semua peserta melaporkan tidur berkualiti rendah pada permulaan kajian.

Antara 42% peserta yang tidak mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur pada permulaan kajian, tempoh tidur meningkat secara purata 40 minit dalam kumpulan latihan rintangan sahaja berbanding peningkatan purata 18 minit dalam kumpulan lain, termasuk golongan yang tidak menjalankan.

Orang dalam kumpulan latihan rintangan sahaja juga melaporkan tertidur secara purata 3 minit lebih cepat pada penghujung 12 bulan. Para penyelidik mendapati tiada perubahan ketara dalam kumpulan lain.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kecekapan tidur (iaitu, berapa banyak masa tidur dibahagikan dengan jumlah masa di atas katil) meningkat untuk peserta dalam latihan rintangan dan kumpulan senaman gabungan tetapi tidak dalam kumpulan aerobik atau kawalan.

Penyelidikan sebelum ini menunjukkan kualiti tidur yang buruk sangat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol, dan peningkatan risiko serangan jantung dan strok, kata Brellenthin.

"Walaupun tiada jawapan yang pasti tentang mengapa manusia tidur, satu teori ialah tidur memberi peluang kepada tubuh untuk memulihkan sistem yang berbeza," kata Brellenthin. "Oleh kerana senaman rintangan adalah rangsangan kuat yang menyebabkan tekanan pada tisu otot, rangsangan itu mungkin menghantar isyarat yang lebih kuat kepada otak bahawa orang ini perlu tidur dan tidur dengan nyenyak untuk membaiki, memulihkan dan menyesuaikan tisu otot untuk masa yang akan datang. mereka memerlukannya.”

Penemuan ini adalah sebahagian daripada kajian yang lebih besar yang menyiasat kesan pelbagai jenis senaman ke atas pelbagai aspek kesihatan jantung.

Brellenthin berkata banyak kajian telah melihat manfaat kesihatan khusus daripada senaman aerobik atau senaman rintangan sahaja, tetapi sangat sedikit yang membandingkan secara langsung kedua-dua jenis senaman dalam satu kajian atau memasukkan kumpulan senaman gabungan.

Untuk mempunyai tiga jenis senaman dan lebih 400 peserta mewakili orang awam dalam percubaan senaman yang panjang adalah unik, tambahnya.

Brellenthin menghadiahkannya penemuan di Persidangan Epidemiologi, Pencegahan, Gaya Hidup & Kesihatan Kardiometabolik Persatuan Jantung Amerika pada 3 Mac.

Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan Institut Kesihatan Nasional membiayai kerja itu.

sumber: Universiti Negeri Iowa

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

Sedna dan Dunia Baru Kita
Sedna dan Dunia Baru Kita
by Sarah Varcas
Sedna ialah dewi laut Inuit, juga dikenali sebagai ibu atau perempuan simpanan laut dan dewi…
seorang lelaki muda bermeditasi di luar
Bagaimana untuk Bermeditasi dan Mengapa
by Joseph Selbie
Meditasi memberi kita akses yang lebih besar kepada realiti bukan tempatan: menaikkan semangat dan mengharmonikan emosi,…
tanda-tanda ketidaksamaan 9 17
AS Telah Turun Secara drastik pada Kedudukan Global yang Mengukur Demokrasi dan Ketaksamaan
by Kathleen Frydl
Amerika Syarikat mungkin menganggap dirinya sebagai "pemimpin dunia bebas," tetapi indeks pembangunan…
penyakit tropika 9 24
Mengapa Penyakit Tropika Di Eropah Mungkin Tidak Jarang Lebih Lama
by Michael Head
Denggi, jangkitan virus yang disebarkan oleh nyamuk, adalah penyakit biasa di bahagian Asia dan Latin…
sistem suria rumah 9 30
Apabila Grid Kuasa Padam, Bolehkah Suria Menjanakan Rumah Anda?
by Will Gorman et al
Di banyak kawasan yang terdedah kepada bencana dan gangguan, orang ramai mula bertanya sama ada melabur di atas bumbung…
seorang nenek membacakan kepada dua orang cucunya
Kisah Scotland Nenek untuk Ekuinoks Musim Gugur
by Ellen Evert Hopman
Cerita ini mempunyai sedikit Amerika di dalamnya dan sedikit Orkney di dalamnya. Orkney berada di…
tangga menjangkau ke bulan
Terokai Rintangan Anda terhadap Peluang Kehidupan
by Beth Bell
Saya tidak benar-benar memahami frasa “never say never” sehingga saya mula menyedari bahawa saya…
badan saya pilihan saya 9 20
Bagaimanakah Patriarki Bermula dan Adakah Evolusi Menghapuskannya?
by Ruth Mace
Patriarki, setelah agak berundur di beberapa bahagian dunia, kembali muncul di hadapan kita. dalam…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.