Bagaimana Untuk Memotivasikan Diri Anda Untuk Bersenam Apabila Anda Benci

 motivasi untuk bersenam 4 19
Shutterstock

Kita semua pernah mendengar orang yang mengatakan "berlari memberi anda semangat" atau "bersenam adalah ketagihan," tetapi bagi kebanyakan kita, sukar untuk menyukai senaman. Mungkin ada yang mengatakan mereka benci, takut, atau memikirkan untuk pergi ke gim membuatkan mereka cemas.

Mengapa sesetengah daripada kita tidak suka bersenam? Dan bagaimanakah kita boleh mengatasi ini untuk meraih faedah menyelamatkan nyawa untuk menggerakkan badan?

Manusia tidak berkembang untuk 'bersenam'

Sepanjang kebanyakan sejarah manusia, makanan adalah terhad dan menjadi aktif bukanlah pilihan. Selama beribu-ribu tahun, manusia terpaksa bergerak untuk mencari makanan, dan apabila mereka diberi makan, mereka berehat untuk menjimatkan tenaga, kerana mereka tidak tahu dari mana makanan seterusnya datang.

Jadi, jika anda mempunyai keinginan untuk duduk dan menonton Netflix daripada pergi ke gim, anda mungkin bertenang kerana berehat pengetahuan adalah kecenderungan semula jadi manusia.

Bagaimanapun, gaya hidup abad ke-21 kita melibatkan terlalu banyak duduk dan berehat. Dengan teknologi, kereta dan peranti penjimatan buruh yang lain, bergerak tidak lagi diperlukan untuk kelangsungan hidup harian.

Namun, tidak aktif secara fizikal adalah buruk untuk kesihatan kita. Meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal perubatan berprestij The Lancet mendapati ketidakaktifan fizikal dikaitkan dengan peningkatan 30-40% risiko kanser kolon, 30% peningkatan risiko kanser payudara, 20-60% peningkatan risiko diabetes jenis 2, dan 30-50% lebih tinggi risiko kematian pramatang, berbanding dengan aktif secara fizikal.

Jadi berapa banyak aktiviti fizikal yang anda perlukan?

ia disyorkan Orang dewasa Australia (berumur 18-65) mendapat sekurang-kurangnya 150 (walaupun lebih baik 300) minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu. Senaman intensiti sederhana mungkin berjalan pantas, berbasikal ringan atau memotong rumput.

Jika anda sanggup melakukan aktiviti fizikal yang kuat, anda hanya memerlukan separuh daripada itu (75-150 minit seminggu). Aktiviti cergas ialah apa-apa yang cukup membebankan anda untuk berbual: berjoging, atau berlari-lari bermain sukan seperti footy atau tenis.

Pelbagai jenis aktiviti digalakkan kerana aktiviti fizikal yang berbeza memerlukan faedah yang berbeza. Latihan menguatkan otot, seperti mengangkat berat atau melakukan tekan tubi, digalakkan dua kali seminggu, untuk memastikan tulang dan otot kuat.

Jika itu semua mula kedengaran terlalu rumit, yakinlah SEBARANG senaman adalah baik untuk anda. Anda tidak perlu mencapai garis panduan aktiviti fizikal untuk mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Apakah beberapa petua yang disokong sains untuk bermotivasi?

Menurut ahli psikologi terdapat dua jenis motivasi utama: motivasi ekstrinsik dan intrinsik. Motivasi intrinsik timbul dari dalam - melakukan sesuatu untuk ganjaran atau cabaran peribadinya. Motivasi ekstrinsik datang daripada faktor luaran, seperti cuba mendapatkan ganjaran atau mengelakkan hukuman.

Anda boleh meningkatkan anda intrinsik motivasi dengan mengenal pasti mengapa bersenam penting kepada anda.

1. Kenal pasti "mengapa" anda - adakah anda ingin bersenam untuk kesihatan anda?

Adakah untuk anak-anak anda? Adakah kerana bersenam membuat anda rasa? Senaman mempunyai faedah jangka panjang untuk kesihatan dan fungsi, faedah mengalir untuk anak-anak anda, dan kesan serta-merta pada mood dan kecergasan. Menjadi jelas dalam fikiran anda tentang perkara yang anda ingin perolehi daripada bersenam, boleh membantu mendorong anda untuk melakukannya tindakan.

Ekstrinsik motivator juga boleh membantu anda memulakan senaman.

2. Atur untuk berjumpa rakan untuk bersenam bersama.

Anda akan lebih cenderung untuk mengikutinya, kerana anda tidak akan mahu mengecewakan rakan anda. Juga, penyelidikan mencadangkan orang ramai bersenam untuk lagi apabila mereka bersenam bersama ahli keluarga dan rakan-rakan berbanding mereka yang bersenam bersendirian

3. Hadiahkan diri anda dengan sehelai pakaian atau kasut baharu yang anda akan suka bersenam.

Pastikan untuk membuat ganjaran bersyarat pada melakukan sejumlah latihan, jadi anda perlu mendapatkannya

4. Dapatkan penjejak aktiviti.

Penjejak kecergasan mempunyai pelbagai ciri-ciri direka untuk meningkatkan motivasi, seperti gesaan, pemantauan diri dan penetapan matlamat. Terdapat banyak penyelidikan yang mencadangkan penjejak aktiviti meningkatkan aktiviti fizikal

5. Bersenam pada masa yang sama setiap hari, jadi ia menjadi kebiasaan.

Penyelidikan mencadangkan bersenam dalam pagi membawa kepada pembentukan tabiat yang lebih cepat berbanding dengan senaman petang

6. Lakukan aktiviti yang anda gemari.

Memulakan tabiat senaman baru cukup sukar. Tingkatkan peluang anda untuk melekat dengannya dengan melakukan aktiviti yang anda rasa menyeronokkan. Selain itu, anda boleh bersenam pada intensiti yang lebih tinggi tanpa menyedarinya, jika anda melakukan satu bentuk senaman yang anda gemari. Jika anda tidak suka berlari, jangan lakukannya. Pergi berjalan-jalan di alam semula jadi

7. Mulakan dari kecil.

Biarkan diri anda menginginkan lebih, bukannya berlebihan. Anda juga kurang berkemungkinan berasa sakit atau mencederakan diri sendiri

8. Dengar muzik up-beat

Mendengar muzik up-beat meningkatkan mood semasa senaman, dan mengurangkan tenaga yang dirasakan, membawa kepada peningkatan hasil kerja. Faedah ini amat berkesan untuk bentuk senaman yang berirama dan berulang, seperti berjalan dan berlari

9. Bawa anjing anda berjalan-jalan.

Pejalan kaki anjing berjalan lebih kerap dan lebih lama daripada pejalan kaki bukan anjing, dan mereka melaporkan rasa lebih selamat dan lebih berhubung secara sosial di kawasan kejiranan mereka

motivasi untuk bersenam2 4 19
 Orang yang berjalan dengan anjing berjalan lebih kerap dan lebih lama. Shutterstock

10. Buat komitmen kewangan.

Teori ekonomi tingkah laku mengiktiraf manusia didorong oleh penghindaran kerugian. Sesetengah tapak web komersial telah memanfaatkan ini untuk kesihatan dengan meminta orang ramai membuat "kontrak komitmen" di mana mereka membayar deposit kewangan yang dilucuthakkan jika komitmen tingkah laku kesihatan tidak dipenuhi. Pendekatan ini telah ditunjukkan untuk bertambah baik aktiviti fizikal, pematuhan ubat dan penurunan berat badan.

11. Bersabar dengan diri sendiri.

Sentiasa ingat permainan yang panjang – ia mengambil masa yang lama tiga hingga empat bulan membentuk tabiat bersenam. Selepas itu, motivator intrinsik mengambil alih untuk mengekalkan rutin senaman anda. Siapa tahu, mungkin anda akan menjadi orang yang gemar bersenam dan memberi inspirasi kepada rakan dan keluarga anda beberapa bulan dari sekarang.Perbualan

Mengenai Pengarang

Carol Maher, Profesor, Pemimpin Baru Muncul Dana Penyelidikan Perubatan Masa Depan, Universiti Australia Selatan dan Ben Singh, Rakan-rakan Penyelidikan, Universiti Australia Selatan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mangkuk yang telah dibina semula dan "sembuh" dengan kintsugi
Peta Kesedihan: Kintsugi Membawa Anda kepada Cahaya Selepas Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Membaiki seramik yang pecah dengan gam emas dikenali sebagai Kintsugi. Dengan menyerlahkan patah tulang, kami…
bagaimana gosip boleh membantu 7 14
Bagaimana Gosip Boleh Membantu Kerja dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universiti Westminster
Gossip mendapat rap yang buruk - daripada tabloid yang penuh dengan gosip selebriti yang cabul, kepada yang berkelakuan buruk…
mati dalam kebahagiaan 7 14
Ya Anda Benar-benar Boleh Mati dalam Kesedihan atau Kegembiraan
by Adam Taylor, Universiti Lancaster
Mati kerana patah hati hanyalah kiasan sehingga 2002 apabila Dr Hikaru Sato dan rakan-rakan…
Manusia duduk di atas pasir di bahagian atas jam pasir
Masa, Pilihan dan Ketagihan Masa Jam
by Catherine Shainberg
Aduan terbesar kami hari ini ialah kami tidak mempunyai masa untuk apa-apa. Tiada masa untuk anak-anak kita,…
lelaki muda yang duduk di landasan kereta api melihat gambar dalam kameranya
Jangan Takut Untuk Melihat Lebih Dalam Pada Diri Anda
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke masa sekarang tanpa fikiran dan kebimbangan. Dan kami tidak mengembara…
faedah bersosial 7 10
Inilah yang Memberi Orang Dewasa Lebih Bermaksud
by Brandie Jefferson, Universiti Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia—dan mempunyai…
Matahari bersinar menerangi; separuh lagi gambar berada dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbezaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimanakah sistem yang berakar kuat dalam dualiti dan pemisahan boleh diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
gelombang haba kesihatan mental 7 12
Mengapa Gelombang Panas Memburukkan Kesihatan Mental
by Laurence Wainwright, Universiti Oxford dan Eileen Neumann, Universiti Zurich
Gelombang haba telah dikaitkan dengan peningkatan gejala kemurungan dan gejala kebimbangan

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.