7 Petua Untuk Bersenam Dengan Selamat Semasa Gelombang Panas

bersenam dalam gelombang haba 7 20 Rakan senaman mungkin membantu anda mengesan tanda-tanda penyakit panas. Maridav / Shutterstock

Apabila suhu musim panas meningkat, idea untuk bersenam mungkin perkara yang paling jauh dari fikiran anda. Tetapi hanya kerana cuaca panas tidak bermakna anda masih tidak boleh melakukan senaman jika anda mahu, walaupun terdapat beberapa pelarasan yang mungkin perlu anda lakukan pada rutin biasa anda.

Secara umumnya, orang tua, kanak-kanak, wanita hamil dan orang yang menghidapi keadaan kesihatan yang mendasari, lebih berisiko dan lebih terdedah kepada kesan buruk tekanan haba. Jadi kumpulan ini mungkin mahu melepaskan senaman apabila suhu panas. Tetapi walaupun anda seorang yang secara amnya sihat dan aktif, tetap penting untuk berhati-hati jika anda memutuskan untuk bersenam.

Apabila tekanan senaman dan haba bergabung, ketegangan besar diletakkan pada badan kita untuk mengurangkan suhu badan. Salah satu cara badan kita bertindak balas yang paling ketara ialah melalui peluh yang merupakan bahagian penting dalam mekanisme penyejukan utama badan kita: penyejatan. Inilah sebabnya badan kita lebih berpeluh apabila cuaca panas di luar atau ketika kita bersenam.

Terdapat juga permintaan yang lebih besar terhadap sistem kardiovaskular kita. Apabila kita bersenam, otot kita memerlukan aliran darah yang mencukupi agar dapat terus bergerak. Apabila cuaca panas, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengalihkan darah ke permukaan kulit, di mana ia disejukkan dan dikembalikan untuk peredaran semula.

Ini bukan sahaja menjadikan senaman berasa lebih sukar pada hari yang panas, tetapi itulah sebabnya senaman yang berpanjangan dalam keadaan panas boleh menyebabkan dehidrasi. Ini juga boleh menyukarkan jantung, otot and paru-paru untuk berfungsi dengan baik sebagai hasilnya.

Jika anda terfikir untuk bersenam pada hari yang panas, berikut adalah antaranya perkara yang terbaik anda boleh lakukan untuk mengalahkan panas:

1. Tinggal terhidrat

Pastikan anda terhidrat sebelum anda berfikir tentang bersenam. Air kencing kuning pucat biasanya merupakan cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda terhidrat dengan cukup baik. Semasa bersenam, gunakan cecair dalam jumlah yang sedikit dengan kerap, dan pastikan ia sejuk dengan meninggalkannya di tempat teduh atau menyimpannya dalam botol berpenebat.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah tablet elektrolit ke dalam air anda. Ini bukan sahaja meningkatkan rasa, ia juga memastikan mineral penting (termasuk natrium dan kalium) hilang melalui peluh diganti. Akhir sekali, pastikan anda menghidrat semula selepas bersenam dengan sama ada air sejuk, minuman sukan, atau segelas susu, yang menawarkan protein dan elektrolit.

2. Kurangkan intensiti senaman.

Mulakan senaman anda secara beransur-ansur dan kurangkan keamatan anda untuk menampung kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan peningkatan dalam tenaga yang dirasakan. Pertimbangkan untuk menukar senaman luar anda untuk aktiviti dalaman juga buat sementara waktu, seperti senaman gim berhawa dingin atau berenang jika anda boleh.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

3. Rancang terlebih dahulu

Beri perhatian kepada ramalan cuaca sebelum anda bertolak dan selesaikan senaman anda pada awal pagi atau lewat petang, apabila suhu luar dan haba suria lebih rendah.

4. Berpakaian dengan betul

Pakai pakaian yang longgar, berwarna cerah dan bernafas supaya peluh anda lebih mudah menyejat, membantu badan anda sejuk. Ambil topi dan cermin mata hitam juga. Yang penting sapu krim matahari yang kuat dan kalis air (sekurang-kurangnya SPF 30 atau lebih) 30 minit sebelum mula untuk mengelakkan selaran matahari.

5. Ubahnya

Elakkan bersenam di kawasan bandar jika boleh. Dapatkan tempat yang lebih sejuk untuk bersenam yang menawarkan ruang hijau, teduhan dan juga air di sekelilingnya. Jika berlari, lakukannya dalam gelung untuk membolehkan minuman sejuk boleh ditinggalkan di tempat yang mudah untuk menghidrat semula. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk bersenam dengan rakan supaya anda berdua dapat memerhatikan satu sama lain.

6. Gabungkan kaedah penyejukan

Gunakan kaedah penyejukan dalaman (seperti makan ais pop atau minum air sejuk) dan luaran (seperti memakai jaket ais atau tuala sejuk) sebelum, semasa dan selepas bersenam. Menjalankan tangan, lengan bawah dan kaki anda di bawah air sejuk juga berkesan untuk mengurangkan suhu. Tetapi tiada apa yang mengalahkan mandi air sejuk - atau juga mandi ais - sebelum dan selepas bersenam.

7. Dengarkan badan anda

Penyakit panas boleh mengancam nyawa jadi adalah penting untuk berhati-hati sebaik mungkin apabila bersenam pada hari yang panas. Perhatikan kadar denyutan jantung anda dan dengarkan perasaan badan anda. Gejala penyakit panas termasuk sakit kepala, pening, kekeliruan, peluh berlebihan, kekejangan otot (termasuk dalam perut), sakit, keletihan yang teruk dan pernafasan berat yang luar biasa atau denyutan jantung yang tinggi. Dengarkan badan anda, ubah suai senaman anda dan hentikan jika anda tidak sihat.

Tubuh bagaimanapun bertindak balas dengan cepat terhadap haba. Selepas lima hingga sepuluh hari bersenam dalam suhu panas, badan anda lebih mampu mengendalikannya dan anda mungkin mempunyai risiko penyakit panas yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, masih penting untuk menggunakan akal fikiran jika anda memutuskan untuk bersenam semasa cuaca panas, dengan mengubah suai senaman anda dan mendengar badan anda.

Jika anda rasa anda menghidap penyakit panas, cuba sejukkan badan anda secepat mungkin dengan merendam atau menyiram air sejuk atau mengipas diri anda di bawah naungan. Sokongan kecemasan harus dicari jika ia serius.Perbualan

Tentang Pengarang

Ash Willmott, Pensyarah Kanan dalam Sukan dan Sains Senaman, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, Profesor Madya, Kesihatan dan Pemakanan Senaman, Anglia Ruskin University, dan Oliver Gibson, Pensyarah Kanan, Senaman dan Fisiologi Persekitaran, Brunel University London

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

sihir dan amerika 11 15
Apa yang Diceritakan oleh Mitos Yunani Tentang Ilmu Sihir Moden
by Joel Christensen
Tinggal di North Shore di Boston pada musim luruh membawa perubahan indah daun dan…
menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kita Boleh Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
menjadikan perniagaan bertanggungjawab 11 14
Bagaimana Perniagaan Boleh Membicarakan Cabaran Sosial dan Ekonomi
by Simon Pek dan Sébastien Mena
Perniagaan menghadapi tekanan yang semakin meningkat untuk menangani cabaran sosial dan alam sekitar seperti…
wanita muda atau gadis berdiri di dinding grafiti
Kebetulan Sebagai Latihan untuk Minda
by Bernard Beitman, MD
Memberi perhatian yang teliti kepada kebetulan melatih minda. Senaman memberi manfaat kepada minda sama seperti…
Sindrom kematian bayi mengejut 11 17
Cara Melindungi Bayi Anda Daripada Sindrom Kematian Bayi Mengejut
by Rachel Moon
Setiap tahun, kira-kira 3,400 bayi AS mati secara tiba-tiba dan tidak dijangka semasa tidur, menurut…
wanita memegang kepalanya, mulut terbuka ketakutan
Takut Terhadap Hasil: Kesilapan, Kegagalan, Kejayaan, Ejekan dan banyak lagi
by Evelyn C. Rysdyk
Orang yang mengikuti struktur apa yang telah dilakukan sebelum ini jarang mempunyai idea baru, kerana mereka telah…
bergerak pulang ke rumah tidak gagal 11 15
Mengapa Berpindah Balik Rumah Tidak Bermakna Anda Gagal
by Rosie Alexander
Idea bahawa masa depan anak muda dilayan dengan sebaiknya dengan berpindah dari bandar kecil dan luar bandar…
seorang nenek (atau mungkin nenek moyang) memegang anak yang baru lahir
Membersihkan Trauma Leluhur dan Memilih Hadiah Leluhur
by Catherine Shainberg
Sama ada kita berurusan dengan peristiwa kita sendiri, atau dengan sejarah keluarga, proses pembetulan adalah…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.