Aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah dan menguruskan banyak penyakit kronik. Amorn Suriyan / Shutterstock
Kegagalan fizikal ialah punca kematian keempat seluruh dunia. Ia juga dikaitkan dengan penyakit kronik dan hilang upaya. Baru-baru ini penyelidikan menganggarkan bahawa dunia boleh melihat hampir setengah bilion kes baharu penyakit kronik utama menjelang 2030 jika orang ramai tidak menjadi lebih aktif. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mencegah dan menguruskan banyak penyakit kronik. Cara popular untuk aktif secara fizikal termasuk berjalan kaki, berbasikal dan bermain sukan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan bahawa kanak-kanak dan remaja (5-17 tahun) mendapat purata sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga kuat. Ini harus menggabungkan aktiviti aerobik yang kuat, serta yang menguatkan otot dan tulang, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Kanak-kanak juga disyorkan untuk meluangkan masa tidak lebih daripada dua jam sehari pada masa skrin rekreasi. Cadangan ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak, serta hasil kognitif.
Sebelum wabak COVID-19, aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dan remaja sudah berada di bawah paras yang disyorkan. Pada tahun 2016, 81% daripada remaja di seluruh dunia berumur 11-17 dianggap tidak aktif secara fizikal. Kanak-kanak perempuan kurang aktif berbanding lelaki.
Pandemik telah memburukkan keadaan. Ketidakaktifan fizikal pada kanak-kanak dan remaja telah menjadi keutamaan kesihatan awam global. Ia kini termasuk dalam pelan tindakan global.
Contohnya, menggunakan 2016 sebagai garis dasar, WHO melalui Pelan Tindakan Global mengenai Aktiviti Fizikal disasarkan pengurangan sebanyak 15 mata peratusan dalam kelaziman ketidakaktifan fizikal dalam kalangan remaja menjelang 2030. Seruan untuk bertindak ini juga meminta organisasi dan kerajaan antarabangsa lain untuk membantu mengesan kemajuan dalam promosi aktiviti fizikal di kalangan kanak-kanak dan remaja.
Sebagai tindak balas kepada krisis ketidakaktifan fizikal global ini, seruan antarabangsa untuk bertindak, dan keperluan untuk mengumpul data setanding secara sistematik, Perikatan Global Anak Sihat Aktif baru-baru ini menerbitkan major mengkaji, yang pertama memberikan penilaian menyeluruh tentang aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dan remaja. Diterbitkan pada Oktober 2022, kajian itu termasuk data yang dikumpul sebelum dan semasa wabak COVID-19. Kami adalah antara 682 pakar yang menilai 10 penunjuk aktiviti fizikal biasa untuk kanak-kanak dan remaja di seluruh dunia.
Kami mengkaji menunjukkan aktiviti fizikal dalam kalangan kanak-kanak dan remaja masih belum bertambah baik. Kira-kira satu pertiga daripada kanak-kanak dan remaja di seluruh dunia cukup aktif secara fizikal manakala lebih satu pertiga memenuhi cadangan masa skrin rekreasi untuk kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Penemuan ini menunjukkan bahawa sebahagian besar kanak-kanak dan remaja yang tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal yang disyorkan berada pada peningkatan risiko hasil negatif serta mengembangkan penyakit kronik yang berkaitan pada usia yang lebih awal.
Kesan COVID
Kebanyakan pakar yang terlibat dalam kami mengkaji bersetuju bahawa krisis ketidakaktifan fizikal kanak-kanak adalah cabaran kesihatan awam yang berterusan dan pandemik COVID-19 nampaknya telah memburukkan lagi keadaan. Apabila ditinjau, lebih daripada 90% pakar melaporkan bahawa COVID-19 mempunyai kesan negatif terhadap tingkah laku sedentari kanak-kanak, sukan yang teratur dan aktiviti fizikal. Penemuan kami disokong oleh banyak kajian.
Penutupan yang dikenakan pada kemuncak pandemik COVID-19 menyebabkan penutupan sekolah dan penutupan taman awam, yang menghalang tahap aktiviti fizikal kanak-kanak. Penyelidikan mencadangkan bahawa aktiviti fizikal sederhana hingga cergas kanak-kanak berkurangan sebanyak 17 minit sehari semasa wabak itu. Itu mewakili pengurangan hampir satu pertiga daripada aktiviti harian yang disyorkan. Satu lagi kajian global mewakili 187 negara menunjukkan penurunan kolektif 27.3% dalam kiraan langkah harian individu selepas 30 hari sekatan berkaitan COVID-19.
Kajian kami
Empat negara Afrika mengambil bahagian dalam kajian kami -Botswana, ethiopia, Afrika Selatan and Zimbabwe.
Penggredan adalah berjulat daripada setinggi A+ (majoriti besar, 94%-100% kanak-kanak dan remaja mencapai tahap disyorkan) hingga serendah F (kurang daripada 20% mencapai tahap disyorkan).
Kanak-kanak dan remaja dari empat negara Afrika sedikit lebih aktif secara fizikal berbanding kanak-kanak dari seluruh dunia. Mereka menerima C- (47%–53% daripada mereka memenuhi syor) untuk keseluruhan aktiviti fizikal berbanding D (27%–33% memenuhi syor) untuk seluruh dunia. Lebih ramai kanak-kanak dan remaja dari negara-negara Afrika menggunakan pengangkutan aktif (B-; 60%–66%), kurang duduk (C-; 40%–46%) dan lebih cergas dari segi fizikal (C+; 54%–59%), berbanding dengan seluruh dunia (C-, D+ dan C-) masing-masing.
Kisah kejayaan penting daripada perbandingan gred global ini ialah walaupun kekurangan infrastruktur, gred purata untuk tingkah laku individu secara amnya lebih baik untuk negara Afrika. Ini mungkin mencerminkan keperluan, bukannya pilihan. Contohnya, kanak-kanak mungkin terpaksa berjalan kaki ke sekolah kerana tiada pengangkutan mampu milik. Walau bagaimanapun, ia menunjukkan bahawa ia masih mungkin untuk menggalakkan gaya hidup sihat walaupun sumber adalah terhad.
Faktor seperti mempunyai keluarga dan rakan yang menyokong, komuniti yang lebih selamat, persekitaran sekolah yang positif dan sumber yang mencukupi sering dikaitkan dengan penyertaan yang lebih baik dalam aktiviti fizikal. Gred purata untuk sumber pengaruh ini secara amnya lebih rendah untuk empat negara Afrika berbanding negara lain di dunia. Penemuan ini menunjukkan cabaran yang berkaitan dengan keselamatan komuniti, kekurangan infrastruktur umum, dan pembiayaan untuk menyokong tingkah laku sihat untuk kanak-kanak dan remaja di negara-negara Afrika.
Secara keseluruhan, tidak terdapat data yang mencukupi untuk menggredkan semua penunjuk dengan tepat untuk negara-negara Afrika. Botswana adalah satu-satunya negara yang kami dapat memberikan gred untuk setiap 10 penunjuk biasa. Tiga negara lain mempunyai sekurang-kurangnya satu gred tidak lengkap setiap satu. Kekurangan data perwakilan adalah masalah biasa dan sering berulang di banyak negara berpendapatan rendah dan sederhana. Ini juga bermakna bahawa penemuan kita mesti ditafsirkan dengan berhati-hati. Sebagai contoh, kita tidak boleh mengatakan dengan pasti bahawa penemuan ini mewakili semua kanak-kanak dan remaja dari empat negara ini atau rantau ini secara keseluruhan.
Jalan ke hadapan
Di banyak bahagian di Afrika, kelaziman penyakit berjangkit dan penyakit lain adalah wajar menuntut perhatian dan sumber. Keperluan ini boleh bersaing dengan mesej tentang ketidakaktifan fizikal, yang kesan negatifnya mungkin senyap tetapi masih memudaratkan kesihatan penduduk.
Kita perlu gigih menyokong dasar dan amalan, berlabuh dalam konteks Afrika, dan menggalakkan peluang saksama untuk kanak-kanak terlibat dalam aktiviti fizikal. Ini boleh termasuk rehat sekolah yang aktif dan program ekstrakurikuler. Negara perlu memastikan akses kepada ruang awam yang selamat, bebas, kawasan hijau, taman permainan dan kemudahan sukan.
Akhir sekali, penyelidik dan pengamal kesihatan awam mesti menjejaki kemajuan ke arah mencapai sasaran WHO.
Mengenai Pengarang
Taru Manyanga, Penolong Profesor-Terapi Fizikal, Universiti British Columbia Utara; Chalcisa Abdeta, Calon Phd, University of Wollongong; Subuh Tladi, Pensyarah Kanan Fisiologi Senaman, Universiti Botswana, dan Rowena Naidoo, Profesor Madya dalam Sains Sukan, Universiti KwaZulu-Natal
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
