Aktiviti fizikal semasa rawatan kanser boleh membantu meningkatkan hasil kesihatan mental dan fizikal. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock
Anda mungkin tahu bahawa aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan risiko anda mendapat banyak jenis kanser biasa. Tetapi apa yang ramai di antara kita tidak menyedari betapa pentingnya aktiviti fizikal jika anda telah didiagnosis dengan kanser.
Walaupun pesakit sebelum ini diberitahu untuk berehat semasa rawatan kanser, bukti yang banyak kini menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah selamat dan bermanfaat sepanjang rawatan kanser dan seterusnya. The Pertubuhan Kesihatan Sedunia juga menyokong aktiviti fizikal untuk mereka yang mempunyai keadaan kronik, termasuk kanser.
Berikut adalah lima cara aktiviti fizikal boleh memberi manfaat kepada pesakit semasa dan selepas rawatan kanser.
1. Ia menyokong kesihatan mental
Diagnosis kanser boleh menjadi sangat emosi, dan pesakit mungkin berasa tidak pasti dan takut mengenai diagnosis dan rawatan mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa ramai pesakit mengalami peningkatan perasaan kebimbangan dan kemurungan, di samping penurunan kualiti hidup. Ini mungkin berlaku selepas diagnosis, semasa rawatan dan dalam beberapa kes dialami selama bertahun-tahun selepas selesai rawatan.
Tetapi banyak kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal semasa dan selepas rawatan kanser boleh membantu menguruskannya perjuangan kesihatan mental, di samping menambah baik pesakit harga diri dan mood keseluruhan.
Senaman aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas) dua hingga tiga kali seminggu digabungkan dengan pengukuhan otot (seperti pilates atau angkat berat) telah terbukti dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dengan ketara pada orang yang menghidap pelbagai jenis kanser, termasuk payudara, prostat, kolorektal, ginekologi dan kanser paru-paru.
2. Ia boleh mengurangkan rasa letih
Keletihan adalah salah satu yang paling kesan sampingan yang kerap dilaporkan dikaitkan dengan kanser dan rawatannya, yang boleh memberi kesan serius kepada kehidupan harian pesakit kanser dan mereka kesejahteraan fizikal, emosi dan mental.
Penyelidikan menunjukkan aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengurangkan rasa letih. Bukti menunjukkan bahawa aktiviti intensiti sederhana hingga cergas yang menggabungkan kedua-dua aktiviti aerobik dan pengukuhan otot dua hingga tiga kali seminggu adalah bermanfaat untuk mengurangkan keletihan pada mereka yang didiagnosis dengan kanser payudara dan prostat.
3. Ia boleh membantu untuk mengatasi rawatan
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa pesakit yang mampu bertolak ansur dengan dos kemoterapi yang ditetapkan mereka mempunyai prognosis yang lebih baik. Walau bagaimanapun dos kemoterapi pesakit yang menerima selalunya berkurangan disebabkan oleh pelbagai kesan sampingan dan komplikasi berkaitan rawatan yang mereka alami.
Menggalakkan, beberapa kajian mencadangkan bahawa pesakit kanser payudara yang selesai pengukuhan otot atau gabungan kedua-duanya aktiviti aerobik dan pengukuhan otot semasa rawatan kurang berkemungkinan memerlukan pengurangan dos kemoterapi. Bukti untuk hubungan antara aktiviti fizikal dan kemoterapi masih muncul dan penyelidikan sedang dijalankan.
4. Ia boleh menghalang kemasukan ke hospital
Rawatan untuk kanser, termasuk pembedahan dan kemoterapi, boleh membawa kepada komplikasi bagi sesetengah orang, yang mungkin memerlukan kemasukan ke hospital. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa untuk pesakit dengan aktiviti fizikal kanser payudara boleh mengurangkan risiko kemasukan ke hospital.
Penyelidik meminta peserta untuk mengambil bahagian dalam program 16 minggu gabungan pengukuhan otot dan latihan selang yang dilakukan dua kali seminggu semasa kemoterapi. Mereka mendapati kumpulan yang melakukan gabungan latihan kekuatan dan jeda mempunyai a 3% lebih rendah insiden kemasukan ke hospital berbanding mereka yang tidak aktif.
5. Ia boleh mengurangkan risiko berulang dan meningkatkan kelangsungan hidup
Kajian besar terhadap 18 ulasan aktiviti fizikal di kalangan mereka yang menghidap kanser mendapati bahawa tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko kanser kembali, dan peningkatan kelangsungan hidup oleh sehingga 40%-50%.
MASA UNTUK BERGERAK
Ramai pesakit kanser mengelakkan aktiviti fizikal kerana mereka tidak pasti apa yang selamat untuk mereka lakukan. Tetapi Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa semua pesakit kanser harus mengelak daripada tidak aktif semasa dan selepas rawatan.
Sebaliknya, ia mengatakan pesakit kanser dewasa harus menyasarkan untuk melengkapkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu yang meningkatkan degupan jantung (seperti berjalan pantas, berbasikal dan menari). Ia juga mengesyorkan bahawa pesakit bertujuan untuk melakukan senaman menguatkan otot (seperti mengangkat berat atau yoga) sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Walaupun selalunya sukar untuk menjadualkan masa untuk aktif secara fizikal - terutamanya semasa rawatan - walaupun sedikit aktiviti fizikal diselang selikan pada siang hari adalah penting untuk kesihatan. Beberapa cara mudah untuk memasukkan lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda termasuk turun dari bas berhenti awal atau mencangkung sementara menunggu cerek mendidih. Bentuk aktiviti ini juga mungkin berguna untuk pesakit kanser yang berasa letih, kerana ia hanya memerlukan beberapa minit pada satu masa sepanjang hari.
Bagi mereka yang mempunyai rawatan kanser, adalah penting untuk diingat bahawa beberapa hari akan menjadi lebih baik daripada hari lain. Bertenang pada hari-hari yang anda rasa tidak sihat. Pada hari-hari anda berasa lebih baik, cuba tingkatkan jumlah senaman yang anda lakukan hanya sedikit.
Adalah penting untuk kekal terhidrat, bukan untuk berlebihan dan mendengar badan anda. Anda mungkin mendapati menjadi aktif lebih menyeronokkan jika anda melibatkan rakan dan keluarga.
Mengenai Pengarang
Kajal Gokal, Associate Penyelidik Kanan dalam Perubatan Tingkah Laku, Universiti Loughborough and Amanda Daley, Profesor Perubatan Tingkah Laku, Universiti Loughborough
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
buku_kecergasan
