seorang lelaki duduk dengan kaki bersilang
Duduk dengan kaki bersilang untuk tempoh yang lama mungkin mempunyai kesan kesihatan yang negatif, pakar memberi amaran. Polina Tankilevitch/Shutterstock

Adakah anda duduk dengan selesa? Hanya berhenti seketika dan tanpa menyesuaikan diri, perhatikan postur anda. Apa yang kaki awak buat? Adakah mereka menyeberang? Dan adakah anda seorang penyeberangan kanan atau kiri? Beberapa 62% orang silang kanan ke kiri, 26% pergi ke arah lain dan 12% tidak mempunyai keutamaan.

Biasanya terdapat dua cara untuk duduk di kerusi dan menyilangkan kaki anda, satu di lutut dan satu lagi di buku lali. Tetapi walaupun selesa duduk dengan kaki bersilang, adakah ia tidak baik untuk kesihatan dan postur anda? Mari kita lihat buktinya.

Sebagai permulaan, penyelidikan menunjukkan bahawa duduk bersila boleh meningkatkan ketidakselarasan pinggul, dengan satu lebih tinggi daripada yang lain.

Dan ia mengubah kelajuan di mana darah bergerak melalui saluran darah di bahagian bawah kaki, yang boleh meningkatkan risiko pembekuan darah.


grafik langganan dalaman


Kebanyakan penyelidikan mencadangkan menyeberang di lutut adalah lebih teruk daripada buku lali. Sesungguhnya, duduk dengan cara ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah anda kerana pengumpulan darah dalam urat dan jantung anda terpaksa bekerja menentangnya. Dan ini boleh meningkatkan risiko kerosakan pada saluran darah anda, itulah sebabnya apabila anda mengambil tekanan darah anda, anda harus kaki rata di atas lantai.

Kesan pada badan

Semakin lama dan lebih kerap anda duduk bersila, semakin besar kemungkinan anda akan mengalami perubahan jangka panjang dalam panjang otot dan susunan tulang di pelvis anda. Dan disebabkan cara rangka anda disambungkan bersama, silangan kaki juga boleh menyebabkan salah jajaran tulang belakang dan bahu.

Kedudukan kepala anda berpotensi menjadi tidak sejajar kerana perubahan dalam tulang leher, kerana tulang belakang mengimbangi untuk mengekalkan pusat graviti anda di atas pelvis.

Leher anda juga boleh terjejas kerana sebelah badan lebih lemah daripada yang lain. Ketidakseimbangan yang sama boleh dilihat pada otot pelvis dan punggung bawah akibat postur yang lemah dan tekanan dan ketegangan yang disebabkan oleh duduk bersila.

Pelvis juga mungkin menjadi tidak sejajar disebabkan oleh regangan otot gluteal (bum) yang berpanjangan pada satu sisi, bermakna ia menjadi lebih lemah.

Duduk dengan kaki bersilang untuk masa yang lama meningkatkan kemungkinan skoliosis (penjajaran tulang belakang yang tidak normal) dan kecacatan lain. Ia juga boleh menyebabkan sindrom kesakitan trochanteric yang lebih besar, keadaan biasa dan menyakitkan yang menjejaskan bahagian luar pinggul dan paha.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa duduk dengan kaki bersilang boleh menyebabkan saraf peroneal, juga dikenali sebagai saraf fibular, di kaki bawah anda berisiko mampatan dan kecederaan. Ini biasanya menjelma sebagai kelemahan apabila cuba mengangkat bahagian kaki kelingking kaki serta lebih banyak lagi mengenai kejatuhan kaki – di mana seluruh kaki melepak. Walaupun dalam kebanyakan kes, ini adalah jangka pendek dan kembali normal dalam masa beberapa minit.

Terdapat juga bukti bahawa menyilangkan kaki boleh menjejaskan pengeluaran sperma. Ini kerana suhu testis perlu berada di antara 2 ° C dan 6 ° C bawah suhu badan standard. Duduk meningkatkan suhu testis sebanyak 2°C dan menyilangkan kaki anda boleh meningkatkan suhu testis sebanyak 3.5 ° C. Dan mencadangkan kajian bahawa suatu peningkatan suhu skrotum atau testis boleh mengurangkan jumlah dan kualiti sperma.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa disebabkan oleh perbezaan dalam anatomi daripada lelaki dan perempuan mungkin lebih mudah bagi wanita untuk duduk bersila – terutamanya kerana lelaki mempunyai masalah yang berkurangan julat pergerakan di pinggul.

Kaki dan sendi

Tetapi kajian menunjukkan bahawa duduk dengan kaki bersilang boleh memberi manfaat kepada sesetengah orang. Satu kajian kecil dari 2016, sebagai contoh, mendapati bahawa untuk orang yang mempunyai satu kaki lebih panjang daripada yang lain, duduk bersila boleh membantu melaraskan ketinggian kedua-dua belah pelvis, mempertingkatkan penjajaran.

Duduk bersila pun nampak mengurangkan aktiviti beberapa otot, terutamanya otot serong (yang di bawah kulit tempat anda meletakkan tangan anda di pinggul anda) berbanding dengan duduk dengan kaki ke hadapan. Ini boleh membantu mengendurkan otot teras anda dan mengelakkan terlalu banyak tenaga.

seorang wanita muda duduk di luar dalam keadaan teratai
Tetapi bagaimana dengan kedudukan teratai?
Pexels/Rfstudio

Begitu juga, terdapat bukti bahawa duduk bersila memperbaiki kestabilan sendi sacroiliac (bertanggungjawab untuk memindahkan berat antara tulang belakang dan kaki).

Dan sudah tentu, pose yoga atau meditasi yang terkenal (kedudukan teratai) melihat orang duduk di atas lantai dengan kaki bersilang. Walaupun terdapat data yang terhad sama ada tempoh masa yang lama diluangkan dalam kedudukan ini boleh membawa kepada beberapa isu yang disebabkan oleh duduk bersila di kerusi. Memang bagi ramai orang yoga menawarkan faedah yang besar – malah mereka yang sudah mempunyai masalah lutut.

Jadi keputusannya? Mungkin lebih baik jika anda boleh mengelak daripada menyilangkan kaki anda. Walaupun begitu, banyak faktor risiko yang dikaitkan dengan menyilangkan kaki anda mungkin diburukkan lagi oleh isu asas lain seperti gaya hidup yang tidak aktif dan obesiti. Oleh itu, dengan mengambil kira ini, nasihat utama adalah untuk tidak duduk diam dalam kedudukan yang sama terlalu lama dan sentiasa aktif.Perbualan

Tentang Pengarang

Adam Taylor, Profesor dan Pengarah Pusat Pembelajaran Anatomi Klinikal, Lancaster University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan