a man holding his head in pain
Ramai orang menyifatkan sakit kepala senaman sebagai perasaan yang serupa dengan migrain.
burungman/ Shutterstock

Bagi sesetengah orang, berlari boleh mencetuskan apa yang dikenali sebagai "pelari tinggi", perasaan euforia atau kelonggaran yang berpanjangan. Tetapi bagi yang lain, berlari boleh mencetuskan sesuatu yang kurang menyenangkan: sakit kepala.

Senaman atau bersenam sakit kepala pertama kali diterangkan oleh penyelidik pada tahun 1968. Ia berlaku semasa atau selepas tempoh aktiviti fizikal yang sengit dan berat - seperti berlari, bersin, mengangkat berat atau hubungan seks.

Walaupun gejala berbeza dari orang ke orang, sakit kepala bersenam lazimnya melibatkan perasaan berdenyut pada kedua-dua belah kepala, yang sesetengah orang menggambarkan sebagai serupa dengan a migrain. Mereka boleh bertahan dari beberapa minit hingga beberapa hari. Sesetengah orang juga mungkin mengalami beberapa episod sakit kepala.

Tetapi walaupun menjejaskan mana-mana antara 1% dan 26% orang dewasa (dan sehingga 30% remaja), masih terdapat data saintifik yang terhad tentang sakit kepala yang berlebihan.


innerself subscribe graphic


Ini mungkin kerana mereka tidak cukup menyakitkan untuk menghentikan orang bersenam, mereka berhenti apabila orang berhenti bersenam atau kerana simptomnya bertindih dengan sakit kepala lain (seperti migrain), bermakna orang lain dirawat untuk mereka. Jadi kemungkinan besar, mereka mungkin lebih biasa daripada yang kita fikirkan.

Tetapi di mana kajian dengan bilangan orang yang kecil telah dilakukan, sakit kepala seperti itu kelihatan paling biasa berlaku pada orang yang berumur 22 kepada 40, walaupun mereka paling kerap bermula sebelum umur 30.

Lelaki dalam kajian ini juga lebih berkemungkinan menderita mereka, menyumbang sekitar 80% daripada bilangan kecil penghidap yang mengambil bahagian. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan dengan lebih jelas sama ada lelaki lebih cenderung untuk memilikinya dan, jika ya, mengapa.

Mengapa ia berlaku

Apabila kita bersenam, pengaliran darah ke otak meningkat untuk memastikan ia mempunyai oksigen yang mencukupi untuk memastikan badan kita bergerak. Tetapi ini juga bermakna terdapat peningkatan dalam jumlah CO? dan panas otak kita perlu buang. Untuk mengatasinya, saluran darah kita mengembang dan regangan ini boleh menyebabkan kesakitan.

Memandangkan setiap orang mempunyai anatomi dan fisiologi yang berbeza, bagi sesetengah orang, tuntutan tambahan yang menempatkan senaman pada sistem peredaran darah mereka mungkin cukup untuk mencetuskan sakit kepala. Tetapi bagi yang lain, keadaan tertentu boleh menyebabkan sakit kepala.

Bersenam dalam cuaca panas adalah satu contoh. Otak secara semula jadi berjalan pada a suhu yang lebih panas daripada seluruh badan, dan ia tidak dapat menghilangkan haba melalui kulit dengan berpeluh. Satu-satunya cara ia boleh menghilangkan haba adalah dengan meluaskan saluran darah untuk meningkatkan aliran darah melalui otak, membantu menghilangkan sedikit haba.

Memandangkan cuaca panas dan lembap sudah meningkatkan suhu otak, menambah senaman ke dalam campuran hanya menjadikannya lebih panas, membawa kepada pembengkakan saluran darah yang lebih besar untuk mengatasinya. Ini mungkin menjelaskan mengapa sesetengah orang hanya mendapat ciri sakit kepala berdenyut apabila mereka bersenam pada hari yang panas.

Latihan pada ketinggian juga meningkatkan kemungkinan sakit kepala yang berlebihan. Ini disebabkan oleh mengurangkan kapasiti membawa oksigen darah pada ketinggian. Ini bermaksud lebih banyak darah perlu masuk ke otak untuk membekalkan semua oksigen yang diperlukannya, menyebabkan bengkak dan mencetuskan kesakitan.

Orang yang mempunyai sejarah peribadi atau keluarga migrain migrain juga mungkin lebih berkemungkinan mendapat sakit kepala yang berlebihan. Ini mungkin kerana perubahan yang sama membawa kepada migrain - seperti perubahan saiz saluran darah - juga terlibat dalam sakit kepala yang berlebihan.

Bagaimana untuk menghalang mereka

Sakit kepala yang berlebihan akan hilang sejurus selepas berhenti bersenam. Ini biasanya akan berlaku dalam masa satu atau dua jam, sebaik sahaja degupan jantung anda berkurangan dan kurang permintaan oksigen daripada otak.

Tetapi jika sakit kepala anda juga dikaitkan dengan dehidrasi, ia mungkin akan mengambil sedikit masa lagi untuk diselesaikan sehingga anda telah mengisi semula tahap cecair anda. Ini biasanya mengambil masa kira-kira tiga jam.

Jika simptom berterusan atau sakit kepala anda amat menyakitkan, ubat sakit tanpa preskripsi – seperti paracetamol atau ibuprofen – boleh membantu. Tetapi jika sakit kepala yang berlebihan adalah pengalaman biasa kepada anda, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda tentang mencuba ubat preskripsi tertentu yang mungkin mengurangkan simptom dan dalam beberapa kes mengurangkan kemungkinan sakit kepala ini daripada berlaku.

Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit kepala yang berlebihan daripada berlaku di tempat pertama.

Adalah dipercayai bahawa melakukan senaman berat selepas tempoh yang lama tidak aktif mungkin menyebabkan sakit kepala yang berlebihan, kerana sistem kardiovaskular anda tidak cukup cergas untuk menghadapi tuntutan.

Itulah sebabnya adalah baik untuk kembali bersenam secara beransur-ansur jika anda tidak bersenam untuk seketika. Ia juga bagus untuk memanaskan badan secara beransur-ansur setiap kali anda bersenam untuk membantu sistem peredaran darah anda menghadapi perubahan dalam tekanan dan aliran darah.

Kekal terhidrat juga penting. Ini memastikan salur darah otak dapat berfungsi dengan baik. Rehat yang mencukupi juga akan memastikan otak berfungsi dengan terbaik dan membantu anda merasa kurang sensitif terhadap kesakitan.

Walaupun sakit kepala melakukan senaman menjengkelkan, ia tidak sepatutnya menghalang anda daripada bersenam, terutamanya dalam cuaca panas apabila ia boleh menjadi lebih biasa. Pemanasan badan secara beransur-ansur dan mengelakkan hari panas atau ketinggian boleh membantu mengurangkan risiko anda berlaku. Mencuba jenis senaman lain yang tidak mempunyai tahap denyutan jantung puncak yang berterusan – seperti yoga atau angkat berat – mungkin bermanfaat.The Conversation

Tentang Pengarang

Adam Taylor, Profesor dan Pengarah Pusat Pembelajaran Anatomi Klinikal, Lancaster University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya

oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons

Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik

oleh Michael Matthews

Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan

oleh Bret Contreras

Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!

oleh Adam Campbell

Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan