Sekiranya Anda Makan Sarapan?

Sekiranya Anda Makan Sarapan?

Di tengah-tengah abad yang lalu, penulis pemakanan popular Adelle Davis menasihatkan orang ramai untuk makan sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang putera dan makan malam seperti papa. Nasihat beliau terperangkap. kajian terkini merit orang dewasa yang mengambil sarapan telah menimbulkan persoalan sama ada kita memang perlu makan seperti raja-raja pada sarapan atau hanya melangkau semua bersama-sama.

Pertama sekali, "hidangan yang paling penting hari" itu bukan sesiapa tajuk perlu memberi mana-mana hidangan sama ada sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Untuk cuba sewenang-wenangnya menentukan santapan yang khusus sebagai yang paling penting adalah tidak masuk akal, tetapi terdapat beberapa kebenaran umum bahawa mungkin menyumbang kepada sarapan menerima tajuk yang agak tinggi ini. Ketika mempertimbangkan idea-idea ini, ia menjadi jelas bahawa ada yang tidak mempunyai berat bukti yang anda jangkakan.

Berikut adalah beberapa soalan lazim mengenai sarapan pagi dan beberapa bukti. Seperti yang anda akan lihat, ia bukan masalah pemotongan dan kering.

Adakah sarapan pagi berlalu membuat anda makan lebih banyak?

Kita tahu bahawa ponteng sarapan menyebabkan otak menjadi lebih responsif kepada makanan yang sangat sedap dan bahawa orang sering makan lebih banyak pada waktu makan tengah hari jika mereka sarapan. tetapi dalam keadaan makmal dan dalam penyiasatan yang lebih realistik yang dijalankan dengan orang-orang yang pergi tentang mereka rutin normal, Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ponteng keputusan sarapan dalam pengambilan tenaga jumlah yang lebih rendah sepanjang hari daripada makan sarapan pagi. Jadi, walaupun kelaparan yang lebih besar pada waktu pagi dan beberapa pampasan semasa makan tengah hari, kesan ponteng sarapan tidak kelihatan besar cukup untuk membuat orang terlajak defisit kalori yang dicipta oleh hilang makan pagi.

Adakah sarapan 'sepakan mula' metabolisme anda?

Makan menetapkan pelbagai proses biologi yang berkaitan dengan mencerna dan menyimpan makanan ke dalam tindakan, yang menyebabkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga yang dikenali sebagai diet disebabkan thermogenesis (DIT). Jadi, ya, sarapan tidak memulakan metabolisme anda.

Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa peningkatan perbelanjaan ini adalah lebih ketara pada waktu pagi daripada petang. Tetapi ada masalah besar dengan menyematkan harapan anda pada "melompat" ini untuk mengimbangi tenaga dalam sarapan pagi anda.

DIT menyumbang sebahagian daripada makanan yang anda makan. Untuk diet biasa, ia hanya kira-kira 10% pengambilan tenaga. Perkadaran protein yang lebih tinggi dapat mendorong angka ini, tetapi bahkan pada yang paling besar, DIT mungkin hanya menyumbang kira-kira 15% dari apa yang anda makan.

Tetapi mungkin ada lebih banyak daripada ini daripada peningkatan metabolisme akibat pencernaan. Bukti baru dari kumpulan kami, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, mendapati bahawa mereka yang ditugaskan untuk makan sarapan pagi menggunakan lebih banyak tenaga melalui aktiviti fizikal (khususnya pada waktu pagi) daripada mereka berpuasa. Oleh itu, mungkin bahawa melangkau sarapan membuat orang merasa kurang bertenaga sehingga mereka mengurangkan tahap aktiviti fizikal mereka, tanpa menyedari secara sedar.

Adakah sarapan pagi berlalu membuat berat badan anda?

Meluncur sarapan adalah dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi dan peningkatan kegemukan masa ke masa. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ponteng sarapan menyebabkan berat badan. Ia mungkin bahawa mengambil sarapan adalah semata-penanda gaya hidup yang sihat dan, dengan sendirinya, tidak melindungi terhadap obesiti.

Beberapa ujian rawak (di mana orang secara rawak kepada tingkah laku tertentu, seperti makan sarapan atau ponteng sarapan) mempunyai tidak menemui sebarang bukti untuk mencadangkan bahawa melangkau sarapan menyebabkan berat badan. Meskipun perselisihan antara sarapan pagi dan berat badan, eksperimen yang direka khusus untuk mencuba dan menimbulkan sebab dan akibat tidak memberikan bukti bahawa sarapan pagi tidak dapat menyebabkan anda menanggung berat badan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Berfikir melebihi berat badan

Setelah meliputi persepsi umum berkaitan dengan sarapan dan berat badan, ia adalah penting untuk menyedari bahawa terdapat dimensi lain untuk perbahasan breakfast-

Jadi, adakah anda makan sarapan pagi?

Kebijaksanaan awam semasa mencadangkan bahawa, ya, anda perlu makan sarapan pagi. Tetapi keadaan semasa bukti saintifik bermakna bahawa, malangnya, jawapan yang mudah ialah- Saya tidak tahu. Ia bergantung.

Sama ada anda seorang sarapan pengguna agama atau ketua pasukan yang kuat, perlu diingat bahawa kedua-dua pihak mungkin mempunyai beberapa merit dan jawapannya mungkin tidak semudah anda telah membawa kepada percaya.

Mengenai Pengarang

Enhad Chowdhury Postdoctoral Research Associate, University of Bath. Minat penyelidikannya ketika ini merangkumi intervensi aktiviti fizikal, penggunaan monitor aktiviti komersial untuk pengukuran tingkah laku aktiviti fizikal dan kesan pola makan yang dimanipulasi terhadap kesihatan.

James Betts, Pensyarah Kanan dalam Pemakanan, Metabolisme dan Statistik, Universiti Bath.

Muncul Pada Perbualan


Tempah berkaitan:

at

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah fikiran orang 8 3
Mengapa Sukar Mencabar Kepercayaan Palsu Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpendapat mereka memperoleh kepercayaan mereka menggunakan standard objektiviti yang tinggi. Tetapi baru-baru ini…
mengatasi kesunyian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Daripada Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah sesuatu yang luar biasa memandangkan ia adalah emosi semulajadi manusia. Tetapi apabila diabaikan atau tidak berkesan…
kanak-kanak yang berjaya melalui pembelajaran dalam talian 8 2
Bagaimana Sesetengah Kanak-kanak Berjaya Dalam Pembelajaran Dalam Talian
by Anne Burke
Walaupun media sering melaporkan aspek negatif persekolahan dalam talian, ini bukanlah…
covid dan warga emas 8 3
Covid: Sejauh Manakah Saya Masih Perlu Berhati-hati dengan Ahli Keluarga Yang Lebih Tua Dan Terdedah?
by Simon Kolstoe
Kita semua agak bosan dengan COVID, dan mungkin berminat untuk musim panas cuti, acara sosial dan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.