Kita semua faham betapa pentingnya menyusukan adalah untuk kesihatan bayi. Ibu menyusu sering menerima pelbagai nasihat baik tentang apa dan apa yang tidak boleh dimakan semasa tempoh ini. Tetapi apa yang dikatakan oleh sains?

Jika anda melihat dengan teliti pada cadangan makanan untuk menyusu, anda akan melihat perubahan kecil pada diet yang disyorkan untuk semua orang yang sihat. Ini kerana semasa kehamilan, badan menyediakan tenaga untuk kos penyusuan dengan meletakkan beberapa kedai lemak tambahan.

Keperluan tenaga

Bagi tujuan membangunkan garis panduan, wanita menyusu diasumsikan menghasilkan melahirkan susu 780 setiap hari dengan kos tenaga 2,800 kilojoules setiap hari. Walau bagaimanapun, keperluan tenaga tambahan setiap hari hanya 2,100 kj, berdasarkan anggapan bahawa kedai lemak akan digunakan untuk membentuk defisit.

Tubuh juga menyesuaikan diri untuk menjimatkan tenaga semasa menyusu dengan menurunkan kadar metabolik basal. Pengeluaran haba dan tahap aktiviti juga sering turun selepas mengandung. Dari segi cadangan makanan, keperluan tambahan sama dengan dua hidangan tambahan sayur-sayuran dan tiga hidangan bijirin setiap hari, membawa kedua-dua tenaga dan nutrien tambahan.

Oleh itu, sandwic salad dan beberapa keropok atau hidangan beras yang lebih besar dengan makan malam akan mencukupi. Atau anda boleh memilih mangkuk sup dan roti roti.

Keperluan pemakanan

Dalam dunia pemakanan pemakanan kita, kita sering mengambil suplemen vitamin yang diperlukan pada masa ini. Hebatnya, wanita di seluruh dunia - bahkan mereka yang agak kurang gizi - biasanya berjaya menyusu dengan sukses kerana menggunakan kedai gizi.

Selalu ada pengecualian; sama ada kedai-kedai nutrien yang mencukupi untuk menyokong laktasi akan bergantung pada kualiti diet dan penambahan berat semasa mengandung. Ia juga penting untuk memahami lebih banyak kehamilan dan lebih menyusu oleh seorang individu akan bermakna kedainya akan lebih rendah.

Wanita yang menjalani diet berat badan yang teruk dan telah menurunkan pengambilan makanan mereka dengan ketara semasa penyusuan telah tidak dikaji dengan baik tetapi Penyelidikan yang lebih tua mencadangkan ia memerlukan defisit yang besar sebelum pengeluaran susu terjejas.

Di negara-negara membangun, terdapat banyak campurtangan berskala besar untuk meningkatkan pemakanan ibu apabila datang kepada nutrien seperti vitamin A, yodium, kalsium, besi, protein dan tenaga. Ini meningkatkan kadar kematian dan penyakit untuk kedua-dua wanita dan anak-anak mereka.

A kajian baru-baru ini daripada pemakanan ibu dan komposisi susu ibu di negara maju dengan ibu-ibu yang sihat mendapati pengambilan nutrien meningkat tidak meningkatkan kandungan nutrien dalam susu ibu.

Terdapat beberapa bukti Jenis-jenis lemak dalam diet wanita boleh mempengaruhi profil asid lemak susu tetapi pada amnya profil nutrien susu ibu kebanyakannya tidak berubah kerana penggunaan kedai nutrisi.

Wanita dalam diet vegan jangka panjang akan selalunya mempunyai vitamin B12 yang rendah tahap dan ini seterusnya bermakna susu ibu mereka kekurangan dalam B12. Ini boleh menyebabkan masalah neurologi yang sangat serius untuk bayi.

Apabila wanita menghasilkan susu, kami sering ditanya sama ada kalsium tambahan diperlukan. Rata-rata, 210mg kalsium disembur ke dalam susu ibu setiap hari tetapi ini berasal dari peningkatan kadar kalsium yang dikeluarkan dari tulang ibu-ibu, yang bebas dari pengambilan kalsium. Sebenarnya, enam bulan penyusuan eksklusif hanya menggunakan 4% daripada kedai badan kalsium - penyesuaian manusia evolusi yang bijak untuk menyokong hidup.

Apa yang harus dielakkan

Selepas berbulan-bulan mengelakkan alkohol semasa hamil, wanita masih perlu berhati-hati tentang minum dan menyusu. The nasihat semasa, berdasarkan bukti yang ada, mencadangkan tidak minum adalah pilihan yang paling selamat terutama pada bulan pertama.

Selepas ini, dicadangkan tidak lebih daripada dua minuman dimakan pada satu-satu masa dan menunggu untuk menyusukan bayi akan memberikan masa untuk alkohol dibuang dari aliran darah ibu dan susu.

Bagi minuman lain, nasihat terbaik adalah untuk minum untuk dahaga - berapa banyak keperluan individu bergantung pada iklim, saiz badan, pengeluaran susu dan metabolisme.

Bagi ibu-ibu baru, kafein adalah pertimbangan lain kerana mereka menjangkau kopi untuk membantu malam-malam tanpa tidur. Kafein boleh memasuki susu ibu dan bayi yang baru dilahirkan mengambil masa yang panjang untuk memetabolismenya, namun beberapa cawan kopi sehari mungkin tidak akan memberi kesan kepada bayi yang lebih tua.

Jadi bagaimana pula dengan nasihat yang disediakan untuk apa yang tidak boleh dimakan? Makanan seperti kubis, cili, coklat dan tomato sering disarankan untuk dielakkan untuk bayi yang "diselesaikan".

Sebenarnya terdapat sedikit bukti untuk menyokong tuntutan ini. Sebilangan kecil bayi mungkin mempunyai intoleransi sementara terhadap beberapa protein seperti tenusu dan menghapuskan ini daripada diet ibu yang mungkin membantu dengan gejala. Tetapi ini perlu dilakukan di bawah pengawasan perubatan dan atau pemakanan.

Tentang Pengarang

Evelyn Volders, Pensyarah Kanan / Kursus Convenor dalam Pemakanan dan Dietetik, Universiti Monash

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon