Ia tidak semudah membuka bak yoghurt. jules / Flickr, CC BY

Mikrobiota usus adalah komuniti pepijat, termasuk bakteria, yang hidup di dalam usus kita. Ia telah dipanggil "organ yang dilupakan" badan kerana peranan penting yang dimainkan di luar penghadaman dan metabolisme.

Apakah mikrobiom manusia?

{youtube}YB-8JEo_0bI{/youtube}

Anda mungkin telah membaca tentang pentingnya mikrobiota usus yang sihat untuk otak yang sihat. Pautan telah dibuat antara mikrobiota dan kemurungan, kegelisahan dan tekanan. Bakteria usus anda mungkin menjejaskan seberapa baik anda tidur.

Tetapi ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui sejauh mana sains telah datang dalam bidang penyelidikan yang baru muncul ini. Jadi apa bukti yang ada bahawa mikrobiota usus anda mempengaruhi otak anda?

Bagaimanakah percakapan anda dengan otak anda?

Apabila anda sihat, bakteria disimpan dengan selamat di dalam usus anda. Untuk sebahagian besar, bakteria dan usus anda hidup dalam harmoni. (Usus telah dikenal untuk memupuk atau bahkan mengawal tingkah laku bakteria untuk kesejahteraan anda.)


grafik langganan dalaman


Jadi bagaimana bakteria mendapatkan isyarat mereka?

Bukti terbaik ialah saluran komunikasi biasa dari usus anda dirampas oleh bakteria.

Usus mempunyai hubungan dua hala dengan sistem saraf pusat, yang disebut sebagai "paksi usus". Ini membolehkan usus untuk menghantar dan menerima isyarat ke dan dari otak.

Baru-baru ini mengkaji mendapati penambahan "baik" terikan bakteria lactobacillus (yang juga terdapat dalam yogurt) ke usus tikus normal mengurangkan tahap kebimbangan mereka. Kesannya disekat selepas memotong saraf vagus - sambungan utama antara otak dan usus. Ini menunjukkan paksi usus-otak digunakan oleh bakteria untuk menjejaskan otak.

Pautan ini dijelaskan dalam a mengkaji di mana metabolit bakteria (produk sampingan) dari pencernaan serat didapati meningkatkan tahap hormon usus dan neurotransmitter, serotonin. Serotonin boleh mengaktifkan vagus, mencadangkan satu cara bakteria usus anda boleh dikaitkan dengan otak anda.

Terdapat banyak cara lain Bakteria usus boleh menjejaskan otak anda, termasuk melalui toksin dan metabolit bakteria, pemakanan nutrien, mengubah selera reseptor dan menggerakkan sistem imun anda.

Bagaimanakah usus boleh menjejaskan kesihatan mental anda?

Dua kajian manusia melihat kepada orang-orang yang mengalami kemelesetan besar dan mendapati bahawa bakteria dalam najisnya berbeza daripada sukarelawan yang sihat. Tetapi ia masih belum jelas mengapa terdapat perbezaan, atau apa yang dianggap penting "Normal" usus microbiota.

Dalam kajian tetikus, perubahan kepada bakteria usus dari antibiotik, probiotik (bakteria hidup) atau teknik pembiakan tertentu dikaitkan dengan tingkah laku cemas dan depresi. Tingkah laku ini boleh menjadi "dipindahkan"Dari satu tetikus ke yang lain selepas pemindahan mikrobota.

Malah lebih menarik, dalam a mengkaji Pada tahun ini, sampel mikrobiot usus daripada orang yang mengalami kemurungan utama digunakan untuk menjajah tikus bebas bakteria. Tikus-tikus ini terus menunjukkan perubahan tingkah laku yang berkaitan dengan kemurungan.

Tekanan juga mungkin penting dalam mikrobiota usus dan kesihatan mental. Kami telah lama mengetahui bahawa tekanan menyumbang kepada permulaan penyakit mental. Kami kini menemui hubungan dua hala antara stres dan mikrobiota.

Dalam tikus tikus, pendedahan kepada tekanan (dipisahkan dari ibu mereka) mengubah mikrobiota usus, tindak balas tekanan mereka, dan kelakuan mereka. Probiotik mengandungi strain bakteria "baik" dapat mengurangkan tingkah laku stres mereka.

Bagaimana mikrobiota usus mempengaruhi mood anda

Keadaan perubatan yang dikaitkan dengan perubahan mood, seperti sindrom usus renggang (IBS) dan sindrom keletihan kronik (CFS), mungkin juga berkaitan dengan mikrobiota usus.

IBS dianggap sebagai "gangguan otak", Kerana ia sering menjadi lebih teruk oleh tekanan. Separuh penghidap IBS juga mengalami kesukaran dengan kemurungan atau kecemasan.

Berterusan penyelidikan sedang menyiasat sama ada bakteria usus adalah salah satu sebab untuk gejala mood di IBS, serta kesakitan gastrointestinal, cirit-birit dan sembelit.

Begitu juga, CFS adalah penyakit pelbagai sistem, dengan banyak pesakit yang mengalami mikrobiota usus yang tidak seimbang. Dalam pesakit ini, perubahan dalam mikrobiota usus boleh menyumbang kepada perkembangan gejala seperti kemurungan, gangguan neurokognitif (mempengaruhi memori, pemikiran dan komunikasi), kesakitan dan gangguan tidur.

Dalam satu kajian baru-baru ini, paras lactobacillus yang lebih tinggi dikaitkan dengan mood yang lebih lemah dalam peserta CFS. Beberapa peningkatan dalam tidur dan mood telah diperhatikan apabila pesakit menggunakan rawatan antibiotik untuk mengurangkan ketidakseimbangan mikroba usus.

Sumbangan sebenar stres dan faktor lain seperti kebolehtelapan usus (yang membolehkan nutrien untuk melewati usus) untuk gangguan ini tidak difahami. Tetapi kesan hiliran seolah-olah terlibat dalam IBS, keadaan usus radang, CFS, kemurungan dan sakit kronik.

Bagaimana usus kita mempengaruhi tidur kita

Kesihatan mental kita berkait rapat dengan kualiti dan masa tidur kita. Sekarang bukti menunjukkan bahawa mikrobiota usus boleh mempengaruhi kualiti tidur dan kitaran tidur-bangun (irama sirkadian kami).

Satu kajian tahun ini meneliti pesakit dengan CFS. Para penyelidik mendapati bahawa paras bakteria clostridium "buruk" yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan kemungkinan masalah tidur dan keletihan, tetapi ini khusus kepada wanita sahaja. Ini menunjukkan bahawa usus yang tidak seimbang mungkin menimbulkan atau menahan masalah tidur.

Terdapat bukti yang muncul bahawa irama sirkadian mengawal tindak balas imun usus. Kesan sel-sel imun pada jam biologi dapat memberi gambaran tentang kemungkinan hubungan dua hala antara tidur dan usus. Sebagai contoh, data dari kajian haiwan mencadangkan bahawa penyelarasan circadian boleh menyebabkan mikrobiota usus yang tidak seimbang. Tetapi kesan ini dapat disederhanakan oleh diet.

Terdapat kebimbangan yang semakin meningkat gangguan untuk masa tidur sirkadian kami membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, seperti obesiti, penyakit metabolik dan keradangan, dan gangguan mood. Ini amat penting bagi pekerja berpindah dan orang lain yang mengalami perubahan pola tidur / bangun mereka.

Apakah ini bermakna untuk rawatan

Dari segi menggunakan campur tangan yang diarahkan pada usus untuk merawat gangguan otak - yang dipanggil "psychobiotics" - ada banyak janji tetapi sedikit bukti jelas.

Rawatan probiotik (bakteria hidup) pada tikus telah ditunjukkan untuk mengurangkan kortisol, hormon tekanan penting, dan mengurangkan tingkah laku cemas dan depresi.

Tetapi terdapat sedikit kajian pada manusia. A kajian sistematik baru-baru ini dari semua kajian manusia menunjukkan majoriti tidak menunjukkan apa-apa kesan probiotik terhadap mood, tekanan atau gejala penyakit mental.

Di samping itu, kajian-kajian besar menunjukkan kepada kita bahawa orang-orang yang makan makanan yang seimbang dengan semua barangan baik biasa (serat, buah segar dan sayur-sayuran) mempunyai kadar penyakit mental yang rendah dewasa and remaja.

Jelas sekali, diet menjejaskan mikrobiota usus dan kesihatan mental. Penyelidikan sedang berjalan untuk melihat sama ada mikrobiota usus yang sihat yang mendasari hubungan ini.

Mikrobiota usus yang sihat dikaitkan dengan otak yang sihat. Bagaimanapun, hanya beberapa kajian manusia menunjukkan hubungan dunia sebenar mengenai hubungan ini dengan hasil kesihatan mental.

Masih ada cara untuk pergi sebelum kita dapat mengatakan dengan tepat bagaimana cara terbaik untuk memanfaatkan microbiota untuk meningkatkan fungsi otak dan kesihatan mental.

Mengenai Pengarang

Paul Bertrand, Pensyarah Kanan di Sekolah Kesihatan dan Sains Bioperubatan, Universiti RMIT

Amy Loughman, Pensyarah Bersekutu, Felo Industri, Universiti RMIT

Melinda Jackson, Felo Penyelidik Kanan di Sekolah Kesihatan dan Sains Bioperubatan, Universiti RMIT

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon