Bolehkah makanan yang salah merosakkan prestasi atlet Olimpik?

Bolehkah makanan yang salah merosakkan prestasi atlet Olimpik?

Bergantung pada disiplin mereka, beberapa atlet Olimpik berpotensi menikmati makanan ringan tanpa menjejaskan prestasi mereka, seorang pakar menjelaskan.

"Menggabungkan diet yang betul dengan latihan sangat penting untuk berjaya di Sukan Olimpik. Tanpa makanan yang mencukupi, dan dengan itu tenaga, prestasi atlet akan jauh dari optimum, tidak kira berapa banyak yang telah mereka latih, ”jelas profesor Lars Nybo jabatan pemakanan, senaman dan sukan University of Copenhagen.

Dalam jangka panjang, diet terbaik untuk atlet tidak semudah berdebar minuman protein dan bar tenaga chomping. Makanan apa, berapa, dan kapan mereka harus bergantung sepenuhnya kepada disiplin sukan mereka.

“Kita semua memerlukan jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, garam, dan asid lemak yang tepat untuk optimum prestasi. Tetapi dalam beberapa disiplin ilmu, penting untuk memuatkan karbohidrat pada 48 jam terakhir sebelum sesuatu acara, sedangkan atlet dalam disiplin lain boleh melepaskan makan makanan ringan untuk sarapan, ”jelasnya.

Untuk tujuan, diet dan latihan mereka selama bertahun-tahun menjelang Sukan Olimpik sangat penting kerana kemampuan mereka untuk membina kekuatan letupan yang diperlukan untuk mendorong seberat 7 kilogram (15.4 paun) sejauh mungkin.

"Secara amnya, pemotong tembakan menggunakan sejumlah besar makanan setiap hari, dan protein pasca latihan khususnya, menjelang Sukan Olimpik, untuk membangun massa otot untuk melancarkan bola mereka. Berkenaan dengan hari acara, apa yang mereka makan tidak terlalu penting. Ini kerana persembahan mereka begitu singkat sehingga mereka tidak perlu mempunyai simpanan tenaga yang banyak sebelumnya. Ringkasnya, penembak dapat makan makanan ringan atau donat untuk sarapan, ”jelas Nybo.

Prinsip diet yang sama berlaku dalam disiplin peledak lain, seperti untuk pecut 100 meter, pelempar lembing, dan pelompat tinggi, kerana tenaga hanya diperlukan untuk jangka masa yang relatif pendek. Bagi mereka, tidak ada diet khas yang diperlukan pada hari-hari sebelum atau pada hari-hari acara.

“Walaupun begitu, penting bagi atlet ini untuk tidak makan berlebihan sebelum pertandingan. Kerana, kerana seseorang menyimpan tenaga dari makanan, air juga disimpan di dalam badan. Ini menjadikan kita lebih berat, yang tidak pintar ketika bertanding, ”jelas Nybo.

Walaupun penembak, pelari pecut, dan pelempar lembing tidak perlu fokus pada rejimen diet tertentu pada hari-hari sebelum pertunjukan Olimpik, keadaannya sangat berbeza untuk pelari jarak jauh dan penunggang basikal yang mungkin perlu berlari sejauh 42.2 km (26 miles) atau menunggang 244 km (152 batu). Nybo menerangkan:

"Walaupun pengendara basikal jalanan juga harus makan makanan yang sihat dan bervariasi menjelang Olimpik, dua hari terakhir sebelum suatu acara sangat penting. Selama ini, penunggang mesti mengambil sejumlah besar karbohidrat dalam bentuk nasi atau roti putih, misalnya, ”katanya.

Ini kerana glikogen, gula dari bahan makanan ini, perlu disimpan dalam otot dan hati. Glycogen memberikan tenaga tambahan kepada penunggang setelah mereka menggerakkan otot mereka dan memutar pedal dengan kuat.

“Tambahan pula, penunggang basikal perlu makan makanan yang lebih ringan dan lebih kerap semasa perlumbaan yang panjang — misalnya coklat dan minuman tenaga. Deposit gula ini dijimatkan dan membekalkan tenaga sepanjang perlumbaan, ”kata Nybo.

sumber: Universiti Copenhagen

Tentang Pengarang

Ida Eriksen, Universiti Copenhagen

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Artikel ini mula-mula muncul di Masa Depan

 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

lelaki dan anjing di hadapan pokok sequoia gergasi di California
Seni Keajaiban Malar: Terima kasih, Kehidupan, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahsia terbesar dalam hidup adalah mengetahui cara sentiasa mengagumi kewujudan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total pada 21 Ogos 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Disember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
budak lelaki melihat melalui teropong
Kuasa Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Ada kalanya, kita perlu melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang kepada apa yang akan berlaku. Sudah tentu, idea…
lelaki makan makanan segera
Ia Bukan Mengenai Makanan: Makan Terlalu Banyak, Ketagihan dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberitahu anda diet baharu yang dipanggil "Bukan Mengenai Makanan" semakin popular dan…
wanita menari di tengah-tengah lebuh raya yang kosong dengan latar langit bandar
Mempunyai Keberanian untuk Bersikap Sejati kepada Diri Kita
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Setiap daripada kita adalah individu yang unik, dan oleh itu nampaknya setiap daripada kita mempunyai…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang budak lelaki memanjat ke puncak formasi batu
Cara Ke Hadapan Positif Mungkin Walaupun Dalam Masa Paling Gelap
by Elliott Noble-Holt
Terjerumus ke dalam kebiasaan tidak bermakna kita perlu tinggal di sana. Walaupun ia kelihatan seperti tidak dapat diatasi…
wanita memakai mahkota bunga merenung dengan pandangan yang tidak berbelah bahagi
Pegang Pandangan Tidak Bergoyah Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Disember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini bermula pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan dalam…
sinar cahaya yang bersinar di Machu Picchu
Meditasi: Perjalanan Dukun Suci ke Machu Picchu
by Vera Lopez dan Linda Star Wolf Ph.D.
Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Tarik nafas sepenuhnya dan biarkan diri anda menjadi sepenuhnya…
Bagaimana Kita Boleh Menyembuhkan Dunia Patah Kita?
Bagaimana Kita Boleh Menyembuhkan Dunia Patah Kita?
by Rabbi Wayne Dosick
Kebijaksanaan kuno mengajar, "Anda tidak akan mengetahui sesuatu sehingga anda mengetahui namanya." Apabila kita menamakan…
7 Langkah untuk Keluar dari Quicksand dari Penangguhan
7 Langkah untuk Keluar dari Quicksand dari Penangguhan
by Jude Bijou
Hampir semua orang menunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan.…

Dipilih untuk Majalah InnerSelf

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.