Mengapa Anda Terus Makan Apabila Anda Kenyang

makan bila kenyang
Adalah berguna untuk memahami bagaimana badan anda memberitahu anda sudah tiba masanya untuk berhenti makan. Shutterstock

Pernah makan keping terakhir pizza itu, walaupun anda sudah kenyang? Atau mengilap sisa anak-anak, walaupun sudah berasa kenyang?

Untuk memahami perkara yang berlaku – dan cara membetulkannya – mari terokai “isyarat berhenti makan” (isyarat kenyang) badan anda.

Ilmu isyarat kenyang

Isyarat kenyang badan anda bermula apabila otak anda merasakan anda telah mengambil cukup nutrien yang anda perlukan.

Otak anda mengambil petunjuk daripada sumber seperti:

  • isyarat regangan dari saluran gastrousus anda (seperti perut dan usus anda), yang menunjukkan jumlah makanan dan minuman yang anda makan

  • “hormon kenyang”, seperti cholecystokinin (CCK) dan peptida YY, yang dilepaskan ke dalam aliran darah anda apabila nutrien tertentu daripada makanan yang dicerna anda bersentuhan dengan bahagian tertentu saluran gastrousus anda

  • nutrien daripada makanan tercerna anda, yang masuk ke dalam aliran darah anda dan boleh memberi kesan kenyang secara langsung pada otak anda

  • leptin, hormon yang dihasilkan terutamanya oleh tisu adiposa, yang menyimpan lebihan nutrien daripada makanan anda sebagai lemak. Lebih banyak lemak anda ada dalam tisu adipos anda, lebih banyak leptin tisu adipos anda dilepaskan ke dalam aliran darah anda, dan lebih banyak otak anda merasakan anda telah mengambil cukup nutrien yang diperlukan.

Otak anda meletakkan semua sumber maklumat tersebut ke dalam "algoritma kenyang" dan, pada satu ketika, menghantar isyarat kepada anda bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti makan.

Ini membantu menjelaskan mengapa, jika anda tidak mendapat cukup nutrien yang anda perlukan secara keseluruhan, anda mungkin berasa tidak puas dan terus makan walaupun anda kenyang.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Saya sedang makan makanan berkhasiat jadi mengapa saya tidak boleh berhenti?

Isyarat kenyang badan anda mudah diabaikan – terutamanya apabila anda tergoda makanan yang pelbagai dan lazat dan anda rasa jangkaan sosial untuk makan. Tambah satu atau dua minuman beralkohol, dan boleh menjadi lebih mudah untuk mengabaikan isyarat kenyang.

Faktor lain mungkin termasuk etika anda tentang tidak membazir makanan, dan tabiat seperti rutin makan pencuci mulut selepas makan malam – tanpa mengira perasaan anda.

Makan adalah tentang emosi juga

Jika anda pernah makan berlebihan sambil berasa bosan, takut, tertekan, sunyi, letih atau bersalah, anda telah mendapati bahawa makanan boleh meningkatkan mood anda (sekurang-kurangnya buat sementara waktu). Sesungguhnya, sebahagian daripada hormon dan bahan kimia otak semulajadi terlibat dalam isyarat kenyang telah ditunjukkan untuk menjejaskan mood.

Jika anda sentiasa makan semasa anda kenyang, anda perlu meneroka kemungkinan penyumbang psikologi yang mendasari.

Kemurungan, kebimbangan dan tekanan (semak ujian ini untuk melihat sama ada anda mengalami simptom) telah dikaitkan dengan makan berlebihan.

Begitu juga dengan gangguan tekanan selepas trauma – dan tidak, anda tidak perlu menjadi veteran perang untuk mengalami PTSD. Tinjauan ini mempunyai senarai semak simptom.

Gangguan makan seperti gangguan makan pesta atau bulimia nervosa juga dikaitkan dengan makan berlebihan (semak ini kaji selidik simptom untuk melihat jika ada yang berkaitan dengan anda).

Setelah mempunyai pengalaman buruk pada zaman kanak-kanak juga boleh memainkan peranan dalam kebiasaan makan berlebihan. Cuba ini kuiz jika anda mengesyaki ini mungkin terpakai kepada anda.

Bagaimana untuk berhenti makan apabila anda kenyang

Jika anda mengesyaki penyumbang psikologi kepada makan berlebihan, ketahuilah terdapat rawatan terbukti secara saintifik yang boleh membantu.

Sebagai contoh, kemurungan dan kebimbangan kini telah sedia wujud laluan rawatan. PTSD boleh dirawat dengan terbukti terapi. Gangguan makan boleh dirawat dengan berkesan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk gangguan makan, antara rawatan lain. Pakar penjagaan kesihatan tempatan anda boleh membantu anda mencari pilihan rawatan, dan ada yang percuma.

Strategi lain yang anda mungkin ingin pertimbangkan disenaraikan di bawah:

  • simpan diari isyarat kenyang anda supaya anda belajar mengenalinya. Setiap kali anda makan, perhatikan sama ada anda berasa tidak puas, puas atau terlalu puas. Matlamat untuk "berpuas hati" setiap kali. Jika anda mempunyai iPhone, anda boleh menggunakan aplikasi percuma yang saya reka bersama Zubeyir Salis (penyumbang kepada artikel ini), berdasarkan bukti saintifik (Kenyit mata oleh Amanda Salis)

  • apabila anda menyedari diri anda sedang makan sehingga rasa "terlalu puas", perhatikan perkara yang berlaku dalam diari (atau apl) kenyang anda. Rasa tak layak? Cemburu? Geram? Penat? Atau adakah anda menangguhkan sesuatu? Fikirkan tentang apa yang anda benar-benar keperluan; berikan diri anda lebih daripada itu daripada makanan

  • pilih diet kaya nutrien dengan sekurang-kurangnya makanan ultra diproses, dan perhatikan keinginan untuk makanan sihat tertentu. Ini akan membantu menyampaikan nutrien yang anda perlukan supaya isyarat kenyang anda diaktifkan. guna kuiz percuma berasaskan bukti ini untuk melihat sama ada anda berada di landasan untuk diet yang kaya dengan nutrien

  • jadilah bos tentang jumlah makanan yang dihidangkan kepada anda, supaya hanya jumlah yang anda rasa anda boleh makan muncul di pinggan anda

  • melainkan anda perlu makan, letakkan halangan antara diri anda dan makanan. Sisa makanan boleh dibekukan atau disimpan (selamat). Beralih dari meja sebaik sahaja isyarat kenyang anda memberitahu anda sudah tiba masanya untuk berhenti.

Semoga anda sentiasa "puas hati".

Tentang Pengarang

Amanda Salis, Felo Penyelidik Kanan NHMRC di Pusat Pengajian Sains Kemanusiaan, Universiti Australia Barat. Zubeyir Salis menyumbang kepada artikel ini.Perbualan

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
lelaki. wanita dan kanak-kanak di pantai
Adakah Hari Ini? Pemulihan Hari Bapa
by Will Wilkinson
Ia adalah Hari Bapa. Apakah maksud simbolik? Bolehkah sesuatu yang mengubah hidup berlaku hari ini dalam…
masalah pauying bil dan kesihatan mental 6 19
Masalah Membayar Bil Boleh Mengambil Tol Berat Pada Kesihatan Mental Bapa
by Joyce Y. Lee, Universiti Negeri Ohio
Penyelidikan kemiskinan sebelum ini telah dijalankan terutamanya dengan ibu, dengan tumpuan utama pada…
kesan kesihatan bpa 6 19
Apakah Dekad Penyelidikan Mendokumentasikan Kesan Kesihatan BPA
by Tracey Woodruff, Universiti California, San Francisco
Sama ada anda pernah mendengar atau tidak bisphenol A kimia, lebih dikenali sebagai BPA, kajian menunjukkan bahawa…
bagaimana pula dengan keju vegan 4 27
Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Keju Vegan
by Richard Hoffman, Universiti Hertfordshire
Nasib baik, terima kasih kepada peningkatan populariti veganisme, pengeluar makanan telah mula…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.