Sesetengah orang mungkin berasa lebih cemas daripada yang lain. HBRH/ Shutterstock
Pagi selepas malam minum tidak pernah menyeronokkan jika anda mengalami mabuk. Bagi kebanyakan orang, mabuk melibatkan sakit kepala, keletihan, dahaga atau loya. Tetapi sesetengah orang juga melaporkan mengalami apa yang ramai digelar "hangxiety" - perasaan bimbang semasa mabuk. Mengikut beberapa anggaran, kebimbangan semasa mabuk memberi kesan sekitar 12% orang, dan boleh berbeza-beza mengikut keterukan bergantung pada orang itu.
Apabila badan pulih daripada minum semalaman, mabuk mewujudkan keadaan tekanan fisiologi. Secara umumnya, tekanan fisiologi berlaku apabila badan berada di bawah tekanan - seperti daripada penyakit atau kecederaan. Jenis mabuk berfungsi dengan cara yang sama. Ia bukan sahaja menyebabkan perubahan pada sistem imun kita, ia juga meningkatkan tahap kortisol (sering dipanggil "hormon tekanan"), tekanan darah dan kadar denyutan jantung - perubahan yang juga berlaku dengan kebimbangan.
Otak juga mengalami perubahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti otak yang melibatkan dopamin (sejenis neurotransmitter) lebih rendah semasa mabuk. Ini penting, kerana dopamin memainkan peranan penting dalam mengawal kebimbangan. Tekanan yang meningkat semasa mabuk juga boleh menyukarkan seseorang untuk menghadapi sebarang masalah tekanan tambahan yang mungkin berlaku sepanjang tempoh tersebut.
Menariknya, tekanan dan kurang tidur dalam kombinasi (mencerminkan aspek mabuk), boleh menyebabkan penurunan dalam kedua-dua mood dan fungsi kognitif (termasuk perhatian dan ingatan). Keletihan, tekanan dan menangani gejala mabuk lain yang tidak menyenangkan juga boleh menyukarkan untuk menguruskan tugas harian. Sebagai contoh, seseorang yang mengalami mabuk mungkin terlalu sibuk dengan merawat perasaan loya, sakit kepala atau keletihan mereka untuk dapat menangani fikiran yang cemas dengan berkesan.
Kami penyelidikan sendiri telah menunjukkan bahawa orang mengalami perubahan negatif dalam emosi mereka semasa mabuk. Ramai juga melaporkan berasa seperti mereka menghadapi lebih banyak masalah mengawal emosi mereka berbanding ketika mereka tidak berasa mabuk. Dalam erti kata lain, orang berasa teruk semasa mabuk dan sukar untuk memulihkan diri.
Tetapi apabila kami meminta peserta untuk benar-benar mengawal emosi mereka dalam tugasan komputer, mereka dapat mengawalnya pada tahap yang sama seperti yang mereka boleh apabila mereka tidak berasa mabuk – tetapi dengan usaha yang lebih gigih. Kami melakukan ini dengan menunjukkan gambar peserta yang membangkitkan pelbagai emosi (termasuk emosi positif atau negatif) tetapi meminta mereka mengalami emosi mereka tanpa menyatakannya secara zahir. Mengalami kesukaran yang lebih besar untuk mengawal emosi semasa mabuk juga mungkin menjelaskan sebab sesetengah orang mengalami kebimbangan.
In kajian yang lain, pasukan kami melihat cara mabuk mempengaruhi fungsi eksekutif (kemahiran mental yang penting untuk banyak aspek kehidupan harian kita, termasuk ingatan bekerja, pemikiran fleksibel dan kawalan diri). Peserta diberi beberapa siri tugasan yang menguji kemahiran mental ini, seperti mengingat satu siri surat dan mengingatinya apabila digesa.
Kami mendapati bahawa orang yang mabuk mempunyai prestasi yang lebih teruk dalam aspek utama fungsi eksekutif. Fungsi eksekutif membantu orang ramai mengatasi kebimbangan dan menghalang pemikiran cemas. Jika kemahiran mental ini lebih lemah semasa mabuk, ini mungkin membantu menjelaskan sebab sesetengah orang bergelut dengan kebimbangan.
rasa cemas?
Tetapi mengapa sesetengah orang mengalami hangxiety, manakala yang lain tidak?
Sakit adalah sebahagian daripada hampir setiap mabuk - sama ada sakit kepala atau sakit otot. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang "memusnahkan" kesakitan (kecenderungan untuk melebih-lebihkan kesakitan atau mengharapkan yang paling teruk) adalah lebih cenderung mengalami kecemasan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kumpulan ini lebih cenderung untuk mengalami pemanasan teruk. Ini mungkin menjelaskan mengapa sesetengah orang mengalami kebimbangan, manakala yang lain tidak.
Orang yang berkemungkinan mengalami kebimbangan secara amnya juga mungkin sangat terdedah kepada kegelisahan. Peristiwa kehidupan negatif, kemurungan atau kemarahan semasa minum, rasa bersalah daripada minum dan juga ciri-ciri personaliti tertentu (seperti neurotikisme) semuanya juga dikaitkan dengan perubahan mood semasa mabuk. Hangxiety bahkan telah dilaporkan lebih tinggi pada orang yang katakan mereka sangat pemalu dan mungkin dikaitkan dengan gejala gangguan penggunaan alkohol.
Digabungkan, faktor-faktor ini menyerlahkan sebab hangxiety boleh menjejaskan orang secara berbeza dan sebab ia merupakan sebahagian daripada mabuk yang patut diambil serius. Perubahan mood semasa mabuk bukan sahaja tidak menyenangkan, malah mungkin dikaitkan dengan minuman bermasalah, peningkatan konflik dengan orang lain dan mengurangkan produktiviti di tempat kerja.
Jika anda seorang yang mengalami hangxiety, teknik yang sama yang membantu dengan kebimbangan juga akan berguna. Ini mungkin termasuk meditasi, mengamalkan kesedaran dan am penjagaan diri. Merancang sebelum keluar malam anda untuk memastikan anda mempunyai hari berikutnya bebas untuk pulih dan mengelakkan tekanan lain (seperti masalah kerja atau keluarga) juga boleh membantu menangani tekanan psikologi tambahan. Bagi sesetengah orang, mabuk juga boleh digunakan sebagai a latihan ikatan di mana orang ramai boleh membincangkan malam mereka minum dengan rakan-rakan sebelum ini dan juga mengatasi perasaan kebimbangan bersama-sama.
Sudah tentu, cara terbaik untuk mengelak daripada mengalami hangxiety adalah dengan mengelak daripada minum sama sekali - atau sekurang-kurangnya minum secara sederhana.
Tentang Pengarang
Craig Gunn, Pensyarah Sains Psikologi, University of Bristol
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
