Penyelidikan Baharu Menunjukkan Sebab Avokado Mungkin Lebih Sihat

mengapa alpukat sihat 3 7
 Krasula/Shutterstock

Makan dua atau lebih hidangan alpukat seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 16%, menurut seorang kajian baru.

Penyelidik di Universiti Harvard menganalisis data daripada dua kajian besar AS: Kajian Susulan Profesional Kesihatan dan Kajian Kesihatan Jururawat. Antara 1986 dan 2016, penyelidik mengikuti lebih daripada 41,000 lelaki daripada Kajian Susulan Profesional Kesihatan (berumur 40-75 tahun) dan lebih daripada 68,000 wanita (berumur 30-55 tahun) daripada Kajian Kesihatan Jururawat.

Untuk mengambil bahagian dalam kajian itu, peserta perlu bebas daripada kanser, penyakit jantung koronari dan strok. Setiap dua tahun selepas itu, mereka melengkapkan soal selidik mengenai kesihatan dan gaya hidup mereka. Dan setiap empat tahun, mereka melengkapkan soal selidik tentang apa yang mereka makan.

Para penyelidik merekodkan bilangan kes penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung koronari dan strok, yang berlaku dalam tempoh kajian selama 30 tahun. Mereka yang makan dua atau lebih hidangan alpukat setiap minggu mempunyai 16% lebih rendah risiko penyakit kardiovaskular dan 21% lebih rendah risiko penyakit jantung koronari berbanding mereka yang mengelak atau jarang makan buah itu. (Satu hidangan alpukat ditakrifkan sebagai separuh alpukat - kira-kira 80g.)

Menggantikan separuh hidangan sehari telur, mentega, keju, marjerin atau daging merah yang diproses dengan jumlah avokado yang sama dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 16%-22% lebih rendah. Tetapi menggantikan setengah hidangan sehari alpukat dengan jumlah minyak zaitun, kacang dan minyak tumbuhan lain yang sama tidak menunjukkan manfaat tambahan.

Kekuatan kajian ialah ia melibatkan lebih 110,000 peserta dan mempunyai tempoh susulan yang panjang. Para penyelidik juga mengambil kira banyak perkara yang boleh menjejaskan keputusan, seperti sama ada orang merokok atau tidak, berat badan mereka, betapa aktifnya mereka, dan ubat-ubatan yang mereka ambil.

Walau bagaimanapun, salah satu batasan besar adalah bahawa para peserta kebanyakannya adalah profesional penjagaan kesihatan kulit putih, yang bermaksud penemuan itu mungkin tidak terpakai kepada kumpulan populasi lain. Perbezaan kaum dan etnik dalam penyakit kardiovaskular tidak diiktiraf dalam kajian ini. Namun orang daripada kumpulan etnik minoriti mengalami beban yang tidak seimbang penyakit kardiovaskular.

Batasan lain ialah maklumat diet dilaporkan sendiri. Peserta mungkin kurang atau terlebih melaporkan pengambilan alpukat mereka. Lagipun, siapa yang boleh mengingati dengan tepat apa yang mereka makan bulan lepas, apatah lagi sejak empat tahun lalu?

Kajian jenis ini adalah kajian pemerhatian, yang bermaksud ia tidak dapat membuktikan bahawa makan alpukat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ia hanya boleh menunjukkan bahawa terdapat kemungkinan kaitan ("signifikan secara statistik") antara makan alpukat dan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular.

Diet secara keseluruhan adalah apa yang penting

Dalam kajian itu, penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil lebih banyak avokado juga mempunyai kualiti diet yang lebih baik, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kacang. Ini menunjukkan bahawa tiada makanan seperti alpukat adalah penyelesaian untuk mencegah penyakit jantung. Tetapi mempunyai diet keseluruhan yang sihat dan seimbang dengan pelbagai makanan berkhasiat adalah kunci untuk menggalakkan kesihatan jantung yang baik.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kualiti diet keseluruhan penting, dan ia adalah sama penting untuk makan kurang garam, makanan dan minuman yang mengandungi jumlah gula bebas dan makanan berlemak yang tinggi.

Walaupun kajian itu mempunyai beberapa penemuan yang menjanjikan untuk menggalakkan penambahan alpukat ke dalam diet, tidak semua orang menyukai rasa buah ini. Mungkin juga mahal bagi sesetengah orang untuk membeli secara tetap, dan yang lain mungkin mempunyai kebimbangan tentang caranya mampan mereka.

Anda boleh mempertimbangkan untuk memasukkan mentega kacang, badam, gajus, hazelnut, kacang tanah, minyak biji serai, minyak zaitun, zaitun dan biji, seperti labu dan bijan, dalam diet anda, kerana ini juga merupakan sumber lemak tak tepu yang hebat – jantung- lemak sihat yang terdapat dalam avos.

Walaupun diet yang sihat adalah penting untuk mencegah penyakit jantung, aktif, tidak merokok dan mengurangkan pengambilan alkohol juga boleh membantu mengekalkan kesihatan jantung yang baik, yang tidak boleh diabaikan.Perbualan

Tentang Pengarang

Taibat (Tai) Ibitoye, Pakar Pemakanan dan Penyelidik Kedoktoran Berdaftar, Universiti Reading

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
tongkat sage smudge, bulu, dan penangkap mimpi
Membersih, Membumikan dan Melindungi: Dua Amalan Asas
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya mempunyai amalan pembersihan ritual, selalunya dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…
mengatasi kesunyian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Daripada Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah sesuatu yang luar biasa memandangkan ia adalah emosi semulajadi manusia. Tetapi apabila diabaikan atau tidak berkesan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.