Suplemen berat badan yang mengiklankan "pembetulan cepat" mungkin tidak akan membantu anda memenuhi matlamat anda. Ilustrasi gambar Angkatan Udara AS oleh Airman 1st Class Daniel Brosam
Apabila anda google "penurunan berat badan", cabaran untuk menyusun fakta dari fiksyen bermula. Kelima suplemen ini mendakwa untuk mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi mari lihat apa yang dikatakan oleh bukti.
1. Keton raspberry
Keton raspberry, dijual sebagai tablet penurunan berat badan, adalah bahan kimia yang terdapat dalam raspberi merah yang bertanggungjawab untuk rasa raspberi dan bau yang berbeza. Anda juga boleh membuat keton raspberry dalam makmal.
Satu kajian di Malaysia Tikus gemuk mendapati keton raspberi mengurangkan jumlah kandungan lemak badan mereka. Dalam satu kajian, orang dewasa 70 dengan obesiti diletakkan pada a diet berat badan dan program senaman, dan rawak untuk mengambil suplemen yang mengandungi keton raspberry, atau suplemen lain seperti kafein atau bawang putih, atau plasebo.
Hanya peserta 45 yang menyiapkan kajian ini. 27 yang mengambil suplemen yang hilang kira-kira kilogram 1.9, berbanding gram 400 dalam 18 dalam kumpulan plasebo. Kadar drop-out sangat tinggi sehingga hasil ini perlu ditafsirkan dengan banyak hati-hati.
A kajian perintis kecil lima orang dewasa tiada kesan ke atas berat badan apabila para peserta diberitahu untuk mengekalkan corak makan dan senaman semasa mereka dan hanya mengambil suplemen 200mg / hari keton raspberry.
Kebimbangan telah dinaikkan kesan toksik ketoksikan keton raspberry di hati dan untuk penghasilan semula.
Keputusan: Fiksyen! Biarkan suplemen ketone raspberi di rak. Luangkan wang anda pada makanan yang mengandungnya, termasuk beri segar, kiwi, peach, anggur, epal dan rumpun.
2. Matcha teh hijau serbuk
Matcha adalah teh hijau yang terbuat dari daun Camellia sinensis, atau tanaman teh, tetapi ia diproses menjadi serbuk hijau dan boleh dicampur menjadi cecair atau makanan. Sebelum daun dituai, kilang teh diletakkan di bawah naungan selama beberapa minggu, yang meningkatkan kandungan theanine dan kafein.
Tiada kajian telah menguji kesan matcha pada penurunan berat badan. A semakan enam kajian menggunakan persediaan teh hijau untuk penurunan berat badan lebih minggu 12 mendapati perbezaan berdasarkan negara. Dalam kajian yang dijalankan di luar Jepun, orang yang memakan teh hijau tidak kehilangan berat badan daripada kawalan. Dalam lapan kajian yang dijalankan di Jepun, purata penurunan berat badan adalah dari gram 200 hingga kilogram 3.5 yang memihak kepada persiapan teh hijau.
Keputusan: Fiksyen! Pada masa ini tiada kajian menguji sama ada teh matcha mempercepatkan penurunan berat badan.
3. Tambahan Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia adalah buah tropika yang mengandungi sejumlah besar Asid Hydroxycitric (HCA), yang dituntut untuk membantu mengurangkan berat badan.
In kajian haiwan, HCA mengganggu pengeluaran biasa asid lemak. Jika ini dipindahkan kepada manusia, secara teorinya, ia boleh membuat lebih keras untuk memetabolisme lemak dan mempercepatkan penurunan berat badan. Kajian penyelidikan pada manusia menunjukkan ini tidak berlaku.
Sedang satu Percubaan 12 minggu dalam wanita yang berlebihan berat badan rawak mereka kepada diet rendah kilojoule, dengan atau tanpa HCA dan mendapati kumpulan HCA kehilangan berat badan yang lebih banyak (3.7 berbanding kilogram 2.4 untuk plasebo), dua ujian lain tidak mendapati perbezaan berat badan.
A Percubaan 12 minggu di lelaki dan wanita 135 tiada perbezaan berat badan antara kumpulan HCA (3.2 kilogram) dan kumpulan plasebo (4.1 kilo). A percubaan sepuluh minggu di kalangan lelaki dan wanita 86 yang berat badan berlebihan dan rawak untuk mengambil ekstrak atau plasebo Garcinia Cambogia, tetapi juga tidak memakai diet penurunan berat badan, didapati kehilangan berat badan minimum 650 gram berbanding gram 680, tanpa perbezaan antara kumpulan.
Keputusan: Fiksyen! Garcinia Cambogia tidak mempercepatkan penurunan berat badan.
4. Suplemen kafein
Kafein dikatakan dapat meningkatkan kadar metabolisme anda dan mempercepatkan penurunan berat badan. Kajian penyelidikan dalam sukarelawan berat badan yang sihat mendapati peningkatan kadar metabolisme, tetapi ia bergantung kepada dos. The Lebih banyak kafein yang dimakan, semakin banyak kadar metabolisme meningkat.
Dosis kafein terendah 100mg, jumlah dalam satu kopi segera, meningkatkan kadar metabolisme purata sebanyak sembilan kalori per jam, manakala dos 400mg, yang kira-kira bersamaan dengan kafein yang dijumpai dalam dua hingga tiga cawan kopi buatan barista, meningkat kadar metabolik kira-kira kira-kira 34 kalori sejam selama tiga jam.
Bila Orang dewasa dengan obesiti diberikan suplemen kafein pada dos 8mg setiap kilogram berat badan, terdapat kenaikan kadar metabolik kira-kira 16% sehingga tiga jam.
Dalam kajian di mana orang dewasa dengan obesiti diminta mengikuti diet penurunan berat badan, maka rawak untuk menerima sama ada Tambahan kafein 200mg tiga kali sehari untuk minggu 24 atau tambahan plasebo, tidak ada perbezaan dalam perubahan berat badan antara kumpulan. Untuk lapan minggu pertama, kumpulan yang mengambil suplemen kafein mengalami kesan sampingan insomnia, gegaran dan pening.
Keputusan: Fiksyen! Walaupun kafein tidak mempercepatkan kadar metabolisme badan dalam jangka pendek, ia tidak mempercepatkan penurunan berat badan.
5. Air alkali
Produk alkali dipromosikan secara meluas. Ini termasuk air alkali, serbuk alkali dan diet alkali. Anda sepatutnya mengukur keasidan air kencing dan / atau air liur untuk "menilai" tahap keasidan badan. Urine biasanya mempunyai pH sedikit berasid (purata adalah kira-kira pH6) - sayur-sayuran dan buah-buahan menjadikannya lebih alkali, sementara daging memakannya kurang.
Air liur mempunyai pH neutral daripada 7. Diet alkali mengesyorkan anda mengubah suai apa yang anda makan berdasarkan air kencing atau air liur pH, yang mendakwa pH yang lebih beralkali membantu penghadaman, penurunan berat badan dan kesejahteraan.
Tetapi Perut anda sangat berasid pada pH kurang daripada 3.5, dengan asid ini membantu makanan pecah. Ia kemudiannya bergerak ke dalam usus kecil pencernaan dan penyerapan di mana pH meningkat kepada 4.5-5.0, yang masih berasid.
Badan anda telah mengendalikan mekanisme pH mengimbangi dengan halus pastikan pH darah anda kekal di antara 7.35-7.45. Sekiranya tidak, anda akan mati.
Dari segi positif, Diet alkali menggalakkan pemakanan yang lebih sihat dengan mempromosikan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah dan sayuran. Terdapat beberapa keterangan pengambilan makanan yang lebih rendah daripada makanan haiwan yang menyumbang kepada beban asid yang berkaitan kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
Keputusan: Fiksyen! Tidak ada bukti saintifik untuk menyokong air atau serbuk alkali yang memperlahankan penurunan berat badan.
Mengenai Pengarang
Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle; Lee Ashton, rakan penyelidikan Postdoctoral, University of Newcastle, dan Rebecca Williams, Penyelidik Postdoctoral, University of Newcastle
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
