Makanan Terbaik Untuk Gejala Arthritis

Makanan Terbaik Untuk Gejala Arthritis

Photo credit: shutterstock.

Osteoartritis adalah yang paling biasa daripada bentuk arthritis 200, yang menjejaskan lebih daripada 20% daripada penduduk. Malangnya, pada masa ini tiada rawatan berkesan atau ubat-ubatan yang diluluskan untuk ini melumpuhkan keadaan, yang menyebabkan sendi menjadi sakit dan kaku. Sesetengah ubat baru adalah di dalam saluran paip, tetapi ia akan bertahun-tahun sebelum mereka diuji dalam ujian klinikal dan diluluskan oleh pengawal selia.

Ramai orang dengan osteoartritis mengambil pelbagai makanan tambahan yang membingungkan, kegemarannya ialah glukosamin dan chondroitin sulfat, tetapi bukti sebenarnya tidak menyokong penggunaan mereka. Walau bagaimanapun, kami gembira melaporkannya kajian baru-baru ini mengenai bukti yang diterbitkan menunjukkan bahawa makan makanan yang betul, digabungkan dengan senaman rendah kesan sederhana, boleh memberi manfaat kepada orang dengan osteoarthritis.

Pertama, kehilangan berat badan dan bersenam adalah perkara yang paling penting yang boleh dilakukan oleh pesakit osteoarthritis mengurangkan gejala mereka. Berat badan mengurangkan beban pada sendi dan menurunkan tahap keradangan di dalam badan, mengurangkan kesakitan arthritis. Senaman membantu anda menurunkan berat badan sambil mengekalkan otot anda yang kuat, yang membantu melindungi sendi dan memudahkan untuk bergerak. Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan dan gemuk dengan osteoarthritis harus mencari cara untuk menurunkan berat badan yang termasuk senaman yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot mereka dan meningkatkan mobiliti mereka.

Ikan berminyak

Makan makanan tertentu juga boleh membantu meningkatkan gejala pesakit dan mengurangkan kesakitan sendi setiap hari. Bukti menunjukkan makan lebih banyak ikan berminyak seperti salmon, makarel dan sardin boleh bertambah baik sakit dan fungsi dalam arthritis. Ini adalah kerana asid lemak omega-3 rantaian panjang yang mereka mengandungi mengurangkan jumlah bahan keradangan yang dihasilkan oleh badan. Makanan tambahan minyak ikan 1.5g sehari boleh juga membantu.

Tetapi makan minyak ikan sahaja mungkin tidak mencukupi. Ia juga penting untuk mengurangkan penggunaan jangka panjang daging merah berlemak dan menggantikan lemak tepu dengan minyak sayuran seperti zaitun dan rapeseed.

kolesterol

Pesakit Osteoarthritis lebih cenderung mempunyai mengangkat kolesterol darah, jadi makan dengan cara yang mengurangkan kolesterol darah dapat membantu, serta meningkatkan kesihatan kardiovaskular umum. Mengurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan dan meningkatkan jumlah gandum dan serat larut lain akan membantu mengurangkan kolesterol.

Cara khusus lain untuk mengurangkan kolesterol darah termasuk makan 30g sehari kacang, 25g sehari protein soya dari tauhu, susu soya atau kacang soya, dan makan 2g sehari bahan yang dipanggil stanols dan sterol. Ini terdapat dalam jumlah yang sedikit di dalam tumbuhan tetapi cara paling mudah untuk memakannya adalah dalam minuman keras, penyebaran, dan yogurt yang mempunyai bahan-bahan ini ditambah kepada mereka.

Antioksidan

Osteoarthritis berlaku apabila sendi menjadi radang dengan peningkatan jumlah bahan kimia reaktif yang mengandungi oksigen dalam badan. Ini bermakna bahawa makan lebih banyak antioksidan, yang boleh meneutralkan bahan kimia ini, harus melindungi sendi. Vitamin A, C dan E adalah antioksidan kuat yang harus anda pastikan anda mendapat jumlah garis panduan mereka untuk mengekalkan tisu penyambung yang sihat di seluruh badan. Walau bagaimanapun, bukti bahawa mereka memperbaiki gejala osteoarthritis boleh dibahaskan.

Vitamin A banyak terdapat dalam wortel, kale keriting dan ubi jalar. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran hijau kaya dengan vitamin C, terutama buah sitrus, lada merah dan hijau dan blackcurrants. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber makanan vitamin E yang hebat dan minyak yang berasal dari biji bunga matahari yang kaya dengan vitamin E.

Bukti menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan sumber vitamin K seperti kale, bayam, brokoli dan pucuk Brussels juga boleh memberi manfaat orang dengan osteoarthritis. Kami juga tahu vitamin D, yang badan anda buat apabila terdedah kepada cahaya matahari, adalah penting untuk kesihatan tulang dan ramai yang tidak menghasilkan cukup. Tetapi lebih banyak bukti diperlukan sebelum suplemen vitamin D boleh disyorkan untuk pesakit osteoartritis.

Walaupun beberapa buku diet popular mengenai penyokong arthritis mengelakkan makanan tertentu, tidak ada bukti klinikal bahawa ini memberi manfaat kepada pesakit osteoartritis.

PerbualanDengan bantuan rakan sekerja dietitian, kami telah merumuskan penemuan kami dalam a lembaran fakta makanan mengenai diet dan osteoarthritis yang disokong oleh Persatuan Dietetik British

Mengenai Pengarang

Ali Mobasheri, Profesor Physiology Musculoskeletal, Sekolah Perubatan Veterinar, Universiti Surrey dan Margaret Rayman, Profesor Perubatan Pemakanan, Universiti Surrey

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku oleh Pengarang ini:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1405124180; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 1906868042; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = 085783228X; maxresults = 1}


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

bayangan seorang gadis yang tinggi di atas ayunan pada waktu senja menghadap tasik berkabus
Mengalami Makhluk Elemen: Kebenaran atau Fantasi?
by Thomas Datuk Bandar
Bagaimana anda mengalami makhluk unsur? Bolehkah anda secara sedar mewujudkannya? Dan bagaimana anda ...
sekumpulan orang yang menunggang jeram di rakit
Kekuatan Tanpa Kekuatan: Menunggang Rapid Kehidupan
by Barry Vissell
Apa yang benar-benar berkesan adalah untuk saya menerima kekuatan saya, ketidakberdayaan saya, yang benar-benar saya miliki ...
Pemerhatian Dari Nova Scotia Ke Florida Dan Kembali
Pemerhatian dari Nova Scotia ke Florida dan Kembali
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia adalah wilayah Kanada sekitar 1,000,000 orang dan daerah kediaman kami di Florida mempunyai…
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat bertuah! Dia selalu menang! Saya tidak bernasib baik!" Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Adakah mereka ...
wajah wanita terapung di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Melangkah Keluar dari Zon Selesa Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah untuk merasa takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kesediaan untuk bergerak ...
tanaman chamomile dalam keadaan mekar
Minggu Semasa Horoskop: Julai 26 - Ogos 1, 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
seorang lelaki terbaring di atas meja dengan sebotol alkohol kosong dengan anak yang sedang melihat
Bolehkah LSD Menyembuhkan 'Penyakit Rohani' Alkoholisme?
by Thomas Hatsis
Bermula pada akhir 1950-an, lima hospital (di wilayah Saskatchewan di Kanada) menawarkan…

Inspirasi Harian Marie T. Russell

READ PALING

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, jangan bercakap buruk imej anak-anak
Penolakan Kematian: Tidak Ada Berita Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Sebilangan besar orang terbiasa dengan penolakan kematian sehingga ketika kematian muncul mereka ditangkap ...
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…
menyembur nyamuk 07 20
Pakaian bebas racun perosak baru ini menghalang 100% gigitan nyamuk
by Laura Oleniacz, NC Negeri
Pakaian tahan nyamuk bebas racun serangga baru dibuat dari bahan yang disahkan oleh penyelidik…
uji kreativiti anda
Inilah cara untuk menguji potensi kreativiti anda
by Frederique Mazerolle, Universiti McGill
Latihan sederhana untuk menamakan kata-kata yang tidak berkaitan dan kemudian mengukur jarak semantik di antara mereka ...
dua orang anak membaca buku bersama ayah mereka
Empati Bermula Awal: 5 Buku Bergambar Australia yang Meraikan Kepelbagaian
by Ping Tian, ​​Universiti Sydney dan Helen Caple, UNSW
Pendedahan awal terhadap watak-watak cerita yang pelbagai, termasuk dari segi etnik, jantina dan kemampuan, menolong ...
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat bertuah! Dia selalu menang! Saya tidak bernasib baik!" Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Adakah mereka ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.