Satu Strategi Penyelamat untuk Mengatakan "Tidak!" kepada Gangguan Makan

pandangan ke sisi wajah seorang wanita kelihatan termenung
Imej oleh Irina Gromovataya


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Catatan Editor: Walaupun artikel ini menangani gangguan makan, wawasan dan alatnya dapat digunakan untuk situasi mencabar lain dalam hidup kita.

Jumlah yang sangat besar yang disebabkan oleh pemuliaan masyarakat terhadap tingkah laku makan yang ketat adalah sesuatu yang tidak dapat dilebih-lebihkan. Di AS, 9 peratus daripada penduduk akan mengalami gangguan makan sepanjang hayat mereka. Penderitaan tidak membeza-bezakan jantina, bangsa, orientasi seksual, atau status sosioekonomi. 

Satu kematian berlaku setiap 52 minit dari penyakit mental yang membawa maut ini. Bukan itu sahaja, hampir 26 peratus daripada mereka yang menderita gangguan makan (ED) akan cuba membunuh diri. Mereka yang terjebak dalam lingkaran terus menerus terobsesi dengan makanan, berat badan, dan imej badan memerlukan sokongan untuk membebaskan diri daripada penyakit mental berbahaya ini.

Mengatakan tidak kepada ED semestinya tidak boleh difikirkan - mungkin bagi seseorang yang tidak menderita gangguan makan. Perjalanan pemulihan saya telah membuktikan bahawa ia adalah perjuangan harian, sesuatu yang mesti saya perjuangkan satu hari pada satu masa. Sangat mudah untuk dilupakan bahawa ED akan membawa saya ke kematian saya sekiranya saya tidak menyedari kehadirannya. 

Menjatuhkan hukuman seumur hidup dengan kekuatan yang merosakkan bukan lagi pilihan. Saya berhak untuk sihat - mental, fizikal, dan rohani.

pemulihan

Pemulihan dari gangguan makan jauh dari kebaikan. Ini kacau dan memerlukan banyak kesabaran, ketekunan, dan yang lebih penting lagi, kesediaan. Laluan saya telah membawa saya ke banyak jalan. 

Saya telah pergi ke kumpulan sokongan dan membaca buku mengenai pemulihan gangguan makan. Saya jurnal, terlibat dalam terapi kognitif-tingkah laku, berjumpa ahli diet, dan mengikuti jalan spiritual. Apa yang saya dapati adalah bahawa saya mempunyai banyak kehidupan dan bersyukur. Hari yang hilang hilang selama-lamanya. Masing-masing mesti hidup sepenuhnya kerana saya mungkin tidak mendapat hari esok.

Penting untuk diingat bahawa tidak ada dua gangguan makan yang sama, jadi mereka yang sedang dalam pemulihan tidak boleh membandingkan. Kita mesti mencari apa yang sesuai untuk kita secara individu. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk mendekatinya, kecuali jika kita melakukannya sendiri. Sokongan luaran sangat penting.

Dari pengalaman saya sendiri, pemulihan bukanlah satu kejayaan. Sebaliknya, ini adalah langkah penyu pergerakan ke depan dan ke belakang. Kuncinya ialah, ketika saya jatuh, saya bangun. Kadang-kadang saya mengambil masa lebih lama daripada yang lain untuk kembali ke landasan yang betul, tetapi saya masih membersihkan seluar dan meneruskannya.

Saya telah mencuba banyak strategi selama ini. Berikut adalah beberapa yang bermanfaat bagi pemulihan, sikap, dan pandangan saya mengenai kehidupan secara umum. Seperti yang saya katakan, kita mesti mencari apa yang sesuai untuk kita secara individu.

1. Ambil langkah, kemudian yang lain.

Satu-satunya cara untuk pulih dari ED adalah dengan mengambil langkah awal itu. Mulakan dengan satu tindakan. Ini mungkin melibatkan bersikap jujur ​​dengan sumber yang boleh dipercayai tentang perjuangan hidup dengan ED atau memanggil talian panas gangguan makan. 

Banyak pilihan ada ketika kita membuka mata dan mencarinya. Separuh langkah ke depan adalah kemajuan. Jatuh dan bangun adalah kemajuan. Setiap tindakan memerangi ED adalah kemenangan yang membina harga diri anda. Dan mengurangkan pegangan kita.

2. Cari rangkaian sokongan.

ED adalah tipu daya dan manipulatif. Ini membuat kita percaya pembohongannya, itulah sebabnya sokongan luar sangat penting. Saya tidak dapat menekankan betapa pentingnya mengelilingi diri kita dengan menerima orang yang dapat memahami dan berhubungan dengan apa yang sedang kita lalui. Yang lain boleh dan do mengaitkan. Kita hanya perlu mencari mereka. 

Terdapat banyak kumpulan sokongan dalam talian yang tersedia jika kumpulan tempatan tidak ada. Tinggal tersekat di kepala kita mungkin merupakan taktik terburuk untuk digunakan ketika menghadapi perubahan.

3. Hadapi ketakutan.

Apabila berhadapan dengan yang tidak diketahui yang menakutkan, adalah mustahak untuk tidak terjerumus ke dalam pemikiran lama berdasarkan pemikiran. Berhenti sebentar sebelum memasuki mod pertarungan atau penerbangan. Lihat cabaran sebagai pelajaran untuk dipelajari - peluang untuk berlatih melalui ketakutan. Kita lebih dari kemampuan. ED memberitahu kita sebaliknya. 

Sekiranya peristiwa di masa depan menimbulkan ketegangan atau kegelisahan, renungkanlah untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik. Perkara biasanya tidak seburuk yang kita buat. Jujurlah mengenai sebarang rasa tidak selamat dan keraguan diri dengan rakan, rakan kongsi, atau ahli terapi yang dipercayai.

4. Gunakan teknik visualisasi.

Membayangkan malaikat kecil di satu bahu dan syaitan kecil di sisi lain telah berkesan. Kedua-dua mereka memberitahu saya apa yang harus saya lakukan, tetapi yang mana yang akan saya dengar? Itu pilihan, walaupun mungkin tidak terasa seperti itu.

Akhirnya, kita akan belajar membezakan antara suara ED dan suara pro-pemulihan kita sendiri. Dengan pengiktirafan antara kedua suara itu muncul kekuatan untuk melawan.

5. Bina kotak alat pemulihan.

Tujuan membina kotak alat pemulihan adalah untuk mengurangkan pegangan ED terhadap kita dan menyelamatkan kita dari kesan buruk dan merosakkannya. Bagi saya, kotak alat identik dengan rawatan diri, yang wajib untuk pemulihan.

Perkara-perkara kecil yang kita lakukan untuk diri sendiri yang membawa kita kegembiraan memenuhi syarat sebagai rawatan diri. Buat senarai perkara positif yang membawa kepuasan. 

Sekiranya sukar untuk membuat apa-apa, sekarang adalah masa yang tepat untuk menemui semula suka dan tidak suka anda. Senarai saya merangkumi meditasi harian, jurnal, aktiviti fizikal yang lembut, keseronokan membaca, mendengar muzik, penulisan kreatif, dan membaca jenaka dan petikan inspirasi di Pinterest. 

Ketika berada di funk, mudah melupakan kebaikan dalam hidup kita, sebab itulah menulisnya boleh menjadi rujukan berharga untuk masa depan. Semasa rawatan, saya belajar strategi untuk membantu mengatasi paksaan.

Pilih tiga perkara yang mengganggu dan menyeronokkan - saya telah memilih untuk bermain di komputer, membaca mesej inspirasi, dan membaca novel percintaan - dan komited untuk melakukannya setiap satu selama 10 minit. Pada waktu setengah jam habis, semoga paksaan akan reda.

Tanpa lapisan gula atau pemulihan yang berlebihan, penemuan diri dan pemulihan kesihatan adalah mungkin. Ini melibatkan strategi yang memberi kita kekuatan untuk bertahan, mencari sokongan yang tepat - sosial dan profesional - dan membina kotak alat kaedah berguna yang mewujudkan kegembiraan, rasa syukur, dan kehadiran dalam hidup kita.  

Hak Cipta 2021. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran penulis.

Artikel yang ditulis oleh pengarang:

Adakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat?
oleh Faith Elicia

kulit buku: Adakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? oleh Faith EliciaAdakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? adalah buku kerja interaktif refleksi peribadi Faith mengenai perjuangan dan pencapaiannya dalam pemulihan daripada gangguan makan (ED), bersama dengan banyak strategi, dan alat untuk mereka yang menderita ED. Trauma. Keresahan. Kemurungan. Ketagihan Keluarga. Tiada topik yang dibiarkan.

Adakah anda memerlukan pemahaman yang lebih lengkap mengenai keperluan anda dan bagaimana membuatnya dapat dipenuhi? Dengan berfikiran terbuka ketika memikirkan tekanan emosi yang timbul akibat gangguan makan dan menggunakan aktiviti yang disarankan, anda akan mendapat gambaran yang lebih mendalam mengenai hubungan anda dengan ED bersama dengan peningkatan kesedaran diri.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

gambar Faith EliciaFaith Elicia telah menjalani pemulihan selama tujuh tahun dari gangguan makan. Ketika tidak menguruskan amalan perubatan suaminya atau menangani sesuatu untuk salah satu daripada tiga anaknya, dia melarikan diri ke ruang pejabat rumahnya untuk menulis fiksyen romantik. Buku barunya, Adakah Anda Melihat Apa yang Saya Lihat? (15 Julai 2021), adalah buku kerja interaktif mengenai refleksi, strategi, dan alat untuk setiap orang yang menderita gangguan makan.

Ketahui lebih lanjut di: FaithElicia.com
   


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

bulan purnama di Stonehenge
Minggu Semasa Horoskop: 20 - 26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di hamparan air yang luas
Kegembiraan dan Ketahanan: Penawar yang Menyedari Tekanan
by Nancy Windheart
Kami tahu bahawa kita berada dalam masa peralihan yang hebat, melahirkan cara baru untuk hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain berwarna putih
Di mana Adakah Kita Pergi Selepas Ini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup boleh membingungkan. Terdapat banyak perkara yang berlaku, begitu banyak pilihan yang dikemukakan kepada kami. Malah ...
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Terbaik?
Inspirasi atau Motivasi: Yang Pertama?
by Alan Cohen
Orang yang bersemangat untuk mencapai sesuatu tujuan mencari jalan untuk mencapainya dan mereka tidak perlu digerakkan…
gambar siluet pendaki gunung menggunakan pilihan untuk melindungi dirinya
Benarkan Ketakutan, Transformasikannya, Lalui, dan Fahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut terasa sayu. Tidak ada jalan penyelesaiannya. Tetapi kebanyakan kita tidak bertindak balas terhadap ketakutan kita dalam…
wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau
by Jude Bijou
Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat lazim, hampir terasa diterima secara sosial.…
jalan melengkung di New Zealand
Jangan Terlalu Keras Pada Diri Anda
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri daripada pilihan ... ada yang pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Walau bagaimanapun, setiap pilihan ...
lelaki yang berdiri di dermaga menyalakan lampu suluh ke langit
Berkat bagi Pencari Kerohanian dan bagi Orang yang Menderita Kemurungan
by Pierre Pradervand
Terdapat keperluan seperti ini di dunia hari ini yang paling lembut dan penuh kasih sayang dan lebih mendalam, lebih…
Adakah Anda Manja Di mana Anda Ditanam?
Adakah Anda Manja Di mana Anda Ditanam?
by Noelle Sterne, Ph.D.
Adakah anda bangun pada waktu pagi dan mengerang kerana anda takut bekerja seharian? Semasa anda bergegas keluar dari pintu, anda ...
Menentang Pentadbiran Dalam Mencari It's InnerDarthVader
Menentang Pentadbiran Dalam Mencari Of InnerDarthVadernya
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Idea perlawanan terhadap rejim otoritarian adalah panjang, bangga, dan akhirnya berjaya.
Prinsip Huna Keenam: Mana - Semua Kekuatan Berasal Dari Dalam
Prinsip Huna Keenam: Mana - Semua Kekuatan Berasal Dari Dalam
by Jonathan Hammond
Prinsip Huna yang keenam, Mana, menyatakan bahawa tidak ada sesuatu di luar kita yang lebih hebat daripada…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.