Imej oleh Gerd Altmann
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Bagaimana jika saya memberitahu anda diet baharu yang dipanggil "It's Not About the Food" semakin popular dan menyebabkan sejumlah besar orang kehilangan berat badan bersama-sama dengan tabiat lama dan lebihan bagasi? Saya yakin anda akan sekurang-kurangnya memberikan pandangan kedua, dan mungkin juga menyiasat lebih lanjut.
Mendapat kawalan ke atas pemakanan anda bukanlah sains roket. Ini bukan tentang mengira karbohidrat, mengurangkan kalori, makan saderi, atau minum satu gelen air. Makan berlebihan yang kerap, dan oleh itu penambahan berat badan, adalah semua tentang tidak menangani emosi anda, terutamanya ketakutan. Kami sedang mencari keselesaan dan untuk mengisi apa yang saya panggil "lubang hitam ketidaklayakan" kami.
Biasanya di bawah berat badan berlebihan adalah ketagihan makanan. Tingkah laku ketagihan kami bermula apabila kami memerlukan cara untuk menghiburkan diri kami kerana kami merasakan satu tan emosi dan tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan apa yang sedang berlaku.
Kesedihan, kemarahan dan ketakutan yang tidak diungkapkan membuatkan kita terperangkap dalam tabiat yang merosakkan dan mengekalkan pinggang yang mengembang. Kita mahu mengisi kekosongan atau kesunyian kita, menyembunyikan kemarahan kita, atau meredakan ketakutan kita. Kami tidak hadir, dan kami tidak santai. Jadi daripada bersuara, kami pergi ke tempat simpanan gula-gula. Jika pasangan mengatakan sesuatu yang menyakitkan hati, kami lalai kepada kerepek kentang yang berminyak. Jika kita tertekan di sekolah atau tempat kerja, bantuan kedua itu membantu kita berasa santai.
Preskripsi
Preskripsi diet Pembinaan Semula Sikap memang melibatkan usaha fizikal untuk membantu menyelesaikan masalah, cuma bukan seperti biasa. Emosi hanyalah sensasi fizikal yang tulen, dan jika kita meluahkannya secara fizikal apabila ia timbul atau pada kemudahan awal kita dengan menangis kesedihan, membuak-buak kemarahan, dan menggigil ketakutan dengan meninggalkan, maka kita membuat pilihan secara sedar tentang apa yang perlu dimakan, dan bukannya secara automatik pergi ke makanan yang selesa.
Mematahkan tabiat seperti makan berlebihan adalah sukar. Walau bagaimanapun, tidak kira ketagihan anda, sama ada makan berlebihan, minum bir, menonton lucah atau memetik kuku anda, apabila keinginan yang kuat untuk mengatakan ya kepada "rakan lama yang menghiburkan" anda melanda, terdapat alternatif yang berkesan. Pada titik pilihan yang penting itu, bukannya mewajarkan mengapa kali ini adalah pengecualian dan menafikan niat baik yang anda nyatakan pagi tadi, berhenti sebentar dan tanya diri anda "Adakah saya perlu menangis, berdebar-debar, atau menggigil?”
Jadi lakukannya! Emote. Luangkan masa beberapa minit sahaja dan nyatakan mana-mana emosi yang paling mudah diakses kerana itulah yang sebenarnya menjerit meminta perhatian. Jika anda melepaskan emosi yang terpendam secara fizikal dan membina pada saat-saat pilihan yang penting itu, anda akan dapat bertenang dan membuat keputusan yang lebih sedar. Setiap kemenangan akan terasa seperti emas.
Selain semua ketidakadilan dan pelanggaran yang nyata dan dibayangkan, mengehadkan pengambilan makanan akan menimbulkan kemarahan. Jadi ini bermakna, cari cara yang sihat dan tempat yang selamat, untuk bersesuaian. Melangkah, menjerit ke bantal, atau menumbuk kotak kadbod, sambil hanya membuat bunyi atau mengingatkan diri sendiri: "Saya hanya berasa marah. Saya perlu mengeluarkan tenaga itu daripada badan saya."
Jika anda merasa terluka, kosong, tidak berdaya, putus asa, tidak mencukupi, atau biru, menangis, tetapi sementara air mata mengalir di pipi anda, beritahu diri anda: "Saya hanya berasa sedih. Saya perlu menangis. Tidak mengapa."
Apabila anda merasakan dorongan untuk menyerang sesuatu yang anda tahu adalah bermasalah, menggigil, menggigil, menggeletar dan menggigil di seluruh badan anda selama satu atau dua minit. Apabila berasa cemas dan melepaskan kemarahan anda, ingatlah untuk mengiringi pergerakan fizikal anda dengan hanya bunyi bukan lisan (eek, brrrr, eh!) atau mengingatkan diri anda: "Saya hanya berasa takut. tak apa. Saya hanya perlu mengeluarkan tenaga dari badan saya."
Jadi, katakan anda berasa bosan, kecewa, sunyi, atau terharu dengan hari, panggilan atau keadaan. Daripada singgah ke kedai untuk membeli satu liter ais krim itu, nyatakan kesedihan, kemarahan atau ketakutan anda terlebih dahulu! Hanya sedikit menggigil, menangis, atau terhentak-hentak, akan melepaskan tenaga yang ada di sebalik keinginan untuk makan malam dan melarikan diri daripada apa yang anda rasakan. Ia seperti mengeluarkan wap daripada periuk tekanan.
Cuba sekali sahaja, dengan penuh semangat, dan apabila anda selesai, nikmati kemenangan anda. Kini anda boleh membuat pilihan yang lebih rasional dan sihat tentang sama ada anda akan makan kotak biskut itu. Akui setiap kemenangan. Rasai rasanya.
Perancangan awal untuk memecahkan cara lama anda mengatasi
Untuk mengatasi ketagihan, perancangan awal adalah penting. Mulakan dengan menjelaskan matlamat anda, tuliskannya dan ingatkan diri anda mengenainya dengan kerap sepanjang hari, seperti "Saya mahu berasa baik tentang diri saya sendiri. Saya mahu membuat perubahan.” Mempunyai idea yang jelas dan tepat tentang matlamat anda akan memastikan anda berorientasikan dan bermotivasi. Laungkan matlamat anda apabila anda berada di salah satu titik pilihan tersebut!
Juga fikirkan perkara yang boleh anda lakukan selepas anda melakukan emote... pilih sesuatu yang mudah dilakukan, membina dan bermanfaat. Berjalan keluar dari kawasan sekitar adalah baik. Ambil bahagian yang sederhana dan selebihnya buang. Makan buah. Duduk, tarik nafas dalam-dalam, makan perlahan-lahan, dan kunyah dengan teliti.
Berhati-hatilah! Anda akan mempunyai banyak peluang untuk membuat pilihan baharu sekali lagi dalam masa terdekat apabila dorongan dan emosi seterusnya timbul. Mungkin lima minit kemudian, mungkin sejam atau keesokan harinya. Berulang kali biarkan emosi itu keluar, beberapa kali sehari pada mulanya, dan anda akan memutuskan kitaran. Anda akan berada di puncak dunia. Anda akan sedar bahawa makanan tidak akan mengenyangkan anda.
Dan apabila anda membuat pilihan untuk yang lama, jangan mengalahkan diri sendiri. Itu tidak akan membantu. Berlembut dengan diri sendiri. Menggigil dan mulakan semula sekarang.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Bagaimana jika seseorang memberitahu anda bahawa anda boleh menemui punca semua masalah anda dan menanganinya secara langsung? Bagaimana pula jika mereka memberitahu anda bahawa membina semula sikap anda sebenarnya akan mengubah hidup anda?
Pengarang Jude Bijou menggabungkan psikologi kontemporari dan kebijaksanaan rohani purba untuk menyediakan teori revolusioner tingkah laku manusia yang akan membantu anda melakukan perkara itu.
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
