Cara Menjaga Kesihatan Jantung Anda dengan Pemakanan

hirisan sayur pada papan catur
Imej oleh Steve Buissinne

Apa yang anda tidak makan menjejaskan kesihatan jantung anda sama seperti apa yang anda makan. Tidak mengambil nutrien yang mencukupi boleh menyebabkan keadaan seperti hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular, adalah penting untuk makan dengan betul. Berita baiknya ialah beberapa strategi pemakanan dan corak pemakanan terbaik untuk melindungi sistem kardiovaskular anda ialah perubahan mudah yang boleh membuat perubahan dunia.

Penyakit Jantung dan Hipertensi

Penyakit jantung ialah istilah umum yang kadangkala disalahertikan. Ia juga merupakan punca utama kematian di Amerika Syarikat. Berkaitan serangan jantung meningkat sebanyak hampir 33% antara 2000 dan 2016. Kuncinya ialah diagnosis dan rawatan awal dan segera.

Terdapat pelbagai jenis penyakit jantung, masing-masing mempunyai simptom dan rawatannya sendiri. Pengumpulan plak di arteri, contohnya, boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok. 

Hipertensi — atau tekanan darah tinggi — ialah keadaan kardiovaskular di mana daya darah terhadap dinding arteri anda terlalu tinggi. Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mmHg) dan termasuk tekanan sistolik anda berbanding tekanan diastolik anda. Tekanan darah normal dianggap 120/80 atau kurang. Pengukuran 130/80 atau lebih dianggap tinggi — dan boleh menjadi isu yang serius, bergantung pada keterukan, yang membawa kepada masalah kesihatan seperti kegagalan buah pinggang, strok dan isu lain.

Obesiti, merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, kurang bersenam, genetik, penyakit buah pinggang kronik, dan gangguan hormon tertentu semuanya boleh menyebabkan hipertensi — tetapi begitu juga dengan apa yang kita makan. Memandangkan kandungan banyak diet moden, seseorang boleh mengalami hipertensi selama bertahun-tahun tanpa mengetahuinya. Itulah sebabnya penting untuk memeriksa tekanan darah anda dengan kerap.

Pemakanan yang Lebih Baik Boleh Membantu

Walaupun sesetengah jenis penyakit jantung memerlukan ubat atau pembedahan untuk merawat, yang lain boleh dicegah melalui diet yang sihat dan senaman yang kerap. Ia juga sentiasa penting untuk bersikap proaktif tentang merawat dan mencegah perkembangan, tidak kira apa keadaannya. Mengekalkan tekanan darah yang sihat cukup bermanfaat untuk wanita dan juga lelaki: penyelidikan telah mendapati bahawa wanita dengan tekanan darah rendah mempunyai risiko yang lebih rendah mengalami kejadian kardiovaskular.

Pendekatan terbaik untuk mengurangkan peluang anda mendapat penyakit jantung ialah gabungan diet yang sihat dan terapi vitamin:

Diet:  Makan dengan baik boleh membantu mengawal berat badan, paras gula dalam darah dan tekanan darah — semua faktor yang berpotensi dalam penyakit jantung. Beberapa corak pemakanan telah terbukti sangat menyihatkan jantung. Diet Mediterranean — dinamakan sedemikian untuk makanan ruji negara di sekitar Mediterranean, seperti Itali, Greece dan Croatia — adalah boleh dikatakan terbaik untuk memerangi penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik yang lain. Tinggi dengan ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan minyak zaitun, ia mempunyai banyak asid lemak omega-3 yang bermanfaat —lemak sihat yang mempunyai pelbagai kesan perlindungan kardio.

Tetapi anda tidak perlu mengikuti diet khusus untuk makan untuk jantung anda. Hanya pastikan anda mendapat banyak makanan yang menyihatkan jantung, termasuk ikan (terutamanya salmon), alpukat, kacang, minyak zaitun, bijirin penuh, kekacang dan buah beri. Makan ini boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol dan tekanan darah anda.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Terapi vitamin: Terapi vitamin ialah rejimen nutrien vitamin dan mineral yang disesuaikan untuk mencegah dan membalikkan isu kesihatan tertentu. Sebagai contoh, membalikkan kekurangan vitamin seperti magnesium dan zink sangat membantu dalam mencegah hipertensi, penyakit jantung, dan pelbagai keadaan kesihatan yang lain.

Tetapi disebabkan sifat spektrum luas nutrien tertentu, individu menghadapi pelbagai hasil kesihatan yang menggalakkan apabila mereka melakukan terapi vitamin, menjadikan pendekatan ini salah satu yang terbaik dari segi ROI maksimum. Mana-mana naturopath atau pakar pemakanan boleh menyelia rejimen.

Manfaat

Terdapat banyak cara diet yang sihat boleh meningkatkan kesihatan anda:

  • Menurunkan tekanan darah – seperti yang dinyatakan sebelum ini, corak pemakanan yang baik meningkatkan kesihatan saluran darah dan menurunkan tekanan darah.

  • Mengurangkan pengambilan kolesterol – Kolesterol boleh menyekat arteri anda, meningkatkan peluang anda mendapat strok dan komplikasi lain. Mengelakkan plak dalam arteri anda mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit lain.

  • Menurunkan komposisi lemak yang tidak sihat – Badan anda memproses lemak yang tidak sihat. Apabila ini digantikan dengan lemak yang sihat, individu menjadi lebih aktif, mengurangkan garis pinggang mereka. Obesiti adalah faktor risiko lain untuk hipertensi dan penyakit jantung.

  • Meningkatkan tahap tenaga – Dengan memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan, ia boleh berfungsi dengan lebih cekap. Semakin aktif anda, semakin berdaya tahan sistem kardiovaskular anda.

  • Meningkatkan jangka hayat – Dengan penyakit kardiovaskular menjadi punca kematian paling mematikan di AS, mengelakkan diet tidak sihat boleh meningkatkan umur panjang anda.

Elakkan Makanan Ini untuk Mencegah Hipertensi

Walaupun banyak corak pemakanan yang berbeza boleh membantu menurunkan tekanan darah, sesetengah makanan harus dielakkan. Nisbah pengambilan garam kepada kalium yang betul adalah salah satu faktor pemakanan yang paling penting untuk tekanan darah dan kawalan berat badan. Nisbah yang dicadangkan ialah kira-kira 1:3 — tiga miligram kalium untuk setiap satu miligram garam. Pengambilan garam yang tinggi dengan pengambilan kalium yang agak rendah boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Akibatnya, adalah penting untuk mengehadkan pengambilan makanan masin, seperti:

  • Daging yang diproses

  • Sayuran acar

  • Sup dalam tin

  • Ramen segera (kerana paket perasa)

  • Makanan segera

Di samping itu, alkohol juga boleh meningkatkan tekanan darah, jadi sebaiknya hadkan pengambilan alkohol anda. Selain itu, jenis alkohol yang digunakan adalah penting. Minuman keras dan bir mempunyai kesan yang jauh lebih negatif terhadap kesihatan seseorang berbanding wain merah. Walau bagaimanapun, penggunaan berlebihan mana-mana jenis alkohol adalah tidak baik untuk jantung.

Diet yang menyihatkan jantung adalah penting untuk semua orang, bukan hanya mereka yang mempunyai sejarah masalah jantung. Makan dengan baik boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menurunkan tekanan darah dan paras kolesterol anda, dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Jika anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, mulakan dengan membuat perubahan mudah pada diet anda dan tingkatkan usaha dan kesejahteraan anda dengan memasukkan terapi vitamin. Cuba masukkan beberapa makanan yang dibincangkan di sini ke dalam makanan harian anda, dan lihat perasaan anda selepas beberapa minggu. Saya rasa anda akan terkejut!

Hak Cipta 2022. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak dengan izin penulis

Buku oleh Penulis ini:

BUKU: Penyakit Jantung & Hipertensi

Penyakit Jantung & Hipertensi: Vitamin Therapy™ untuk Jantung yang Sihat
oleh Bryant Lusk

kulit buku Penyakit Jantung & Hipertensi: Vitamin Therapy™ untuk Jantung yang Sihat oleh Bryant LuskBerjuta-juta orang tanpa disedari mengalami satu atau lebih bentuk penyakit jantung, yang boleh menyebabkan tenaga yang rendah, daya tahan yang rendah, tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau serangan jantung secara tiba-tiba. Adakah anda salah seorang daripada mereka? Pendekatan terapi vitamin yang mudah diikuti ini direka untuk memacu keupayaan semula jadi anda untuk membalikkan hipertensi, meningkatkan tenaga, dan mencegah atau membalikkan penyakit jantung tidak kira bila anda mulakan. Lelaki dan wanita pada sebarang umur mendapat manfaat daripada jantung yang sihat! 

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Kulit Keras dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto Bryant LuskBryant Lusk ialah seorang veteran tentera yang dibesarkan di sebelah selatan Chicago. Walaupun menghadapi cabaran keganasan kumpulan dan kemiskinan, dia menjadi Inspektor Keselamatan dan Pakar Kawalan Kualiti yang berjaya dengan Kerajaan Amerika Syarikat. Dia menghabiskan empat tahun di Tentera Udara Amerika Syarikat. Keinginannya untuk berkhidmat dan melindungi orang lain mendorongnya untuk mula menulis siri buku Kongsi Kesihatannya, bertujuan untuk merawat keadaan yang melemahkan. Dia adalah pengarang Osteoporosis & Osteopenia: Terapi Vitamin untuk Tulang Yang Lebih Kuat and Ia Bukan Tin: Keseimbangan Nutrien Terbaik untuk Anda yang Lebih Kuat dan Sihat. Buku terbaru beliau ialah Penyakit Jantung & Hipertensi: Vitamin Therapy™ untuk Jantung yang Sihat (Koehler, Mei 2022). Ketahui lebih lanjut di BryantLusk.com

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.
    

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

menyebarkan penyakit di rumah 11 26
Sebab Rumah Kami Menjadi Titik Panas COVID
by Becky Tunstall
Semasa berada di rumah melindungi ramai daripada kita daripada dijangkiti COVID di tempat kerja, di sekolah, di kedai atau…
tradisi natal dijelaskan 11 30
Bagaimana Krismas Menjadi Tradisi Cuti Amerika
by Thomas Adam
Setiap musim, perayaan Krismas mempunyai pemimpin agama dan konservatif secara terbuka…
bersedih untuk haiwan peliharaan 11 26
Cara Membantu Menyedihkan Kehilangan Haiwan Kesayangan Keluarga
by Melissa Jalak
Sudah tiga minggu sejak pasangan saya dan saya kehilangan anjing kesayangan kami yang berusia 14.5 tahun, Kivi Tarro. Ia adalah…
bagaimana untuk mengetahui jika sesuatu yang benar 11 30
3 Soalan untuk Ditanya Sama ada Sesuatu Itu Benar
by Bob Britten
Kebenaran boleh menjadi sukar untuk ditentukan. Setiap mesej yang anda baca, lihat atau dengar datang dari suatu tempat dan…
wanita berambut kelabu memakai cermin mata hitam merah jambu funky menyanyi sambil memegang mikrofon
Memakai Ritz dan Meningkatkan Kesejahteraan
by Julia Brook dan Colleen Renihan
Pengaturcaraan digital dan interaksi maya, pada mulanya dianggap sebagai langkah henti jurang semasa…
laluan kereta api pergi ke awan
Beberapa Helah untuk Mendiamkan Fikiran
by Bertold Keinar
Tamadun Barat tidak membiarkan minda berehat; kita sentiasa "perlu" disambungkan, untuk menggunakan lebih banyak…
minyak pati dan bunga
Menggunakan Minyak Pati dan Mengoptimumkan Badan-Minda-Roh Kita
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Minyak pati mempunyai pelbagai kegunaan, dari halus dan kosmetik kepada psiko-emosi dan…
dua pendaki, dengan seorang memberi bantuan kepada yang lain
Mengapa Beramal Baik Untuk Anda
by Michael Glauser
Apa yang berlaku kepada orang yang beramal? Banyak kajian mengesahkan bahawa mereka yang kerap terlibat…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.