Blues Musim Sejuk dan Tulang Patah: Cara Dapatkan Vitamin D3 Cukup

blues musim sejuk dan tulang patah: bagaimana untuk mendapatkan cukup vitamin d3

Saya dan keluarga saya tinggal di pinggir bandar Chicago ketika saya masih kecil. Cuaca sering mendung dan suram. Bila ia adalah Cerah, ibu bapa saya menggunakan pelindung matahari. Malangnya, ketika saya berusia 10 saya jatuh di gim hutan dan patah lengan kanan saya. Ia bukan kejatuhan yang besar, saya tidak sepatutnya telah mematahkan sebarang tulang, tetapi melihat ke belakang saya mengesyaki tahap vitamin D saya tidak optimum.

Vitamin D sering dirujuk sebagai "vitamin cahaya matahari". Ia dihasilkan di kulit anda sebagai tindak balas kepada cahaya matahari dan merupakan senyawa organik penting yang menyokong penyerapan kalsium dan melindungi kekuatan tulang, menyokong fungsi imun, dan mengawal mood. Kekurangan Vitamin D boleh menyebabkan tulang lemah, autoimun dan keadaan seperti osteoporosis, dan penyakit mental seperti Gangguan Berkesan Musim Bermusim, lebih dikenali sebagai SAD.

Kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan:

  • Taipkan Diabetes 1
  • Penyakit kardiovaskular termasuk serangan jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Kanser kolon, prostat, ovari, esofagus, dan sistem limfa.
  • Kesakitan otot dan tulang
  • Tulang yang patah
  • Penyakit autoimun seperti Hoshimotos Thyroiditis, Multiple Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Alahan

Terdapat dua bentuk Vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) dan cholecalciferol (vitamin D3). Daripada kedua-duanya, Vitamin D3 adalah bentuk pilihan untuk penggunaan manusia.

Vitamin D3 Baik untuk Otak Anda

D3 membantu mengawal penukaran tryptophan kepada serotonin, yang merupakan neurotransmiter penting yang mempengaruhi pelbagai fungsi kognitif termasuk mood, membuat keputusan, tingkah laku sosial, tingkah laku impulsif, dan membuat keputusan sosial. Banyak gangguan psikologi yang berkaitan dengan kimia dan fungsi otak, seperti gangguan spektrum autisme (ASD), ADHD, skizofrenia, gangguan bipolar, dan kemurungan, menunjukkan serotonin otak yang rendah. Gangguan Berkesan Bermusim (SAD) telah memberi kesan positif dengan menggabungkan terapi cahaya dengan Vitamin D 3.

Mendapatkan jumlah perlindungan Vitamin D yang betul

Manakala spendedahan tidak berguna, ia sering tidak mencukupi. Perlu mempertimbangkan dos harian suplemen Vitamin D3 yang berkualiti tinggi. Jelasnya, dos Vitamin D3 bergantung kepada berat badan dan status Vitamin D3 semasa anda. Perintah pertama perniagaan adalah untuk mendapatkan diuji dan melihat data. Pada amnya, kanak-kanak memerlukan kurang daripada orang dewasa.

Dalam pengalaman saya, kebanyakan doktor mengarahkan ujian 25 dihydroxyvitamin D tetapi ini adalah bentuk yang tidak aktif dan mungkin tidak memberikan semua maklumat. Saya mencadangkan juga mendapatkan paras darah di Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D yang diperiksa dan jika perlu meminta doktor atau penjagaan kesihatan holistik anda untuk mencadangkan dos yang sesuai Vitamin D3 untuk suplemen.

Tahap darah vitamin D yang sihat adalah sekitar 45-75 ng / ml, bergantung kepada keperluan biologi unik individu. Majlis Vitamin D mengesyorkan purata 50 ng / ml. Sebagai sebahagian daripada amalan saya, saya telah mempelajari untuk membezakan sesuatu, beberapa orang lebih baik dengan tahap vitamin D iaitu 75ng / ml, dan yang lain lebih rendah. Orang yang mempunyai autoimun yang diketahui, penyakit autoimun, disfungsi imun atau mereka yang tinggal di negeri utara harus mempunyai tahap mereka diuji dengan kerap.

Menyokong Dengan Cofactors Mineral Lain

Untuk bekerja secara optimum, ia bernilai menyokong suplemen Vitamin D3 dengan cofactor mineral penting lain yang membantu badan menggunakan D3 dengan betul. Sebagai tambahan kepada suplemen D3, saya juga mencadangkan menambah magnesium, boron dan zink. Inilah sebabnya:

Magnesium adalah perlu bagi badan anda untuk membuat tenaga daripada makanan yang anda makan. Ia membantu mengawal tekanan darah, paras gula dalam darah dan memastikan jantung anda berdetak dengan kerap.

Majlis Vitamin D percaya bahawa jumlah harian magnesium yang disyorkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan tidak mencukupi untuk memastikan kesihatan dan suplemen badan anda disyorkan. Sesetengah kajian penyelidikan menunjukkan bahawa keperluan tubuh anda antara 500 dan 700 mg sehari.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

zink adalah mineral terutamanya ditemui dalam otot dan tulang. Ia membantu tubuh melakukan banyak fungsi penting seperti memerangi jangkitan, menyembuhkan luka, membuat sel-sel baru, memudahkan penggunaan karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan, mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan yang kuat terutama pada bayi dan anak-anak muda melalui remaja dan membantu dengan rasa dan bau.

Zink tidak disimpan jangka panjang di dalam badan sehingga penting untuk makan makanan yang mengandungnya atau untuk makanan tambahan. Zink membantu kerja-kerja vitamin D dalam sel-sel serta menguatkan tulang. Tiram mempunyai kepekatan zink yang tinggi.

(* Jika anda mengambil apa-apa ubat yang bertujuan untuk menindas sistem imun anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil zink.)

Boron adalah mineral surih yang diperlukan dalam jumlah kecil oleh tubuh. Buah-buahan, sayur-sayuran berdaun dan kacang mengandungi boron. Ia berfungsi dengan vitamin D untuk membantu tulang menggunakan mineral yang mereka perlukan seperti kalsium.

Untuk mengulangi, vitamin D3 memainkan peranan penting dalam minda dan badan yang sihat yang mengapa diet dan suplemen yang seimbang adalah penting.

REKOMENDASI ​​TAMBAHAN

Terdapat beberapa di pasaran yang mempunyai minyak pembawa yang sangat sihat dipanggil Rantai sederhana Trigliserida (MCT) atau minyak zaitun. Cari ini dalam suplemen anda. Elakkan produk yang mengandungi soya, benih kapas, rapeseed, dan minyak safflower.

Sesetengah doktor percaya bahawa dos dewasa 2000 IU / hari adalah mencukupi, yang lain mempromosikan 5000 IU / hari, sesetengah individu mungkin memerlukan 10,000 buat sementara waktu untuk membantu meningkatkan tahap mereka.

Buku oleh Penulis ini

Holistic Keto untuk Kesihatan Gut: Program untuk Menetapkan semula Metabolisme Anda
oleh Kristin Grayce McGary

Keto Holistik untuk Kesihatan usus: Program untuk Menetapkan Semula Metabolisme Anda oleh Kristin Grayce McGaryMenggabungkan unsur pemakanan primal, paleo, dan ketogenik yang sihat untuk usus, Kristin Grayce McGary menawarkan pendekatan satu-of-a-kind untuk kesihatan pencernaan yang optimum. Tidak seperti diet keto tradisional, yang mengandungi makanan keradangan, program ketogenik fungsinya yang berasaskan sains menekankan rancangan pemakanan dan gaya hidup holistik untuk memperbaiki usus anda sambil mengelakkan bahaya gluten, tenusu, soya, pati, gula, bahan kimia, dan racun perosak. Dia mendedahkan betapa hampir semua orang mengalami kerosakan usus dan menjelaskan bagaimana ini mempengaruhi fungsi imun anda, tahap tenaga, dan banyak masalah kesihatan.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini. Juga terdapat dalam edisi Kindle dan sebagai Audiobook.

Mengenai Penulis

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP adalah ahli alkimia kesihatan dan gaya hidup yang sangat dicari. Dia terkenal kerana membalikkan keadaan kesihatan yang menjengkelkan dan melemahkan dan membantu orang ramai untuk hidup dengan kejelasan dan daya hidup. Kristin Grayce juga seorang penceramah dan penulis Penyembuhan ketogenik; Sembuh usus anda, sembuh hidup anda. KristinGrayceMcGary.com/

Video / Persembahan: Petua untuk Sistem Imun yang sihat semasa Musim Selsema dan Selesema

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 memutar semula imaginasi pada masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Semula Imaginasi di Masa Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Dalam dunia yang sering kelihatan berniat untuk memusnahkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya memilih kecantikan -- jenis…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
Seorang Wanita Hitam Dengan Kepujian Harvard
Mengapa Seorang Wanita Hitam Dengan Kepercayaan Harvard Masih Wanita Hitam
by Areva Martin
Wanita kulit hitam mencapai tahap kejayaan tertinggi, seperti bekas wanita pertama kita, tidak kebal terhadap…
cetakan kaki di pasir
Menyedihkan Rakan Haiwan Kita di Hari Raya
by Nancy Windheart
Ramai di antara kita telah mengalami kematian rakan haiwan kita, dan situasi Covid-19 telah menyebabkan…
Menunggang D Train: Mendapat Up dan Melakukan Sesuatu Yang Berbeza
Menunggang D Train: Mendapat Up dan Melakukan Sesuatu Yang Berbeza
by Will Wilkinson
Keretapi. Siapa yang tidak gemar menaiki kereta api? Dan "menukar trek" adalah metafora yang sempurna untuk…

READ PALING

membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
by Gretchen E. Ely, Universiti Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe lwn. Wade, keputusan 1973 yang menghalalkan pengguguran dalam…
berapa banyak tidur yang anda perlukan 4 7
Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlukan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiti Cambridge, et al
Kebanyakan daripada kita sukar untuk berfikir dengan baik selepas tidur malam yang nyenyak – berasa berkabus dan gagal melakukan…
kebaikan air lemon 4 14
Adakah Air Lemon Detox Atau Memberi Tenaga kepada Anda?
by Evangeline Mantzioris, Universiti Australia Selatan
Jika anda percaya anekdot dalam talian, minum air suam dengan percikan jus lemon adalah…
masyarakat yang amanah gembira 4 14
Mengapa Masyarakat Mempercayai Lebih Bahagia Secara Keseluruhannya
by enjamin Radcliff, Universiti Notre Dame
Manusia adalah haiwan sosial. Ini bermakna, hampir sebagai satu keperluan logik, bahawa manusia…
belajar memberi perhatian 4 14
Strategi Dan Life Hacks Ini Boleh Membantu Sesiapa Yang Mengalami Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universiti Colorado
Kerana aliran berterusan maklum balas negatif yang diterima orang tentang produktiviti mereka,…
ekonomi 4 14
5 Perkara Yang Ahli Ekonomi Tahu, Tetapi Kedengarannya Salah Bagi Kebanyakan Orang Lain
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Satu perkara yang ingin tahu tentang profesion kami ialah apabila kami ahli ekonomi akademik sebahagian besarnya bersetuju dengan setiap…
kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.