Tanpa mengikuti diet tertentu, orang yang berlebihan berat badan dalam kajian baru yang mengesan apa yang mereka makan dengan aplikasi telefon pintar percuma menurunkan berat badan yang banyak.

Para peserta mencapai hasil mereka dengan menggunakan alat-alat bebas, secara automatik, dan bukannya intervensi dalam diri yang mahal. Ini menunjukkan laluan tambang murah mungkin untuk mengurangkan berat badan yang berkesan.

"Aplikasi penurunan berat badan percuma dan kos rendah telah mengubah cara orang Amerika menguruskan berat badan mereka," kata Gary Bennett, seorang profesor psikologi di Duke University dan pengarang kertas dalam JMIR mHealth dan uHealth.

"Bagaimanapun, kami tahu sedikit tentang sama ada alat ini berfungsi dengan baik. Kami telah menunjukkan bahawa aplikasi telefon pintar komersial boleh menjadi cara yang berguna untuk memulakan penurunan berat badan. "

Impak kecil, hasil yang besar

Hasilnya mengejutkan Michele Lanpher Patel, seorang pasca doktoral di Stanford University yang melakukan penyelidikan dengan Bennett sambil menamatkan doktornya dalam bidang psikologi.

"Kami mahu mengkaji rawatan intensiti rendah untuk penurunan berat badan di mana orang boleh menyertai dari keselesaan rumah mereka," kata Patel. "Tetapi kami tidak pasti berapa banyak berat badan akan hilang dengan jenis rawatan jauh ini. Menggabungkan prinsip sains tingkah laku dengan teknologi ternyata berjaya.

"Tidak semua orang mahu atau mempunyai masa untuk rawatan intensiti berat badan yang tinggi," kata Patel. "Jadi, penting untuk mewujudkan strategi alternatif yang dapat menampung orang-orang ini. Pendekatan kesihatan digital berpotensi untuk memenuhi keperluan ini. "

Jadi, apa yang berlaku?

Para penyelidik menggunakan aplikasi percuma di mana pemakanan boleh merakam pengambilan makanan dan berat badan mereka. Mereka kemudiannya membahagi peserta kajian 105, yang berusia antara 21 dan 65, menjadi tiga kumpulan dalam percubaan terkawal rawak.

Para penyelidik tidak mengarahkan para peserta mengikuti diet tertentu, tetapi memberi nasihat kepada peserta mengenai pemakanan sihat, dan meminta mereka untuk memonitor apa yang mereka makan.

Kumpulan pertama mengesan apa yang mereka makan setiap hari selama tiga bulan. Kumpulan kedua menjejaki berat badan mereka selama sebulan, kemudian mula memasuki pengambilan makanan juga. Kumpulan itu juga menerima e-mel dengan maklum balas yang disesuaikan, pelajaran mingguan mengenai pemakanan dan perubahan tingkah laku, dan rancangan tindakan yang menerangkan cara melaksanakan pelajaran mingguan.

Kumpulan ketiga mencatatkan pengambilan berat dan pengambilan makanan mereka selama tiga bulan, menggunakan aplikasi yang sama sebagai dua kumpulan pertama. Mereka juga menerima pelajaran mingguan, pelan tindakan, dan maklum balas. Sebagai contoh, pelajaran nutrisi mingguan termasuk petua mengenai topik seperti mengurangkan makanan manis dan kawalan bahagian.

Tiga bulan selepas kajian bermula, peserta dalam ketiga-tiga kumpulan telah kehilangan berat badan secara klinikal. Mereka yang hanya mengesan apa yang mereka makan kalah kira-kira £ 5 secara purata. Orang dalam kumpulan kedua kehilangan kira-kira £ 6 secara purata.

Kumpulan terakhir-mereka yang merekodkan berat badan mereka dan pengambilan makanan mereka untuk semua minggu 12, dan menerima pelajaran mingguan, rancangan tindakan, dan maklum balas hanya sedikit lebih baik pada bulan-bulan 3, kalah lebih dari £ 6 secara purata.

Bagaimanapun, peserta dalam kumpulan itu terus menahan berat badan lebih lama. Pada enam bulan, orang dalam kumpulan ketiga telah kehilangan purata hampir 7.

Melekat dengannya

Pematuhan adalah kunci. Peserta yang berjaya tidak hanya mengatakan bahawa mereka akan menyimpan log makanan; mereka sebenarnya melakukannya. Dan dalam ketiga-tiga kumpulan ini, mereka yang paling rajin dalam mengesan setiap hari kehilangan berat badan yang paling banyak. Sebaliknya, penyelidikan lepas telah menunjukkan bahawa orang sering mula dengan matlamat untuk merakam pengambilan makanan mereka, tetapi gagal diteruskan dari masa ke masa.

Penyelidik mengesyaki dua faktor membantu para peserta untuk mengikuti matlamat penurunan berat badan mereka. Pertama, para penyelidik membantu peserta menetapkan matlamat tertentu, termasuk sasaran kalori yang disesuaikan, dan kehilangan peratus 5 berat badan awal mereka. Kedua, pesakit menerima peringatan dalam aplikasinya secara automatik setiap hari untuk memasuki makanan mereka.

"Kami mempunyai bukti yang sangat kuat bahawa pengesanan yang konsisten - terutamanya diet, tetapi juga berat badan - adalah elemen penting dalam penurunan berat badan yang berjaya," kata Bennett. "Pengguna perlu mencari aplikasi yang memudahkan mereka menjejaki secara konsisten."

Kajian itu menggunakan aplikasi percuma yang boleh didapati secara komersial yang dipanggil MyFitnessPal. Walau bagaimanapun, pesakit mungkin dianggap mencapai hasil yang sama menggunakan pelacak diet lain, kata para penyelidik.

Kuncinya adalah pematuhan. Dalam ketiga-tiga kumpulan ini, mereka yang paling rajin menjejakinya - mereka yang melangkah pada skala atau merekodkan apa yang mereka makan pada lebih banyak hari-kehilangan berat badan yang paling.

Mengenai Pengarang

Sokongan untuk penyelidikan datang dari Persatuan Psikologi Amerika dan Pusat Penyelidikan Perilaku Disiplin Duke, serta Anugerah Penyelidikan Disertasi Aleane Webb dari Sekolah Siswazah di Duke.

sumber: Universiti Duke

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon