Imej oleh Dekan Moriarty
Prana adalah kekuatan penting yang merangkumi seluruh kosmos. Walaupun berkait rapat dengan udara yang kita hirup, prana adalah tenaga yang lebih halus - inti tenaga dalam segala yang ada di alam semesta.
Pranayama adalah rangkaian teknik pernafasan yang merangsang dan meningkatkan prana, dan akhirnya dapat mengawal aliran prana dalam badan.
Saluran Prana
Banyak budaya kuno, seperti orang Inca, orang Mesir dan orang Tibet, mempercayai dan mengajar latihan pernafasan untuk tujuan penyembuhan dan untuk meningkatkan kesedaran. Ahli mistik dan guru percaya bahawa berlatih pranayama membawa kepada pengalaman diri dan alam semesta yang sebenar.
Kristus berbicara tentang kesucian nafas dalam Gulungan Laut Mati: 'Kami menghormati nafas suci yang berada di luar semua ciptaan. Kerana lihatlah, alam cahaya yang abadi dan tertinggi, di mana bintang-bintang tak terbatas memerintah, adalah alam udara, yang kita hirup dan hembuskan. Dan di saat-saat antara penyedutan dan pernafasan, semua misteri taman abadi tersembunyi. '
Buddha menggunakan pernafasan sedar untuk mencapai pencerahan dan Orang Asli Amerika dan para sufi memasukkan latihan bernafas dalam upacara permulaan mereka. Guru India Maharishi Mahesh Yogi, yang mengembangkan teknik Meditasi Transendental, berkata: 'Melalui kawalan nafas kita dapat menguasai minda, dan dengan mengendalikan akal kita kembali ke keadaan semula jadi Eden.'
Yogi kuno mengukur jangka hayat seseorang bukan dalam beberapa tahun tetapi dengan jumlah nafas yang diambilnya setiap minit. Mereka percaya bahawa seseorang yang bernafas dalam keadaan sesak dan sesak nafas cenderung mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada orang yang bernafas dalam-dalam dan perlahan. Maklumat ini diambil dari haiwan yang tinggal di hutan. Mereka melihat bahawa haiwan dengan kecepatan pernafasan yang lambat, seperti kura-kura, gajah dan ular, hidup paling lama, tetapi haiwan dengan kadar pernafasan yang cepat, seperti arnab, burung dan tikus hidup dalam waktu yang relatif singkat.
Aliran Prana
Pranayama tidak boleh dilihat hanya sebagai satu set latihan pernafasan yang meningkatkan pengambilan oksigen dalam tubuh (walaupun penting), tetapi juga sebagai cara untuk mempengaruhi aliran prana [kekuatan vital atau tenaga] melalui nadi [saluran tenaga], untuk menyucikannya dan mendorong kestabilan fizikal dan mental.
Prana adalah medium yang menghubungkan badan dengan jiwa. Ini adalah kekuatan penghubung antara kesedaran dan jirim, dan ia mengaktifkan badan fizikal melalui nadi. Terutama, pranayama memastikan bahawa aliran prana ke seluruh sarung eterik bebas dan tidak terganggu sehingga tubuh fizikal tetap kuat dan sihat.
Selama sekitar 2 jam sehari, lubang hidung kanan atau kiri adalah dominan. Aliran udara melalui lubang hidung sebelah kiri berkait rapat dengan aliran prana di pingala nadi, dan aliran udara melalui lubang hidung kanan dihubungkan dengan ida nadi. Satu-satunya masa ketika kedua lubang hidung terbuka adalah sebelum subuh, ketika susumna terbuka untuk membolehkan aliran tenaga kundalini. Atas sebab ini, meditasi harus dilakukan sebelum subuh.
Latihan Pernafasan
Sebilangan besar daripada kita bernafas dengan tidak betul, hanya menggunakan bahagian atas paru-paru kita. Apabila pernafasan kita cetek, tubuh dan otak kita akan kekurangan oksigen dan kekuatan hidup. Pernafasan cetek juga membolehkan udara bertakung menumpuk di kawasan bawah paru-paru.
Semasa mula-mula melakukan latihan pernafasan dalam, penting untuk mendengar badan anda. Pakai pakaian yang longgar supaya badan anda tidak tersekat. Pakaian kapas lebih disukai daripada serat sintetik, yang dipercayai dapat menyekat pergerakan aura kita. Tulang belakang anda harus berada dalam kedudukan tegak, dengan bahu ditarik ke belakang dan ke bawah. Ini memungkinkan pengembangan paru-paru dan diafragma turun ke rongga perut semasa penyedutan.
Sekiranya anda mula sesak nafas, hentikan pernafasan dalam dan kembali ke pernafasan normal. Sekiranya anda mula pening, hentikan latihan pernafasan anda dan kembali ke pernafasan normal. Rasa pening boleh bermakna anda berlebihan atau mengambil lebih banyak oksigen ke dalam badan daripada yang biasa.
Pada mulanya, amalkan senaman pernafasan anda selama maksimum 5 minit setiap hari, secara beransur-ansur meningkat kali ini ketika tubuh terbiasa dengan pengambilan oksigen yang lebih besar. Sentiasa berlatih di bilik yang berventilasi baik, lebih baik di tingkap terbuka. Dan jangan makan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum mengamalkan asana atau pranayama. Cuba tetap fokus pada nafas sepanjang masa latihan anda.
Berlatih pranayama sebelum bekerja dengan asana yang mengaktifkan segitiga cahaya di dalam tubuh bermanfaat, kerana melalui nafas nadi diisi dengan tenaga prana. Sekiranya senaman menunjukkan penahan nafas, jangan menahannya lebih lama daripada yang selesa. Bagi mereka yang baru menggunakan pranayama, mulailah dengan dua latihan pertama sebelum beralih ke contoh seterusnya yang lebih maju.
Pernafasan perut
Berbaring di lantai, letakkan satu tangan di pusar anda. Pastikan dagu anda dimasukkan untuk mengelakkan ketegangan pada bahagian serviks tulang belakang anda. Sekiranya anda merasa sukar, letakkan bantal kecil di bawah kepala anda. Semasa melakukan latihan, pastikan anda tidak menggerakkan dada atau bahu. Tarik nafas secara mendalam, perhatikan bagaimana tangan anda naik dengan pengembangan perut anda. Sekarang hembuskan nafas dan perhatikan bagaimana tangan bergerak ke bawah semasa perut anda menguncup. Teruskan berlatih selama sekitar 5 minit.
Pernafasan dada
Berbaring di atas lantai dengan tangan di sebelah dan dagu anda tersekat, menghirup dan mengembang dada sambil mengekalkan otot perut. Perhatikan bagaimana keseluruhan tulang rusuk anda mula mengembang, bergerak ke luar dan ke atas. Menghembus nafas, perhatikan bagaimana tulang rusuk runtuh ketika tulang rusuk bergerak ke dalam dan ke bawah. Cuba jangan menggerakkan perut semasa melakukan senaman ini.
Yoga nafas lengkap
Latihan ini menggabungkan dua latihan di atas. Dengan latihan, ia membolehkan jumlah udara optimum dibawa ke paru-paru dan jumlah maksimum dikeluarkan. Latihan ini boleh dilakukan dengan duduk di atas kerusi dengan punggung lurus, dengan kedua kaki di atas lantai dan tangan meletakkan telapak tangan ke bawah di paha, atau duduk di atas lantai sama ada postur teratai penuh atau separuh, jika anda sudah biasa dengan ini, atau dengan kaki yang diregangkan di hadapan badan - sekali lagi dengan tangan meletakkan telapak tangan ke bawah di paha.
Pertama, hembuskan nafas sepenuhnya melalui hidung. Sekarang mulakan penyedutan yang perlahan dan lancar, kembangkan perut dan kemudian dada sehingga jumlah udara maksimum masuk ke paru-paru. Sekarang hembuskan nafas dengan melepaskan udara terlebih dahulu dari dada, kemudian dari perut dan akhirnya dengan mengontrak otot perut untuk membolehkan jumlah udara maksimum dikeluarkan dari paru-paru.
Penyedutan dan pernafasan perlu waktu yang sama, jadi ketika pertama kali anda melakukan latihan ini, anda mungkin dapat menghitung tujuh untuk kedua-dua penyedutan dan pernafasan. Sekiranya jumlah tujuh terlalu lama untuk anda, kurangkan jumlahnya menjadi empat atau lima. Sekiranya kiraannya terlalu pendek, maka tambah bilangannya menjadi kiraan yang terasa selesa. Dengan latihan, anda akan dapat menilai jumlah penyedutan dan pernafasan.
Pernafasan hidung-alternatif
Teknik pernafasan sukh purvak, atau pernafasan lubang hidung alternatif, mengekalkan keseimbangan dalam interaksi berterusan arus prana positif-negatif. Di mana sahaja di dunia luar, kita menghadapi manifestasi prinsip positif-negatif. Kami menemuinya dalam komposisi atom, sel, dalam polaritas Bumi, matahari dan bulan, dan hubungan lelaki dan wanita. Dalam dimensi kewujudan yang secara bertahap kita dapat melihat melalui penglihatan dalaman kita, hubungan negatif-positif yang sama terjadi.
Duduk di atas kerusi atau di lantai, pastikan tulang belakang anda lurus dan badan anda santai.
- Letakkan ibu jari kanan anda dengan perlahan ke lubang hidung kanan anda, telunjuk dan jari tengah di dahi anda, di antara dan tepat di atas alis anda, dan jari keempat dan jari kecil anda dengan ringan ke lubang hidung kiri anda.
- Menghembus nafas melalui kedua-dua lubang hidung.
- Tekan lubang hidung kiri ditutup dengan jari keempat dan kelingking anda dan hirup perlahan-lahan melalui lubang hidung kanan hingga hitungan lapan.
- Tutup kedua lubang hidung dan tahan nafas selama empat kali, gunakan tiga bandhas.
- Lepaskan bandhas, buka lubang hidung kiri dan hembuskannya hingga menghitung lapan.
- Tutup kedua lubang hidung, sapukan pita dan tahan pernafasan dengan jumlah empat.
- Lepaskan bandhas dan hirup melalui lubang hidung kiri hingga lapan.
- Tutup kedua lubang hidung, sapukan pita dan tahan nafas dengan jumlah empat.
- Lepaskan bandhas, buka lubang hidung kanan dan hembuskannya hingga menghitung lapan.
- Tutup kedua lubang hidung, sapukan pita dan tahan pernafasan dengan jumlah empat.
- Lepaskan bandhas dan tarik nafas melalui lubang hidung kanan anda dengan jumlah lapan.
Ini melengkapkan satu pusingan. Tanpa berhenti, lakukan sepuluh pusingan lagi - tambah jumlah pusingan dengan latihan. Tujuan anda adalah untuk menghembuskan nafas ke lapan, menahan selama lapan, menghembuskan nafas hingga lapan dan kemudian menahan nafas hingga hitungan lapan. Semasa pertama kali melakukan senaman, disarankan untuk tidak menahan nafas. Pengekalan nafas, dengan penggunaan bandhas, dapat dilakukan di kemudian hari. Setelah selesai latihan ini, letakkan tangan anda di paha anda dan bernafas secara normal selama beberapa minit.
Pernafasan lubang hidung adalah permulaan yang sangat diperlukan untuk bertafakur. Ini menimbulkan ketenangan dan ketenangan dan membersihkan nadis. Aliran prana di nadis ida dan pingala disamakan, dan seluruh tubuh disuburkan oleh bekalan oksigen tambahan. Ini membawa kepada peningkatan kesihatan anda.
Menggambarkan cahaya prana putih
Apabila anda sudah biasa dengan nafas lubang hidung yang bergantian, bawa visualisasi tenaga prana putih. Semasa setiap penyedutan, bayangkan bernafas dengan cahaya putih yang kuat. Bayangkan cahaya yang beredar di seluruh nadi untuk membersihkan dan menghidupkannya. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan menghirup sebarang ketidakharmonian.
Menghembus nafas
Duduk di atas kerusi atau di lantai, dan pastikan tulang belakang anda lurus dan badan anda rileks. Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian, semasa menghembuskan nafas perlahan, bersuara lembut untuk mengeluarkan suara lebah yang bergumam. Teruskan selagi selesa.
Latihan pernafasan ini bermanfaat sebelum berehat dan bagi mereka yang menderita insomnia. Setelah selesai, baringkan di lantai dan berehat.
Menghembus nafas
Duduk di atas kerusi atau di lantai, dan pastikan tulang belakang anda lurus dan badan anda rileks. Letakkan tangan anda di paha anda. Bentuk mulut anda menjadi bentuk O. Sekiranya boleh, lipat sisi lidah anda untuk membentuk tiub sempit dan panjangkan ini tepat di luar mulut. Tarik nafas secara perlahan dan dalam melalui lidah yang dilipat. Rehatkan mulut dan hembus perlahan-lahan melalui hidung anda. Mulakan dengan sembilan pusingan dan, dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan ini menjadi enam puluh pusingan. Kerana lidah adalah gambaran cermin seluruh badan, menghirup udara melalui lidah yang dilipat menyejukkan udara yang kita hirup, sehingga menyejukkan seluruh tubuh.
Latihan pernafasan ini memulakan ketenangan dan ketenangan fikiran. Ia juga mendorong aliran prana bebas ke seluruh badan.
viloma pranayama
Amaran: Jangan lakukan latihan ini jika anda mempunyai masalah jantung.
Latihan pernafasan ini melibatkan satu siri penyedutan atau pernafasan yang terganggu dengan jeda, oleh itu namanya: 'viloma' bermaksud 'melawan bijirin', atau 'melawan urutan semula jadi'. Latihan boleh dilakukan sama ada dalam keadaan duduk atau berbaring. Sekiranya anda duduk, jaga punggung tegak dan kepala diturunkan, sehingga dagu terletak di takik antara kedua tulang kolar.
Versi 1 (penyedutan terganggu) sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai tekanan darah rendah. Sekiranya anda menderita tekanan darah tinggi, ikuti versi 2 (pernafasan terganggu); juga disarankan agar anda melakukan senaman dengan berbaring.
Versi 1 (untuk mereka yang mempunyai tekanan darah rendah)
- Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, tarik nafas selama 2 saat kemudian berhenti sebentar selama 2 saat; menahan nafas, menarik nafas sekali lagi selama 2 saat dan berhenti lagi selama 2 saat, menahan nafas. Teruskan dengan cara ini sehingga paru-paru sepenuhnya kenyang.
- Sekarang tahan nafas selama 5-10 saat.
- Sekarang hembuskan nafas perlahan, mengeluarkan suara bersenandung.
- Ini menyelesaikan satu kitaran. Ulangi selama sepuluh hingga lima belas kitaran.
Versi 2 (untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi)
- Dengan dagu yang tersandar di leher, tarik nafas dalam-dalam melalui gigi yang terkatup hingga terdengar suara mendesis.
- Apabila paru-paru penuh, tahan nafas selama 10-15 saat.
- Sekarang hembuskan nafas selama 2 saat, kemudian berhenti sebentar selama 2 saat; menghembuskan nafas selama 2 saat tiga jeda selama 2 saat. Teruskan dengan cara ini sehingga anda mengeluarkan udara sebanyak mungkin dari paru-paru.
- Ini menyelesaikan satu kitaran. Ulangi lagi sepuluh hingga lima belas kali, kemudian berbaring dan berehat.
Sebaiknya anda menguasai nafas bersenandung sebelum melakukan latihan pernafasan ini.
*****
Prestasi senaman pernafasan secara berkala dalam bab ini harus meningkatkan kesihatan dan kecergasan tubuh fizikal anda. Latihan pernafasan boleh menjadi dinamik, atau latihan pasif. Mereka dapat mengembalikan tenaga dan daya hidup kepada setiap atom dan sel dan mereka dapat meningkatkan kelonggaran,
penyembuhan dan kedamaian.
© 2019 oleh Pauline Wills. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin dari buku: Yoga of Light.
Penerbit: Findhorn Press, divn. Inner Traditions Intl.
Perkara Sumber
Yoga of Light: Awakkan Chakra Energy melalui Triangles of Light
oleh Pauline Wills
Menggambarkan ajaran asli yoga, Yoga Cahaya mendedahkan bagaimana untuk membangkitkan dan memberi tenaga kepada segitiga chakra cahaya dengan amalan asanas, pernafasan, visualisasi, dan meditasi. Meneroka web universal cahaya dan tempat kami di dalamnya, serta medan elektromagnetik badan, atau aura, pakar yoga Pauline Wills menyediakan pengantar ringkas kepada sepuluh major chakra minor yang penting dalam membentuk segi tiga yoga cahaya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.)
Lebih banyak maklumat atau pesanan buku ini.
Mengenai Penulis
Pauline Wills, seorang refleksologi profesional dan pengajar dengan lebih dari satu dekad pengalaman di England dan Ireland, menggabungkan terapi yoga dan warna dalam amalan refleksologinya. Beliau adalah pengarang beberapa buku mengenai penyembuhan, termasuk Buku Kerja Terapi Refleksologi dan Warna.
