Imej dari Pixabay
Kuiz: Apakah Risiko Penyakit Jantung Anda?
? Adakah anda merokok?
? Adakah anda bersenam kurang dari tiga atau empat kali seminggu?
? Adakah anda makan banyak makanan berlemak, seperti makanan goreng, termasuk kentang goreng, keju, hamburger, dan ais krim?
? Adakah anda mengambil lebih daripada dua hidangan daging merah setiap minggu?
? Adakah anda berlebihan berat badan?
? Adakah anda mempunyai tekanan darah tinggi?
? Adakah kolesterol anda tinggi?
? Adakah anda minum lebih daripada satu gelas wain lima ons sehari (atau setara dengan minuman beralkohol lain)?
? Adakah anda makan ikan berminyak kurang dari dua kali seminggu?
? Adakah anda makan kurang daripada lima bahagian buah dan sayur sehari?
Sekiranya anda menjawab ya untuk lebih dari tiga soalan, saya sangat mengesyorkan agar anda mengikuti panduan dalam bab ini untuk beralih ke gaya hidup yang mesra hati.
Pelan Tindakan:
1. Ikuti Diet Sihat-Jantung
Lemak tepu: Kami telah bertahun-tahun mengetahui bahawa daging dan produk tenusu mengandungi lemak tepu (lemak keras) yang dapat menyumbang kepada aterosklerosis, jadi makanan ini harus dimakan secara sederhana. Juga berbahaya adalah lemak trans, yang kebanyakannya adalah jenis lemak yang diubah secara kimia yang dihasilkan daripada lemak tak jenuh ganda seperti minyak bunga matahari. Lemak trans, yang digunakan sebagai bahan dalam makanan yang diproses seperti burger, sosej, pai, kek, dan kuki, dilarang daripada pengeluaran makanan di AS dan Kanada pada 2018 tetapi masih dibenarkan di beberapa negara lain, termasuk UK dan Australia.
Diet, Latihan, dan Meditasi: Menurut penyelidikan sejak tahun 1990, diet dapat seefektif memerangi aterosklerosis seperti ubat atau pembedahan. Dalam kajian itu, sekumpulan orang dengan arteri yang tersumbat teruk menjalani diet vegetarian yang sangat rendah lemak bersama dengan program latihan dan meditasi, di mana plak di arteri mereka didapati berkurang.
Isoflavon: Penyelidikan menunjukkan bahawa isoflavon dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Meta-analisis kesan protein soya yang mengandung isoflavon pada lipid darah menunjukkan penurunan kolesterol total serum, kolesterol LDL, dan trigliserida, dengan peningkatan kolesterol HDL yang bermanfaat.
Lemak tak jenuh tunggal dan Omega-3: Tidak semua lemak berbahaya. Lemak tak jenuh tunggal, yang terdapat dalam minyak zaitun, dan asid lemak penting omega-3 (terdapat dalam biji rami, labu, dan kenari sebagai asid alfa-linolenat, atau ALA) perlu dimasukkan ke dalam makanan. Tubuh menukar ALA menjadi asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), yang terdapat secara semula jadi dalam ikan berminyak, untuk menghasilkan prostaglandin anti-radang.
Ikan berminyak: Sebilangan besar pakar sekarang bersetuju bahawa untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, anda perlu mengehadkan pengambilan lemak haiwan tepu, meningkatkan pengambilan EFA omega-3, dan memasukkan lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dara, dalam diet anda. Anda juga harus mencuba makan ikan berminyak, seperti salmon, makarel, herring, sardin, dan ikan bilis sekurang-kurangnya dua kali seminggu. EFA omega-3 dalam ikan ini dapat membantu melindungi daripada penyakit jantung dan peredaran darah.
Minyak kelapa: Minyak kelapa baru-baru ini dipromosikan secara meluas sebagai alternatif yang sihat untuk lemak memasak yang lain. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan yang kuat untuk membenarkan beberapa tuntutan kesihatan yang dibuat mengenainya, memang benar bahawa minyak kelapa adalah trigliserida rantai sederhana (MCT), yang bermaksud bahawa ia digunakan sebagai sumber tenaga, dan oleh itu lebih sedikit disimpan sebagai lemak . Namun, ia juga mengandung lemak jenuh, jadi diperlukan penyederhanaan. Minyak kelapa mempunyai titik lebur tinggi, yang bermaksud selamat dan stabil digunakan untuk memasak dengan suhu tinggi, tidak seperti minyak bunga matahari atau minyak jagung.
Alkohol: Untuk kesihatan jantung, penting untuk minum alkohol hanya secara sederhana, kerana dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Penting juga untuk makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah dan sayur setiap hari. Ini memastikan pengambilan serat makanan yang mencukupi, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL "buruk" dari badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga sarat dengan antioksidan, yang membantu melindungi arteri dari kerosakan dan menjaga aliran darah dengan lancar.
2. Potong Garam
Garam meja, atau natrium klorida, dikaitkan dengan pengekalan cecair - anda mungkin menyedari bengkak dan kembung berikutan makanan yang sangat masin. Sebilangan cecair yang disimpan akibat pengambilan natrium berlebihan ditarik ke saluran darah kita, meningkatkan jumlah cecair di dalam saluran dan menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi melampaui dan merosakkan dinding saluran darah dan menyumbang kepada penumpukan plak arteri berbahaya yang menghalang aliran darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kegagalan jantung, kerana memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ia juga boleh menyebabkan strok. Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh senyap" kerana sering tidak mempunyai gejala yang nyata sehingga serangan jantung atau strok yang serius atau membawa maut. Sembilan puluh peratus orang dewasa Amerika dijangka mengalami tekanan darah tinggi sepanjang hayat mereka.
Bagi banyak orang, mengawal pengambilan garam adalah kaedah yang berkesan untuk menguruskan tekanan darah. Elakkan makan makanan yang diproses masin atau tambahkan garam pada makanan semasa memasak atau di meja. Gunakan perasa lain, termasuk ramuan dan rempah ringan, untuk menambah rasa. Rumpai laut adalah pengganti garam yang hebat yang berasal dari rumput laut. Ia memberikan sejumlah nutrien yang baik tanpa kekurangan natrium yang terdapat dalam garam biasa.
3. Bergerak
Latihan aerobik secara berkala sekurang-kurangnya lima hari seminggu akan membantu menjaga jantung dan sistem peredaran darah anda dalam keadaan baik.
4. Berhenti Merokok
Sekiranya anda masih membuang air besar, menyerah sekarang, demi hati anda. Arteri yang rosak asap menarik deposit lemak yang menyekat aliran darah ke jantung anda. Merokok juga merosakkan paru-paru, menjadikan jantung lebih sukar untuk membekalkan tubuh dengan oksigen. Selain itu, darah dapat melekit dan lebih cenderung membeku, yang boleh menyebabkan penyumbatan pada arteri yang mengakibatkan serangan jantung atau strok.
5. Lima Perkara "Hangat" Yang Perlu Dilakukan Hari Ini
1. Tinggalkan kereta anda di rumah dan berjalan ke pasar raya atau bekerja.
2. Berjalan kaki selama tiga puluh minit pada waktu makan tengah hari.
3. Dengarkan muzik dan menari.
4. Gunakan hanya sedikit mentega atau makanan rendah lemak pada roti bakar anda.
5. Jangan letakkan garam di atas meja atau tambahkan garam yang berlebihan ke dalam makanan semasa memasak.
Hak Cipta 2020 oleh Maryon Stewart. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit
Perpustakaan Dunia Baru. www.newworldlibrary.com.
Perkara Sumber
Uruskan Menopaus Anda Secara Semula Jadi: Panduan Enam Minggu untuk Menenangkan Kilat Panas & Berpeluh Malam, Mengembalikan Seks Anda, Menajamkan Ingatan & Mendapatkan Kesejahteraan Semula
oleh Maryon Stewart
Menopaus terlalu kerap dianggap sebagai masalah yang harus diselesaikan atau penyakit yang dapat disembuhkan, bukan proses semula jadi. Pakar kesihatan terkenal di dunia Maryon Stewart menggariskan Penyelesaian Menopaus Semula Jadi Enam Minggu yang sangat komprehensif dan praktikal dengan langkah-langkah yang boleh diambil oleh wanita untuk merasa lebih baik dengan segera. Soal selidik terperinci membantu anda menilai bidang mana yang paling anda perlukan - dari kelam kabut dan perubahan mood hingga seks yang menyakitkan, kenaikan berat badan, dan masalah kulit. Maryon kemudian menunjukkan kepada anda apa yang harus dilakukan, secara berkhasiat dan di kawasan lain dalam hidup anda, untuk mengatasi gejala. Keputusan hebat program Maryon tidak akan berakhir setelah enam minggu; sebaliknya, mereka menunjukkan jalan menuju bukan hanya kehidupan yang baik, tetapi kehidupan yang lebih baik dari sebelumnya.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Maryon Stewart adalah pengarang Uruskan Menopaus Anda Secara Semula Jadi dan 27 buku lain. Seorang pakar kesihatan terkenal di dunia, dia telah membantu puluhan ribu wanita di seluruh dunia mengatasi gejala PMS dan menopaus tanpa menggunakan ubat atau hormon.
Pada tahun 2018 dia dianugerahkan Pingat Empayar Britain dan diiktiraf sebagai salah satu daripada 50 wanita paling inspiratif oleh Surat harian.
Lawati laman webnya di: https://maryonstewart.com
