10 Perubahan Kecil Untuk Mencegah Penambahan Berat Badan (Video)


Ditulis oleh Claire Madigan dan Henrietta Graham.
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Antara berumur 20 dan 55 tahun, kebanyakan orang dewasa memperoleh antara 0.5 dan 1kg setahun, yang dapat menyaksikan sebilangan orang menjadi berlebihan berat badan atau gemuk dari masa ke masa. Peningkatan berat badan ini biasanya bukan hasil daripada makan makanan dalam jumlah yang banyak. Sebaliknya, ia biasanya disebabkan oleh makan sedikit sahaja 100-200 kalori tambahan - lebih daripada diperlukan setiap hari.

Kabar baiknya adalah bahawa kita mungkin dapat mencegah diri kita dari menambah berat badan dengan membuat perubahan kecil pada diet atau aktiviti fizikal kita. Ulasan terbaru kami mendapati bahawa makan 100-200 kalori lebih sedikit, atau membakar 100-200 kalori tambahan setiap hari, mungkin cukup untuk menghentikan diri kita daripada menambah berat badan dalam jangka masa panjang. Ini dikenal sebagai "pendekatan perubahan kecil", yang pertama kali diusulkan pada tahun 2004 oleh James Hill, seorang pakar Amerika mengenai kegemukan, untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.

Banyak kajian kecil telah meneliti penggunaan pendekatan perubahan kecil untuk pengurusan berat badan. Kami menggabungkan hasil kajian yang lebih kecil ini menjadi tinjauan yang lebih besar untuk mendapatkan hasil rata-rata (dan lebih dipercayai secara statistik) dari pengaruh pendekatan ini terhadap pengurusan berat badan. Kami melihat 19 percubaan - 15 daripadanya menguji pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, dan empat yang menguji pendekatan ini untuk menurunkan berat badan.

Kami menganalisis data hampir 3,000 orang dalam percubaan pencegahan kenaikan berat badan, dan 372 orang dalam percubaan penurunan berat badan. Peserta berumur antara 18 dan 60 tahun, 65% daripadanya adalah wanita. Pada mereka yang menggunakan pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, kami mendapati bahawa ...

Continue Reading di InnerSelf.com (ditambah versi audio / mp3 artikel)


Muzik Oleh Caffeine Creek Band, Pixabay

Diriwayatkan oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com


Perbualan

Mengenai Pengarang

foto Claire Madigan, Senior Research Associate, Pusat Perubatan dan Tingkah Laku Gaya Hidup, Universiti LoughboroughClaire Madigan, Associate Research Senior, Pusat Perubatan dan Tingkah Laku Gaya Hidup, Loughborough University. Sebelum kerjaya akademiknya, dia bekerja di bidang kesihatan awam, menugaskan perkhidmatan pengurusan berat badan dan mengerjakan strategi kegemukan di Hampshire. Claire mempunyai kepakaran dalam pengurusan berat badan dan penyelidikannya menumpukan pada strategi tingkah laku untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.

foto Henrietta Graham, Penyelidik PhD, Sukan, Latihan dan Sains Kesihatan, Universiti LoughboroughHenrietta Graham, Penyelidik PhD, Sukan, Latihan dan Sains Kesihatan, Loughborough University. 
Henrietta menamatkan BSc dalam Psikologi di Queen's University Belfast pada tahun 2018 dan MSc dalam Psikologi Kesihatan di King's College London pada tahun 2019. Di dalam Loughborough University, Henrietta meneliti pengurusan berat badan, khususnya sama ada pendekatan perubahan kecil mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk membantu orang ramai untuk menguruskan berat badan mereka.


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
  

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mengapa pam haba 6 12
Mengapa Pam Haba Dan Panel Suria Penting Untuk Pertahanan Negara
by Daniel Cohan, Universiti Rice
Panel solar, pam haba dan hidrogen semuanya merupakan blok binaan ekonomi tenaga bersih. Tetapi adakah…
tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
pengaruh pada mimpi 6 11
Bagaimana Bangsa, Kelas dan Jantina Anda Mempengaruhi Impian Anda Untuk Masa Depan
by Karen A. Cerulo, Universiti Rutgers dan Janet Ruane, Universiti Negeri Montclair
Dalam "Pinocchio" Disney, Jiminy Cricket terkenal menyanyi, "Apabila anda mengharapkan bintang, tidak membuat…
amnesia bayi 6 9
Mengapa Anda Tidak Ingat Dilahirkan, Belajar Berjalan Atau Mengucapkan Perkataan Pertama Anda
by Vanessa LoBue, Universiti Rutgers
Walaupun fakta bahawa orang tidak dapat mengingati banyak sebelum umur 2 atau 3 tahun, penyelidikan mencadangkan bahawa…
berkomunikasi dengan haiwan 6 12
Cara Berkomunikasi Dengan Haiwan
by Marta Williams
Haiwan sentiasa cuba untuk mendekati kita. Mereka sentiasa menghantar mesej intuitif kepada kami…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.