Ditulis oleh Claire Madigan dan Henrietta Graham.
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.
Antara berumur 20 dan 55 tahun, kebanyakan orang dewasa memperoleh antara 0.5 dan 1kg setahun, yang dapat menyaksikan sebilangan orang menjadi berlebihan berat badan atau gemuk dari masa ke masa. Peningkatan berat badan ini biasanya bukan hasil daripada makan makanan dalam jumlah yang banyak. Sebaliknya, ia biasanya disebabkan oleh makan sedikit sahaja 100-200 kalori tambahan - lebih daripada diperlukan setiap hari.
Kabar baiknya adalah bahawa kita mungkin dapat mencegah diri kita dari menambah berat badan dengan membuat perubahan kecil pada diet atau aktiviti fizikal kita. Ulasan terbaru kami mendapati bahawa makan 100-200 kalori lebih sedikit, atau membakar 100-200 kalori tambahan setiap hari, mungkin cukup untuk menghentikan diri kita daripada menambah berat badan dalam jangka masa panjang. Ini dikenal sebagai "pendekatan perubahan kecil", yang pertama kali diusulkan pada tahun 2004 oleh James Hill, seorang pakar Amerika mengenai kegemukan, untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.
Banyak kajian kecil telah meneliti penggunaan pendekatan perubahan kecil untuk pengurusan berat badan. Kami menggabungkan hasil kajian yang lebih kecil ini menjadi tinjauan yang lebih besar untuk mendapatkan hasil rata-rata (dan lebih dipercayai secara statistik) dari pengaruh pendekatan ini terhadap pengurusan berat badan. Kami melihat 19 percubaan - 15 daripadanya menguji pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, dan empat yang menguji pendekatan ini untuk menurunkan berat badan.
Kami menganalisis data hampir 3,000 orang dalam percubaan pencegahan kenaikan berat badan, dan 372 orang dalam percubaan penurunan berat badan. Peserta berumur antara 18 dan 60 tahun, 65% daripadanya adalah wanita. Pada mereka yang menggunakan pendekatan perubahan kecil untuk mencegah kenaikan berat badan, kami mendapati bahawa ...
Continue Reading di InnerSelf.com (ditambah versi audio / mp3 artikel)
Muzik Oleh Caffeine Creek Band, Pixabay
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mengenai Pengarang
Claire Madigan, Associate Research Senior, Pusat Perubatan dan Tingkah Laku Gaya Hidup, Loughborough University. Sebelum kerjaya akademiknya, dia bekerja di bidang kesihatan awam, menugaskan perkhidmatan pengurusan berat badan dan mengerjakan strategi kegemukan di Hampshire. Claire mempunyai kepakaran dalam pengurusan berat badan dan penyelidikannya menumpukan pada strategi tingkah laku untuk membantu orang menguruskan berat badan mereka.
Henrietta Graham, Penyelidik PhD, Sukan, Latihan dan Sains Kesihatan, Loughborough University. Henrietta menamatkan BSc dalam Psikologi di Queen's University Belfast pada tahun 2018 dan MSc dalam Psikologi Kesihatan di King's College London pada tahun 2019. Di dalam Loughborough University, Henrietta meneliti pengurusan berat badan, khususnya sama ada pendekatan perubahan kecil mungkin merupakan strategi yang berkesan untuk membantu orang ramai untuk menguruskan berat badan mereka.
Buku yang disyorkan: Kesihatan
Pembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Makanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Kematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
