Cara Mengekalkan Otak Anda Berfungsi Dengan Baik Mengikuti Umur Anda

foto seorang wanita tua dengan rambut putih di sebalik sejambak bunga
Imej oleh silviarita
 

Bagi kebanyakan orang, usia pertengahan tiba dengan beberapa gangguan mental yang kecil. "Detik senior" ini ialah pengalaman sejagat yang datang dengan penuaan—dan biasanya tidak berbahaya. Pusat Kawalan Penyakit mengatakan satu daripada sembilan orang dewasa berumur 45 tahun ke atas melaporkan sekurang-kurangnya kekeliruan sekali-sekala atau kehilangan ingatan.

Tetapi bagaimana anda tahu apabila kejadian ini adalah normal? Dan bagaimana anda boleh melindungi daripada isu kognitif yang lebih serius seperti anda semakin tua?

“Proses penuaan kelihatan berbeza untuk orang yang berbeza. Tetapi secara amnya, anda boleh menganggap otak anda seperti rumah. Jika anda menjaganya, anda boleh mengekalkan rumah selama beberapa dekad, "katanya Vonetta Dotson, profesor bersekutu psikologi dan gerontologi di Georgia State University, dan pengarang buku baharu Kekalkan Kebijaksanaan Anda Tentang Anda: Sains Penyelenggaraan Otak Semasa Anda Meningkat (APA, 2022). "Tetapi jika anda mengabaikannya, anda lebih berkemungkinan menghadapi masalah dari semasa ke semasa."

Dotson berkata kemajuan saintifik seperti pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) membolehkan penyelidik memperoleh pengetahuan baharu tentang organ paling kompleks dalam tubuh manusia—dan mengenal pasti cara untuk melindunginya.

Di sini, dia membincangkan beberapa penyelidikan terkini dalam bidang yang semakin berkembang ini:

Q

Apakah yang dimaksudkan dengan otak yang sihat?

A

Ia mengenai dapat melaksanakan tugas fizikal dan tugas mental, mengawal emosi kita, mengekalkan ingatan dan kebolehan kognitif kita. Semua itu memerlukan struktur otak yang sihat dengan aliran darah yang baik, dengan sel-sel otak yang utuh dan berkomunikasi dengan cekap antara satu sama lain. Gabungan faktor biologi, persekitaran dan faktor lain mempengaruhi kesihatan otak kita, tetapi secara amnya jika kita memberikan otak kita penjagaan yang betul, kita berkemungkinan kecil mengalami masalah yang ketara apabila kita meningkat usia. “Penjagaan yang betul” bermakna kekal aktif secara fizikal, mental dan sosial; makan makanan yang sihat; mendapat tidur yang nyenyak; dan menguruskan keadaan kesihatan perubatan dan mental.

Q

Bagaimana anda tahu jika otak anda sihat? Sekiranya anda menjalani ujian jika anda bimbang tentang risiko demensia anda atau anda telah mengalami banyak detik tua?

A

Secara umum, sebaiknya berbincang dengan doktor anda jika anda bimbang. Beberapa tanda amaran yang mungkin anda perlukan untuk berjumpa profesional termasuk:

  • Ingatan anda atau masalah kognitif lain mengganggu keupayaan anda untuk menjalankan aktiviti harian seperti memandu, memasak, atau menguruskan anda. kewangan.
  • Perubahan berlaku secara tiba-tiba.
  • Perubahan berlaku selepas kecederaan atau penyakit yang menjejaskan otak anda.

Jika anda mengalami tanda-tanda ini, sebaiknya minta rujukan kepada pakar neuropsikologi, pakar dalam hubungan antara otak dan tingkah laku.

Q

Bolehkah strategi kesihatan otak yang baik benar-benar menawarkan kemungkinan memperlahankan perkembangan demensia atau penyakit Alzheimer-atau malah mencegahnya?


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

A

Memandangkan kita belum ada penawarnya Penyakit Alzheimer atau jenis demensia lain, pencegahan adalah pertaruhan terbaik kami. Ia adalah mungkin untuk mengurangkan risiko seseorang mengalami keadaan ini dengan gaya hidup sihat, itulah maksud buku itu. Tabiat yang sihat boleh membolehkan otak kita menahan beberapa perubahan biasa yang berlaku dengan penuaan dan beberapa masalah yang kita mungkin terdedah secara genetik untuk berkembang.

Tingkah laku kita sepanjang hidup mempengaruhi cara otak kita semakin tua, sama seperti tingkah laku kita sepanjang hayat mempengaruhi kesihatan fizikal kita apabila kita semakin tua. Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa keadaan kesihatan pertengahan umur dan juga kanak-kanak meramalkan kesihatan otak pada masa dewasa yang lebih tua. Ini terutama berlaku untuk penyakit jantung dan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan obesiti. Ini bermakna kita perlu mengekalkan tingkah laku yang sihat sepanjang hayat kita untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan jenis degenerasi otak yang lain seiring dengan peningkatan usia.

Saya dapati pengetahuan itu memperkasakan kerana ia bermakna terdapat banyak perkara di bawah kawalan kita. Walaupun anda menghadapi kesukaran untuk mengakses penjagaan kesihatan—contohnya, anda berada di kawasan luar bandar atau mempunyai status sosioekonomi yang rendah—semua orang mempunyai kuasa untuk mengawal kesihatan otak mereka.

Q

Apakah perkara teratas yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan otak yang sihat?

A

Jika ada mata air muda, ia adalah menjalankan. Ini kerana sebagai tambahan kepada perubahan fizikal yang kita lihat, bersenam secara langsung menentang beberapa kesan negatif penuaan di dalam otak. Ini adalah perubahan yang boleh kita lihat menggunakan neuroimaging, seperti imbasan fMRI. Sebagai contoh, senaman boleh meningkatkan saiz bahagian otak yang berbeza. Ia meningkatkan aliran darah dalam otak dan komunikasi antara bahagian otak yang berlainan, yang diperlukan untuk sel-sel otak berfungsi dengan baik. Apa yang mengujakan ialah bahagian otak yang cenderung berkembang apabila kita menjadi aktif secara fizikal adalah kawasan yang sama yang cenderung mengecut apabila kita semakin tua. Ini bermakna senaman boleh dalam beberapa cara membalikkan tanda-tanda penuaan di dalam otak.

Senaman juga meningkatkan pengeluaran faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), iaitu bahan kimia yang penting untuk kesihatan dan kelangsungan hidup sel-sel otak. Ia mengurangkan keradangan saraf, dan kita tahu bahawa keradangan kronik boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan otak.

Q

Bagaimana pula dengan tidur?

A

Tidur adalah benar-benar pengubah permainan apabila ia berkaitan dengan kesihatan otak. Ia adalah sesuatu yang sukar bagi ramai orang kerana kita ingin cergas sepanjang hari, tetapi tidur adalah penting untuk semua aspek kesihatan kita. Ini bukan sahaja tentang tidur beberapa jam tetapi mempunyai kualiti tidur yang mencukupi dan nyenyak.

Kita tahu bahawa tidur mempengaruhi hampir semua sistem dalam badan, termasuk otak. Tidur mempengaruhi cara sel-sel otak berkomunikasi antara satu sama lain, jadi ia penting untuk keupayaan kita membentuk dan mengekalkan laluan otak. Tidur yang tidak mencukupi atau tidur yang terganggu dikaitkan dengan hippocampus yang lebih kecil, penipisan korteks serebrum dan pengurangan keupayaan untuk membentuk sel otak baru.

Beberapa penyelidikan baharu yang menarik menunjukkan bahawa tidur berfungsi seperti kitaran bilas. Semasa tidur, cecair serebrospinal (cecair jernih yang mengelilingi otak dan saraf tunjang) membersihkan otak daripada sisa toksik, termasuk toksin yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Ini mungkin sebab mengapa kajian menunjukkan bahawa orang yang kurang tidur secara kronik berisiko lebih tinggi untuk penyakit Alzheimer.

Q

Apakah beberapa faktor gaya hidup lain yang boleh mempengaruhi kesihatan otak?

A

Pemakanan juga kritikal. Apa yang menyihatkan badan kita, itulah yang membuatkan fikiran kita sentiasa tajam. Diet yang menyihatkan otak adalah serupa dengan diet yang menyihatkan jantung. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa lemak trans bukan sahaja menjejaskan jantung anda, tetapi ia juga boleh meresap ke sel-sel otak, mengubah keupayaan mereka untuk berkomunikasi. Lama kelamaan, ini boleh membawa kepada masalah seperti gangguan kognitif dan kemurungan.

Satu lagi kunci untuk memastikan otak anda sihat ialah mencabarnya dalam pelbagai cara. Anda tidak boleh mengharapkan untuk melakukan lebih banyak aktiviti yang sama dan masih mendapat manfaat. Seperti latihan silang untuk kecergasan fizikal, kita mendapat manfaat yang paling banyak apabila kita melibatkan diri dalam pelbagai tingkah laku yang menyihatkan otak, dan kita perlu memastikannya sentiasa segar. Jika anda sudah lama bermain Sudoku, campurkan dengan hobi lain yang mencabar otak anda.

Q

Penyelidikan terbaru anda tertumpu pada perbezaan dalam kesihatan otak. Mengapa ini sangat kritikal untuk difahami?

A

Kita perlu mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana persekitaran budaya dan sosial yang berbeza boleh menyumbang kepada perubahan otak sepanjang perjalanan hidup. Contohnya, kemurungan vaskular berpunca daripada kerosakan litar mood di otak akibat penyakit vaskular, iaitu penyakit yang menjejaskan peredaran darah. Ia lebih biasa berlaku pada orang dewasa kulit hitam yang lebih tua, berkemungkinan kerana terdapat perbezaan kesihatan dengan penyakit vaskular.

Kami mempunyai projek berterusan yang menguji campur tangan senaman dalam populasi ini untuk melihat sama ada ia boleh mengubah kesihatan otak subjek. Kami akan melakukan pengimejan otak, ujian kognitif dan penilaian mood sebelum dan selepas campur tangan. Kami juga akan mencari perubahan penanda keradangan dalam darah, kerana kita tahu bahawa keradangan kronik juga dikaitkan dengan penyakit vaskular. Kami menjangkakan jenis kemurungan ini sangat responsif terhadap senaman.

Q

Nampaknya terdapat hubungan yang kuat antara penuaan dan kemurungan. Apakah yang dipelajari oleh saintis tentang kaitannya?

A

Sungguh menarik bagaimana beberapa perubahan yang berlaku pada otak yang semakin tua bertindih dengan beberapa perubahan yang kita lihat dalam otak pesakit yang mengalami kemurungan. Kawasan otak yang paling terjejas akibat penuaan ialah lobus frontal, terutamanya kawasan yang dipanggil korteks prefrontal. Apabila usia semakin meningkat, kawasan ini semakin mengecil dan hubungan antara korteks prefrontal dan bahagian otak yang lain semakin lemah.

Kita melihat perkara yang sama pada orang yang tertekan. Dekad penyelidikan telah menunjukkan kepada kita bahawa kemurungan dikaitkan dengan perubahan struktur dan fungsi dalam rangkaian kawasan otak yang turut dipengaruhi oleh proses penuaan. Kedua-dua penuaan dan kemurungan juga dikaitkan dengan keradangan di otak, dengan penurunan BDNF dan dengan kerosakan pada bahan putih, bahagian sel otak yang diliputi oleh mielin, yang mempercepatkan impuls saraf dan menghubungkan kawasan.

Q

Adakah kemurungan meningkatkan risiko anda untuk mengalami masalah kognitif?

A

Penyelidikan dari makmal saya dan dari banyak lagi memang menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang tertekan mempunyai lebih banyak perubahan otak, seperti kehilangan kelantangan, berbanding orang yang lebih muda yang tertekan atau orang yang lebih tua yang tidak tertekan. Terdapat juga hubungan antara kemurungan dan demensia. Semasa persekutuan pasca doktoral saya, saya menjalankan penyelidikan yang menunjukkan bahawa mempunyai sejarah kemurungan, terutamanya berbilang episod kemurungan, meningkatkan risiko demensia.

Menggunakan neuropsikologi dan pengimejan otak, kami sedang berusaha untuk memahami bagaimana kemurungan mungkin hadir secara berbeza pada orang muda berbanding orang tua. Kemurungan pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan lebih banyak masalah kognitif daripada kemurungan pada orang dewasa muda. Terdapat lebih banyak masalah dengan ingatan, berbilang tugas, perhatian dan kelajuan mental. Orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kemurungan juga boleh mengalami lebih banyak kesukaran melakukan aktiviti harian, seperti memasak atau mengurus janji temu dan kewangan.

Kami juga menemui bagaimana perubahan dalam otak dikaitkan dengan corak gejala yang berbeza dalam kemurungan. Sebagai contoh, simptom seperti kesedihan, kekurangan motivasi atau masalah tidur boleh disebabkan oleh perubahan dalam jirim putih otak. Mereka juga boleh dikaitkan dengan pengurangan aliran darah atau keradangan. Memetakan dan menghubungkan perubahan biologi yang berbeza kepada jenis gejala yang berbeza membolehkan kami menambah baik rawatan.

Q

Bagaimana saya tahu?

A

Berdasarkan model perubatan semasa, doktor cenderung untuk menetapkan rawatan kemurungan yang sama, biasanya ubat, tanpa mengira profil gejala seseorang. Tetapi jika kita mula memahami cara rawatan yang berbeza mempengaruhi mekanisme neurobiologi yang berbeza dan bagaimana mekanisme tersebut berkaitan dengan gejala kemurungan tertentu, kita boleh memilih rawatan yang menyasarkan profil gejala setiap orang.

Buku yang disebut dalam artikel ini:

Tetap Berhati-hati Mengenai Anda

Kekalkan Kebijaksanaan Anda Tentang Anda: Sains Penyelenggaraan Otak Semasa Anda Meningkat 
oleh Vonetta M. Dotson PhD

kulit buku Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age oleh Vonetta M. Dotson PhDPanduan praktikal untuk mengekalkan otak yang sihat untuk pembaca pada sebarang umur, tetapi terutamanya mereka yang berumur pertengahan dan lebih tua. Buku baharu ini menerangkan cara membantu mengekalkan otak anda dalam bentuk melawan sepanjang hayat anda.

Buku ini menawarkan maklumat berasaskan saintifik tentang menjalani gaya hidup sihat otak. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan risiko demensia dan meningkatkan ingatan anda serta kebolehan kognitif lain dengan mengamalkan tingkah laku sihat tertentu.

Pakar neuropsikologi dan ahli gerontologi Voneta M. Dotson meringkaskan sains di sebalik kesihatan otak dan menawarkan strategi tingkah laku untuk memperbaikinya, seperti senaman yang disasarkan, penglibatan sosial dan latihan kognitif. Setiap bab membentangkan penyelidikan di sebalik strategi dan panduan praktikal yang diberikan tentang cara menggabungkan tingkah laku sihat ke dalam kehidupan seharian.

Tempah di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Source: Georgia State University


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.