kedudukan tidur kanan 9 28 
Foto oleh Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Selepas 50 tahun penyelidikan, penyelidik tidur Universiti Stanford terkenal William Dement dilaporkan berkata satu-satunya penjelasan kukuh yang dia tahu mengapa kita tidur adalah "kerana kita mengantuk".

Walaupun tidur mungkin, sebagai seorang penyelidik meletakkan ia, "satu-satunya tingkah laku utama dalam mencari fungsi", ia jelas berlaku penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita.

Tetapi adakah kita melakukannya dengan betul? Apakah yang dikatakan kajian tentang kedudukan tidur?

Adakah terdapat kedudukan yang betul untuk tidur?

Kebanyakan orang lebih suka untuk tidur di atas mereka sampingan. Ini bagus untuk didengar, kerana mereka yang berbaring telentang lebih berkemungkinan begitu kurang tidur atau mempunyai kesukaran bernafas pada waktu malam.

Dalam kebanyakan kes, kita cenderung untuk bergerak agak banyak pada waktu malam. Satu kajian daripada 664 orang yang tidur mendapati, secara purata, peserta menghabiskan kira-kira 54% masa mereka di atas katil dengan tidur mengiring, kira-kira 37% di belakang mereka, dan kira-kira 7% di hadapan mereka.


grafik langganan dalaman


Lelaki (terutama mereka yang berumur di bawah 35 tahun) cenderung paling gelisah, dengan lebih peralihan kedudukan, dan pergerakan lengan, paha, dan bahagian atas belakang pada waktu malam.

Ini mungkin bukan perkara yang buruk, kerana membenarkan badan anda bergerak pada waktu malam adalah idea yang baik.

Semasa tidur, badan anda akan menjejaki sebarang kesakitan atau ketidakselesaan dan menyesuaikan kedudukan dengan sewajarnya. Itulah sebabnya kita biasanya mengelak daripada membangun tempat tidur (atau ulser tekanan) dalam kehidupan seharian.

Jika anda mendapati anda tidak boleh bergerak kerana pasangan anda (atau anjing) mengambil terlalu banyak ruang di atas katil, pertimbangkan untuk menukar sisi atau mendapatkan katil yang lebih besar.

Dan jangan masukkan diri anda terlalu ketat; berikan diri anda sedikit ruang untuk bergerak di kedua-dua belah pihak.

Menjadi selesa adalah kunci. Terdapat tiada penyelidikan yang berkualiti memberikan bukti yang jelas untuk "kedudukan tidur yang optimum". Umur, berat badan, persekitaran, aktiviti anda dan sama ada anda hamil, semuanya memainkan peranan dalam kedudukan tidur yang terbaik untuk badan anda.

Sebaik-baiknya, kita boleh mencari posisi yang membantu kita mendapat tidur malam yang nyenyak, dan posisi yang mengelakkan kita bangun dalam sebarang kesakitan.

Walaupun dengan kedudukan pilihan kami, beberapa susun atur lebih baik daripada yang lain. Dalam satu mengkaji, orang yang berehat dalam kedudukan di mana terdapat putaran tulang belakang (seperti kedudukan sisi yang tidak disokong), bangun dengan lebih kesakitan pada waktu pagi.

kedudukan tidur kanan2 9 28 
Kita semua mempunyai keutamaan untuk posisi tidur tertentu. Christian Moro, Pengarang disediakan

Walau bagaimanapun, walaupun beberapa bentuk tidur sisi boleh menyebabkan sedikit beban pada tulang belakang, nampaknya kedudukan sisi, secara amnya, masih lebih baik daripada pilihan lain.

Bantal apa yang patut saya pilih?

Memilih bantal yang betul adalah penting untuk tidur malam yang nyenyak.

Kekurangan sokongan untuk kepala dan leher semasa tidur didapati memberi kesan yang teruk tulang belakang penjajaran, dan punca masalah otot seperti sakit leher, sakit bahu dan Kekejangan otot.

Dijanjikan, bantal bahan nampaknya tidak menjejaskan tulang belakang. Sebaliknya, bentuk dan ketinggian adalah yang penting. Bantal berbentuk U boleh membantu anda mempunyai tidur malam yang lebih lama, dan bantal berbentuk gulungan boleh mengurangkan sakit pagi dan sakit sebelum tidur pada mereka yang mengalami Kesakitan kronik.

Malangnya, sains tidak memberi kita jawapan tentang apa itu tilam optimum. Dengan setiap orang tidur secara berbeza, ini sukar untuk dibandingkan dalam jangka panjang.

Walau bagaimanapun, terdapat tilam yang buruk. Jika katil anda kendur, telah hilang ketegasan, mengeluarkan mata air yang bising, atau menunjukkan tanda haus dan lusuh yang jelas, pertimbangkan untuk menukar tilam anda.

Memusingkan tilam boleh membantu dengan umur panjang dan meningkatkan keselesaan. Ini harus dilakukan sekurang-kurangnya satu hingga dua kali setahun.

Petua lain untuk tidur malam yang lena

Tetapkan suhu bilik yang lebih sejuk. Suhu yang sesuai untuk tidur ialah 18.3? (antara 15-19?); suhu yang lebih tinggi boleh menjejaskan tidur.

Benarkan sedikit aliran udara di dalam bilik. Selain membawa udara segar yang baik, ia juga membersihkan sebarang haba terkumpul, memastikan kita tetap cantik dan sejuk pada waktu malam.

Sesetengah ubat, seperti jenis tertentu antihistamin, boleh memudahkan anda untuk tidur. Sebaliknya, perangsang seperti kafein boleh menjejaskan secara drastik kualiti tidur anda.

Akhir sekali, pastikan anda tidak tidur dengan pundi kencing yang penuh, kerana terpaksa bangun pada waktu malam untuk wee boleh memberi kesan kepada tidur.Perbualan

Mengenai Pengarang

Christian Moro, Profesor Madya Sains & Perubatan, Bond University and Charlotte Phelps, Pelajar PhD, Bond University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan