Kaedah Pengurangan Tekanan: Hujung Jari Tenangkan Fikiran

Kaedah Pengurangan Tekanan: Hujung Jari Tenangkan Fikiran
Imej oleh congerdesign 

Anda mungkin biasa dengan istilah Relaksasi Respons. Ini diciptakan oleh Dr Herbert Benson, yang menulis sebuah buku dengan judul yang sama. Semua teknik pengurangan tekanan menghasilkan tindak balas ini, ditandai dengan ciri fizikal dan mental yang menyumbang kepada kesihatan yang baik. Ini termasuk penurunan penggunaan oksigen, tekanan darah, ketegangan otot, pernafasan dan degupan jantung.

Pola gelombang otak juga diubah untuk menghasilkan keadaan yang biasa kita anggap sebagai "ketenangan fikiran," di mana kita dapat melepaskan kerisauan dan pemikiran yang mengganggu: gelombang otak yang dikenal sebagai "alpha" menjadi dominan.

Menggunakan Sentuhan Daripada Peranti Mental

Dr Benson menamakan empat komponen yang biasa untuk semua teknik pengurangan tekanan: persekitaran yang tenang; kedudukan yang selesa; sikap pasif (membiarkannya berlaku daripada cuba membuatnya berlaku); dan peranti mental. Dia menerangkan peranti mental sebagai "suara, perkataan, atau ungkapan yang diulangi secara diam-diam atau keras atau menatap tetap pada objek."

Teknik mental yang mungkin kelihatan sukar atau memakan masa untuk belajar boleh menghalang orang ramai daripada mempelajari kaedah pengurangan tekanan. Fikiran mungkin kelihatan sukar untuk dikendalikan pada masa-masa, tetapi saya dapati bahawa sentuhan secara automatik dan dengan mudah menumpukan minda, membolehkan ia melepaskan pemikiran yang tidak diingini. Tiada pengalaman meditasi diperlukan.

Mengapa Touch Works

Terdapat banyak sebab mengapa menggunakan deria sentuhan berfungsi sangat baik sebagai kaedah dan struktur untuk fokus dan bersantai. Anda mungkin menyedari banyak anekdot tentang kerajaan haiwan dan kekuatan sentuhan. Ada kisah kadal, katak, anjing, kucing, dan kuda yang kelihatannya sedang dalam keadaan meditasi ketika dibelai. Saya dengan senang hati bertemu dengan babi yang diberi perut, bernama Dolly Bacon, yang hanya rebah ketika saya mengusap perutnya!

Dan bagaimana dengan orang yang menerima urutan? Bagi kebanyakan dari kita, hanya dipeluk, atau pelukan sederhana, cukup untuk menghantar pemikiran yang menyusahkan dari fikiran kita dan ketegangan keluar dari tubuh kita.

Apabila kita aktif menyentuh, dan bukan sebagai penerima sentuh pasif, kita masih merangsang reseptor sentuhan kita; kita memang masih disentuh. Ini mungkin sebabnya tekanan darah seseorang diturunkan ketika mengetuk seekor anjing atau kucing, dan mengapa banyak ahli terapi urut melaporkan merasa lebih santai selepas memberi urut, tanpa mengira kerja fizikal yang terlibat.

Dalam bercakap mengenai sentuhan, adalah menarik untuk melihat sifat-sifat kulit. Ia adalah organ terbesar kami, pelindung kami, dan hubungan kami yang paling meluas dengan alam sekitar. Kulit secara keseluruhan mengandungi lebih banyak reseptor sentuhan 600,000. 2 Kedua-dua kulit dan otak berasal dari sel yang sama, dan sentuhan rasa kita berkembang sebelum mendengar dan melihat. Malah, para saintis mendapati bahawa embrio yang kurang daripada lapan minggu sudah mempunyai rasa sentuhan. Sentuh adalah rasa paling mendiskriminasi kami. Contohnya, para tukang kayu tahu bahawa mereka harus merasakan untuk membetulkan ketidaksempurnaan dalam kerja mereka yang tidak dapat mereka lihat.

Tidak hairanlah bahawa sentuhan - terutamanya gerakan mengusap - adalah alat yang berkuasa untuk tumpuan. Perhatian kita adalah cenderung untuk tetap tetap pada objek yang dibelai, sehingga pikiran kita dipenuhi dengan rangsangan. Tidak ada keperluan untuk mencuba dan mengawal minda untuk mengelakkannya daripada mengembara dari alat mental seperti frasa yang berulang. Tidak ada keperluan untuk cuba mengekalkan pemikiran minda yang mengganggu, proses yang sering diperlukan ketika memfokuskan pada objek visual.

Orang dahulu memahami dengan baik kuasa ini. Selepas mencipta Symphony of Palms Touch Form, saya belajar katedral Itali yang dibina pada abad 9th. Jalan jari diletakkan di dinding luar untuk membolehkan orang ramai mencapai keadaan minda yang tenang sebelum memasuki gereja.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kanak-kanak dan Sentuhan

Ramai yang bersetuju bahawa kanak-kanak harus mengembangkan kemahiran relaksasi dan konsentrasi seawal mungkin. Ini amat penting bagi mereka yang hidup dengan Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Oleh kerana kanak-kanak suka menyentuh, ini adalah cara yang menarik bagi mereka untuk mempelajari kemahiran ini. Oleh kerana tidak perlu menjelaskan konsep atau mengajar disiplin mental, kanak-kanak dari pelbagai usia dan keadaan dapat berhubungan dengan mudah dengan kaedah ini.

Meningkatkan Fokus dan Keyakinan

Lama kelamaan, amalan fokus santai secara automatik membawa kepada peningkatan keupayaan untuk berkonsentrasi. Dengan menggunakan kombinasi fokus dan relaksasi sebelum dan semasa acara yang mencabar, seseorang dapat merasakan penguasaan yang lebih besar. Kita dapat mengalami reaksi berantai yang menyenangkan: Fokus Lembut => Relaksasi => Keyakinan

Sebenarnya, teknik relaksasi sedar sahaja telah ditunjukkan untuk menimbulkan rasa percaya diri yang lebih tinggi. Pemuzik dan atlet yang mesti tampil di bawah tekanan telah melihat fenomena ini.

Sentuhan mempunyai rayuan dan kegunaan khusus sebelum atau semasa peristiwa tekanan. Adakah kita tidak mengaitkan dengan kegelisahan? Sentuhan membolehkan kami menyalurkan tenaga fizikal ini menjadi gerakan menenangkan.

A Demonstration

Cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Adakah kaki anda disilangkan? Sekiranya ada, cabut silang. Sekiranya mereka tidak pada mulanya, silakan sekarang. Ini membantu menyiapkan minda anda untuk sesuatu yang baru. Biarkan kedua tangan berada di permukaan yang selesa dan selesa. Tarik nafas dalam-dalam, tahan perlahan-lahan selama beberapa saat, kemudian hembuskan nafas dan biarkan mata anda ditutup.

Sekarang, biarkan jari atau gabungan jari mula membelai permukaannya. Biarkan fikiran anda memasuki hujung jari anda, seolah-olah anda tinggal di dalamnya. Sekarang perhatikan semua yang dirasakan di hujung jari anda. Gunakan bahagian hujung jari anda yang berlainan, biarkan mereka bergerak sendiri, menelusuri corak khayalan. Perhatikan sebarang tekstur, dan gerakan melengkung tangan dan jari anda yang berbeza.

Semasa anda membiarkan diri anda bernafas dalam-dalam, perlahan, dan selesa, perhatikan setiap variasi halus dan teruskan selama yang anda mahukan. Sekiranya sesuai, anda boleh membiarkan diri anda tertidur. Jika tidak, apabila anda sudah siap untuk menyelesaikannya, tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas, buka mata anda, dan berhubung dengan persekitaran anda. Goncangkan tangan dan tangan anda dan gerakkan badan anda sehingga anda merasa terjaga dan berjaga-jaga.

Berlatih di rumah, kemudian gunakan kaedah ini semasa perjalanan, sebelum bercakap di depan umum, ujian, atau perjumpaan yang sukar. Gunakan semasa rehat kerja dan sebelum tidur.

Kongsikan kepada anak-anak anda. Sentuhan sangat kuat. Gunakannya untuk keuntungan terbaik anda!

  © 1999 Eliott Cherry, Hak cipta terpelihara.

buku berkaitan: 

Di luar Respons Relaksasi: Program Pengurangan Tekanan yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika
oleh Dr. Herbert Benson

kulit buku: Beyond the Relaxation Response: Program Pengurangan Tekanan yang Telah Membantu Jutaan Orang Amerika oleh Dr. Herbert BensonDari pengarang terlaris dari Tindak balas Relaksasi, program praktikal yang dapat membantu anda:
• Melegakan sakit kepala, sakit belakang, dan sakit dada
• Menurunkan tekanan darah dan kolesterol
• Mengurangkan insomnia dan mengurangkan kegelisahan

Hanya dalam beberapa minit sehari, anda dapat dengan mudah menguasai teknik pengurangan tekanan yang telah membantu berjuta-juta orang untuk menaklukkan atau mengurangkan salah satu masalah kesihatan yang paling serius dan meluas sekarang ini. Dengan menggunakan ubat-ubatan atau doktor, program Dr. Benson dianggap oleh banyak orang sebagai langkah maju yang paling bermanfaat dalam kesihatan diri dan kesejahteraan pada masa kita.

Klik di sini untuk maklumat atau untuk memerintahkan buku ini

Tentang Pengarang

Eliot CherryEliott Cherry adalah ahli terapi urut dan pemuzik simfoni. Beliau adalah pencipta Symphony of Palms ™ Touch Form ™ yang dipatenkan, alat tangan baru untuk kelonggaran, tumpuan, dan keyakinan, dan pencipta bersama Sensate Journeysm bengkel untuk profesional kesihatan. Symphony of Palms diasaskan untuk menggalakkan kelonggaran dan penyembuhan kuasa penyentuhan.
  

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
silouhette seseorang yang duduk di hadapan kata-kata seperti belas kasihan, penuh perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda?
Gerhana Luar Biasa dan Benar - Gerhana Matahari di Pisces: 26th Februari 2017
Ekspos Luar Biasa dan Benar dan Bermula Segar - Gerhana Matahari di Pisces: 26th Februari 2017
by Sarah Varcas
Gerhana ini membicarakan penghujung dan permulaan baru. Cara baru dapat dicapai, lahir dari…
Kuasa Perkataan Anda - Peringatan Sedikit
Kuasa Perkataan Anda - Peringatan Sedikit
by Barbara Berger
Saya yakin kita semua akan lebih berhati-hati dengan apa yang kita katakan sekiranya kita menyedari kehebatan…
Biarkan Stereotip dan Hancurkan Siling Hari Lahir Anda
Biarkan Stereotip dan Hancurkan Siling Hari Lahir Anda
by Noelle Sterne, Ph.D.
Menjadi tua tidak dapat dielakkan dan, seperti yang telah dikatakan, lebih baik daripada alternatif. Mengehadkan diri kita ...

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
branin jirim kelabu dan putih 4 7
Memahami Jirim Kelabu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universiti Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga paun yang sebahagian besarnya masih menjadi teka-teki. Tetapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
gambar kaki kosong seseorang berdiri di atas rumput
Amalan untuk Membumikan dan Menuntut Semula Hubungan Anda dengan Alam Semula Jadi
by Jovanka Ciares
Kita semua mempunyai hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: ke bumi, ke air, ke udara, dan ke…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.