Self-Care: Ia Melangkah Melebihi Urutan dan Pedicures

Apabila anda berfikir tentang penjagaan diri, adakah anda mempunyai visi urut atau pedikur dan muka? Jumlah penjagaan diri juga termasuk menghapuskan kritikan diri, tidak melonggarkan terlalu jauh, melepaskan keperluan untuk menjadi sempurna, tidak mengatakan, menolak untuk melakukan sesuatu dari rasa bersalah, dan memberikan rehat dan downtime yang sangat dibutuhkan untuk mengisi bahan bakar. Belajar untuk menyesuaikan diri dan bertindak balas terhadap keperluan dan keinginan anda - mengamalkan penjagaan diri - memberi kesan kepada setiap aspek kehidupan anda. Memupuk diri anda tidak mementingkan diri sendiri - ia penting untuk kelangsungan hidup anda dan kesejahteraan.

Rakan saya, Erin, ibu bekerja sendiri dan ibu bapa yang sibuk dua orang, baru-baru ini berkongsi perasaan frustrasi yang dia rasa. Lelah dari tempat duduk sehingga 2 sedang melakukan cucian, dia telah melewatkan sarapan pagi dan makan tengah hari, tidak bertahan dengan apa-apa kecuali kopi, dan telah mengalahkan dirinya sepanjang hari tentang tidak mendapat makanan buatan sendiri kepada jirannya, yang baru-baru ini kehilangan bapanya . Semasa dia dan saya melawat, kami menyedari bahawa kami tidak akan membayangkan menyangkal anak-anak kita tidur atau khasiat, menghakimi mereka, atau membenarkan mereka mengabaikan keperluan emosi mereka. Walau bagaimanapun, sebagai ibu bapa, kita sering melakukan ini kepada diri sendiri setiap hari.

Apa yang Layak sebagai Penjagaan Sendiri?

Apa yang layak sebagai penjagaan diri? Lebih daripada apa-apa, ia tentang memupuk satu pemikiran baru di mana kita melambatkan, menala ke dalam, dan bertindak balas terhadap apa yang kita perlukan paling banyak pada masa ini. Penjagaan diri boleh meminta pertolongan, melakukan kurang, tidur siang, atau makan tengah hari bersama rakan. Sebagai ibu bapa tahu, walaupun mandi atau pergi ke bilik mandi apabila anda perlu adalah satu bentuk penjagaan diri!

Disenaraikan di bawah adalah cadangan bagaimana anda dapat memupuk diri anda dan membuat sebahagian pembaharuan diri dalam kehidupan harian anda.

Penjagaan Fizikal

• Keringkan badan anda dengan tetap terhidrasi dan makan makanan yang sihat dan bertenaga yang membuat anda berasa hebat.


grafik langganan dalaman


• Dapatkan tidur yang cukup, tidur sebentar, dan bina dalam masa untuk berehat.

• Latihan untuk menambah tenaga dan menguruskan tekanan.

• Luangkan masa untuk menikmati dan menghargai badan anda: mandi mandi aromaterapi panas atau berikan diri anda urut kaki.

Penjagaan Emosi

• Mempunyai perbualan hati-hati-hati dengan rakan rapat atau mentor.

• Mempunyai pemikiran yang baik dan mencintai diri sendiri: cuba jangan mengkritik diri anda selama satu minggu.

• Dapatkan sokongan daripada ahli terapi, jurulatih, pekerja sosial, atau kaunselor.

• Tulis perasaan dan pemikiran anda dalam jurnal.

• Pergi pada satu tarikh yang menyeronokkan sahaja atau dengan pasangan anda, atau mengaturkan malam perempuan bulanan.

Penjagaan Rohani

• Mengambil masa untuk diri sendiri untuk berfikir atau menulis.

• Berjalan-jalan di taman atau alam semula jadi.

• Menimbang, berdoa, atau hanya mencerminkan apa yang anda bersyukur.

• Buat sesuatu yang kreatif: cat, menarik, menari, atau menyanyi.

• Sukarelawan atas sebab anda bersemangat.

Penjagaan Mental

• Baca buku yang bagus atau lihat filem yang merangsang secara intelektual.

• Membina hobi atau kemahiran kegemaran atau menerima latihan di kawasan profesional.

• Mengambil bahagian dalam kelas, kumpulan, atau bengkel mengenai topik yang menarik minat anda.

• Mencabar diri anda untuk belajar sesuatu yang baru - keluar dari zon selesa anda.

Halangan Untuk Penjagaan Sendiri

Tahun lepas saya bercakap dengan sekumpulan jurulatih kerjaya mengenai penjagaan diri. Apabila saya menggalakkan mereka mengambil sedikit masa untuk diri sendiri setiap minggu, mereka bersetuju bahawa mereka benar-benar perlu, tetapi kemudian masing-masing menawarkan senarai alasan mengapa mereka tidak dapat: "Saya tidak mempunyai masa, wang, keluarga sokongan, ruang pada kalendar saya, "dan sebagainya.

Dalam Kumpulan Pembaharuan Peribadi kami untuk ibu-ibu, wanita diminta menyuarakan apa yang mereka anggap sebagai halangan kepada penjagaan diri. Ada yang mengatakan mereka takut orang lain akan melihat mereka sebagai mementingkan diri sendiri atau ibu yang tidak baik jika mereka meletakkan keperluan mereka terlebih dahulu. Lain mengatakan mereka tidak mempunyai masa atau wang untuk aktiviti penjagaan diri, sementara ada yang menolak nilai mereka. Sesetengah berasa, tanpa mengira faedah, penjagaan diri hanya akan menjadi satu perkara lagi untuk ditambah kepada senarai tugas mereka dan bimbang.

Self-Care Menjadikan Sense Baik

Self-Care: Ia Melangkah Melebihi Urutan dan PedicuresKebanyakan orang memahami bahawa penjagaan diri masuk akal. Kami memahami kepentingannya pada tahap intelektual. Tetapi untuk perubahan sebenar berlaku, anda perlu menggali jauh dan menjawab, "Adakah saya bersedia - bila perlu - untuk meletakkan diri saya terlebih dahulu?"

Baru-baru ini, dua teman wanita saya mengambil istirahat panjang dari keluarga mereka sementara suami mereka berjalan dengan anak-anak muda mereka. Apabila saya berlari ke dalam mereka semasa mereka sahaja, mereka mempunyai rasa leviti, daya hidup, dan kegembiraan yang tidak pernah saya saksikan dalam masa yang lama. Bukannya mereka tidak suka berada di sekeliling anak-anak mereka, tapi rehat membantu mereka mengecas semula, menyambung semula kepada intipati mereka, dan menikmati hadiah luar biasa yang datang dari mendengar - dan memberi respons - kepada keperluan kita.

Bilakah kali terakhir anda berehat dari keluarga anda dan daripada ibu bapa - sama ada selama tiga puluh minit atau tiga hari?

Bagaimana Anda Mendapatkan Faedah Dengan Membuat Masa Untuk Penjagaan Sendiri?

Luangkan masa untuk memikirkan beberapa sebab mengapa penjagaan diri penting bagi anda. Bagaimanakah anda akan mendapat manfaat dengan membuat masa untuk itu? Gunakan senarai di bawah ini sebagai inspirasi, terutamanya apabila anda merasa tertekan untuk melepaskan penjagaan diri atau terlalu letih untuk diikuti.

Selama bertahun-tahun berundur utama dan bulatan wanita, saya telah melihat dan mengalami beberapa manfaat:

• Kami berasa lebih murah hati dan dapat mengelakkan perasaan benci terhadap orang lain yang menuntut tenaga dan masa.

• Kami mengesahkan dan menghormati nilai kita sendiri, yang seterusnya meningkatkan keyakinan dan harga diri.

• Kami berasa hidup dan segenap, jadi kami dapat berfungsi dengan sebaik-baiknya dan melakukan semua perkara yang ingin kami lakukan.

• Kami memperbaharui dan memulihkan tenaga kami dan mencipta rizab tenaga supaya kami dapat menghadapi cabaran yang tidak dapat dielakkan dengan lebih mudah.

• Kami berasa lebih sayang dan lembut terhadap diri kita sendiri, yang membantu kita menjadi lebih hadir dan tenang dan bertindak balas dengan bijak, intuitif, dan berkesan dalam apa jua keadaan.

• Kita memiliki kuasa peribadi kita dan mula menyedari potensi kita; semakin kita menerima diri kita, semakin yakin diri kita.

• Kami berasa lebih mencintai dan suka bermain, yang menjadikan kami kawan, rakan kongsi, dan ibu bapa yang lebih baik dan lebih bersenang-senang!

• Kami mengalami peningkatan kesejahteraan dan daya hidup.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan New World, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 oleh Renée Peterson Trudeau. Hak cipta terpelihara.

Perkara Sumber

Memupuk Jiwa Keluarga Anda: Cara 10 untuk Menyambung semula dan Menemukan Keamanan dalam Kehidupan Sehari-hari oleh Renée Peterson TrudeauMemupuk Jiwa Keluarga Anda: Cara 10 untuk Menyambung semula dan Menemukan Keamanan dalam Kehidupan Sehari-hari
oleh Renée Peterson Trudeau.

Mengenai Penulis

Memupuk Jiwa Keluarga Anda: Cara 10 untuk Menyambung semula dan Menemukan Keamanan dalam Kehidupan Sehari-hari oleh Renée Peterson Trudeau

Renée Peterson Trudeau adalah jurulatih, penceramah, dan pengarang keseimbangan hidup yang diiktiraf di peringkat antarabangsa. Karyanya telah muncul di New York Times, Good Housekeeping, dan banyak media lain. Di fakultas Pusat Kripalu untuk Yoga & Kesihatan, dia memimpin bengkel dan retret keseimbangan hidup untuk syarikat, persidangan, dan organisasi Fortune 500 di seluruh dunia. Lawati laman webnya di http://reneetrudeau.com/