berjalan di dalam negara 2 26
 Denai kembara El Cares di Sepanyol Utara. Shutterstock / SergioNF

"Saya akan pergi ke luar bandar pada hujung minggu untuk memutuskan sambungan."

Ini adalah pantang biasa di kalangan orang yang, terharu dengan bandar besar, berusaha untuk menghabiskan beberapa hari di alam semula jadi sebagai cara untuk melarikan diri. Kita semua tahu ia berfungsi – beberapa hari dihabiskan di luar bandar bersantai dan kami kembali dengan bateri kami dicas semula.

Kepekatan orang ramai di kawasan bandar berkembang lebih cepat daripada yang diingini. Pada masa ini, lebih separuh daripada penduduk dunia tinggal di bandar dan perkadaran itu dijangka terus meningkat. Dianggarkan, menjelang 2050, tujuh daripada sepuluh orang di dunia akan tinggal di perbandaran yang besar. Ramai antara kita akan berbelanja sehingga 90% daripada kehidupan kita di dalam bangunan.

Kehidupan di bandar mempunyai kelebihannya, tetapi ia juga menimbulkan yang signifikan risiko kesihatan mental. Malah, gangguan mood, kebimbangan dan kemurungan terpulang kepada 56% lebih biasa di kawasan bandar berbanding di luar bandar.

Percutian untuk menenangkan amigdala

Terdapat mekanisme dalam otak yang membolehkan alam mengubah persepsi kita tentang sesuatu. Ia dipanggil amygdala.


grafik langganan dalaman


Ini dicadangkan dalam kajian beberapa tahun lalu. Dalam situasi tekanan, amigdala diaktifkan lebih banyak dalam penduduk bandar berbanding orang yang tinggal di kawasan luar bandar.

Amigdala adalah kawasan sistem saraf yang bertanggungjawab untuk mengawal emosi dan perasaan. Ini adalah logik kerana ia berada dalam kedudukan istimewa yang membolehkannya mewujudkan hubungan dengan banyak bahagian otak yang berbeza. Salah satu kawasan ini ialah lobus hadapan, yang menjelaskan mengapa amigdala mengambil bahagian dalam perencatan tingkah laku dan membuat keputusan.

Amigdala juga terlibat dalam aktiviti lain seperti mengawal pemakanan kita (ia bertanggungjawab untuk rasa kenyang), menguruskan ketakutan dan tekanan, menstrukturkan ingatan, mengawal tingkah laku seksual dan mengawal pencerobohan.

Intipati ketakutan ialah kelangsungan hidup, dan bahagian otak ini membantu kita untuk terus hidup dengan mengelakkan situasi berbahaya, kerana ia sentiasa menyemak maklumat yang diberikan oleh deria kita, serta-merta mengesan apa yang boleh menjejaskan kelangsungan hidup kita (sama ada itu nyata atau tidak). Sebaik sahaja ancaman dikenal pasti, ia membangunkan tindak balas yang menjauhkan kita daripada risiko, dan kebarangkalian kita untuk terus hidup meningkat.

Kelebihan merendam diri dalam 'mandi' hutan yang menenangkan

Kita boleh campur tangan pada amygdala untuk membantu mengelakkan kebimbangan dan tekanan.

Ia adalah mungkin untuk melakukannya dengan ubat - walaupun sains juga menawarkan kita satu lagi pilihan yang lebih murah dan lebih mudah: hanya bersentuhan dengan alam semula jadi.

A kajian baru-baru telah menunjukkan bahawa pendedahan berulang kepada persekitaran semula jadi mempunyai kesan positif terhadap aktiviti amigdala. Orang yang kerap bersentuhan dengan alam semula jadi kurang melakukan aktiviti dalam amigdala mereka semasa situasi tertekan.

Oleh itu, berinteraksi dengan alam sekitar adalah satu cara untuk menambah baik kesihatan mental. Orang Jepun mempunyai perkataan untuknya: shinrin-yoku atau "mandi hutan".

Banyak lagi kajian telah sampai ke kesimpulan yang sama. Mereka menunjukkan bahawa hubungan dengan alam semula jadi meningkatkan perasaan gembira kita dan mengurangkan penderitaan mental, kerana hubungan ini berkurangan emosi negatif and tekanan.

Ia juga memberi kita kapasiti yang lebih besar untuk menguruskan tugas harian, meningkatkan keupayaan apa yang dipanggil "ingatan kerja”, yang membolehkan kita menyimpan maklumat sementara di dalam otak. Untuk ini kita mesti menambah peningkatan dalam fungsi kognitif - perhatian, ingatan, orientasi - kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, dengan faedah dari segi imaginasi, kreativiti dan prestasi sekolah.

Satu lagi kelebihan keluar ke luar bandar ialah aktiviti yang boleh dilakukan secara bersendirian. Orang yang berjalan sendirian dalam alam semula jadi kurang terdedah kepada kemurungan dan tekanan.

Seperti mana-mana rawatan yang baik, hubungan dengan alam semula jadi juga memerlukan dos yang betul. Kita perlu berbelanja sekurang-kurangnya setengah jam dalam alam semula jadi setiap minggu untuk merasai manfaat kesihatan mental.

Kesimpulannya, pendedahan kepada alam semula jadi mengurangkan aktiviti amygdala dan mempunyai kesan yang baik pada kawasan otak yang berkaitan dengan tekanan. Ini menunjukkan bahawa berjalan di kawasan luar bandar menampan kesan buruk kehidupan bandar. Dan, seterusnya, ia berpotensi bertindak sebagai langkah pencegahan terhadap perkembangan beberapa gangguan mental.

Keperluan untuk oasis hijau

Meninggalkan bandar untuk mencari pokok dan udara bersih tidak selalu dapat dicapai oleh semua orang. Dalam pengertian ini, kita mempunyai musuh: pertumbuhan besar-besaran dan tidak terkawal bandar, terutamanya apabila perancangan bandar tidak termasuk kawasan hijau yang besar. Walaupun kawasan sedemikian dimasukkan, ia tidak berguna jika ia adalah untuk tujuan hiasan – tidak mengambil kira faedah yang boleh diperolehi oleh kawasan ini untuk mood penduduk bandar.

Kesan ruang hijau bandar terhadap kesihatan mental telah menjadi subjek penyelidikan selama bertahun-tahun. banyak saintis nyatakan keperluan untuk memasukkan unsur semula jadi dalam projek bandar kita, dengan mengambil kira banyak perkara Faedah mereka membawa kepada jiwa kita.

Sementara kita menunggu bandar kita menjadi lebih hijau, tiada pilihan lain selain menjaga alam sekitar semula jadi kita. Ia adalah untuk kebaikan kita sendiri: kita tidak mahu marah amigdala.Perbualan

Tentang Pengarang

José A. Morales Garcia, Profesor e investigador científico en Neurociencia, Universidad Complutense de Madrid

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku tentang Persekitaran daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Musim Bunga Senyap"

oleh Rachel Carson

Buku klasik ini merupakan mercu tanda dalam sejarah alam sekitar, menarik perhatian kepada kesan berbahaya racun perosak dan kesannya terhadap alam semula jadi. Kerja Carson membantu memberi inspirasi kepada pergerakan alam sekitar moden dan kekal relevan hari ini, sambil kami terus bergelut dengan cabaran kesihatan alam sekitar.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Bumi Tidak Boleh Didiami: Kehidupan Selepas Pemanasan"

oleh David Wallace-Wells

Dalam buku ini, David Wallace-Wells menawarkan amaran keras tentang kesan buruk perubahan iklim dan keperluan mendesak untuk menangani krisis global ini. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan pandangan yang serius tentang masa depan yang kita hadapi jika kita gagal mengambil tindakan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kehidupan Tersembunyi Pokok: Apa Yang Mereka Rasa, Bagaimana Mereka Berkomunikasi? Penemuan dari Dunia Rahsia"

oleh Peter Wohlleben

Dalam buku ini, Peter Wohlleben meneroka dunia pokok yang menarik dan peranannya dalam ekosistem. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan pengalaman Wohlleben sendiri sebagai ahli hutan untuk menawarkan pandangan tentang cara kompleks pokok berinteraksi antara satu sama lain dan dunia semula jadi.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Rumah Kami Terbakar: Pemandangan Keluarga dan Planet Dalam Krisis"

oleh Greta Thunberg, Svante Thunberg, dan Malena Ernman

Dalam buku ini, aktivis iklim Greta Thunberg dan keluarganya menawarkan akaun peribadi tentang perjalanan mereka untuk meningkatkan kesedaran tentang keperluan mendesak untuk menangani perubahan iklim. Buku ini menyediakan akaun yang kuat dan mengharukan tentang cabaran yang kita hadapi dan keperluan untuk bertindak.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kepupusan Keenam: Sejarah Tidak Semulajadi"

oleh Elizabeth Kolbert

Dalam buku ini, Elizabeth Kolbert meneroka kepupusan besar-besaran berterusan spesies yang disebabkan oleh aktiviti manusia, menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan pandangan yang mendalam tentang kesan aktiviti manusia terhadap alam semula jadi. Buku ini menawarkan seruan tindakan yang menarik untuk melindungi kepelbagaian hidupan di Bumi.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan