Taman boleh menjadi tempat untuk bersosial dan berundur. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 telah menunjukkan bahawa wabak boleh menjejaskan fizikal dan fizikal orang ramai kesihatan mental. tekanan, kebimbangan and kemurungan telah meningkat di seluruh dunia, dengan kesan terbesar bagi mereka yang tinggal di bawah penguncian yang paling ketat. ramai orang aktiviti fizikal tahap juga jatuh semasa penutupan. Namun, taman boleh membantu kita menolak kesan negatif ini.

Sebelum wabak, mempunyai taman dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik, dan corak ini berterusan semasa COVID-19. Dalam penyelidikan kami sendiri tentang penggunaan taman semasa penguncian pertama di UK – diterbitkan sebagai a kertas kerja musim panas ini – kami mendapati bahawa lawatan taman yang lebih kerap dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik. Kerja lain juga mendapati bahawa taman telah membantu mengurangkan tekanan mental semasa wabak.

Dengan itu, berikut ialah lima cara menggunakan taman anda yang dicadangkan oleh penyelidikan boleh meningkatkan kesihatan mental anda. Jika anda mempunyai akses ke ruang luar dan telah menemui perkara yang sukar, anda boleh mencuba ini untuk meningkatkan mood anda.

Dan jika anda berasa baik sekarang, anda boleh menggunakan peluang ini untuk maju. Sama seperti pemimpin dunia digesa bersedia untuk pandemik seterusnya, anda boleh menyediakan taman anda dan membangunkan tabiat sekarang untuk menyokong kesejahteraan anda dengan lebih baik pada masa hadapan sekiranya berlaku penutupan lagi.

1. Lakukan sesuatu (apa-apa sahaja!)

Orang yang berkebun setiap hari lebih ramai aktif secara fizikal – dan juga mereka yang mempunyai a balkoni, halaman atau teres lebih berkemungkinan aktif berbanding mereka yang tidak mempunyai taman. Menjadi lebih aktif dikaitkan dengan lebih baik kesihatan fizikal dan mental, termasuk pengurangan risiko kanser, penyakit jantung dan kemurungan.

Anda tidak perlu menjadi tukang kebun untuk aktif di taman anda (walaupun kami fikir anda perlu mencubanya). Taman adalah tempat yang bagus untuk bersikap kreatif dan menyediakan banyak peluang untuk bergerak. Main sorok-sorok, lakukan yoga di halaman, membina hotel pepijat untuk didiami serangga – apa sahaja yang anda suka!

Dan ingat, jika terdapat sekatan lagi, aktif secara fizikal di taman anda boleh menggantikan peluang yang hilang untuk aktif di bahagian lain dalam hidup anda.

2. Tidak berbuat apa-apa

Taman membantu memulihkan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas yang mencabar, menyediakan ruang yang sempurna untuk berehat apabila bekerja dari rumah dalam wabak. Perkara semula jadi - seperti pokok, tumbuh-tumbuhan dan air - amat mudah dilihat dan menuntut sedikit usaha mental untuk melihat. Hanya duduk di taman adalah santai dan berfaedah kepada kesejahteraan mental.

Untuk menyediakan taman anda untuk waktu rehat, cipta ruang untuk berehat. Kelilingi diri anda dengan perkara yang menenangkan, seperti bunga.

Tempat duduk taman juga nampaknya menjadi kunci. Orang dalam penyelidikan kami memberitahu kami mereka seronok berehat di buaian, kerusi dan bangku. Jadi, luangkan masa untuk duduk dan menonton awan, atau berehat dengan buku dan secawan teh. Dan jangan rasa bersalah mengenainya - Berehat sebentar adalah penting untuk mengelakkan keletihan psikologi.

3. Bersendirian

Taman adalah tempat untuk melarikan diri kebimbangan dan tuntutan dunia di sekeliling kita. Mereka sangat memulihkan kerana ia adalah tempat di mana kita boleh pergi dari sini daripada kehidupan seharian kita. Dalam penyelidikan kami, sesetengah orang bercakap tentang memerlukan ruang daripada ahli isi rumah yang lain dan mendapatkannya dengan bersembunyi di bangsal taman. Yang lain bersembunyi di dalam bilik mandi atau bilik tidur.

Sekiranya terdapat penutupan lagi, ingat bahawa taman adalah ruang yang baik untuk melarikan diri dari kerja dan orang lain. Mungkin buat sudut tersembunyi di taman anda yang boleh anda sembunyikan selama beberapa minit. Anda berkemungkinan besar akan kembali bekerja dan perasaan hidup segar dan banyak lagi produktif.

4. Bersikap sosial

Penyelidikan juga menyerlahkan nilai menghabiskan masa dengan yang lain di luar rumah. Terdapat banyak cara untuk menggunakan taman anda bersosial dan membina hubungan. Anda boleh bermain permainan di luar, mengadakan barbeku, berbual dengan jiran di atas pagar, atau menjemput rakan untuk minum coklat panas di salji (orang Norway boleh ajar kami banyak tentang menikmati aktiviti luar semasa musim sejuk).

5. Pergi semula jadi

Alam menawarkan banyak faedah kepada kesihatan mental dan fizikal. Berada di hadapan yang lebih besar biodiversiti dikaitkan dengan perasaan menjadi dipulihkan, seperti yang didengari kicauan burung dan bunyi air. Mempunyai lebih unsur semula jadi di taman - seperti bunga wangi, serangga dan bahan semula jadi seperti batu - meningkatkan kesejahteraan.

Membawa alam ke dalam apa jua ruang taman yang anda miliki adalah idea yang baik. bunga amat diingini, dengan faedah tambahan yang mereka menyokong pendebunga. Anda juga boleh membuat a kolam atau dapatkan a pengumpan burung.

Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai taman. Tetapi walaupun anda tidak mempunyai ruang luar sendiri, anda masih boleh mengikuti beberapa petua ini. Tumbuh-tumbuhan dalaman boleh digunakan untuk mencipta persekitaran yang lebih "semula jadi" dan telah ditunjukkan untuk bertambah baik mood.

Senaman hijau – seperti berbasikal, berjalan kaki atau berlari di kawasan hutan atau luar bandar – boleh meningkatkan mood dan harga diri. Berjalan sendirian di taman juga telah ditunjukkan untuk mencergaskan.

Jika anda ingin meluangkan lebih banyak masa sosial di luar rumah, anda boleh membantu di peruntukan atau taman komuniti, kerana ini selalunya sangat sosial usaha yang melibatkan bekerjasama luar. Dan jika anda tidak mahu melakukan apa-apa, anda boleh mencari a taman tempatan kecil untuk duduk dan berehat sahaja.

Emma White, Felo Penyelidik dalam Psikologi Alam Sekitar, Universiti Surrey and Sarah Golding, Felo Penyelidik dalam Psikologi Kesihatan, Universiti Surrey

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

ing