Teknik Relaksasi untuk Kesihatan: Pengenalan

Relaksasi di pantai

Teknik relaksasi termasuk beberapa amalan seperti relaksasi progresif, imejan berpandu, biofeedback, hipnosis diri, dan latihan pernafasan dalam. Matlamatnya sama dalam semua: untuk secara sedar menghasilkan tindak balas kelonggaran semula jadi badan, dicirikan dengan pernafasan yang lebih perlahan, tekanan darah yang lebih rendah, dan perasaan tenang dan kesejahteraan.

Teknik relaksasi (juga dikenali sebagai teknik tindak balas relaksasi) boleh digunakan oleh beberapa untuk melepaskan ketegangan dan untuk mengatasi kesan buruk tekanan. Teknik relaksasi juga digunakan untuk mendorong tidur, mengurangkan rasa sakit, dan tenang

emosi. Lembaran fakta ini memberikan maklumat asas tentang teknik relaksasi, meringkaskan penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan dan keselamatan, dan mencadangkan sumber untuk maklumat tambahan.

Perkara utama

  • Teknik relaksasi mungkin merupakan sebahagian daripada pelan rawatan menyeluruh untuk kebimbangan, kemurungan, dan beberapa jenis kesakitan. Sesetengah penyelidikan juga mencadangkan bahawa teknik ini boleh membantu dengan keadaan lain, seperti berdering di telinga dan pundi kencing yang terlalu aktif. Walau bagaimanapun, kemampuan mereka untuk memperbaiki keadaan seperti tekanan darah tinggi dan asma tidak jelas.
  • teknik relaksasi secara umumnya selamat.
  • Jangan gunakan teknik relaksasi untuk menggantikan rawatan terbukti secara saintifik atau untuk menangguhkan melihat pembekal penjagaan kesihatan tentang masalah perubatan.
  • Beritahu semua penyedia penjagaan kesihatan anda tentang pendekatan kesihatan pelengkap yang anda gunakan. Memberi gambaran penuh tentang apa yang anda lakukan untuk menguruskan kesihatan anda. Ini akan membantu memastikan penjagaan yang terselaras dan selamat.

Mengenai Teknik Relaksasi

Wanita santai.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Relaksasi adalah lebih daripada keadaan fikiran; ia secara fizikal mengubah cara badan berfungsi. Apabila badan anda r

melegakan pernafasan, tekanan darah dan penurunan penggunaan oksigen, dan sesetengah orang melaporkan peningkatan kesejahteraan. Ini dipanggil "tindak balas relaksasi." Mampu menghasilkan tindak balas kelonggaran menggunakan teknik relaksasi boleh mengatasi kesan tekanan jangka panjang, yang mungkin menyumbang atau memburukkan lagi pelbagai masalah kesihatan termasuk kemurungan, gangguan pencernaan, sakit kepala, darah tinggi tekanan, dan insomnia.

Teknik relaksasi sering menggabungkan pernafasan dan perhatian yang menumpukan untuk menenangkan minda dan badan. Kebanyakan kaedah memerlukan hanya arahan ringkas dari buku atau pengamal yang berpengalaman sebelum mereka dapat dilakukan tanpa bantuan. Teknik-teknik ini mungkin paling berkesan apabila diamalkan dengan kerap dan digabungkan dengan pemakanan yang baik, senaman tetap, dan sistem sokongan sosial yang kuat.

Teknik tindak balas kelonggaran yang diliputi dalam helaian fakta ini termasuk:

  • Latihan autogenik. Apabila menggunakan kaedah ini, anda memberi tumpuan kepada sensasi fizikal pernafasan atau degupan jantung anda sendiri dan gambar badan anda sebagai hangat, berat, dan / atau santai.
  • Biofeedback. Relaksasi dibantu dengan biofeedback menggunakan alat elektronik untuk mengajar anda bagaimana untuk secara sedar menghasilkan tindak balas kelonggaran.
  • Latihan pernafasan atau pernafasan dalam. Untuk berehat menggunakan kaedah ini, anda sedar memperlahankan pernafasan anda dan memberi tumpuan kepada mengambil nafas biasa dan dalam.
  • Imejan berpandu. Untuk teknik ini, anda memberi tumpuan kepada imej menyenangkan untuk menggantikan perasaan negatif atau tekanan dan berehat. imejan berpandu yang diarahkan oleh anda atau pengamal melalui penceritaan atau perihalan yang direka untuk menunjukkan imej mental (juga dipanggil gambaran).
  • Relaksasi yang progresif. (juga dipanggil relaksasi progresif Jacobson atau relaksasi otot progresif). Untuk kaedah relaksasi ini, anda memberi tumpuan kepada mengetatkan dan bersantai setiap kumpulan otot. Relaksasi yang progresif sering digabungkan dengan imejan berpandu dan latihan pernafasan.
  • Self-Hypnosis. Dalam hipnosis diri anda menghasilkan sambutan kelonggaran dengan frasa atau isyarat bukan lisan (dipanggil "Cadangan").

Amalan fikiran dan badan, seperti meditasi and yoga juga kadang-kadang dianggap teknik relaksasi. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai amalan-amalan ini di Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif Perubatan (NCCAM) Meditasi: Pengenalan dan Yoga untuk Kesihatan: Pengenalan.

Penggunaan Teknik Relaksasi untuk Kesihatan di Amerika Syarikat

Orang boleh menggunakan teknik bersantai sebagai sebahagian daripada pelan yang komprehensif untuk merawat, mencegah, atau mengurangkan gejala pelbagai keadaan termasuk tekanan, tekanan darah tinggi, sakit kronik, insomnia, kemurungan, sakit bersalin, sakit kepala, penyakit kardiovaskular, kebimbangan, sampingan kemoterapi kesan, dan lain-lain.

Menurut Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional 2007, yang merangkumi kajian komprehensif mengenai penggunaan pendekatan kesihatan komplementer oleh orang Amerika, persentase 12.7 orang dewasa menggunakan latihan pernafasan yang mendalam, peratusan 2.9 menggunakan relaksasi progresif, dan 2.2 menggunakan perduaan petunjuk untuk tujuan kesihatan. Kebanyakan orang yang dilaporkan menggunakan buku untuk mempelajari teknik dan bukannya melihat seorang pengamal.

Bagaimana Teknik Relaksasi Boleh Bekerja

Untuk memahami bagaimana secara sedar yang menghasilkan tindak balas kelonggaran boleh menjejaskan kesihatan anda, adalah berguna untuk memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap kebalikan dari stress-relaxation.

Apabila anda berada di bawah tekanan, badan anda mengeluarkan hormon yang menghasilkan "tindak balas melawan atau penerbangan." Kadar jantung dan kadar pernafasan naik dan saluran darah sempit (menyekat aliran darah). Tindak balas ini membolehkan tenaga mengalir ke bahagian-bahagian badan anda yang perlu mengambil tindakan, contohnya otot dan jantung. Walau bagaimanapun berguna tindak balas ini mungkin dalam jangka masa pendek, terdapat bukti bahawa apabila badan anda masih dalam keadaan tekanan untuk masa yang lama, kerosakan emosi atau fizikal boleh berlaku. Jangka panjang atau tekanan kronik (bulan atau tahun berpanjangan) boleh mengurangkan keupayaan badan anda untuk melawan penyakit dan menyebabkan atau memburukkan lagi keadaan kesihatan tertentu. tekanan kronik boleh memainkan peranan dalam mendapat tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan sakit perut. Stress boleh memburukkan lagi keadaan tertentu, seperti asma. Tekanan juga telah dikaitkan dengan kemurungan, kebimbangan, dan penyakit-penyakit mental yang lain.

Berbeza dengan tindak balas stres, respons relaksasi memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan penggunaan oksigen dan kadar hormon stres. Kerana kelonggaran adalah bertentangan dengan stres, teori itu secara sukarela mewujudkan respon kelonggaran melalui penggunaan teknik relaksasi yang kerap dapat menangkis kesan-kesan negatif stres.

Status Penyelidikan Mengenai Teknik Relaksasi

Pada tahun-tahun 30 yang lalu, terdapat minat yang besar dalam tindak balas relaksasi dan bagaimana mendorong keadaan ini dapat memberi manfaat kepada kesihatan. Penyelidikan menumpukan terutamanya kepada penyakit dan keadaan di mana tekanan mungkin memainkan peranan sama ada sebagai punca keadaan atau sebagai faktor yang boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Pada masa ini, penyelidikan telah memeriksa teknik relaksasi untuk:

  • Kebimbangan. Kajian telah mencadangkan bahawa kelonggaran boleh membantu dalam rawatan konvensional fobia atau gangguan panik. Teknik relaksasi juga telah digunakan untuk melegakan kegelisahan bagi orang dalam situasi yang tertekan, seperti ketika menjalani prosedur medis.
  • Asma. Beberapa ulasan kesusasteraan telah mencadangkan teknik-teknik relaksasi, termasuk imejan berpandu, boleh sementara membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kualiti hidup dan melegakan kebimbangan pada orang yang mempunyai asma. Percubaan klinikal asma yang lebih baru yang baru-baru ini mendapati bahawa teknik relaksasi boleh membantu meningkatkan fungsi imun.
  • Kemurungan. Dalam 2008, kajian utama bukti yang memandang kelonggaran untuk kemurungan mendapati bahawa teknik relaksasi lebih berkesan daripada tiada rawatan untuk kemurungan, tetapi tidak seefektif terapi tingkah laku kognitif.
  • Fibromyalgia. Beberapa kajian awal melaporkan bahawa menggunakan bersantai atau teknik imejan berpandu kadang-kadang boleh meningkatkan kesakitan dan mengurangkan keletihan dari fibromyalgia.
  • Sakit kepala. Terdapat beberapa bukti bahawa biofeedback dan teknik relaksasi lain boleh membantu melegakan ketegangan atau migrain sakit kepala. Dalam beberapa kes, minda dan badan teknik lebih berkesan daripada ubat-ubatan untuk mengurangkan kekerapan, intensiti, dan keterukan sakit kepala.
  • Penyakit jantung dan gejala jantung. Penyelidik telah melihat teknik relaksasi untuk angina dan untuk mencegah penyakit jantung. Apabila program pemulihan jantung digabungkan dengan latihan tindak balas kelonggaran di klinik, peserta mengalami penurunan ketara dalam tekanan darah, menurunkan kadar lipid, dan meningkatkan fungsi psikologi jika dibandingkan dengan status peserta sebelum program. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa teknik relaksasi digabungkan dengan perubahan gaya hidup yang lain dan rawatan perubatan standard boleh mengurangkan risiko serangan jantung yang berulang.
  • Tekanan darah tinggi. Kajian 2008 tentang keterangan untuk berehat untuk tekanan darah tinggi menemui beberapa bukti bahawa kelonggaran otot progresif menurunkan tekanan darah sejumlah kecil. Walau bagaimanapun, kajian itu tidak menemui bukti bahawa kesan ini cukup untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, angin ahmar, atau masalah kesihatan lain akibat tekanan darah tinggi. Dalam percubaan terkawal rawak baru-baru ini, 8 minggu tindak balas tindak balas / pengurusan stres ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah sistolik pada orang dewasa yang berumur hipertensi, dan beberapa pesakit dapat mengurangkan pengobatan hipertensi tanpa peningkatan tekanan darah.
  • Berkedip panas. Latihan relaksasi yang melibatkan pernafasan mendalam yang perlahan dapat membantu melegakan kelipatan panas yang berkaitan dengan menopause.
  • Insomnia. Ada beberapa bukti bahawa teknik relaksasi boleh membantu insomnia kronik.
  • Sindrom usus yang sengit. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa teknik relaksasi boleh menghalang atau melegakan gejala sindrom usus sengit (IBS) pada sesetengah peserta. Satu kajian semula kajian mendapati beberapa bukti bahawa hipnosis diri mungkin berguna untuk IBS.
  • Loya. Teknik relaksasi boleh membantu melegakan loya yang disebabkan oleh kemoterapi.
  • Mimpi buruk. Relaksasi

Perkara Sumber: Institut Kesihatan Kebangsaan

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Malay Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.