Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kami

Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kami

Saya sendiri mengalami kemurungan sukar dikawal dan dysthymia kronik tiga puluh lima tahun atau lebih. Saya juga mengalami kebimbangan dan panik serangan. Tanda-tanda dirompak saya mengenai bantuan penuh saya hidup dan terus ditimbang seperti awan gelap atas setiap usaha.

Hari ini, ia sukar untuk membayangkan telah pernah berada di sana. Selama lima belas tahun yang lalu atau lebih sekarang, ini telah menjadi jumlah nonissue untuk saya. Saya ingat akan apa yang ia adalah seperti dan berasa empati yang mendalam terhadap orang lain yang sama menderita. Mari kita katakan, "Saya faham."

Kemurungan: Second Leading Punca Hilang Upaya oleh 2020?

Kebimbangan dan kemurungan adalah mudah yang paling lazim gangguan psikologi hari ini. kemurungan utama sahaja dijangka menjadi punca kedua-utama hilang upaya oleh 2020 di seluruh dunia - Kedua selepas penyakit jantung iskemia.

Kemurungan adalah keadaan berputar roda seseorang dalam salji yang baru jatuh. roda anda berputar dan berputar sehingga asap bermula datang dari penghantaran. Akhirnya anda kehabisan gas dan memakai ke bawah enjin.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kami berkurangan dari rizab kita. Otak menderita. Tenaga jatuh menjunam. Life kelihatan suram, jika tidak menggalakkan. Bagi sesetengah orang, ini adalah sepenuhnya dikenal pasti sebagai keadaan kebimbangan kronik. Bagi yang lain, ia berliku-liku dan turun ke dalam kemurungan atau beberapa negeri digabungkan kesengsaraan.

sensitiviti makanan, pencemaran EMF, dan tekanan setiap hari menambah lapisan lain untuk campuran penyaliran. Adrenal bergerak secara progresif ke arah keletihan; tiroid menderita. Satu bertujuan alkohol atau kaya karbohidrat makanan ringan untuk membantu merangsang bergelut tahap serotonin, manakala sebenarnya lagi semakin berkurangan mereka atau memisahkan satu daripada realiti seharian. Dan sebagainya, kitaran mengabadikan diri.

Kebimbangan & Kemurungan Bukan Kekurangan Prozac

Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kami Dalam 1985, jumlah jualan tahunan bagi semua antidepresan di Amerika Syarikat adalah kira-kira $ 240 juta; hari ini, ia adalah lebih daripada $ 12 bilion. Antara 1987 dan 1997, peratusan rakyat Amerika dalam rawatan pesakit luar untuk kemurungan lebih daripada tiga kali ganda. Bagi mereka dalam kedua-dua pesakit luar dan pesakit dalam rawatan, peratusan yang mengambil ubat yang ditetapkan hampir dua kali ganda.

Kemurungan bukan kekurangan Prozac. Kebimbangan tidak kekurangan mana-mana ejen anxiolytic farmaseutikal. Psikoterapi yang sakit sesuai untuk mendapatkan di fisiologi asas tidak kemurungan atau keresahan. Kedua-dua gangguan biasanya hasil daripada kitaran ganas yang menjadi mengekalkan diri dan warna kanta melalui mana kehidupan berpengalaman. Ia adalah kanta yang dicemari dengan ketara. isu-isu kehidupan sah menjadi terikat, diburukkan lagi, dan keliru dengan apa yang hanya boleh dipanggil dysregulation fisiologi. pemakanan yang lebih baik, penghadaman lebih baik, dan hal penuh nutrien adalah segala-galanya kepada penduduk kawasan ini.

Neurofeedback kadang-kadang secara mendadak membantu memulihkan masa sihat dan lebih baik pengawalseliaan sendiri, tetapi ia adalah diet yang akhirnya membetulkan biokimia asas. Otak hanya memerlukan bahan mentah tertentu untuk bekerja dengan; ia juga perlu mampu untuk mendapatkan perkara-perkara lain yang tidak tergolong di sana keluar dari jalan.

Nutrien untuk Bantuan Kemurungan Kemudahan dan Kebimbangan

• karbohidrat yang sangat rendah, protein sederhana, dan pengambilan lemak yang mencukupi seperti yang diperlukan untuk memenuhi selera, termasuk suplemen dengan asid lemak omega-3 dan GLA (minyak biji currant hitam). Makan banyak sayur-sayuran berserat dan sayur-sayuran (mentah dan ringan dimasak) seperti yang dikehendaki untuk pukal dan kandungan antioksidan.

• Ujian untuk sensitiviti gluten dan / atau hanya mengelakkan semua makanan gluten yang mengandungi.

• penghidratan yang mencukupi.

• B-kompleks vitamin suplemen.

• Trace Mineral Drops atau garam laut penggunaan spektrum penuh (Celtic atau Himalaya).

• Magnesium (600-800 mg per hari): Magnesium glycinate adalah satu bentuk yang sangat bioavailable.

• Zink (sama ada dalam bentuk ionik atau asid amino terkelat).

• L-tryptophan (datang dalam 500 mg topi): Boleh berguna untuk kedua-dua kebimbangan dan kemurungan gejala dan adalah pelopor terus kepada serotonin. Jangan mengambil L-tryptophan jika anda juga mengambil antidepresan melainkan jika anda berada di bawah-hati, penyeliaan perubatan yang berkelayakan.

• Untuk kebimbangan ditambah pula dengan perlumbaan fikiran dan ketegangan fizikal, theanine, asid amino, boleh menjadi indah. Theanine terdapat dalam teh hijau dan hitam. Theanine juga dikenali kesan positif terhadap tahap serotonin dan dopamine. dos yang lebih kecil boleh menjadi sedikit merangsang, manakala dos yang lebih besar cenderung untuk menjadi agak menenangkan. Ia juga telah terbukti untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

• Taurina adalah satu lagi asid amino yang sangat berguna untuk isu-isu kebimbangan yang berkaitan dan ketidakstabilan.

• Light: ". Pemakanan cahaya" Menghabiskan masa di luar rumah pada sekitar waktu tengah hari setiap hari (satu jam atau lebih jika boleh) adalah satu lagi cara semula jadi untuk mendapatkan mencukupi Elakkan pelindung matahari atau cermin mata hitam jika boleh. Berada di bawah naungan adalah okay.

• Kekurangan vitamin D juga telah dikenal pasti pada orang dengan gangguan afektif bermusim dan lain-lain bentuk mood dysregulation, dan tambahan perlu dipertimbangkan.

(Senarai lengkap yang terdapat di buku)

Langkah berjaga-jaga! Elakkan Mengambil Mengikuti Asid Amino:

Asid Amino untuk mengelakkan (dalam beberapa kes):

• L-tyrosine, L-phenylalanine, atau DL-phenylalanine: if anda terdedah kepada migrain, adalah pada antidepresan, mempunyai tekanan darah tinggi, atau mempunyai gangguan bipolar atau kemurungan manik

• L-glutamin: if anda secara sedar mempunyai kanser

• L-tryptophan atau 5-HTP: if anda mempunyai tumor carcinoid

• GABA atau taurina: if anda mempunyai tekanan darah yang sangat rendah

Jadi Bagaimana Adakah Latihan Fit Dalam Untuk Persamaan Ini?

Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kami Kajian menunjukkan bahawa hanya berjalan jarak yang lebih panjang untuk latihan tiga kali seminggu boleh meningkatkan ukuran tumpuan dan perhatian untuk orang dewasa yang lebih tua. Latihan telah terbukti mempunyai kesan ke atas mood yang sama, jika tidak lebih baik, untuk kesan mengambil terpilih serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ubat-ubatan (antidepresan). Ia juga boleh meningkatkan oksigen dan peredaran darah ke semua tisu, termasuk otak. Jelas sekali, senaman adalah satu perkara yang jelas membantu.

Lebih daripada satu ratus kajian yang dijalankan mengenai kesan senaman terhadap kebimbangan dan kemurungan telah menunjukkan manfaat yang konsisten dan ketara positif, lebih kurang sama dengan yang paling terapi tradisional. Di samping itu, pembolehubah lain positif terjejas oleh senaman termasuk amnya bertambah baik mood, meningkatkan harga diri, keupayaan lebih baik untuk pulih daripada tekanan psikososial, dan tidur lebih-tenang.

Kajian terbaru mendapati bahawa aktiviti meningkatkan latihan dalam lobus frontal otak dan hippocampus. Kajian haiwan mendapati bahawa senaman berkesan meningkatkan tahap serotonin, dopamin dan norepinephrine-semua yang berkaitan dengan fungsi mood dipertingkatkan.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Healing Arts Press, jejak di Inner Tradisi Inc.
© 2009, 2011 oleh Nora T. Gedgaudas.www.InnerTraditions.com


Artikel ini dipetik dengan kebenaran dari buku:

Badan Primal, Minda Primal: Beyond Diet Paleo untuk Total Health dan Kehidupan yang lebih panjang
oleh Nora T. Gedgaudas.

Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kamiNora Gedgaudas menunjukkan bagaimana grain- moden kita dan karbohidrat-berat diet rendah lemak adalah jauh berbeza daripada lemak tinggi, sederhana protein diet pemburu-pengumpul kita secara genetik diprogramkan untuk, bukan sahaja untuk berat badan sepanjang hayat tetapi juga kepada ketagihan , gangguan mood, masalah kognitif, dan "penyakit tamadun" - seperti kanser, osteoporosis, sindrom metabolik (rintangan insulin), penyakit jantung, dan penyakit mental. Memohon penemuan moden untuk diet pemburu-pengumpul asas, dia penakaian dari penyelidikan yang luas dalam fisiologi evolusi, biokimia, metabolisme, pemakanan, dan kronik dan penyakit degeneratif untuk memperkenalkan gaya hidup holistik untuk kesihatan minda-badan benar dan panjang umur.

Info / Order buku ini di Amazon.


Mengenai Penulis

Pelepasan dari Kebimbangan dan Kemurungan dalam Dunia Pasti kamiNora Gedgaudas mempunyai latar belakang dalam diet dan pemakanan yang merangkumi beberapa tahun 25 dan merupakan pakar yang diiktiraf, dihormati dan dicari di lapangan. Nora berkhidmat sebagai jurulatih untuk State of Washington Institute of Mental Health, menerangkan kesan nutrisi terhadap kesihatan mental bagi pekerja Negeri di semua peringkat. Beliau mengekalkan amalan swasta di Portland, Oregon sebagai kedua-dua CNT dan Pakar Neurofeedback Klinikal yang disahkan Lembaga (CNS). Lawati www.primalbody-primalmind.com untuk maklumat lanjut. atau layari laman web Nora di http://www.northwest-neurofeedback.com/

Lebih banyak artikel oleh penulis ini.

Sumber asal

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Melayu Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.