Kajian tak terhitung telah mendokumentasikan kesan buruk tidur yang tidak mencukupi, yang ditakrifkan sebagai kurang tidur daripada kita perlu menjadi yang terbaik. Di luar keletihan, keletihan, dan keperitan yang biasanya kita perhatikan pada keesokan harinya, tumpuan tidur yang kurang daripada-optimum, penghakiman, penyelesaian masalah, dan ingatan. Kajian antarabangsa pelajar sekolah menegaskan apa yang dikatakan para saintis tidur selama bertahun-tahun: secara purata murid-murid yang mendapat tidur yang cukup sebelum mengambil peperiksaan mereka lebih baik, tidak kira jenis persiapan yang mereka terima.

Tidur yang tidak mencukupi melambatkan pemikiran dan tindak balas kali, meningkatkan peluang kemalangan. Ia merendahkan toleransi terhadap kekecewaan dan dapat meningkatkan sensitiviti interpersonal, membuat kita lebih cenderung untuk terbang mengendalikan lebih slights kecil, yang mungkin menjelaskan mengapa kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang cukup sering salah diagnosis dengan perhatian defisit gangguan hiperaktif (ADHD).

Kajian awal tidur tidak cukup memberi tumpuan kepada kesan kognitif dan tingkah laku ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang dijalankan sejak pergantian abad telah menjadikannya semakin jelas bahawa kehilangan tidur memberi kesan kepada badan kita seperti otak kita. Di 1999, Karine Speigel di University of Brussels dan Eve Van Cauter di University of Chicago menerbitkan satu kajian meriah yang menunjukkan bahawa kekurangan tidur separa (empat jam tidur selama dua malam) meningkatkan tahap kortisol dan toleransi glukosa yang kurang.

Penyelidikan seterusnya menunjukkan bahawa kehilangan tidur (empat jam selama enam malam) mengubah tahap hormon yang mengawal kelaparan, menyebabkan peningkatan selera makan dan keutamaan makanan kalori, padat karbohidrat, termasuk gula-gula, makanan ringan, dan makanan berkanji. Fikirkan apa yang anda makan apabila anda perlu menarik yang lebih ringan. Pizza? Kopi dan donat? Saya tinggal di brownies ketika saya merawat ayah saya yang mati.

Apa yang Mengandung Tidur?

Sekiranya tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah yang serius, apakah yang cukup tidur? Selama bertahun-tahun, pakar-pakar telah menawarkan pelbagai jawapan dan sebab-sebab untuk waktu yang kita perlukan, sering menyalahgunakan amalan biasa atau pemerhatian peribadi, seperti peribahasa Inggeris yang mengesyorkan tidur selama enam jam untuk lelaki, tujuh untuk seorang wanita, dan lapan untuk orang bodoh. "Sekarang saintis tidur lebih berhati-hati, menawarkan julat untuk menampung variasi individu.

Pada masa ini, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan bahawa remaja mendapat lapan setengah jam dan orang dewasa mendapat tujuh hingga sembilan, berdasarkan kajian bagaimana mereka melaksanakan pada hari berikutnya. Walau bagaimanapun, kajian panjang umur mendedahkan bahawa orang yang tidur lebih tujuh jam setengah tidak tinggal selagi mereka yang tidur hanya tujuh jam.

Sesetengah pihak berkuasa mengelakkan perangkap nombor dengan mencadangkan bahawa jika anda boleh bangun tanpa jam penggera, anda mendapat tidur yang cukup. Walau bagaimanapun, nasihat mereka tidak mengambil kira hakikat bahawa ramai orang menyimpan jadual kerja dan sekolah yang tidak Jibe dengan kitaran tidur-jaga dalaman mereka, yang memerlukan penggunaan jam penggera.

Lain-lain mengatakan bahawa jika anda tidak mendapat mengantuk pada siang hari, maka anda mungkin mendapat tidur yang cukup; Walau bagaimanapun, majoriti Utara Amerika dan Eropah mengambil minuman berkafein pada siang hari, sehingga sebahagian besar tidak dapat memberitahu jika mengantuk adalah sekitar sudut. Untuk menyukarkan, penyelidik juga telah mendapati bahawa peratusan kecil orang yang tidur panjang yang memerlukan sembilan jam, atau tidur pendek, yang memerlukan hanya empat atau lima untuk berfungsi dengan baik. Sebagaimana yang kita suka garis panduan yang jelas, kami mungkin terpaksa bergantung kepada pengalaman kita sendiri untuk mencapai apa yang terbaik untuk kita sebagai individu.

Kualiti vs Kuantiti

Walaupun kuantiti tidur yang kami dapati adalah sangat penting, kualiti adalah sama pentingnya dengan kesejahteraan fizikal, mental dan emosi kami. Tidur yang teruk atau terfragmentasi, yang melibatkan banyak arousal yang tidak dapat dilihat yang mengurangkan tidur SW * yang semula jadi, biasanya meninggalkan orang yang berasa seperti letih pada waktu pagi ketika mereka tidur, dan mengakibatkan masalah kognitif, tingkah laku, dan metabolik yang sama dilihat dengan tidur kekurangan.

[* SW atau tidur Wave Slow adalah tidur yang dalam yang mempunyai ciri-ciri perlahan, amplitud tinggi, gelombang otak disegerakkan. Ia muncul untuk menjadi bentuk yang paling pemulihan tidur. Adalah sukar untuk bangun orang dari tidur SW, dan walaupun berjaya, selalunya ia tidak goyah (dan marah-marah!) Untuk beberapa ketika. ]

Dianggarkan sehingga satu pertiga orang dewasa mengalami tidur berpecah. Penyebab yang paling biasa adalah gangguan pernafasan (terutamanya asma dan apnea), kaki resah, kemurungan, dan penuaan, walaupun rangsangan alam sekitar dan rangsangan autonomi juga terlibat.

Banyak gejala yang dikaitkan dengan penuaan, dari kehilangan ingatan kepada kulit berkedut, boleh dikaitkan dengan pengurangan tidur SW yang mengiringi tidur berpecah. Saya sering tertanya-tanya, sebagai seorang kanak-kanak, mengapa "orang tua" sentiasa bertanya bagaimana mereka tidur? kini saya tahu.

Apabila kita menambah kafein kepada campuran, tugas menentukan kuantiti dan kualiti tidur yang mencukupi menjadi lebih rumit. Kopi adalah ubat pilihan saya kerana ia meningkatkan keyakinan saya. Ia berbuat demikian dengan meningkatkan tahap dopamin, meningkatkan keseronokan, kewaspadaan, dan memandu-hanya apa yang kita perlukan untuk berjaya dalam ekonomi global kontemporari. Walau bagaimanapun, ia juga menghalang keupayaan adenosin untuk melambatkan kita dengan keletihan dan rasa mengantuk selepas aktiviti jam sibuk yang panjang, memecahkan keletihan kita. Neuron api lebih kurang daripada kurang, mendorong kelenjar pituitari untuk mencetuskan pelepasan adrenalin, hormon perjuangan atau penerbangan. Adrenalin mempercepatkan kadar jantung kita, melambatkan penghadaman, dan mengetatkan otot untuk menyediakan kecemasan.

Selepas enam atau tujuh jam, apabila kafein terputus, kita berasa letih dan tertekan, yang membawa kita ke. . . lagi cawan lain. Lama kelamaan, kami tidur kurang, dan kurang mendalam, melupakan banyak fungsi pemulihan tidur malam kami.

Ketidakhadiran Tidur Kurangkan Penghakiman

Walaupun sesetengah orang melakukan yang lebih baik daripada yang lain pada tidur pendek, orang-orang yang beriman, mereka melakukan yang besar pada empat atau lima jam biasanya tidak. Mereka hanya fikir begitu kerana kurang tidur merosakkan penghakiman. Fakta ini sahaja membuat saya ingin bertanya kepada calon-calon presiden bagaimana mereka tidur. Pada Disember 2008, apabila CNN sauh Anjali Rao meminta bekas Presiden Bill Clinton jika dia mempunyai apa-apa nasihat untuk Presiden diterima Obama, beliau menjawab: "Dalam kerjaya politik panjang saya, kebanyakan kesilapan yang saya buat, saya dibuat apabila saya terlalu letih, kerana Saya cuba terlalu keras dan bekerja terlalu keras. Anda membuat keputusan yang lebih baik apabila anda tidak terlalu letih. "

© 2014 Kat Duff. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Atria Buku / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Kehidupan Rahsia Tidur
oleh Kat Duff.

Kehidupan Rahsia Tidur paip ke dalam takungan besar pengalaman manusia untuk menerangi kerumitan dunia di mana tidur telah menjadi sumber yang semakin berkurangan. Dengan rasa ingin tahu yang menular, pengarang pemenang Anugerah Kat Duff menggabungkan penyelidikan canggih dengan ceramah yang mendalam, pandangan mengejutkan, dan soalan yang tepat pada masanya untuk membantu kita memahami dengan lebih baik apa yang kita kalah sebelum terlambat.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Kat Duff adalah pengarang pemenang anugerah The Alchemy of Illness. Beliau menerima BA beliau dari Hampshire College di mana beliau meneruskan kepekatan pelbagai disiplin dalam kesusasteraan, psikologi, sosiologi, antropologi, dan neurosains. cinta sepanjang hayat Kat tidur dan persahabatan dengan dua insomnia kronik membawa beliau untuk menyiasat subjek tidur dengan tandatangan pendekatan pelbagai disiplin beliau. Lawati laman web beliau di www.thesecretlifeofsleep.com/

Lebih banyak artikel oleh penulis ini.