Kedua-dua tikus dan manusia adalah omnivora, dan kedua-duanya menggunakan pengkondisian rasa - belajar melalui rasa dan pengalaman makanan mana yang baik untuk dimakan dan yang harus dielakkan. Jadi jika rasa tertentu dikaitkan dengan hasil yang diinginkan seperti rasa kenyang, ini menjadikannya lebih enak, sedangkan penyakit perut akan menjadikannya tidak menyenangkan.
Hari ini, bahan kimia terdiri daripada tulang belakang gaya hidup moden kita dan merupakan sektor ekonomi terbesar. Kami menghasilkan 300 bilion bahan kimia sintetik setiap tahun di Amerika Syarikat sahaja, dan purata Amerika menggunakan lebih daripada 1,500 pound produk kimia. Bahan kimia sintetik meracuni tubuh kita dari saat konsepsi. Apa yang akan kita lakukan?
Ginseng, akar tumbuhan Panax ginseng, Adalah salah satu ubat herba yang paling biasa digunakan dan sering dijual sebagai ubat over-the-counter untuk keletihan. Walaupun ia telah digunakan oleh manusia sejak beribu-ribu tahun, lebih banyak kajian baru-baru ini telah mula menyiasat kegunaan terapeutik dan farmakologi termasuk anti-alergi dan anti-radang.
oleh Marla Paul. Latihan kecerdasan memudahkan kemurungan dan meningkatkan tidur dan kualiti hidup bagi kedua-dua orang yang mengalami demensia peringkat awal dan penjaga mereka, menunjukkan penyelidikan.
oleh Kat Duff. Kita terlalu terjaga, bukannya tidak cukup mengantuk. Hasilnya, digabungkan dengan kecenderungan genetik terhadap kebimbangan, membuat untuk insomniac kronik. Walaupun kebanyakan dari kita yang menghadapi masalah tidur jatuh pendek label itu, saya mengesyaki yang sama ...
oleh Sharron Murray, MS, RN. Dalam Perubatan Tradisional Cina, dipercayai bahawa syarat-syarat tertentu diperlukan untuk penyakit dan ketidakharmonian berlaku. Kesihatan yang baik bergantung kepada aliran lancar chi, keseimbangan yin dan yang, pengaruh lima fasa, dan keseimbangan antara sistem rangkaian organ kita dan persekitaran luar kita.
Kebanggaan tentang penurunan berat badan mungkin memainkan peranan dalam gangguan makan seperti anoreksia nervosa. Keadaan ini mempunyai kadar kematian 12 kali lebih tinggi untuk wanita muda di antara umur 15 dan 24 daripada semua punca kematian yang digabungkan.
Sebanyak veteran 250,000 US daripada 1990-91 Perang Teluk mengalami gejala gangguan yang mungkin disebabkan oleh pendedahan kepada toksin, seperti gas saraf.
Tidur - sukar difahami, berharga, tidur nyenyak - adalah topik yang rapat dengan banyak hati kita. Demikianlah pentingnya aktiviti ini yang kadang-kadang orang berpegang pada idea setengah bakar mengenainya dengan semangat luar biasa.
Daripada harus memilih antara pilihan makanan yang sihat dan tidak sihat, kombinasi "kebajikan" dapat memuaskan kedua dorongan, kata para penyelidik.
Prestasi sukan pernah dianggap ditingkatkan oleh amalan seperti minum cognac sebelum larian maraton Olimpik. Syukurlah, strategi nutrisi hari ini lebih bersifat saintifik dan diteliti dengan betul.
Sekarang kita tahu banyak tentang masa dan apa yang perlu dimakan sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk prestasi yang lebih baik. Sudah tentu, apa yang anda makan pada semua perkara ini memainkan peranan tetapi apa yang anda makan untuk pulih selepas bersenam (pemulihan pemakanan) menyokong penyesuaian fisiologi badan kepada tuntutan latihan dan persaingan. Dan ia menyediakan badan untuk acara seterusnya.
Ia memulihkan kedai bahan bakar dalam otot dan hati, meminimalkan kehilangan otot dan menggalakkan pertumbuhan otot dan membaiki, mengurangkan keletihan dan kecederaan, dan menyokong fungsi imun. Penambahan bendalir juga penting tetapi di luar skop artikel ini.
Memulihkan semula selepas senaman adalah penting untuk mengekalkan kedai tenaga yang mencukupi untuk perubahan yang bermanfaat dalam otot anda (adaptasi latihan). Tetapi ia tidak sepatutnya melebihi tuntutan metabolik apa yang telah anda lakukan jika anda ingin mengekalkan berat badan yang sesuai, komposisi badan dan menyokong matlamat prestasi.
Latihan dan persaingan memerlukan tenaga, dan penggunaan otot tenaga dibekalkan oleh campuran bahan api dalam perkadaran yang berbeza bergantung pada keamatan and tempoh latihan. Secara umumnya, karbohidrat adalah sumber bahan api utama sebagai intensiti senaman meningkat.
Jenis-jenis karbohidrat yang digunakan oleh badan sebagai bahan api untuk senaman adalah glukosa. Pengambilan karbohidrat sebelum dan semasa latihan yang berpanjangan (seperti marathon run) akan menambah glukosa, melambatkan serangan keletihan, dan membolehkan anda untuk bersaing untuk tempoh yang lebih lama.
Glukosa disimpan di dalam otot dan hati sebagai glikogen, dan rancangan penyelidikan glikogen otot yang rendah boleh menjejaskan prestasi. Bergantung pada kapan makanan karbohidrat yang terakhir dimakan, Rizab glikogen boleh habis selepas kira-kira 60 untuk 90 minit senaman sengit.
Merancang penggantian glikogen memerlukan penyesuaian untuk variasi intensiti dan tempoh senaman, jumlah otot yang anda miliki, matlamat latihan anda dan pengambilan makanan pada masa-masa lain, termasuk sebelum dan semasa acara. Jadi, jumlah sasaran karbohidrat boleh berbeza-beza.
Pengambilan karbohidrat sebelum dan semasa latihan yang berpanjangan (seperti marathon run) akan menambah glukosa, melambatkan serangan keletihan, dan membolehkan anda untuk bersaing untuk tempoh yang lebih lama. ed_needs_a_bicycle / Flickr, CC BY-NC-SA
Cadangan karbohidrat selepas latihan untuk atlet umumnya mencadangkan mengambil kira gram karbohidrat 1.2 untuk setiap kilogram berat badan dalam satu jam siap, dan setiap jam selama empat jam selepas aktiviti. Ini harus diikuti dengan pengambilan karbohidrat biasa yang sesuai untuk memenuhi keperluan harian.
Tetapi ada juga perkara lain yang anda perlukan untuk pulih dengan betul. Apa yang anda biasanya makan dan jenis senaman yang anda lakukan boleh mempengaruhi kedua-duanya sintesis protein dalam otot anda.
Latihan fizikal adalah rangsangan untuk pertumbuhan dan penyesuaian otot. Otot-otot yang keras bekerja di bawah tekanan semasa aktiviti fizikal, dan rizab terhad asid amino (protein yang dihasilkan daripada) menjadi kurang berkurangan.
Mengambil protein atau asid amino selepas bersenam mengurangkan kerosakan otot dan menggalakkan pertumbuhan tisu baru. Tetapi di sini lagi, maklum balas dan keperluan individu boleh berbeza-beza agak banyak.
Jenis dan jumlah pengambilan protein anda kedua-duanya memainkan peranan dalam pemulihan otot selepas senaman, dengan beberapa bukti yang menunjukkan bahawa protein tenusu, seperti protein whey, boleh menawarkan kelebihan lebih daripada sumber lain.
Tetapi kajian tidak konsisten mengenai masa yang ideal. Sesetengah mencadangkan penggunaan sebelum bersenam sementara yang lain mencadangkan penggunaan dalam masa beberapa jam 24 Penyelesaian menawarkan banyak manfaat.
Secara umumnya, memakan 20 hingga gram 25 protein berkualiti secepat mungkin selepas senaman disyorkan untuk membina otot dan membantu pemulihan. Satu lagi cadangan adalah sekitar 0.25 untuk protein gram 0.3 setiap kilogram jisim badan.
Ia mengikuti bahawa makanan yang mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein biasanya disyorkan sebagai terbaik untuk pemulihan. Dan terdapat kelebihan lain - memakan protein dengan karbohidrat boleh meningkatkan glikogen penambahan dan mengurangkan kerosakan otot. Karbohidrat optimum kepada nisbah protein untuk penambahan glikogen adalah tiga hingga satu.
Mengamalkan protein selepas senaman dapat mengurangkan kerosakan otot dan menggalakkan pertumbuhan tisu baru. Isaac Hsieh / Flickr, CC BY-NC-SA
Secara umum, indeks glisemik sederhana dan tinggi, sumber karbohidrat serat rendah lebih baik kerana ia dicerna dan diserap dengan cepat. Dan makanan protein tumbuhan yang berkualiti tinggi atau makanan protein haiwan lebih baik kerana ia mengandungi asid amino penting.
. orang yang bersenam pada intensiti rendah hingga sederhana selama sekitar 30 minit sehari pada kebanyakan hari dalam seminggu, sepatutnya ikut garis panduan diet am untuk memenuhi keperluan tenaga dan pemakanan mereka.
Tetapi ia berupaya untuk menyesuaikan waktu untuk bertepatan dengan masa pasca latihan yang disyorkan (30 hingga minit 90) untuk makan. Menambah makan pemulihan tambahan, atau minuman sukan gula-gula yang tinggi, hanya akan meningkatkan risiko memakan lebih banyak daripada yang anda perlukan.
rancangan pemakanan Khusus terutamanya berguna untuk orang yang sangat aktif dan terlatih yang terlibat dalam aktiviti intensiti sederhana hingga tinggi antara dua dan enam jam setiap hari sepanjang hari dalam seminggu.
Keperluan tenaga meningkat pada tahap ini dan pengambilan nutrien yang dirancang dengan baik dan masa akan menyokong prestasi sambil meminimumkan keletihan dan kecederaan.
Berikut adalah beberapa contoh makanan yang boleh menyokong pelan makan pemulihan atlet, mengandungi protein, serta kira-kira gram karbohidrat 50:
Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa tidak ada satu saiz yang sesuai untuk semua. Pelan pemakanan individu paling baik dibangunkan dengan bantuan ahli pemakanan sukan yang berkelayakan dan mungkin melibatkan beberapa percubaan dan kesilapan untuk hasil terbaik.
Nigel Stepto telah menerima pembiayaan daripada Majlis Penyelidikan Kesihatan dan Perubatan Negara dan Institut Sukan Australia (Suruhanjaya Sukan Australia). Dia bersekutu dengan Sukan Sukan dan Sains Australia (ESSA).
Kristina Nelson, Lily Stojanovska, dan Michael Mathai tidak bekerja untuk, berunding, memiliki saham atau menerima dana dari mana-mana syarikat atau organisasi yang akan mendapat manfaat daripada artikel ini. Mereka juga tidak mempunyai gabungan yang berkaitan.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Keselamatan pesakit dan kualiti penjagaan adalah keutamaan dalam kesihatan, seperti pembelajaran dari kesilapan kita apabila keadaan menjadi salah. Tetapi sedikit yang diketahui tentang apa yang dilakukan oleh hospital untuk memastikan perkhidmatan yang mereka sampaikan adalah konsisten.
Kertas ulasan 2014 di The Lancet Neurologi mengenal pasti sebilangan neurotoxin pembangunan yang berpotensi di kalangan kanak-kanak, termasuk mangan, fluorida, chlorpyrifos, tetrachlorethylene, dichlorodiphenyltrichloroethane dan etil diphenyl polybrominated.
Kenangan dari zaman kanak-kanak kecil sangat sukar difahami tetapi mengapa kita tidak dapat mengingati pengalaman terbaharu kami? Penyelidikan baru mencadangkan ia boleh menjadi kes yang lama membuat jalan untuk neuron baru, iaitu.
Hampir dua pertiga orang dewasa Australia dan satu dari empat kanak-kanak berlebihan berat badan atau obes. Berat kelebihan bertanggungjawab untuk 7,200 kematian setiap tahun di Australia, termasuk satu daripada lima serangan jantung, separuh daripada diabetes, dan masalah lain seperti komplikasi pembiakan dan sakit belakang.
Sesetengah orang gemuk mungkin dapat metabolik sihat walaupun saiznya kerana badan mereka menghasilkan tahap molekul tertentu, menurut satu kajian yang diterbitkan hari ini dalam jurnal Cell.
Supermodel Kate Moss 'mengatakan bahawa "tidak ada rasa sedap dan kurus yang terasa" menangkap rasa dalam masyarakat yang nipis adalah resipi untuk kebahagiaan. Obesiti menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk diabetes, tetapi akan kehilangan berat badan menjadikan anda lebih bahagia?
Terdapat semangat untuk menggunakan "data besar" untuk membolehkan penyelidikan bioperubatan yang lebih baik di seluruh dunia. Tetapi data besar bukan sekadar menyusun banyak rekod lama dan baru. Termasuk data masa nyata dari pesakit boleh menjadi sebahagian daripada dunia baru yang berani dalam penyelidikan kesihatan.
Pesakit yang sel darah merah sendiri dikitar semula dan dikembalikan semasa pembedahan jantung mendapatkan lebih banyak oksigen di mana ia paling diperlukan berbanding dengan pesakit yang mendapat pemindahan dari bank darah.
oleh Francesca Cappucci Fordyce. Kanak-kanak yang didiagnosis dengan masalah tingkah laku yang teruk disalahkan kerana kelakuan buruk mereka. Namun ibu bapa telah mengajar anak-anak mereka bertindak dengan tidak sengaja. Tidak mengetahui cara yang sesuai untuk dipuji, seorang kanak-kanak memilih cara mendapatkan perhatian negatif ...
Halaman 113 daripada 123
