Lumpuh tidur adalah jenis parasomnia REM atau kelakuan abnormal yang berlaku semasa kitaran tidur REM. Juga dikenali sebagai tidur atonia, keadaan ini merujuk kepada perasaan sedar tetapi tidak dapat bergerak ketika melewati tahap tidur dan bangun. Semasa lumpuh tidur, seseorang dapat merasakan seolah-olah seseorang mencekik mereka atau duduk di dada mereka. Ia juga tidak biasa untuk mempunyai halusinasi akibat daripada episod kelumpuhan tidur.

Walaupun tidak dianggap mengancam nyawa, untuk 7.6% orang yang telah terjejas oleh lumpuh tidur, ia boleh menjadi pengalaman traumatik dan mempunyai kesan negatif yang serius. Sebenarnya, 10% orang yang mengalami lumpuh tidur mengatakan bahawa mereka mengalami kesusahan yang cukup, dan 7% menyatakan bahawa lumpuh tidur mengganggu aktiviti sehari-hari mereka. Yang menghairankan, 20% daripada mereka yang terkena telah mengalami perasaan yang menyenangkan semasa episod lumpuh tidur. Perasaan ini biasanya dihubungkan dengan sensasi erotik yang menyenangkan yang berasal dari halusinasi motor-vestibular. Ringkasnya, orang yang mempunyai imaginasi yang lebih kaya dan lebih terjejas oleh rangsangan luar dan dalaman lebih cenderung mengalami lumpuh tidur lumpuh yang menyenangkan.

Apa yang Sebenarnya Berlaku Apabila Kita Tidur?

Sebagai seseorang tidur, badan bergantian antara REM (pergerakan mata pesat) dan NREM (gerakan mata bukan pesat), dengan kebanyakan masa yang dibelanjakan di NREM. Satu kitaran REM-NREM biasanya berlangsung selama kira-kira 90 minit, dan 7-8 jam tidur biasanya termasuk lima kitaran. Semasa NREM, tubuhnya melegakan dan mengembalikan dirinya dengan melepaskan hormon untuk tulang, otot, dan pembaikan kulit. Dalam kitaran ini, tenaga fizikal dipulihkan, dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Apabila badan beralih ke tidur REM, tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan kadar pernafasan meningkat. Ini adalah peringkat apabila impian berlaku, seperti yang dibuktikan oleh EEG menunjukkan neurons menembak dalam pecah intensif, kadang-kadang lebih intensif daripada ketika seseorang terjaga. Semasa tidur REM, tubuh mungkin lumpuh sebagai langkah berjaga-jaga dari orang yang bertindak mimpi mereka dan berpotensi menimbulkan bahaya kepada diri mereka atau orang lain.

"Lumpuh tidur berlaku apabila badan masih dalam tidur REM, tetapi otak terjaga. Sistem sensori, pergerakan mata, dan pernafasan adalah sama seperti dalam keadaan terjaga, tetapi badan itu lumpuh. "

Lumpuh tidur berlaku apabila badan masih dalam tidur REM, tetapi otak terjaga. Sistem pergerakan, pergerakan mata, dan pernafasan adalah sama seperti pada kebangkitan, tetapi badan itu lumpuh. Ini bermakna seseorang sedar tentang persekitaran mereka, tetapi tidak boleh bergerak atau bercakap sehingga peringkat akhir tidur REM selesai. Nasib baik, lumpuh tidur adalah sensasi sementara dengan episod biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi pengalaman yang menakutkan yang boleh meningkat tekanan, yang diketahui mempengaruhi kualiti kehidupan seseorang.

Selain lumpuh, ia juga tidak biasa bagi orang yang mengalami lumpuh tidur untuk mengalami halusinasi tidur. Halusinasi tidur biasanya visual atau pendengaran dan melibatkan bunyi bising rawak atau melihat imej bergerak yang mungkin kelihatan sangat nyata. Ini adalah sensasi khayalan, akibat batas yang terganggu antara tidur REM dan terjaga. Apabila halusinasi dan lumpuh tidur bersama berlaku, ramai orang percaya ia menjadi satu daripada dua keadaan berasingan. Mereka sering ingat halusinasi sebagai mimpi di mana mereka merasa terperangkap atau tidak dapat bergerak.

Sebagai hasil daripada halusinasi visual dan auditori yang berlaku dengan lumpuh tidur, keadaan ini telah bersambung secara historis kepada unsur-unsur ghaib, seperti rupa penyihir atau iblis wanita. Pada masa yang lebih moden, orang yang mengalami lumpuh tidur menuntut untuk melihat imej yang tidak masuk akal atau merasakan kehadiran yang jahat di dalam bilik, seperti penceroboh atau hantu. Halusinasi ini bahkan telah dikaitkan dengan penculikan asing. Satu lagi sensasi biasa semasa lumpuh tidur adalah pengalaman "luar badan", dengan banyak pesakit yang melaporkan perasaan terapung keluar dari badan mereka dan melihat ke bawah dari ketinggian yang hebat.

Hypnagogic dan Hipnopompic Sleep Lumpuh

Terdapat dua senario di mana seseorang boleh mengalami lumpuh tidur. Hypnagogic, atau kelumpuhan tidur sebelum tidur, berlaku semasa anda sedang tidur. Hipnopompik, atau lumpuh tidur posthormital, berlaku semasa anda bangun.

Pengalaman kedua-dua lumpuh tidur ini sama. Lumpuh hipnopompis, yang berlaku apabila seseorang memasuki peringkat REM dan bukannya keluar, lebih lazim. Ia sebenarnya agak jarang bagi orang untuk mengalami lumpuh kerana mereka hanyut tidur kerana episod lumpuh tidur lebih cenderung berlaku apabila gairah dari tidur lebih tinggi. Alasan lain adalah bahawa sesetengah orang mungkin tidak mengingati episod lumpuh tidur, atau sebaliknya menolaknya sebagai impian yang buruk.

Siapa yang Berisiko Mengalami Lumpuh Tidur?

Walaupun ia adalah yang paling biasa di kalangan remaja, orang-orang dari mana-mana umur boleh mengalami lumpuh tidur. Keadaan ini juga boleh mempunyai komponen genetik. Satu varian tertentu dalam Gen PER2 meningkatkan risiko lumpuh tidur. Sejak PER2 genSatu urutan asid nukleik yang membentuk satu unit genetik inh ... mengawal kitaran tidur-bangun, atau seseorang irama circadian, tidak menghairankan bahawa corak tidur yang terganggu atau tidak teratur meningkatkan kemungkinan seseorang yang mengalami episod lumpuh tidur.

Gangguan tidur seperti insomnia and narcolepsy juga boleh menyebabkan lumpuh tidur. Narcolepsy adalah gangguan neurologi yang dicirikan oleh mengantuk siang hari yang berlebihan dan cataplexy (kehilangan otot). Dianggarkan bahawa kira-kira satu perempat orang yang menderita narcolepsy juga mengalami lumpuh tidur, jumlah yang cukup besar untuk mengklasifikasikan kelumpuhan tidur sebagai salah satu gejala gangguan tidur ini.

Insomnia juga telah dikaitkan dengan lumpuh tidur. Kajian berganda menunjukkan bahawa gejala-gejala insomnia, seperti kesulitan tidur atau tidur, dapat meramalkan kejadian lumpuh tidur yang lekang. Sekali lagi, ini tidak menghairankan kerana kekurangan tidur dan tabiat tidur yang tidak teratur telah dikaitkan dengan kerentanan seseorang untuk tidur lumpuh.

Mendiagnosis dan Mengubati Lumpuh Tidur

Selalunya, tidak perlu berkonsultasi dengan profesional sebagai lumpuh tidur bukanlah keadaan yang serius. Walau bagaimanapun, episod berulang lumpuh tidur yang merosakkan aktiviti harian boleh menjadi punca kebimbangan dan perhatian perubatan diperlukan. Untuk menentukan sama ada seseorang menderita lumpuh tidur, seorang doktor kemungkinan akan memerintahkan kajian semalaman untuk mengukur gelombang otak, jantung dan pernafasan, dan pergerakan mata - biasanya dirujuk kepada polysomnogram (PSG). Rakaman PSG episod lumpuh tidur menunjukkan bahawa lumpuh tidur adalah gabungan antara unsur tidur dan tidur REM. Semasa episod kelumpuhan, EEG menunjukkan peningkatan aktiviti alfa, yang dikaitkan dengan terjaga dengan tenang dan tidak normal semasa peringkat tidur REM. Juga pada masa ini, a elektromogram (EMG) menunjukkan isyarat berlapis rata, menunjukkan lumpuh otot. Ujian lain mungkin termasuk Ujian Latihan Latihan Tidur (Multiple Sleep Latency Test (MSLT), yang mengukur seberapa cepat pesakit dapat tidur dalam sehari selepas tidur malam biasa. MSLT tidak menentukan lumpuh tidur serta PSG, walaupun ia berguna untuk mengesan narcolepsy atau insomnia, kedua-duanya boleh membawa kepada lumpuh tidur episod.

"Seperti lumpuh tidur dikaitkan dengan gejala insomnia dan narcolepsy, berpegang pada rutin tidur mungkin merawat beberapa kesan insomnia dan dengan itu mengurangkan risiko lumpuh tidur."

Malangnya, tiada rawatan untuk lumpuh tidur, tetapi ada tindakan yang boleh diambil oleh seseorang untuk mengelakkannya daripada berlaku. Kerana lumpuh tidur dikaitkan dengan gejala insomnia dan narcolepsy, berpegang pada rutin tidur mungkin merawat beberapa kesan insomnia dan dengan itu mengurangkan risiko lumpuh tidur. Di samping itu, pakar tidur mengesyorkan untuk mengelakkan kedudukan tidur terlentang, iaitu tidur di belakang anda, kerana ini menyekat aliran udara, yang membawa kepada berdengkur dan apnea tidur. Berdengkur dan apnea tidur obstruktif adalah keadaan yang mengganggu tidur dan boleh mengakibatkan lumpuh tidur lebih kerap berlaku. Dalam kes yang jarang berlaku, antidepresan juga boleh ditetapkan sebagai rawatan untuk keadaan ini. Salah satu pencetus untuk lumpuh tidur adalah tekanan dan kebimbangan, jadi rawatan ini mungkin bermanfaat untuk menghentikan permulaan episod lumpuh tidur.

Walaupun lumpuh tidur mungkin tidak biasa atau berbahaya seperti keadaan tidur yang lain, ia masih boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan seseorang. Selain itu, kesan psikologi yang mengiringi keadaan tidak boleh diabaikan, kerana tahap kecemasan dan tekanan yang lebih tinggi boleh membawa kepada masalah kesihatan mental yang lebih serius. Perkara terbaik yang boleh dilakukan ketika menghadapi masalah yang mengganggu ini adalah untuk menenangkan diri dan mengambil keselesaan dari fakta bahawa semuanya akan berakhir dalam beberapa saat.

Tentang Pengarang

Pengarang dan pengarang utama di DisturbMeNot.co. Selain melakukan penyelidikan menyeluruh terhadap faktor-faktor yang mempengaruhi tidur kita, saya bekerja dengan rapat dengan pakar tidur dan doktor lain untuk memberikan maklumat berharga dan nasihat berguna.

Rujukan:

• Cohut, M. (2018, 20 April) Mimpi ngeri yang terbangun: Enigma lumpuh tidur. Diperolehi daripada https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
• Denis, D. (2018). Hubungan antara lumpuh tidur dan kualiti tidur: pemahaman semasa. Alam dan sains tidur, 10, 355.
• Jalal, B. (2017, 13 September). The Neuroscience of Sleep Lumpy: Pernah Bangun dan Think You See a Ghost? Diperolehi daripada https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
• Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M., ... & Fakoya, AOJ (2018). Lumpuh tidur, keadaan perubatan dengan tafsiran budaya yang pelbagai. Jurnal Penyelidikan Perubatan Gunaan dan Asas Antarabangsa, 8(3), 137.

books_health