Semua yang anda lakukan - semua yang anda sentuh, bernafas, makan, dan berfikir memberi kesan imuniti anda. Segala-galanya! Bagaimana anda menjalani hidup anda adalah sumber yang paling kuat yang dikenali untuk memelihara dan memulihkan imuniti anda. Faktor-faktor seperti tidur, senaman, pemakanan, pengurangan stres, dan sambungan rohani menyediakan asas kepada tindak balas imun yang kuat. Maklumat ini boleh diterjemahkan ke dalam langkah-langkah praktikal yang boleh diambil untuk menikmati kehidupan kesihatan dan kecergasan yang lebih besar.

Gaya hidup yang sihat juga merupakan cara semula jadi untuk membina imuniti anda. Ini melibatkan pendekatan yang mudah, murah, dan selamat - dan yang benar-benar berkesan. Anda boleh menjadi berkemahiran tinggi di penalaan halus gaya hidup anda untuk menghasilkan kesihatan yang maksimum. Dan perubahan ini boleh dimasukkan ke dalam kehidupan harian anda secara beransur-ansur, pada kelajuan anda sendiri.

Kesan baik gaya hidup pada imuniti telah didokumenkan dalam beribu-ribu kajian penyelidikan. Kajian-kajian ini datang dari pelbagai disiplin, dari universiti-universiti dan pusat-pusat perubatan di seluruh dunia. Kajian ini telah dijumpai semula kepentingan "gaya" di mana kita hidup kehidupan kita, dan menonjolkan potensi untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan itu.

Faktor Kesihatan dan Kekebalan

Kekuatan sistem kekebalan tubuh selalu menjadi faktor setiap kali ada penyakit - sama ada ia adalah selsema atau kanser biasa. Ia adalah sebahagian daripada persamaan yang hilang yang kita perhatikan. Anda mungkin mengalami kitaran dalam hidup anda apabila anda seolah-olah menangkap segala yang berlaku. Pada masa lain, anda mungkin kekal sihat manakala orang di sekeliling anda menjadi sakit.

Keupayaan anda untuk menentang penyakit adalah ukuran yang mengukur kekuatan sistem imun anda. Kekuatan imuniti anda boleh memberi kesan mendalam kepada sama ada anda sakit, berapa lama anda tetap sakit, dan bagaimana sakit anda menjadi. Oleh itu, rizab imun yang anda bina melalui gaya hidup sihat memberikan penampan yang akan membantu mencegah atau meminimumkan penyakit.

Bangunan Baik rintangan

Maklumat baru menunjukkan bahawa jangkitan boleh meninggalkan kita terdedah kepada keadaan yang lebih serius jika mereka mengurangkan ketahanan badan. Ini adalah penting, kerana ia tidak lagi boleh dianggap bahawa selesema, selesema, dan penyakit-penyakit biasa yang lain selalu tidak berbahaya. Cryptosporidium adalah contoh terbaik. Sebagai tindak balas kepada wabak baru-baru ini di Kanada, kata pegawai kesihatan bahawa kebanyakan orang yang mengalami penyakit seperti selesema ini mungkin akan pulih dalam masa dua minggu. Walau bagaimanapun, mereka memberi amaran bahawa mikrob yang sama boleh menjadi lebih berbahaya kepada orang-orang yang telah melemahkan fungsi imun. Secara umumnya, mereka yang paling lemah adalah kanak-kanak, orang tua, dan orang-orang dengan keadaan kesihatan kronik. Memahami imuniti dan kecenderungan boleh membantu kita dalam mengekalkan kesihatan yang baik dan rintangan yang kuat.

Pusat Kawalan Penyakit telah berulang kali dimaklumkan tentang kejadian yang semakin meningkat penyakit berjangkit. Satu artikel berita baru-baru ini pada wabak meningitis di San Francisco Bay Area mencerminkan bagaimana terdedah kita boleh menjadi apabila fungsi imun dikompromi. Apabila bentuk meningitis telah dilakukan oleh beberapa kanak-kanak di utara California pada tahun ini, seorang pegawai kesihatan awam tempatan berkata risiko yang terlibat. "Ini bukan wabak Fifty untuk 60 peratus daripada penduduk membawa [strep] bakteria dalam mereka kerongkong. Biasanya, ia bukan masalah, tetapi jika seseorang mempunyai sejuk terlebih dahulu, dan badan mereka tidak boleh memerangi, maka ia [boleh menjadi] yang serius. "

jangkitan ini tidak disebabkan oleh supergerms eksotik. Mereka adalah hasil daripada pertumbuhan bakteria berbahaya yang biasanya wujud bersama-sama dalam diri kita. bakteria Staph adalah satu lagi contoh mikrob yang kebanyakan kita menjalankan. Like strep, bakteria pemastautin tidak biasanya masalah, kerana sistem imun yang sihat akan memastikan pertumbuhan mereka di dalam semakan. Ini adalah salah satu sebab mengapa penyakit yang teruk dari strep dan Staph adalah agak jarang berlaku. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertentu, ia boleh menyebabkan jangkitan sekunder berbahaya, maka mereka adalah diberi perhatian serius. Meningitis (yang boleh disebabkan oleh jangkitan strep) menyebabkan kerosakan jangka panjang dalam satu daripada empat kes. Ancaman jenis jangkitan bakteria jelas menunjukkan mengapa ia begitu penting untuk membina imuniti teguh.

New Penyelidikan Adakah Peningkatan Kefahaman kami Kekebalan

Selama lima belas tahun yang lalu, penyelidikan meluas telah mendalam pemahaman kita imuniti, terutamanya melalui bilangan besar kajian mengenai kanser dan AIDS. Sains telah mencapai kemajuan besar dalam penerokaan bagaimana sistem imun berfungsi dan bagaimana untuk meningkatkan fungsinya. Akibatnya, orang awam Amerika mempunyai penghargaan yang lebih besar untuk kepentingan imuniti.

Terdapat juga badan besar kesusasteraan perubatan yang mendokumenkan peranan faktor-faktor gaya hidup dalam imuniti. Kajian ini mencerminkan kesan ke atas kesihatan kita daripada perkara yang kita lakukan setiap hari. Ia juga menyediakan maklumat yang kami boleh gunakan untuk mengubah cara hidup kita, dalam usaha untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi imun.

Gaya Hidup dan Imuniti Anda

Untuk meneroka kesan gaya hidup pada imuniti, pertimbangkan contoh selsema. kelemahan kita bergantung kepada keseimbangan antara kekuatan ketahanan badan dan kekuatan virus yang mengancam. Setelah terdedah, kita hanya jatuh sakit jika pertahanan imun kita tidak mencukupi. Bila pertahanan simpanan kami habis, mereka tidak lagi boleh menghalang virus daripada menyerang sel-sel kita. Kita semua tahu bahawa apabila pertahanan kita kuat, kita hampir tidak pernah jatuh sakit.

Namun ramai daripada kita cenderung untuk harga yg terlalu tinggi keupayaan kita untuk menentang penyakit, dan dalam proses itu kita mengabaikan kesihatan kita. Sebahagian besar daripada kita tidak mendapat rehat yang secukupnya. Kami sering makan pada jangka masa. Kami mungkin terdedah kepada pelbagai kuman dan toksin setiap hari. Dan, bagi kebanyakan kita, tekanan telah menjadi satu cara hidup. Kita sering mengambil penjagaan yang lebih baik kereta kita daripada tubuh kita. Ia tidak memerlukan seorang saintis penyelidikan untuk memahami mengapa kadang-kadang kita jatuh sakit.

Pertimbangkan kesan gaya hidup pada kecenderungan kita sakit. Faktor-faktor yang boleh meningkatkan kelemahan kita kepada penyakit juga boleh diubah suai untuk meningkatkan rintangan kami.

Rehat Dan Peremajaan

Berapa kerapkah anda mengalami selesema selepas tidak tidur cukup? Kami bergantung pada tidur nyenyak yang mencukupi untuk memulihkan tubuh kita dan menyegarkan minda kita. Semasa tidur yang mendalam, tubuh kita melepaskan bahan yang meningkatkan imun yang kuat yang menguatkan fungsi imun. Sangat penting untuk mendapatkan rehat tambahan apabila kita sakit.

Senaman. Kami memerlukan senaman yang teratur. Tubuh mempunyai keupayaan yang luar biasa untuk meningkatkan kapasiti metaboliknya melalui penyesuaian fizikal biasa yang konsisten. Kita semua tahu betapa sihat dan kuat yang kita rasakan apabila kita berada dalam keadaan. Kecergasan secara keseluruhan mencipta keupayaan rizab yang bukan sahaja berfungsi sebagai penyangga terhadap penyakit tetapi juga membantu kami pulih lebih cepat.

Pemakanan Yang baik

Diet yang sihat adalah penting untuk mengekalkan imuniti yang baik. Makanan menyediakan sel-sel kita dengan bahan-bahan mentah yang mereka perlukan untuk memenuhi keperluan tubuh. Kami cenderung untuk mengambil nutrisi untuk diberikan, mempercayai bahawa kami akan bersama-sama dengan baik, walaupun kami tidak memakan semua pemakanan yang kami perlukan. Namun kita tidak harus menganggap bahawa hanya kerana kita hidup dalam masyarakat moden kita mempunyai pemakanan yang mencukupi. Beratus-ratus kajian yang mendalam telah mendokumentasikan bahawa kekurangan zat makanan ada di negara-negara perindustrian hari ini, di kalangan orang kaya dan miskin.

faktor pemakanan meluas yang boleh menjejaskan keupayaan imun kita termasuk makan terlalu banyak gula atau kanji, obesiti, kolesterol tinggi, dan penggunaan tetap alkohol. Jika sistem imun mengalami kekurangan zat, ia mungkin tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk melindungi kita daripada penyakit. Sistem imun yang sihat bergantung kepada jumlah yang cukup vitamin, mineral, dan lain-lain nutrien metabolik penting. Sebagai contoh, sebahagian besar fungsi imun kita bergantung kepada vitamin A dan zink, nutrien yang sering kekurangan dalam diet moden.

Toksin dan pencemaran

Jentera metabolik sel-sel kita sangat peka terhadap banyak toksin yang boleh mengganggu proses biokimia biasa badan. Setiap hari kita terdedah kepada beribu-ribu (ya, ribuan) bahan kimia dalam makanan, air, dan udara kita yang tidak wujud sehinggalah Revolusi Perindustrian pada abad kesembilan belas dan kedua puluh. Akibatnya, badan kita mesti mengatasi bahan kimia, racun perosak, logam berat, produk petroleum, dan plastik yang boleh mengumpul di dalam tisu kita dan itu adalah toksik kepada sistem imun. Membersihkan badan ini toksin alam sekitar meningkatkan keperluan kita untuk antioksidan dan pelbagai nutrien lain. Oleh kerana pendedahan ini, keperluan pemakanan kita boleh ditingkatkan ke peringkat yang lebih tinggi daripada yang kita dapati dalam diet kita, menjadikannya penting untuk menggunakan suplemen pemakanan untuk kekal sihat. Dan kerana berlakunya pendedahan ini, penting juga untuk membina detoksifikasi ke dalam gaya hidup kita.

Sesetengah bahan kimia toksik telah didokumenkan untuk menyebabkan gejala coldlike. Satu jawatankuasa Pertubuhan Kesihatan Sedunia melaporkan bahawa sehingga 30 peratus daripada bangunan baru dan diubahsuai mengeluarkan bahan pencemar udara seperti formaldehid, asbestos, bahan kimia yang tidak menentu, dan toksin dan alergen lain. Kesan pelepasan ini boleh menyebabkan "sindrom bangunan sakit." Penyelesaian kepada sensitiviti kimia yang boleh mengakibatkan termasuk mengelakkan sumber pendedahan, detoksifikasi badan dan, apabila perlu, mendapatkan rawatan daripada pakar perubatan yang terlatih dalam perubatan alam sekitar.

Tekanan Factor

Sekarang terdapat data yang kuat yang mendokumenkan kesan tekanan terhadap imuniti dan kerentanan terhadap penyakit. Sebagai contoh, ingat berapa ramai kawan anda yang terkena selesema semasa peperiksaan akhir? Laporan sukarelawan 276 yang terdedah kepada virus selesema biasa menunjukkan bahawa mereka yang mengalami tekanan selama lebih dari sebulan kemungkinan besar akan jatuh sakit. Dalam satu lagi kajian, kanak-kanak dengan sejarah tekanan dan selesema berulang dijumpai mempunyai imuniti tempatan yang lebih rendah. Tekanan juga ditemui untuk merangsang bahan kimia penindasan imun seperti adrenalin. Mujurlah, penyelidikan telah mendapati bahawa pengurang tekanan seperti meditasi, kelonggaran, imejan berpandu, dan hipnosis dapat meningkatkan imuniti secara berkesan.

Dicetak semula dengan izin penerbit, Perpustakaan Dunia Baru,
Novato, California, Amerika Syarikat. © 2002. http://www.newworldlibrary.com
atau 800 / 972-6657 ext. 52

Artikel ini diambil dari buku:

Meningkatkan Kekebalan: Mewujudkan Kesejahteraan Secara Semulajadi
oleh Len Saputo, MD dan Nancy Faass, MSW, MPH.

Setiap hari, badan manusia melawan off toksin alam sekitar, kuman bawaan udara, bahan kimia dalam makanan, dan apa-apa bilangan bahan merosakkan lain. Bagaimana badan itu berjaya dan bagaimana orang boleh membantu proses sepanjang adalah subjek Meningkatkan Kekebalan. Topik termasuk keasidan / kealkalian, alahan, suhu badan, diet, flora pencernaan, nutrien, senaman, dan tidur.

Info / Order buku ini.

 Mengenai Pengarang

Len Saputo, MD, Adalah pengasas dan Pengarah Perubatan Forum Kesihatan, asas pendidikan yang bukan keuntungan. Beliau juga adalah pengarah perubatan Perubatan Institut Kesihatan, sebuah pusat perubatan integratif di Walnut Creek, California, di mana beliau mempunyai amalan swasta yang aktif.

Nancy Faass, MSW, MPH, adalah seorang penulis dan editor di San Francisco. Kerjanya termasuk Pengoptimuman optimum and Mengintegrasikan Complementary Medicine ke dalam Sistem Kesihatan.