Tidur - sukar difahami, berharga, tidur nyenyak - adalah topik yang rapat dengan banyak hati kita. Demikianlah pentingnya aktiviti ini yang kadang-kadang orang berpegang pada idea setengah bakar mengenainya dengan semangat luar biasa.
Pertimbangkan kertas penyelidikan tidur diterbitkan Pada awal tahun ini, misalnya, yang mendapat liputan media yang meluas. Berfikir secara positif tentang bagaimana anda tidur boleh membantu anda melakukan lebih baik di sekolah dan bekerja, ia mendakwa.
Itulah idea novel dan ia berdasarkan beberapa kebenaran - tetapi sebenarnya? Bolehkah berfikir positif mengenai kualiti tidur menipu baik badan dan minda untuk melakukan lebih baik daripada jika mereka "tahu" mereka habis?
Seperti semua ide yang menarik tetapi salah, tanggapan tentang tidur plasebo mempunyai butiran kebenaran di dalamnya. Penyelidikan menunjukkan insomniacs menyedihkan tidur mereka, selalunya melampaui jumlah masa mereka berjaga. Dan jika mereka merasakan mereka tidak tidur dengan baik, ini akan membuat mereka berasa lebih teruk apabila terjaga.
Namun, tidur - dan kekurangannya - mempunyai kesan fisiologi. Dan hanya memberitahu diri anda bahawa anda sedang berehat dengan baik tidak bermakna anda boleh mengatasi bagaimana badan anda mengalami kekurangannya.
Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel
Bagaimana tidur berfungsi
Tidur terdiri daripada dua peringkat teras, pergerakan mata bukan pesat (NREM) dan tidur pergerakan mata cepat (REM). Yang pertama dibahagikan kepada empat sub-peringkat yang biasanya menjadi lebih dalam.
Pada orang dewasa, tempoh tidur malam yang normal melibatkan empat hingga lima kitaran kedua-dua jenis tidur, masing-masing bertahan sekitar 90 hingga 100 minit.
Manakala Tidur NREM dan REM boleh menyampaikan fungsi yang sedikit berbeza - tidur NREM dikatakan penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, imuniti untuk membantu melawan penyakit dan penyakit, dan pemuliharaan tenaga, manakala REM tidur mungkin terlibat dalam perkembangan otak, ingatan dan pembelajaran - kebanyakan penyelidik umumnya bersetuju kedua-dua sama-sama penting untuk mengekalkan fungsi bangun optimum.
Kehilangan tidur, sama ada dari tidur sepanjang malam atau tidak cukup (contohnya bekerja atau bayi baru atau terlambat), secara meluas dikaitkan dengan kerosakan kognitif, termasuk peningkatan masa tindak balas dan kewaspadaan, kepekatan dan keputusan yang lemah -membuat.
Ia juga mempunyai kesan terhadap fungsi fisiologi, seperti perubahan kepada hormon stres (kortisol), faktor metabolik (metabolisme glukosa, rembesan hormon pertumbuhan, hormon selera) dan imuniti. Ini penting untuk kesihatan dan kesejahteraan, dan untuk mengekalkan prestasi optimum di sekolah dan bekerja.
'Tidur Placebo'?
Kajian tidur plasebo menunjukkan anda boleh meningkatkan prestasi kognitif anda dengan mengubah cara anda berfikir tentang kualiti tidur anda. Tetapi terdapat banyak lubang bagaimana penulis kajian mencapai kesimpulan itu.
Penyelidik secara rawak menugaskan pelajar 164 sama ada keadaan kualiti tidur di atas atau di bawah purata atau keadaan kawalan. Peserta tidak menyedari percubaan itu memberi tumpuan kepada kualiti tidur.
Semua pelajar diberi pengajaran ringkas mengenai tidur dan memberitahu bahawa, secara purata, orang dewasa menghabiskan antara kelima dan satu perempat daripada jumlah tidur mereka dalam tidur REM, dan bahawa orang yang mempunyai kurang daripada 20% tidur REM melaksanakan teruk dalam ujian pembelajaran dan ingatan manakala mereka yang mendapat 25% atau lebih prestasi yang lebih baik.
Semua kemudiannya secara ringkas dipasang pada peralatan mengukur aktiviti ilham mereka bangun dan memberitahu ia akan menentukan jumlah tidur REM mereka malam sebelumnya.
Walaupun pelajar diminta melaporkan bagaimana mereka tidur malam tadi, jumlah sebenar tidak direkodkan. Oleh itu, tidak ada cara untuk mengetahui jika keputusan prestasi prestasi adalah kerana percubaan dan bukan semata-mata disebabkan oleh jumlah tidur pelajar mendapat malam sebelumnya.
Kumpulan yang diberikan kepada kualiti tidur di atas rata-rata diberitahu mereka menghabiskan 28.7% dari jumlah tidur mereka dalam tidur REM, sementara kumpulan di bawah purata diberitahu mereka menghabiskan 16.2%. Apabila prestasi kognitif dinilai, pelajar dalam kumpulan pertama cenderung untuk melakukan yang lebih baik daripada mereka yang menganggap mereka kurang tidur REM.
Walaupun keputusan yang ditunjukkan menunjukkan hubungan dengan bagaimana peserta melihat kualiti tidur mereka, perbezaan antara kedua-dua kumpulan hanya kecil. Tidak mungkin perbezaan kecil seperti itu akan memberi kesan yang signifikan terhadap prestasi di dunia nyata.
Kebenaran yang prosaik
Walau bagaimanapun, penulis menafsirkan ini untuk menunjukkan bahawa pemikiran tentang kualiti tidur mempengaruhi prestasi kognitif.
Jika anda bersetuju dengan kesimpulan itu, nampaknya cara anda berfikir tentang bagaimana anda tidur boleh mengubah cara kami merasa ketika terjaga. Dalam erti kata lain, jika anda fikir anda tidur malam sebelum tidur, anda mungkin berasa lebih teruk pada siang hari, dan sebaliknya.
Tetapi semasa menukar apa yang anda fikirkan tentang tidur yang anda mempunyai boleh membuat anda berasa lebih baik, dan mungkin juga prestasi yang lebih baik dalam ujian dan sebagainya dalam tempoh, biologi pendek dan pemacu untuk tidur akhirnya akan menentukan bagaimana baik atau buruk orang melaksanakan semasa hari itu.
Tiada pengganti untuk tidur ketika datang ke kesihatan yang baik dan prestasi yang optimum. Tiada pembaikan mewah; Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk ini adalah mempunyai rutin tetap yang memberikan anda tujuh jam tidur setiap malam.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, cahaya semulajadi pada waktu pagi dan senaman dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dalam jangka panjang, dan memaksimumkan prestasi kognitif di sekolah dan bekerja. Mungkin pengajaran terbaik dari kajian ini adalah bahawa anda tidak perlu berfikir terlalu banyak tentang tidur, ia akan membuat keadaan lebih buruk.
