kudla / Shutterstock

Bagi kebanyakan wanita, perimenopause - peralihan ke menopaus - bermula pada usia 40-an. Seluruh proses menopaus biasanya berlangsung sekitar empat tahun dan bermula dengan ovari yang kurang estrogen.

Seorang wanita dianggap selepas menopaus ketika dia belum mengalami haid selama 12 bulan. Ini biasanya berlaku antara umur 46 hingga 52 tahun.

Gejala menopaus boleh merangkumi tempoh yang tidak teratur, hot flushes, keletihan, payudara lembut, berpeluh malam, kekeringan faraj, sukar tidur, perubahan mood dan libido yang lebih rendah.

Semasa menopaus, perubahan hormon dapat mempengaruhi cara lemak diedarkan di dalam badan, tetapi penuaan lebih cenderung menjadi penyebab kenaikan berat badan yang berkaitan dengan menopaus.

Menambah berat badan tidak dapat dielakkan. Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia.

Penuaan cenderung menjadi penyebab kenaikan berat badan yang berkaitan dengan menopaus. Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Perubahan hormon berubah di mana badan menyimpan lemak

Kawasan tertentu seperti perut anda lebih cenderung kepada kenaikan berat badan semasa menopaus. Ini kerana perubahan hormon, yang membawa kepada nisbah testosteron-ke-estrogen yang lebih tinggi, berubah di mana badan menyimpan lemak. Lemak keluar dari pinggul dan didepositkan di sekitar tengah.

Tetapi perubahan hormon yang terlibat dalam menopaus bukanlah sebab anda menambah berat badan.

Nisbah testosteron-ke-estrogen yang lebih tinggi yang disebabkan oleh menopaus dapat mengembalikan berat badan dari pinggul ke tengah. Maridav / Shuttertock

Penuaan adalah penyebab sebenarnya

Peningkatan berat badan yang datang dengan menopaus adalah produk sampingan penuaan.

Seiring bertambahnya usia, badan kita berhenti berfungsi dengan cekap seperti sebelumnya. Jisim otot mula berkurang - a proses yang dikenali sebagai "sarcopenia" - dan lemak mula meningkat.

Dan kerana jisim otot adalah salah satu faktor penentu seberapa cepat metabolisme anda akan berjalan, apabila jisim otot anda menurun, tubuh anda mula membakar lebih sedikit kalori ketika rehat. Ini mungkin menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan anda.

Seiring bertambahnya usia, kita cenderung untuk meneruskan tabiat makanan yang sama tetapi jangan tingkatkan aktiviti kita. Sebenarnya, rasa sakit dan kesakitan dapat membuat beberapa orang secara aktif mengurangkan rasa sakit mereka.

Tidak mengimbangi proses penuaan dan perubahan komposisi badan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Dan ini berlaku juga pada lelaki - mereka cenderung untuk menambah berat badan kerana proses ini dikenali sebagai sarcopenia.

Menopaus dan kenaikan berat badan bertambah buruk

Kerana perubahan dalam pengedaran lemak badan dan peningkatan lilitan pinggang, menopaus juga dapat meningkatkan risiko keadaan kesihatan anda yang lain.

Selepas menopaus, ovari anda menghasilkan hormon estrogen dan progesteron yang sangat sedikit. Estrogen membantu mengekalkan pembuluh darah anda - santai dan terbuka - yang membantu mengekalkan tahap kolesterol anda.

Tanpa estrogen, atau dengan kuantiti yang lebih rendah, kolesterol jahat anda (dikenali sebagai lipoprotein berketumpatan rendah atau kolesterol LDL) mula terbentuk di arteri anda. Ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Kekurangan estrogen juga mengakibatkan kehilangan jisim tulang, menjadikan anda tidak sihat berisiko menghidap penyakit osteoporosis, yang menjadikan tulang anda lebih mudah patah tulang.

Apa yang boleh anda lakukan?

Peningkatan berat badan yang berkaitan dengan penuaan tidak dapat dielakkan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan berat badan anda seiring bertambahnya usia.

1. Senaman

Memasukkan senaman harian yang kerap, dengan gabungan intensiti dan pelbagai aktiviti. Cuba sertakan latihan penguatkan badan dua hari seminggu.

2. Timbang diri anda - tetapi jangan terlalu banyak

Timbang diri anda seminggu sekali pada masa dan hari yang sama untuk memantau trend dari masa ke masa. Lebih dari itu hanya akan membuat fiksasi dengan berat. Turun naik turun berat badan dari hari ke hari.

Berat badan secara berkala dapat membantu anda memantau berat badan anda dari masa ke masa. Stok-Asso / Shutterstock

3. Buat tabiat positif

Buat tabiat positif dengan menggantikan tingkah laku negatif. Sebagai contoh, daripada melayari media sosial pada waktu petang tanpa berfikir atau menghidupkan TV dan makan dengan selesa, gantilah dengan tingkah laku positif, seperti belajar hobi baru, membaca buku atau berjalan-jalan.

4. Makan dengan lebih perlahan

Makan makanan daripada gangguan teknologi dan perlahankan penggunaan makanan anda.

Cuba gunakan satu sudu teh atau sumpit dan kunyah makanan anda dengan teliti kerana melambatkan penggunaan makanan anda mengurangkan kuantiti yang dimakan.

5. Matikan dari teknologi:

Matikan teknologi selepas senja untuk meningkatkan tidur anda. Pelepasan cahaya biru dari telefon, tablet dan peranti lain memberitahu otak anda bahawa ia adalah siang, bukannya malam, yang akan membuat anda terjaga.

Kurang tidur (kurang dari enam jam setiap malam) boleh menjejaskan kemampuan membuat keputusan anda yang mungkin mendorong anda untuk membuat pilihan yang tidak sihat yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.

6. Mengatasi keinginan gula secara semula jadi

Sekiranya anda menginginkan gula, lebih baik anda terlebih dahulu mencari makanan yang tinggi gula dan lemak secara semula jadi. Beberapa pilihan hebat adalah buah-buahan, kacang-kacangan, alpukat dan 100% kacang. Makanan ini mengeluarkan bahan kimia yang sedap di otak seperti makanan segera dan makanan segera dan membuat kita berasa kenyang.

Biarkan diri anda makanan kegemaran anda, tetapi simpanlah satu kali seminggu.

Tentang Pengarang

Nicholas Fuller, Ketua Program Penyelidikan Pusat Charles Perkins, Universiti Sydney

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health