Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur

Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur MaliRolling / Shutterstock

Walaupun anda mungkin sedar bahawa kehilangan penglihatan, pendengaran dan ingatan adalah tanda penuaan, sesuatu yang mungkin tidak begitu ketara adalah pengurangan ketinggian. Pengecutan jelas ini adalah disebabkan oleh beberapa faktor yang berkaitan dengan perubahan tulang, otot, sendi dan tisu lain dalam tubuh anda. Walaupun jumlah kehilangan ketinggian tertentu adalah bahagian normal dari penuaan dan tidak mungkin dikaitkan dengan sebarang masalah kesihatan, kehilangan ketinggian yang ketara mungkin menunjukkan masalah mendasar. Memahami apa yang berlaku kepada badan anda seperti umur anda adalah penting supaya anda boleh mengatasi beberapa kesan negatif penuaan.

Seawal usia tiga puluhan, kehilangan otot yang berkaitan dengan usia, diketahui secara saintifik sebagai sarcopenia, boleh bermakna anda kehilangan jisim otot pada kadar 3-5% setiap dekad. Keprihatinan khusus adalah otot-otot di badan anda, yang terutama bertanggungjawab untuk menjaga anda dalam kedudukan tegak. Pengurangan keupayaan mereka untuk mengekalkan postur anda boleh membuat anda kelihatan bungkuk dan dengan itu lebih pendek.

Satu lagi sebab untuk kehilangan ketinggian seperti umur anda adalah kesihatan tulang anda. Tulang adalah tisu penghubung yang sangat rumit yang boleh menyesuaikan saiz dan bentuknya sebagai tindak balas kepada beban mekanikal. Ini membolehkan tulang anda mengubahsuainya sepanjang hayat anda.

Pada tahun-tahun yang lebih muda, anda akan melalui peringkat pertumbuhan, mendepositkan tulang dengan cepat sehingga 90% dari jisim tulang puncak anda dicapai pada remaja anda. Pertumbuhan ini disatukan pada pertengahan dua puluhan apabila massa puncak dicapai.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sekitar umur 35-40, anda mula kehilangan lebih banyak tulang daripada dijana. Akhirnya, kehilangan tulang ini membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai osteoporosis, yang dicirikan oleh massa tulang yang rendah dan kerapuhan tulang yang meningkat. Digabungkan, faktor-faktor ini menghasilkan a risiko yang lebih besar daripada patah tulang. Walaupun pinggul dan lengan adalah tapak umum untuk penyakit ini, ia adalah paling biasa di tulang belakang (tulang belakang) di mana ia mempunyai kesan negatif ke atas badan.

Juga terletak di tulang belakang dan bertanggungjawab untuk mengekalkan postur anda adalah cakera vertebra. Kusyen seperti gel ini duduk di antara vertebra dan bertindak sebagai penyerap kejutan, membantu menjaga fleksibel belakang.

Apabila kita muda cakera ini, yang kira-kira 80% air, kuat dan lembut. Seperti yang anda umur, cakera secara beransur-ansur dimampatkan dan diratakan. Akibatnya, ruang antara vertebra dikurangkan. Kesan yang sama dilihat di gerbang kaki seperti yang anda umur ketika ligamen mula merosot. Ini membawa kepada lengkungan yang rata, menyebabkan anda berjalan dengan gaya kaki yang lebih rata.

Pastikan ketegasan anda

Walaupun kebanyakan kehilangan ketinggian ditentukan oleh gen anda, terdapat beberapa faktor gaya hidup yang boleh anda ikuti untuk membantu mengekalkan ketinggian anda dan, mungkin lebih penting lagi, mengurangkan kesan penuaan terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda.

Senaman yang teratur, terutamanya aktiviti yang menggabungkan beberapa jenis berat badan, adalah baik untuk menjana tulang. Walaupun anda tidak pernah terlalu tua untuk mendapat faedah dari latihan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa membina tulang yang kuat pada tahun-tahun remaja (ketika kebanyakan tulang puncak puncak ditubuhkan) menawarkan beberapa perlindungan ketika anda memasuki usia yang lebih tua. Latihan semacam ini sememangnya memberi manfaat kepada pertumbuhan otot juga, dan berpotensi untuk melindungi kedua-dua osteoporosis dan sarcopenia.

Mengapa Anda Dapatkan Lebih Pantas Seperti Anda Umur Latihan berat badan adalah baik untuk kekuatan tulang. Syda produksi

Walaupun diet seimbang yang sihat adalah penting untuk kesihatan umum, makanan yang tinggi vitamin D dan kalsium, termasuk badam, brokoli dan kale, turut menyumbang kepada kesihatan tulang. Tidak merokok atau minum alkohol dan mengehadkan penggunaan kafein juga membantu.

Walaupun sedikit mengecut adalah sebahagian normal penuaan, ia boleh mencadangkan masalah yang lebih serius. Memastikan anda memaksimumkan kesihatan tulang dan kesejahteraan sepanjang hayat anda amat penting.Perbualan

Tentang Pengarang

Adam Hawkey, Profesor Madya, Sekolah Sukan, Kesihatan dan Sains Sosial, Solent University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health

Awak juga mungkin menyukai

Lagi Dengan Pengarang Ini

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Malay Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.