Pembakaran semakin meningkat. Lightspring / Shutterstock

Ia sangat mungkin anda pernah mendengar tentang pembakaran - dan anda mungkin pernah mengalaminya. Disebabkan oleh tekanan kerja kronik, ia dicirikan oleh tanda-tanda seperti keletihan emosi, kekurangan tenaga, dan kehilangan kepuasan kerja - dan telah dikaitkan dengan pelbagai jenis fizikal seperti penyakit kardiovaskular dan kesakitan muskuloskeletal.

Tekanan kerja diaktifkan sistem hormon, metabolik, imun dan kardiovaskular kami. Sekiranya respons jasmani ini dicetuskan terlalu kerap, atau terlalu lama, mereka gagal kembali normal dan boleh mengubah badan kita tindak balas imun dan keradangan. Perubahan ini akhirnya boleh menyebabkan keadaan fizikal lain - seperti penyakit jantung koronari.

Walaupun pembaikan keadaan kerja dan budaya diperlukan untuk menangani kebangkitan orang yang mengalami kebakaran, masih ada banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menanganinya sekarang. Cara paling penting yang dapat kami lakukan untuk mencegah pembakaran adalah pemulihan.

Burnout adalah akibat daripada tekanan kerja kronik sepanjang tempoh masa yang lama. Ia mempunyai tiga komponen:

1. Keletihan emosi (rasa letih, berkeringat, kecewa dan lelah);
2. Sinis atau detasmen (kurang peduli dengan rakan sekerja atau pelanggan);
3. Kehilangan kepuasan dalam kerja seseorang.

Berurusan dengan pembakaran adalah kira-kira pulih dengan baik daripada kerja, dan bukannya memberi tumpuan kepada menjadi lebih produktif atau lebih baik di dalam kerja itu sendiri. Penyelidikan terus menunjukkan betapa pentingnya untuk pulih dari kerja pada a setiap hari.

Pemulihan bermakna mencari masa atau ruang untuk diri sendiri di mana anda tidak terlibat dalam perkara yang berkaitan dengan pekerjaan atau tekanan. Pemulihan adalah mengenai membawa tindak balas fisiologi, seperti kortisol (hormon tekanan utama), kembali ke tahap asas. Pemulihan yang betul membantu anda berasa lebih bertenaga dan bersemangat untuk menghadapi hari yang lain di tempat kerja. Pemulihan boleh berlaku semasa hari kerja (pemulihan dalaman) dan di luar kerja (pemulihan luaran).

Jenis pemulihan

Pemulihan dalaman adalah mengenai memberi diri kita melegakan tekanan dengan menggunakan masa yang singkat semasa bekerja untuk mengurangkan tindak balas tekanan badan kita. Ini termasuk mengambil istirahat pendek, melakukan senaman pernafasan, atau menukar tugas apabila anda merasa keletihan secara mental atau fizikal. Oleh itu, jika anda mempunyai beberapa minit ganti kerja di antara tugas atau mesyuarat, anda mungkin lebih baik cuba untuk berehat daripada memeriksa e-mel anda dan mengalami tekanan baru.

Selepas kerja, kami mempunyai peluang untuk pemulihan luaran. Ini adalah perkara yang kita lakukan di luar kerja untuk membantu melegakan tekanan. Daripada mengekalkan kerja dan e-mel, pemulihan luaran mungkin termasuk melakukan sebarang aktiviti yang anda nikmati. Ini mungkin termasuk menonton TV, membaca, atau bersosial - selagi aktiviti ini tidak mendorong anda untuk berfikir (dan tekanan) lebih banyak tentang kerja.

Memeriksa e-mel selepas kerja tidak akan membantu pemulihan. ViDI Studio / Shutterstock

Kunci pemulihan yang baik ialah memilih aktiviti berdasarkan cara mereka membuat anda merasa. Sekiranya media sosial menimbulkan perasaan negatif, jangan periksa semasa kerja anda berehat atau selepas kerja. Sekiranya bersosial dengan sesetengah orang membuat anda berasa terkatup, ini tidak akan membantu anda pulih.

Pemulihan harian juga penting. Kajian menunjukkan tenaga yang diperolehi dari aktiviti selepas waktu kerja sebelumnya membantu menguruskan tekanan kerja hari ini. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa bukan jumlah masa yang digunakan untuk pulih, tetapi kualiti aktiviti ini.

Adalah penting untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia atau bertenang seperti yang anda lakukan - dan melakukannya untuk diri anda sendiri. Penyelidikan telah mendapati bahawa memilih aktiviti pemulihan yang anda temukan secara peribadi memuaskan dan bermakna lebih cenderung untuk membantu anda merasa pulih pada keesokan harinya.

Aktiviti pemulihan harian

Berfikir tentang apa yang anda lakukan selepas bekerja untuk pulih - dan sama ada aktiviti ini benar-benar membantu anda pulih - adalah kunci. Disana ada empat jenis pengalaman pemulihan yang menjelaskan bagaimana dan mengapa aktiviti pemulihan berfungsi:

1. Detasmen psikologi (tidak memikirkan kerja),
2. Relaksasi (bersiar-siar, mendengar muzik, membaca buku, tidak melakukan apa-apa di sofa)
3. Penguasaan (seperti mencari peluang untuk melakukan perkara yang tidak berkaitan dengan pekerjaan seperti bahasa pembelajaran atau mengejar sukan dan hobi),
4. Kawalan (memilih cara menghabiskan masa anda dan melakukan perkara seperti yang anda mahu lakukan).

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa detasmen psikologi adalah teras untuk pemulihan - tetapi ia tidak mudah untuk dicapai kerana ia berbunyi. Sebagai contoh, penggunaan telefon pintar selepas kerja boleh mengganggu pemulihan kerana ia melancarkan sempadan antara kerja dan rumah, menghentikan detasmen psikologi dari kerja yang berlaku. Begitu juga, bertemu kawan dan bersosial untuk berehat tidak akan membenarkan detasmen psikologi jika perbualan menumpukan pada mengadu tentang kerja.

Beberapa pengalaman pemulihan lebih sesuai untuk orang yang berbeza. Sebagai contoh, sukan dan senaman telah terbukti lebih berkesan untuk workaholics daripada non-workaholics, mungkin kerana mereka membuat detasmen psikologi dari kerja lebih mudah.

Jika anda tidak merasakan anda mempunyai banyak kawalan terhadap pekerjaan anda, detasmen psikologi dan pengalaman penguasaan telah ditunjukkan sebagai paling berkesan untuk pemulihan. Jika anda berasa letih kerana tekanan masa di tempat kerja, relaksasi paling pelindung. Orang juga boleh memperibadikan dan memilih aktiviti pemulihan yang sesuai dengannya dan menyediakan mereka dengan penawar yang terbaik untuk bentuk dan tekanan kerja mereka.

Dengan keletihan, keletihan emosi biasanya berlaku sebelum peringkat lain. Ia adalah paling mudah untuk mengenal pasti, dan lebih mudah berubah daripada peringkat lain. Oleh itu, jika anda merasa keletihan emosi selepas bekerja setiap malam - dan jangan sembuh pada waktu pagi - anda pemulihan tidak lengkap. Sekiranya ini berlaku, lebih baik melihat dengan lebih dekat kualiti aktiviti selepas kerja yang anda lakukan.

Walaupun anda tidak mempunyai banyak masa, ia masih penting untuk mengukuhkan sedikit masa untuk diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang anda dapati memuaskan. Mengambil masa untuk pulih diperlihatkan untuk membantu orang ramai berasa lebih terlibat di tempat kerja, dan melindungi terhadap kesan jangka panjang tekanan kerja dan risiko pembakaran.

Tentang Pengarang

Rajvinder Samra, Pensyarah dalam Kesihatan, Universiti Terbuka

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_health