"Bagaimana Untuk" Teknik Menguasai Kebimbangan

"Bagaimana Untuk" Teknik Menguasai Kebimbangan

Kebimbangan untuk dikuasai bahawa anda sebenarnya melakukan kerja-kerja mengurus dan mengurangkan kebimbangan anda. Kebanyakan orang yang tahu mereka bimbang tidak membuat usaha yang cukup untuk mengubah keadaan mereka, sebaliknya memilih untuk "putih menyerah kalah" kehidupan, mengobati diri dengan ubat anti-kerisauan (yang boleh menjadi berguna dalam keadaan tertentu), atau membuat tidak dengan perubatan alternatif pendekatan (suka teh atau ubat-ubatan homeopati).

kerja teras memerlukan lebih daripada ini: ia memerlukan rajin, usaha yang sistematik untuk mencari teknik yang bekerja untuk anda, terutama yang kognitif yang melatih semula neuron anda untuk memecat berbeza, dan kemudian benar-benar menggunakan teknik tersebut.

Eksperimen dengan strategi kebimbangan pengurangan berikut, belajar mana yang bekerja untuk anda, dan mula menggunakan mereka yang bekerja terbaik. Mengetahui tentang mereka adalah tidak cukup - anda mesti mengamalkan mereka dan menggunakannya.

Kebimbangan anda Penguasaan Menu

1. analisis kebimbangan. Kebanyakan orang menjadi cemas apabila mereka berfikir tentang kebimbangan! Kekuatan ini menghalang mereka daripada menganalisis keadaan mereka dan memahami apa yang mencetuskan kebimbangan mereka dan apa alat kebimbangan pengurusan untuk mengambil kerja. Sebaik sahaja anda mula berfikir dengan tenang mengenai kebimbangan peranan bermain dalam hidup anda, anda boleh tiba di penyelesaian yang sebenar. Anda terlibat dalam analisis ini dengan mengenal pasti cara pemikiran dan tingkah laku anda meningkatkan kebimbangan anda, dan dengan memutuskan mana alat kebimbangan pengurusan anda akan komited untuk mengamalkan pembelajaran.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

2. sokongan gaya hidup. Gaya hidup anda sama ada menyokong ketenangan, atau ia tidak. Jika gaya anda adalah untuk sentiasa tiba lewat, menunggu sehingga saat-saat akhir untuk memenuhi tarikh akhir, dan akan tidak teratur, anda kebimbangan pembuatan. Bagaimana jauh lebih sukar ia akan menjadi untuk menangani kebimbangan kreatif dalam kehidupan anda jika sangat gaya hidup anda menghasilkan magnum sendiri kebimbangan?

3. perubahan tingkah laku. Apa yang anda sebenarnya lakukan apabila anda berasa cemas membuat perbezaan yang besar. Jika pancuran sepuluh minit atau berjalan kaki dua puluh minit akan berbuat sama seperti yang baik pekerjaan untuk mengurangkan kebimbangan anda menonton satu lagi jam bermain golf atau merokok lain beberapa rokok, bukan tingkah laku untuk memilih? Taktik tertentu yang anda gunakan untuk menguruskan perkara kebimbangan, sejak beberapa menyokong tujuan hidup anda dan lain-lain melemahkan mereka.

4. Deeppernafasan. Teknik pengurusan kecemasan yang paling mudah - dan sangat kuat adalah pernafasan dalam. Dengan menarik nafas dalam-dalam (lima saat menghirup, lima saat menghembuskan nafas), anda menghentikan fikiran anda dan memberi amaran kepada tubuh anda bahawa anda ingin menjadi lebih tenang. Mulailah memasukkan nafas dalam ke dalam rutin harian anda.

5. kerja kognitif. Mengubah cara anda berfikir mungkin strategi anti-keresahan yang paling berguna dan paling berkuasa. Adakah ini dengan 1) perasan apa yang anda katakan kepada diri sendiri; 2) mempertikaikan diri bercakap yang membuat anda cemas atau tidak melayani anda; dan 3) menggantikan lebih tegas, positif, atau berguna diri bercakap. Proses tiga langkah benar-benar berkesan jika anda melakukan kepadanya.

"Bagaimana Untuk" Teknik Menguasai Kebimbangan6. teknik relaksasi fizikal. teknik relaksasi fizikal termasuk seperti prosedur semudah menggosok bahu anda dan orang yang rumit seperti perlahan-lahan menenangkan setiap bahagian badan anda seterusnya. Melakukan sesuatu yang menenangkan fizikal dapat membuktikan benar-benar berguna dalam masa ini dan apabila digunakan dalam kombinasi dengan amalan kognitif anda.

7. teknik Kesedaran. Meditasi dan amalan Kesedaran lain boleh membuktikan bahagian yang sangat berguna program kebimbangan pengurusan anda. Ia tidak begitu penting untuk menghabiskan jangka masa yang lama bertafakur kerana ia adalah untuk benar-benar memahami idea bahawa kandungan fikiran anda mewujudkan penderitaan dan kebimbangan dan bahawa lebih banyak anda melepaskan fikiran-fikiran dan menggantikannya dengan lebih orang-orang yang tegas, yang kurang anda akan pengalaman kebimbangan.

8. teknik Disidentification dan latihan detasmen. Daripada melampirkan terlalu banyak kepentingan untuk lulus yang berfikir, perasaan, bimbang, atau keraguan, ingatkan diri anda bahawa anda adalah lebih besar daripada dan berbeza daripada semua sesat, peristiwa duniawi yang seolah-olah begitu penting dalam masa ini. Anda berhenti berkata, "Saya tak sabar" (atau lebih teruk lagi, "Saya seorang yang gelisah") dan mulai berkata, "Saya mempunyai perasaan yang berlalu kebimbangan." Dengan membuat perubahan bahasa anda asasnya mengurangkan pengalaman anda kebimbangan.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan kebimbangan anda adalah untuk belajar untuk membawa tenang, berkembar perspektif untuk hidup dan untuk kembali menjadi seseorang yang lalai pendekatan untuk hidup adalah untuk mewujudkan ketenangan dan bukan drama dan tekanan. Dengan mengambil pendekatan yang lebih falsafah dan terpisah kepada kehidupan (tanpa melepaskan keinginan anda, impian, atau matlamat) anda memenuhi kehidupan yang lebih tenang.

9. Upacara dan ritual. Mencipta dan menggunakan upacara atau ritual adalah cara yang mudah tetapi berkuasa untuk mengurangkan keresahan. Bagi kebanyakan orang menurunkan lampu, menyalakan lilin, memakai muzik yang menenangkan, dan dengan cara lain upacara mewujudkan persekitaran yang menenangkan membantu dengan ketara.

10. teknik pelepasan. Kebimbangan dan tekanan terkumpul di dalam badan, jadi teknik yang melepaskan tekanan yang boleh membuktikan yang sangat berguna. Salah satu teknik pelepasan yang pelakon kadang-kadang digunakan untuk mengurangkan kebimbangan mereka sebelum persembahan adalah untuk senyap menjerit - membuat isyarat muka dan niat seluruh badan yang pergi dengan mengucapkan pembersihan jeritan yang baik tanpa benar-benar mengeluarkan sebarang bunyi (yang tidak sesuai dalam kebanyakan tetapan ). Melompat bicu, tekan tubi, dan gerak isyarat fizikal yang kuat dari segala macam boleh digunakan untuk membantu melepaskan racun tekanan dan kebimbangan dan lulus ia keluar dari sistem anda.

11. Farmaseutikal. Mengambil ubat anti-kerisauan adalah pilihan dengan beberapa plus dan banyak kemudaratan. Ditambah utama ialah penenang kimia, jika ia berlaku untuk bekerja untuk anda, akan mewujudkan satu pengalaman yang disebabkan tenang. Itulah keadaan tenang boleh membolehkan anda untuk mula cuba penyelesaian bukan kimia yang anda mungkin tidak berasa sama dengan cuba manakala sangat cemas. Antara kemudaratan adalah kesan sampingan bahan kimia, potensi untuk kebergantungan, dan cara mereka mengalihkan kita daripada mencari penyelesaian yang lebih baik.

Lakukan:

Explore senarai ini dan belajar apa yang bekerja untuk anda - dan benar-benar menggunakan teknik-teknik yang bekerja.

Mula untuk memiliki sekurang-kurangnya satu atau dua strategi kebimbangan pengurusan, amalan mereka, dan gunakan sebenar dan tetap daripada mereka.

Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Menguasai Kebimbangan kreatif: 24 Pengajaran untuk Writers, Pelukis, Pemuzik dan Pelakon dari Amerika Foremost Kreativiti Coach
oleh Eric Maisel.

Artikel ini daripada: Menguasai Kebimbangan Creative oleh Eric MaiselDalam dekad sebagai jurulatih psychotherapist dan kreativiti, Eric Maisel telah menemui satu tali di belakang apa yang lazim dilabel "blok penulis," "procrastination," atau "ketakutan pentas." Ia kebimbangan tertentu yang boleh mengambil bentuk mengelakkan kerja , mengisytiharkan ia tidak cukup baik, atau gagal untuk memasarkannya - dan ia boleh melumpuhkan pencipta selama beberapa dekad, walaupun hayat. saham Eric Maisel: * pandangan praktikal dan teknik yang telah terbukti untuk mengatasi cabaran dan kebimbangan yang melanda pencipta tiap-tiap jenis * cerita Pengajaran yang menyampaikan pendekatan yang berkesan untuk mewujudkan rasa takut dan dengan banyaknya.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Mengenai Penulis

Eric Maisel, pengarang artikel: Personaliti Perlu peningkatan?Eric Maisel, PhD, adalah pengarang lebih daripada tiga puluh karya fiksyen dan bukan fiksyen. tajuk bukan fiksyen beliau termasuk Latihan Profesional Artist Dalam, Mencipta Fearless, The Van Gogh Blues, Kreativiti Book, Prestasi Kebimbangan, Sepuluh Seconds Zen, A Penulis San Francisco, and Paris A Writer. Seorang kolumnis untuk majalah Art Calendar, Maisel adalah jurulatih kreativiti dan jurulatih jurulatih kreativiti yang mempersembahkan alamat dan bengkel tama kebangsaan dan antarabangsa. melawat www.ericmaisel.com untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Dr. Maisel. Untuk mengetahui tentang inovatif teknik pernafasan-dan-pemikiran beliau, lawatan www.tenzenseconds.com.

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

English Afrikaans Arabic Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Denmark Dutch Filipina Finnish French German Greek Bahasa Ibrani Hindi Hungary Indonesian Itali Japanese Korean Melayu Norwegian Parsi Poland Portuguese Romania Russia Spanyol swahili Swedish Thai Turki Ukraine Urdu Vietnam

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.