Tekanan adalah punca masalah dan hasil masalah. Sebagai langkah pertama dalam memperkasakan anda untuk mengubah reaksi tubuh anda kepada stres, kami meminta anda memerhatikan dan memerhatikan apa jenis tekanan yang ada untuk anda dalam setiap lima domain. Matlamatnya adalah kesedaran. Anda tidak boleh mengubahnya jika anda tidak melihat atau merasainya atau tahu mengenainya.

Sesetengah tekanan dalam kehidupan adalah jelas. Tekanan masa difahami dengan baik. Dan ya, jika anda telah melalui perceraian, kehilangan pekerjaan anda, atau baru pulang dari berkhidmat di Afghanistan, anda tidak perlu detektif untuk mengenal pasti tekanan anda.

Mengambil Pandang Baru dengan Set Mata yang Segar

Otak kita dikabelkan supaya kita memperhatikan perkara baru dan menyusun perkara yang ada di sekeliling kita sepanjang masa. Untuk latihan ini, kami ingin anda melihat semula kehidupan anda dengan sekumpulan mata yang segar. Atas sebab ini, langkah pertama adalah mengenai memusatkan diri dan mencari tempat yang tenang dalam diri anda. Apabila anda berpusat, tentukan tekanan-meter meter dalaman anda dan dengarkan apa yang menyebabkannya. Dengan minda yang santai, anda dapat merasakan dari mana ketegangan itu datang.

Lima bentuk tekanan jelas bertindih antara satu sama lain, dan satu pandangan boleh didapati dalam pelbagai kategori. Tidak ada jawapan yang betul atau salah di sini. Lima kategori adalah semata-mata untuk mendorong semakan lengkap kehidupan anda.

Semasa anda mengkaji setiap bentuk tekanan, pertimbangkan juga sumber atau elemen anti-stres yang terdapat dalam hidup anda. Sekiranya anda mahu, buat senarai teratur untuk setiap bentuk tekanan: stres di sebelah kiri, anti-stres di sebelah kanan. Maksudnya adalah untuk tidak hanya mencapai kejelasan mengenai tekanan anda tetapi juga memahami sumber dan kekuatan anda yang mudah diabaikan.

Tekanan alam sekitar

Di mana dan dengan siapa anda menghabiskan masa anda adalah elemen tekanan persekitaran yang penting dan mudah dikenali. Fikirkan apa yang berlaku di rumah, tempat kerja, atau sekolah dan di komuniti anda. Pertimbangkan aspek fizikal persekitaran ini: pemandangan, suara, dan bau, misalnya. Perhatikan juga aspek sosial persekitaran ini, terutamanya hubungan terpenting dalam hidup anda: keluarga, rakan, rakan sekerja, dan jiran.

Bagi kebanyakan orang, sumber tekanan terbesar adalah tempat kerja. Pada tahun 2009, 69 peratus pekerja melaporkan bahawa pekerjaan adalah sumber tekanan utama, dan 51 peratus melaporkan bahawa mereka kurang produktif kerana itu. Dan, tentu saja, dinamika keluarga juga merupakan penekanan utama, terutama dengan banyak peluang untuk miskomunikasi, kebencian, dan bentuk ketegangan antara anggota lain. Adakah terdapat peluang untuk komunikasi yang lebih baik di tempat kerja dan di rumah?

Juga mudah diabaikan ialah risiko gangguan kecacatan alam semula jadi. Berapa banyak sinar matahari dalam hidup anda? Sejauh mana anda perlu berjalan, basikal, atau memandu untuk mencari ruang hijau? Adakah musim sejuk terlalu lama dan terlalu gelap di mana anda tinggal?

Ramai orang mengabaikan melibatkan deria mereka dalam tarian, muzik, puisi, atau lain-lain bentuk seni. Adakah anda berisiko untuk tidak menyatakan jiwa anda melalui menari atau menyanyi atau menulis?

Semasa anda mengkaji kemungkinan tekanan di dalam persekitaran anda - tempat dan situasi yang membuat anda berasa tidak selesa - juga memerhatikan aspek rumah atau tempat kerja anda yang membuat anda berasa baik. Catat perkara ini dan tambahkannya dalam hidup anda, jika anda boleh.

Tekanan Fizikal

Tekanan fizikal seperti penyakit akut atau kronik, pembedahan, kehamilan, atau kerja sukar difahami dengan mudah. Tekanan tambahan seperti dehidrasi, kegemukan, atau insomnia juga mudah dikenali. Tidak begitu kerap dilihat adalah tekanan fizikal yang disebabkan oleh pergerakan yang tidak mencukupi atau pengumpulan ketegangan otot. Berbanding dengan kehidupan datuk dan nenek kita, kita cenderung untuk duduk sepanjang hari.

Salah satu cara untuk memerhatikan sumber tekanan fizikal anda adalah dengan mengikuti apa yang anda lakukan dengan badan anda sepanjang hari. Berapa banyak masa yang anda habiskan setiap hari di hadapan skrin berbanding dengan aktiviti lain dalam hidup anda? Berapa banyak masa yang anda habiskan untuk duduk berbanding dengan berdiri atau berjalan?

Terdapat petunjuk lain untuk tekanan fizikal. Adakah anda mengalami sakit leher, bahu, dan belakang secara berkala? Mungkin kedudukan ergonomik yang lemah di meja dan kerusi anda memburukkan lagi kesakitan dan kesakitan ini.

Pelbagai aktiviti - seperti jogging, berbasikal, tenis bermain, dan sebagainya - boleh membebaskan anda dari tekanan tekanan fizikal. Sudah tentu, badan tidak boleh aktif sepanjang masa. Kira-kira satu pertiga setiap hari, ia perlu tidur. Berapa jam tidur yang anda dapatkan setiap malam?

Tekanan emosi

Tekanan emosi boleh menyebabkan daripada sumber dalaman atau luaran, tetapi cara sama ada, ia boleh mendatangkan malapetaka pada kesihatan sistem penghadaman anda. Emosi membentangkan dilema yang besar dalam mana-mana masyarakat, dan oleh itu dalam mana-mana individu. Jika emosi diberi mengekang bebas, huru-hara luar meletus. Namun jika ia dijaga ketat di bawah kawalan, emosi ditindas boleh menyebabkan huru-hara dalaman.

Emosi yang bermasalah termasuk kesedihan, kemarahan, rasa malu, jijik, kecemasan, kekecewaan, kesedihan, dan keputusasaan. Emosi sukar yang tidak dapat diselesaikan adalah salah satu pencetus yang paling biasa untuk suar kembung, kekejangan, sakit perut, gas, dan kanser gastrik yang lain.

Tekanan spiritual

Sama ada anda beragama atau tidak, potensi tekanan spiritual tidak dapat dilupakan. Terutama ketika dicabar dengan keadaan kesihatan yang mengganggu kehidupan atau bentuk penderitaan lain, orang-orang dicabar untuk mengajukan pertanyaan mendalam. Bagaimana ini boleh berlaku kepada saya? Kenapa saya? Kenapa sekarang? Siapakah saya? Bagaimana saya sesuai dengan dunia? Apa yang ditakdirkan untuk saya? Apa yang patut dilakukan? Mengapa saya mesti peduli? Adakah Tuhan wujud? Adakah Tuhan mempunyai rancangan untuk saya? Adakah hanya saya yang menentang Alam Semesta? Apakah maksud penderitaan saya?

Kesusahan rohani datang dari cabaran untuk hubungan kita yang paling penting: dengan diri kita sendiri, dengan orang lain, dengan alam, dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan dengan kisah yang jauh lebih jauh daripada kita sendiri.

Bagi mereka yang percaya kepada Tuhan peribadi, cabaran utama dalam hidup boleh mendorong soalan yang berkaitan dengan hubungan itu. Kenapa Tuhan mendengar kepada saya? Adakah saya dihukum? Mengapa tidak solat saya cukup?

Memberi suara kepada soalan-soalan kerohanian, kebimbangan, dan cabaran itu sendiri boleh menjadi penyembuhan. Jawapan yang terbaik didapati bukannya diberikan.

Tekanan Farmaseutikal

Tekanan farmaseutikal adalah nama lain untuk kesan sampingan ubat-ubatan yang ditetapkan dan tidak dapat dilihat. Ya, ubat-ubatan yang memiliki kekuatan untuk berbuat baik juga mempunyai kekuatan untuk membahayakan, memaksakan, menguras, atau menegangkan badan.

Sudah tentu, banyak ubat boleh menyebabkan gangguan gastrousus, ruam, sakit kepala, dan sejenisnya. Tetapi ubat-ubatan juga boleh menyebabkan masalah pemakanan yang tidak dikenali yang dapat mempengaruhi tenaga, mood, ingatan, tidur, dan oomph umum. Ironinya, ubat tambahan sering diresepkan untuk merawat kesan sampingan ubat pertama.

Sekiranya anda memerlukan ubat-ubatan preskripsi, berjumpa dengan kesan sampingan. Ini boleh membesarkan jika anda mengambil lebih dari satu ubat pada satu masa.

Adakah doktor anda menilai anda untuk nutrien yang berpotensi habis dengan penggunaan ubat preskripsi? (Lihat www.trustyourgutbook.com untuk senarai lengkap untuk membantu anda bersedia untuk berbincang dengan doktor anda.)

Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami tekanan farmaseutikal, lihat doktor penjagaan utama anda atau dapatkan doktor integratif. Jenis masalah ini memerlukan profesional yang memahami tindak balas kimia dalam tubuh anda. Doktor boleh mencari ubat alternatif atau cara lain untuk merawat keadaan anda sambil meminimumkan kesan sampingan yang menimbulkan tekanan. Yoga dan pernafasan mendalam tidak akan melakukan kerja dalam dimensi tekanan ini.

Tekanan diet

Kebimbangan utama di sini ialah:

1. Alergi makanan yang berpotensi dan / atau reaktiviti makanan
2. Ketidakhadiran nutrisi
3. Tekanan oksidatif

kebimbangan tambahan termasuk ketagihan makanan, Kesedaran, dan kualiti makanan yang dimakan.

Untuk memulakan penilaian tekanan diet anda, simpan buku harian dari semua yang anda makan selama sekurang-kurangnya dua minggu. Juga ambil perhatian apabila anda makan, bagaimana anda makan, dan mengapa anda makan. Berapa kerap anda melangkau makanan? Berapa kerapkah anda makan? Apakah makanan ringan anda? Berapa kerapkah anda memasak? Berapa kerap anda makan keseluruhan makanan? Makanan yang telah diproses? Berapa kerapkah kamu makan di luar? Berapa kerap anda makan di meja anda? Semasa berjalan? Semasa memandu? Aspek-aspek makan memberi gambaran tentang bagaimana makanan anda sedar.

Mendapatkan mengendalikan apa yang kita makan dan kenapa rumit kerana kita makan kerana banyak sebab yang berbeza. Makanan perlu untuk hidup, tetapi kebanyakan orang membuat pilihan makanan mereka daripada keseronokan atau kemudahan.

Pertimbangkan konteks makan anda. Adakah anda makan kerana keinginan emosi? Adakah makanan anda sebahagian besarnya sosial dalam alam semula jadi? Atau adakah mereka tergesa-gesa? Apakah nisbah memasak masa untuk makan masa? Adakah terdapat apa-apa makanan yang anda dapati tidak dihadam dengan baik atau sebaliknya tidak bersetuju dengan anda tetapi anda makan juga?

Seperti yang anda perhatikan diet anda, anda mungkin mendapati diri anda mengambil sikap yang lebih prihatin terhadap makan dan membuat masa untuk duduk dan menikmati hidangan anda. Satu fakta yang mengejutkan: semakin kita menghargai sifat nafsu daripada makanan kita, lebih banyak kita mendapatkan kualiti yang lebih baik. Fakta ini membuat pilihan bijak lebih mudah. Dan anda akan menjadi kurang cenderung untuk makan sesuatu yang akan memalukan untuk menulis.

Satu kajian mendapati bahawa orang yang menyimpan jurnal makanan akhirnya kehilangan berat badan. Nampaknya mereka mengelakkan makanan dahsyat kerana mereka terlalu malu untuk menuliskannya! Tetapi kami mahu anda bersikap jujur ​​tentang memerhati apa yang anda makan dan minum. Kami berjanji ia akan sangat membantu.

Sedikit Ini, dan Sedikit Itu

Adalah penting untuk diingat bahawa lima bidang tekanan bertindih. Semasa anda mengesan sumber tekanan anda, tidak mengapa untuk mengenal pasti lebih daripada satu kawasan pada masa yang sama. Dalam kehidupan sebenar, tekanan ini menyerang anda pada masa yang sama.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

Percayalah Gut Anda: Dapatkan Penyembuhan Berkekalan dari IBS dan Masalah Penghadaman Kronik Lain Tanpa Dadah
oleh Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP dan Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

In Percayalah Gut Anda, dua doktor utama dalam perubatan integratif - seorang doktor dan ahli psikologi - telah bekerjasama untuk membangunkan program CORE revolusioner. Gregory Plotnikoff, MD dan Mark Weisberg, PhD menawarkan pendekatan komprehensif, mind-body untuk penyembuhan, tanpa memerlukan ubat. Buku mereka didasarkan pada dekad pengalaman klinikal dalam menyelesaikan gejala usus yang paling mencabar. Percayalah Gut Anda akan memberi kuasa kepada awak untuk membangkitkan 'doktor dalaman' anda, mencari bantuan yang berkekalan, tahan lama dan menuntut semula kehidupan anda melalui membuat perubahan sederhana dalam diet dan tidur anda, pengurangan tekanan dan banyak lagi.

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon

Mengenai Pengarang

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, adalah pakar dalaman dan pediatrik yang diperakui lembaga yang telah menerima penghormatan kebangsaan dan antarabangsa untuk kerjanya dalam perubatan silang dan integratif. Dia kerap dipetik dalam cerita perubatan dalam New York Times, yang Chicago Tribune, yang LA Times dan telah dipaparkan Semua Perkara yang Dipertimbangkan, Bercakap Iman and Sains Jumaat. [Kredit Foto: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP adalah seorang psikologi kesihatan klinikal. Beliau adalah Profesor Adjunct Masyarakat di Pusat Kerohanian dan Penyembuhan, Universiti Minnesota, dan merupakan Ahli Persatuan Psikologi Amerika. Dr. Weisberg sering ditemuramah untuk televisyen, radio dan cetak. Lawati dia di www.drmarkweisberg.com.

Lebih banyak artikel oleh pengarang ini.

Tonton video dengan Dr. Gregory Plotnikoff: Percayalah Gut Anda