Dalam artikel ini

• Mengapa kebanyakan orang bergelut untuk berpegang pada perubahan hidup?
• Apakah helah psikologi yang boleh membantu anda membina tabiat yang berkekalan?
• Bagaimanakah tindakan harian yang kecil boleh membawa kepada perubahan hidup yang besar?
• Mengapakah akauntabiliti penting untuk kekal di landasan yang betul?
• Apakah kaedah terbaik untuk menjejak kemajuan dan kekal bermotivasi?

Berpegang kepada Tabiat Baharu: Kunci kepada Perubahan Kehidupan Berkekalan

Kami suka idea transformasi. Batu tulis yang bersih. "Saya baharu." Tetapi pada hakikatnya, perubahan adalah sukar untuk menjadi sukar. Otak kita mendambakan kestabilan. Apabila anda memperkenalkan sesuatu yang baharu—sama ada tabiat, matlamat atau anjakan minda—otak anda melihatnya sebagai ancaman. Sebab itu motivasi sahaja jarang kekal.

Ambil ledakan keahlian gim pada bulan Januari. Menjelang Jun, separuh daripada ahli baharu itu telah berhenti. kenapa? Kerana motivasi pudar apabila usaha mengatasi ganjaran. Jika perubahan akan kekal, ia memerlukan lebih daripada semburan semangat—ia memerlukan struktur.

Psikologi Berpegang Pada Tabiat

Kunci kepada perubahan yang berkekalan terletak pada memahami cara tabiat berfungsi. Pakar Neurosains Wendy Wood mendapati bahawa hampir 43% daripada apa yang kita lakukan setiap hari adalah kebiasaan. Ini bermakna hampir separuh daripada tindakan harian anda berlaku tanpa pemikiran sedar.

Tabiat mengikut gelung tiga langkah: isyarat, rutin, ganjaran. Anda melihat kasut lari anda (cue), anda pergi berjoging (rutin), dan anda berasa berjaya (ganjaran). Masalahnya? Kebanyakan orang cuba bergantung pada kemahuan semata-mata, yang merupakan sumber yang terhad. Sebaliknya, pembentukan tabiat yang berjaya melibatkan penyediaan pencetus dan mengukuhkan gelung maklum balas positif.

Kemenangan Kecil Membawa kepada Keputusan Besar

Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan orang apabila cuba berubah ialah berfikir terlalu besar, terlalu cepat. Jika anda tidak berlari selama bertahun-tahun, memutuskan untuk berjoging lima batu sehari adalah resipi kegagalan. Sebaliknya, mulakan dengan sesuatu yang boleh diurus—seperti memakai kasut lari anda setiap pagi. Ini mungkin kedengaran terlalu kecil untuk menjadi perkara, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan mikro membawa kepada tabiat yang mampan.

James Clear, pengarang Tabiat Atom, memanggil ini sebagai peraturan 1%: peningkatan hanya dengan 1% setiap hari menyumbang kepada kemajuan besar dari semasa ke semasa. Kemenangan kecil dan konsisten memupuk otak anda untuk berjaya.

Akauntabiliti dan Sokongan

Pernah perasan bagaimana anda lebih berkemungkinan muncul untuk sesuatu apabila orang lain mengharapkan anda? Itulah kuasa akauntabiliti. Kajian pada 2019 mendapati bahawa orang yang komited secara terbuka kepada matlamat dan mendaftar masuk dengan rakan kongsi akauntabiliti berkemungkinan besar untuk berjaya.

Sokongan sosial bukan hanya tentang motivasi—ia tentang tanggungjawab. Sama ada rakan bersenam, kumpulan menulis atau jurulatih kewangan, meminta seseorang untuk menjawab meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan tabiat baharu.

Menjejaki Kemajuan dan Menganugerahkan Kejayaan

Penjejakan kemajuan adalah salah satu alat yang paling diabaikan untuk pembentukan tabiat. Melihat bukti nyata usaha anda mengukuhkan gelung tabiat. Inilah sebabnya mengapa apl kecergasan, penjejak simpanan dan jurnal tabiat berfungsi dengan baik—ia menjadikan kemajuan anda kelihatan.

Sama pentingnya ialah memberi ganjaran kepada diri sendiri di sepanjang jalan. Tetapi inilah helahnya: ganjaran harus menguatkan tabiat itu. Jika matlamat anda adalah untuk menjimatkan wang, jangan hadiahkan diri anda dengan membeli-belah. Sebaliknya, raikan peristiwa penting dengan melayan diri anda dengan pengalaman yang sejajar dengan matlamat anda—seperti lawatan sehari yang tidak merugikan.

Permudahkan untuk Menang

Inilah kebenaran yang sukar: Jika tabiat terasa seperti perjuangan setiap hari, anda tidak akan berpegang padanya. Kunci kepada perubahan yang berkekalan ialah mereka bentuk persekitaran yang memudahkan kejayaan. Ini bermakna:

- Mengurangkan geseran: Jika anda ingin makan lebih sihat, sediakan makanan terlebih dahulu. Jika anda ingin membaca lebih lanjut, letakkan buku pada meja malam anda.

- Tabiat menyusun: Lampirkan tabiat baharu kepada tabiat sedia ada. Nak regangan lagi? Lakukan sejurus selepas memberus gigi anda.

- Menjadikan kegagalan lebih sukar: Sediakan akibat kerana tidak mengikutinya. Jika melangkau gim anda memerlukan $20 dalam pertaruhan dengan rakan, anda akan berfikir dua kali sebelum menyelamatkannya.

Akhirnya, perubahan bukan tentang disiplin—ia tentang strategi. Apabila anda mereka bentuk kehidupan anda dengan cara yang menjadikan tabiat baik menjadi mudah, transformasi bukan sahaja mungkin—ia tidak dapat dielakkan.

Mengenai Penulis

Alex Jordan ialah seorang penulis kakitangan untuk InnerSelf.com">

Mengenai Penulis

Alex Jordan ialah seorang penulis kakitangan untuk InnerSelf.com

Buku berkaitan:

Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk

oleh James Clear

Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu

oleh Adam Grant

Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Membuat perubahan hidup adalah sukar, tetapi kekal dengannya adalah perkara yang paling penting. Artikel ini meneroka sebab pembentukan tabiat mencabar dan menyediakan strategi praktikal untuk kekal komited. Dengan menggunakan tindakan kecil, konsisten, akauntabiliti dan teknik motivasi, anda boleh mengubah aspirasi anda menjadi kejayaan jangka panjang.

#LifeChange #HabitFormation #SelfImprovement #GoalSetting #Motivasi #PersonalGrowth