Imej oleh Tumisu dari Pixabay

Apabila orang menggunakan penafian untuk mengabaikan perkara yang jelas, ia boleh mengelirukan untuk memahami bagaimana mereka berpegang pada kepercayaan mereka walaupun dalam menghadapi fakta yang tidak dapat dinafikan. Penafian, walaupun, boleh melakukan sihir. Ia boleh membuat kemungkinan yang tidak menyenangkan itu hilang, dan meyakinkan mereka bahawa apa yang mereka lihat sebenarnya tidak ada.  

Sama seperti The Wizard of Oz, di mana penduduk tidak pernah mempersoalkan apa yang diberitahu kepada mereka, "ahli sihir" mempunyai kuasa penuh ke atas mereka. Tetapi apabila Dorothy dan rakan-rakannya enggan mengabaikan "lelaki di sebalik tirai itu," memahami bahawa tidak ada Wizard of Oz yang hebat dan berkuasa, mereka mendedahkan penipuan itu. Ahli sihir tidak lagi dapat memanipulasi mereka, dan mereka menyedari bahawa kuasa untuk mencapai apa yang mereka mahu sebenarnya terletak dalam diri mereka sendiri. 

Kehidupan yang Dibayangi oleh Penafian?

Kisah-kisah yang saya dengar daripada pesakit saya menjalankan pelbagai cara yang kita boleh diselubungi oleh penafian. Bagaimanakah orang mengabaikan apa yang mereka tahu dan menolak fakta yang merenung di muka mereka? Contohnya, apabila pasangan seseorang mengaku kerap terlibat dalam projek yang mencabar di tempat kerja, atau memerlukan masa bersendirian untuk berlatih maraton, atau mendakwa perlu meluangkan masa untuk menjaga ahli keluarga yang sakit, ia selalunya boleh menjadi alasan untuk menjauhkan diri daripada perhubungan.

Memang, tidak mustahil pasangan melakukan perkara itu, tetapi dalam tahun-tahun saya menawarkan terapi, sebab-sebab ini sering muncul apabila pasangan itu ingin mengambil ruang atau berpisah.   

Akhirnya, mereka yang menafikan mesti mendapat kekuatan untuk melepaskan diri daripada apa yang telah menjebak mereka dalam kesengsaraan, kekecewaan, dan kekecewaan dengan hubungan mereka. Kemahiran yang berguna untuk akhirnya membiarkan suara alasan adalah untuk "melakukan matematik emosi." Kemahiran ini membolehkan kita mengetahui kebenaran supaya kita boleh memimpin dengan kepala kita dan bukan hati kita.  

Bagaimana untuk Melakukan Matematik Emosi

Begini cara "melakukan matematik emosi" berfungsi: 

1. Letakkannya di atas kertas.
   
   Lukiskan dua lajur pada sehelai kertas. Dalam satu lajur, buat senarai menomborkan setiap alasan dan sebab orang lain telah memberikan anda untuk membenarkan tingkah laku mereka. Dalam lajur kedua, di sebelah setiap alasan, tuliskan perasaan anda tentang pasangan anda dan diri anda sendiri. 

2. Tambahkan alasan.
   
   Di atas kertas, hampir semua alasan masuk akal — saya terpaksa bekerja lewat; Saya sakit; ayah saya berada di hospital; Saya perlu menyelesaikan projek ini untuk mendapatkan kenaikan pangkat — tetapi ia kurang masuk akal apabila anda menggabungkan kesemuanya dan melihat perkara yang sama.
   
   Dengan menyenaraikan semua fakta seperti yang anda ketahui, anda melihat keseluruhan gambaran yang bertentangan dengan setiap contoh tunggal yang, sahaja, nampaknya boleh difahami. Ini mungkin menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk mula mempersoalkan perkara yang diberitahu kepada anda.

3. Memahami fakta.
   
   Kini anda boleh memutuskan sama ada alasan dan perasaan yang mereka jana akhirnya sebagai tambah baginya dalam lajur pertama, dan tolak dalam lajur kedua untuk anda. Sebagai contoh, lihat jumlah masa anda bersama berbanding jumlah masa yang anda ingin bersama. Dalam erti kata lain, bagaimanakah kekerapan literal masa kongsi anda berbanding kuantiti masa yang dihabiskan dengan rindu untuk bersama orang ini? Adakah anda benar-benar melihat satu sama lain setiap 2 kali anda merancang inisiatif? Atau satu dalam 3? Satu masuk 4?
   
   Lihatlah kekuatan sambungan anda. Ini akan memberi anda kuasa dan keberanian untuk membuat pilihan untuk diri sendiri supaya anda boleh berhenti berbohong kepada diri sendiri, berhenti bertolak ansur dan menerima tingkah laku buruk orang lain, dan mengambil pendirian yang jelas bagi pihak anda sendiri. 

Emosi dan penafian boleh membutakan kita kepada fakta dan menyebabkan kita hanya bergantung pada perasaan kita sebagai panduan kita. Melakukan matematik emosi membolehkan kita menggunakan kepala kita untuk membuat keputusan dan pilihan berdasarkan pengetahuan.   

hak cipta ©2023. Hak Cipta Terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran.

Buku oleh Penulis ini:

Adakah Saya Berbohong kepada Diri Saya: Cara Mengatasi Penafian dan Melihat Kebenaran
oleh Jane Greer PhD

Belajar untuk bercakap kembali kepada penafian dan mula memberitahu diri anda kebenaran - tentang diri anda, orang lain dan dunia di sekeliling anda.

Penafian ada di mana-mana, menghalang kita daripada melihat realiti dan menyebabkan ketidakbahagiaan dan kekecewaan. Ia boleh membuat sesuatu hilang dalam sekelip mata. Ia juga boleh meyakinkan anda bahawa anda melihat perkara yang anda mahu lihat walaupun ia tidak ada, menyebabkan anda mempercayai perkara karut di sepanjang jalan. Orang ramai menggunakan Denial kerana ia menjadikan hidup mereka lebih mudah pada masa ini. 

Adakah Saya Berbohong Kepada Diri Saya? membantu pembaca memadamkan kecenderungan untuk membiarkan Penafian mereka sendiri dan orang lain memerintah hidup mereka. Buku ini akan membantu anda bukan sahaja mengenali suara licik Denial, tetapi anda akan keluar dari setiap bab dengan kemahiran berguna yang akan membantu anda menangani Penafian dalam kehidupan anda sendiri. Selepas membaca buku ini, ia akan menjadi sifat kedua untuk bercakap kembali kepada Penafian dengan jelas dan kuat. Anda tidak akan menipu diri sendiri lagi.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kertas ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Dr. Jane Greer ialah Pakar Perkahwinan dan Keluarga, Pakar Psikoterapi, pengarang, hos radio, dan pencipta "SHRINK WRAP," ulasan popular tentang perkara yang boleh kita pelajari daripada percubaan dan kejayaan bukan sahaja selebriti, tetapi semua hubungan. Melalui kerjasama media dan pandangan profesionalnya, Dr. Greer diiktiraf sebagai pakar utama negara dalam cinta dan perhubungan.

Jane ialah pengarang enam buku, termasuk buku terbarunya, Adakah Saya Berbohong Kepada Diri Saya? Cara Mengatasi Penafian dan Melihat Kebenaran (Rowman & Littlefield, 4 Mac 2023).

Dapatkan maklumat lanjut di www.drjanegreer.com. 

Lebih banyak Buku oleh pengarang.