Cara Mudah 6 Menggalakkan Kanak-kanak Kurang Makan Gula

Kempen baru dari Kesihatan Awam England menggesa ibu bapa hadkan makanan ringan untuk kanak-kanak untuk dua hari, dan kalori 100 sekeping. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan penggunaan gula kanak-kanak - mengikut Data PHE, kanak-kanak makan rata-rata 10kg gula setiap tahun, dengan kira-kira separuh daripada ini datang dari minuman manis dan makanan ringan.

Ini pastinya merupakan inisiatif penting, tetapi mana-mana ibu bapa akan memberitahu anda bahawa mendapatkan anak-anak untuk menukar bar bijirin untuk saderi bukanlah tugas yang mudah. Anda boleh menerangkan dengan jelas sekali lagi bagaimana makan terlalu banyak gula boleh membawa kepada masalah kesihatan seperti kegemukan dan kerosakan gigi, tetapi itu tidak bermakna kanak-kanak akan memahami sepenuhnya kenapa snek pada merawat manis boleh menjadi masalah.

Walaupun menggalakkan kanak-kanak untuk memakan makanan ringan tidak semudah memadamkan almari, itu tidak bermakna ia adalah sesuatu yang mustahil. Berikut adalah cara untuk menjadikannya kurang tenaga.

1. Jadilah kreatif

Hanya ada banyak sayur-sayuran dan hummus yang boleh dimakan oleh sesiapa sebelum ia menjadi membosankan, jadi anda perlu mendapatkan sedikit kreatif dengan makanan ringan yang ditawarkan. Tetapi ini bukan mengenai perkara di atas dengan ciptaan Pinterest yang baik. Warna terang dan tekstur yang menarik akan melakukan silap mata, dan juga berpasangan rasa yang disukai dengan rasa baru.

2. Selesaikan dengan pilihan yang berbeza

Pelbagai boleh membantu juga. Daripada hanya memakan makanan ringan, dapatkan beberapa alternatif. Sekali lagi, ini tidak perlu dibentangkan di atas piring, ideanya adalah untuk memberi mereka otonomi untuk dipilih.


grafik langganan dalaman


Mempunyai periuk yoghurt biasa atau kentang goreng di dalam peti sejuk, kacang dan kismis yang sedia untuk dibungkus dalam genggam, atau beberapa kerepek sayur panggang oven dengan sedikit mencelup menunggu di dalam almari.

3. Elakkan minuman manis

Ibu bapa sering mendengar bahawa minuman yang sihat mungkin sering menyembunyikan banyak gula dalam gula di dalamnya. Walaupun minuman beralkohol umumnya dianggap sebagai pilihan yang paling tidak sihat, jus buah dan smoothie tidak sihat kerana mereka seolah-olah sama.

Air dan skuasy yang berperisa juga boleh mengandungi gula supaya meninggalkan air kosong sebagai pilihan terbaik untuk kanak-kanak minum. Walaupun ramai kanak-kanak akan mengatakan bahawa mereka tidak suka dengan rasa, menambah lemon jeruk atau oren, atau menyebarkan jag besar dengan pudina dan strawberi akan membantu mengubah fikiran mereka.

4. Jangan melarang tetapi lakukan kawalan

Sebagai penyelidikan telah berulang kali menunjukkan, melarang makanan membuatkan mereka lebih menarik lagi untuk kanak-kanak. Malah, kuasa makanan terlarang sangat kuat, bahkan telah dicadangkan berfungsi pada makanan yang sihat, seperti buah.

Bar biskut atau coklat sekali-sekala tidak akan menjejaskan tabiat kesihatan kanak-kanak, selagi ia hanya satu atau dua sekali sekali. Sebagai peraturan, cobalah untuk tidak menyimpan makanan ringan manis di rumah, elakkan daripada menawarkan kepada mereka jika anak-anak tidak meminta mereka, dan hadkan kuantiti yang ditawarkan jika mereka melakukannya. Jelaskan kepada mereka mengapa penting untuk mengehadkan makanan tersebut, kerana mengajar mereka mengenai kesihatan mereka sendiri akan berjalan dengan baik dalam jangka panjang daripada hanya mengatakan tanpa penjelasan.

Perlu diingat bahawa cadangan kalori 100 adalah panduan kasar untuk membantu ibu bapa mengukur gula. Kacang, sebagai contoh, adalah pilihan snek yang sihat tetapi saiz bahagiannya adalah lebih daripada kalori 100.

5. Mula berfikir tentang makanan juga

Walaupun makanan ringan lebih mudah untuk disasarkan melalui kempen kesihatan awam, ingat bahawa mengurangkan penggunaan gula harus dilakukan secara holistik. Jika separuh daripada jumlah penggunaan gula kanak-kanak datang dari minuman manis dan makanan ringan maka jelaslah bahawa makanan menyumbang kepada separuh lagi. Mula berfikir tentang pencuci mulut yang sederhana selepas makan dan sarapan manis juga.

6. Makan sihat sebagai keluarga

Kanak-kanak belajar dari apa yang mereka lihat orang dewasa, jadi pentinglah ibu bapa juga membuat pilihan yang sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam makanan keluarga yang kerap adalah lebih cenderung untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mereka mempunyai tabiat pemakanan yang lebih sihat secara keseluruhannya boleh terus dalam kehidupan dewasa. Memohon peraturan yang sama kepada semua orang dalam keluarga, dan anak-anak tidak akan menjadi satu-satunya yang belajar pelajaran yang berharga.

PerbualanMenendang tabiat gula mungkin sukar untuk dimulakan, tetapi setelah nasihat mudah ini akan membantu membuat makanan pengalaman positif bagi Anda dan anak-anak anda.

Tentang Pengarang

Sophia Komninou, Pensyarah dalam Kesihatan Awam Bayi dan Bayi, Universiti Swansea

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon