Pelajar sekolah menengah yang menghabiskan masa di telefon pintar, komputer riba, dan tablet pada waktu sebelum tidur cenderung tidur nyenyak dan lebih letih pada keesokan harinya, satu kajian baru menunjukkan.
Penyelidik melihat kesan dari masa skrin pada waktu tidur di antara 345 kanak-kanak berumur 12 hingga 14 tahun dalam tempoh enam bulan.
Mereka mendapati bahawa bukan sahaja menghabiskan masa peranti media sebelum tidur mengganggu tidur tetapi memberi kesan "dua arah" sehingga tidur yang buruk menyebabkan penggunaan media tidur lebih banyak.
"Oleh itu, ia mewujudkan kitaran ganas ini di mana melibatkan penggunaan media waktu tidur dapat menyebabkan tidur berkualiti rendah, yang dari waktu ke waktu mendorong lebih banyak penggunaan media waktu tidur" kata Atika Khurana, seorang profesor bersekutu di bahagian psikologi kaunseling dan perkhidmatan manusia di University of Oregon, yang juga berkhidmat sebagai saintis penyelidikan di Institut Sains Pencegahan.
"Hanya mempunyai akses ke peranti media berbasis layar di bilik tidur telah dikaitkan dengan kualiti dan kuantiti tidur yang buruk di kalangan remaja, "yang dari masa ke masa boleh menyebabkan kesukaran dengan kawalan perhatian, kata Heather Leonard, seorang pelajar doktoral dan penulis utama makalah di Kesihatan Tidur.
Akses ke peranti meluas, dengan hampir 3 dari 4 pelajar kelas tujuh dan kelapan mengambil bahagian dalam kajian ini melaporkan akses eksklusif ke telefon pintar.
"Itu cukup tinggi untuk pelajar sekolah menengah, tetapi sesuai dengan tren kebangsaan," kata Khurana. "Dan sukar bagi ibu bapa untuk menavigasi ini kerana tekanan rakan sebaya."
"Sekiranya ibu bapa menggunakan telefon mereka di bilik tidur, maka sukar untuk meyakinkan anak-anak bahawa mereka tidak boleh melakukan itu."
Remaja yang mempunyai akses ke peranti media di bilik tidur lebih cenderung menggunakan media media waktu tidur, yang boleh memberi kesan negatif pada tidur dan kesihatan mereka, menurut kajian itu. Masa yang dihabiskan untuk menatal atau menghantar teks mengambil masa yang sebaliknya mungkin dihabiskan untuk tidur.
Menonton video atau bermain permainan juga dapat merangsang otak muda ketika mereka harus berhenti, seperti halnya perangkat ' cahaya biru. Pada siang hari, para pelajar yang melaporkan penggunaan media waktu tidur mengalami lebih banyak rasa mengantuk dan berjuang untuk mengekalkan perhatian.
Yayasan Tidur Nasional dan Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan menghapuskan masa paparan pada jam sebelum tidur. Mengenai langkah yang boleh diambil oleh ibu bapa dan penjaga, Leonard mengatakan ia membantu menetapkan peraturan asas untuk log masuk atau menggunakan telefon dan menyimpan peranti media di luar bilik tidur.
Mengehadkan capaian media cenderung bekerja lebih baik dengan lebih muda daripada remaja yang lebih tua, kata Khurana.
"Saya rasa pada tahun-tahun yang lebih muda, anda mempunyai peluang yang lebih baik sebagai ibu bapa untuk meletakkan beberapa peraturan dasar dan secara konsisten menegakkannya," kata Leonard. "Anda berpeluang membangun kebiasaan yang baik dan membangun kebersihan tidur yang sihat sejak awal lagi agar mereka dapat meneruskannya."
Para ibu bapa juga dapat memodelkan tingkah laku yang sihat ketika menggunakan telefon pintar atau komputer riba mereka, serta kebersihan tidur, kata para penyelidik.
"Sekiranya ibu bapa akan menggunakan telefon mereka di bilik tidur, maka sukar untuk meyakinkan anak-anak bahawa mereka tidak boleh melakukan itu," kata Khurana.
Tidur memainkan peranan penting pada usia itu. Potensi kesan jangka panjang dari tidur yang lemah adalah pelbagai, menyumbang kepada keadaan seperti keradangan kronik dan obesiti, antara lain. Memahami bagaimana bentuk media interaktif moden dapat mempengaruhi kesihatan dan tingkah laku remaja adalah bidang penyelidikan yang penting, kata Khurana.
Sumber: Jim Murez untuk Universiti Oregon
Tentang Pengarang
Buku berkaitan:
Berikut ialah 5 buku bukan fiksyen mengenai keibubapaan yang kini merupakan Penjual Terbaik di Amazon.com:Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap
oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish
Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab
oleh Simone Davies
Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung
oleh Dr Laura Markham
Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Artikel ini mula-mula muncul di Masa Depan
