Sentiasa menerima berita buruk boleh menjejaskan kesihatan mental anda. Wachirawit Jenlohakit/Moment melalui Getty Images
Pencerobohan Rusia ke atas Ukraine adalah peringatan pahit bahawa tiada penghujung penderitaan ngeri yang kadangkala sanggup ditimpakan oleh manusia kepada orang lain.
Sejak beberapa tahun yang lalu, aliran cerita dan imej menyakitkan yang kelihatan tidak berkesudahan keluar dari Syria, Yaman dan kini Ukraine - serta tembakan besar-besaran di AS - telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita. Dengan setiap hari yang berlalu peperangan yang berterusan di Ukraine dan berita ngeri yang dibawanya, ramai di antara kita mendapati diri kita menyemak berita sebaik sahaja kita bangun dan perkara terakhir sebelum tidur.
Tidak seperti beberapa konflik sebelum ini di bahagian lain di dunia, tindakan tidak berperikemanusiaan tentera Rusia di Ukraine telah berlaku dihebahkan dengan baik. Warganegara Ukraine, media dan siaran media sosial telah melakukan kerja yang sangat baik dalam mendokumentasikan imej dan video perang di Ukraine.
Jadi pada masa ini, ramai di antara kita telah melihat imej dan video mayat yang tidak dapat dilupakan, orang awam yang diseksa, kereta terbakar dan bangunan yang musnah, berulang kali. Pendedahan ini selalunya mungkin tidak disengajakan; sebagai contoh, semasa kami menatal melalui siaran Twitter, Facebook atau Instagram, kami mungkin terjumpa siaran yang menyampaikan kisah yang sangat mentah dan menyakitkan tentang penderitaan rakyat Ukraine.
Saya seorang pakar psikiatri trauma dan penyelidik yang bekerja dengan pelarian, mangsa penyeksaan dan pemerdagangan manusia dan responden pertama. Dalam kerja saya, saya mendengar cerita terperinci tentang penderitaan pesakit saya yang menyakitkan untuk diketahui dan boleh memberi kesan negatif kepada saya dan rakan sekerja saya. Melalui pengalaman dan latihan saya ini, saya telah mempelajari cara untuk melindungi diri saya daripada terlalu banyak kesan emosi sambil sentiasa bermaklumat dan membantu pesakit saya.
Bagaimana imej bencana memberi kesan kepada kita
Sebilangan besar bukti telah menunjukkan bahawa trauma bukan sahaja memberi kesan kepada mereka yang menderita melaluinya; ia juga memberi kesan kepada orang lain yang terdedah kepada penderitaan dengan cara lain. Ini sebahagiannya kerana manusia adalah makhluk yang empati dan sosial. Pendedahan secara tidak langsung dan vicarius kepada trauma sering berlaku dalam kehidupan responden pertama, pelarian, wartawan dan lain-lain, walaupun mereka tidak melakukannya mengalami trauma secara langsung diri sendiri.
Satu cara pendedahan adalah melalui berita, terutamanya apabila ia adalah visual, animasi dan sangat berkaitan. kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada berita serangan pengganas seperti 9/11 boleh menyebabkan pelbagai reaksi emosi, daripada gejala PTSD kepada kemurungan dan kebimbangan, dalam kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak.
Satu lagi risiko pendedahan berterusan kepada imej yang mengerikan adalah desensitisasi dan kebas. Ini bermakna sesetengah penonton mungkin terlalu terbiasa dengan imej sedemikian, melihatnya sebagai normal baharu dan tidak diganggu olehnya.
Bagaimana untuk melindungi diri anda
Berikut ialah beberapa petua praktikal tentang cara untuk kekal bermaklumat sambil meminimumkan bahaya:
– Hadkan pendedahan: Apabila saya bekerja dengan pesakit yang sangat trauma, saya mengumpul maklumat yang saya perlukan untuk membantu orang itu, tetapi saya tidak mendesak mereka untuk memberitahu saya lebih lanjut. Dengan cara yang sama, orang ramai boleh menerima berita dengan cara yang terhad. Dalam erti kata lain, pelajari apa yang berlaku, kemudian berhenti di situ. Elakkan keinginan untuk voyeurisme bencana. Jika anda pernah mendengar cerita itu, anda mungkin tidak perlu mencari imej atau video; jika anda telah melihat mereka, tidak perlu melawat mereka berulang kali.
Kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada liputan media berikutan trauma kolektif selama beberapa jam setiap hari boleh menyebabkan tekanan. Jadi semak berita beberapa kali sehari untuk dimaklumkan, tetapi jangan terus mencari liputan. Kitaran berita cenderung untuk melaporkan cerita yang sama tanpa banyak maklumat tambahan.
– Hadkan keamatan emosi: Misi media adalah untuk memaklumkan kepada orang ramai tentang apa yang sedang berlaku, tetapi sifat penceritaan itu boleh bermakna bahawa berita buruk disampaikan dengan cara yang sangat emosional. Membaca berita boleh melindungi anda daripada sifat liputan televisyen atau radio yang penuh emosi. Jika anda memilih untuk menonton televisyen atau radio, pilih seorang wartawan atau sauh yang menyampaikan maklumat dengan cara yang berasaskan fakta dan kurang emosi.
– Jangan terperangkap dalam berjam-jam menatal imej menyakitkan yang sama dari pelbagai sudut berbeza. Penderitaan emosi anda tidak akan mengurangkan penderitaan mangsa. Saya berkata ini kerana sesetengah orang mungkin merasakan jika mereka tidak terus mengikuti pendedahan itu, mereka tidak peka atau tidak tahu.
– Luangkan masa yang kerap daripada menala: Jika anda mempunyai keinginan yang kuat untuk mengikuti berita, sekurang-kurangnya beri diri anda rehat selama beberapa jam di antaranya.
– Jangan abaikan atau elak berita lain yang lebih positif: Pendedahan eksklusif berterusan kepada berita berasaskan bencana akan memesongkan persepsi anda.
– Ketahui had anda: Sesetengah orang lebih sensitif dan terdedah berbanding orang lain untuk dipengaruhi oleh perkara yang mereka dengar atau lihat.
– Apabila anda merasakan kesan negatif, kebimbangan atau kesedihan, renungkan dan ketahui bahawa ini adalah tindak balas manusia biasa terhadap penderitaan manusia lain. Kemudian berehat dalam aktiviti yang boleh menyerap perhatian anda sepenuhnya dan mengisi semula emosi anda. Bagi saya outlet itu adalah senaman berintensiti tinggi.
– Bercakap dengan orang lain: Jika terjejas, anda boleh bercakap dengan orang tersayang dan belajar daripada orang lain bagaimana mereka menghadapinya. Jika perlu, dapatkan bantuan profesional. Imej perang yang ganas mungkin sangat mengganggu anak-anak anda.
Bagaimana untuk melindungi kanak-kanak
Kanak-kanak juga sering terdedah kepada berita dan imej sedemikian, yang boleh memberi kesan negatif kepada mereka. Bagi kanak-kanak yang lebih kecil, pendedahan berulang kepada berita atau imej yang mengganggu mungkin mencipta ilusi bahawa peristiwa itu terus berulang.
Berikut ialah beberapa petua untuk mengehadkan kesan kepada kanak-kanak:
– Berhati-hati untuk tidak meluahkan emosi negatif yang berlebihan di hadapan kanak-kanak, yang mengetahui betapa selamat atau berbahayanya dunia di sekeliling mereka sebahagian besarnya daripada orang dewasa.
– Hadkan pendedahan kanak-kanak berdasarkan umur mereka.
– Apabila kanak-kanak terdedah kepada berita yang menakutkan atau menjengkelkan, berbincang dengan mereka mengenainya dengan cara yang sesuai dengan umur dan terangkan perkara yang berlaku dalam bahasa yang boleh difahami.
– Ingatkan kanak-kanak bahawa mereka selamat. Bagi kanak-kanak yang lebih kecil, mungkin penting untuk mengingatkan mereka bahawa peristiwa sedih ini tidak berlaku di tempat mereka tinggal.
– Jangan elakkan soalan mereka, sebaliknya gunakannya sebagai peluang pendidikan yang sesuai dengan umur.
– Jika perlu, dapatkan bantuan profesional.
Kita juga boleh mengurangkan kesan negatif terhadap diri kita dengan membantu orang lain, terutamanya mereka yang ditimpa musibah ini. Apabila saya berasa terjejas oleh pengalaman traumatik pesakit saya, mengingati bahawa matlamat akhirnya adalah membantu mereka dan mengurangkan penderitaan mereka membantu saya memproses perasaan saya. Kesedihan, keresahan, kemarahan dan kekecewaan boleh disalurkan kepada tindakan seperti menghadiri aktiviti mengumpul dana dan sukarela membantu mangsa. Ini juga boleh menjadi aktiviti keluarga yang mengajar kanak-kanak respon yang matang dan altruistik terhadap penderitaan orang lain.
Tentang Pengarang
Arash Javanbakht, Profesor Madya Psikiatri, Universiti Negeri Wayne
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Berikut ialah 5 buku bukan fiksyen mengenai keibubapaan yang kini merupakan Penjual Terbaik di Amazon.com:Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap
oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish
Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab
oleh Simone Davies
Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung
oleh Dr Laura Markham
Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.
