Ibu Bapa

Cara Membantu Remaja Mengurangkan Tekanan Emosi Mereka

kemurungan dalam remaja 4 30
 Hampir 1 daripada 5 orang muda di seluruh dunia dengan sengaja mencederakan diri mereka setiap tahun. xijian/E! melalui Getty Images

Emosi adalah perkara yang rumit. Mereka membenarkan manusia jatuh cinta, berperang dan, ternyata, terlibat dalam kecederaan diri.

Sukar untuk membayangkan era di mana orang dewasa muda lebih tertekan daripada hari ini. Data Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit terkini menunjukkan bahawa lebih daripada 40% pelajar sekolah menengah melaporkan yang mereka rasakan berterusan sedih atau putus asa sepanjang tahun lalu. Dalam tinjauan yang sama, kira-kira 20% melaporkan bahawa mereka serius mempertimbangkan untuk membunuh diri. Di seluruh dunia, kira-kira 17% daripada belia berumur 12-18 tahun dengan sengaja mencederakan diri mereka setiap tahun (berdasarkan kajian dari 1990-2015).

Dengan semua akaun, orang muda mengalami seolah-olah tahap tekanan emosi yang tidak pernah berlaku sebelum ini.

Manusia cenderung untuk berkelakuan dengan cara untuk mencari kesenangan dan mengelakkan kesakitan. Mengapa ada yang sengaja mencederakan diri mereka sendiri? Dalam meta-analisis baharu, ringkasan kajian penyelidikan yang kami dan rakan sekerja kami diterbitkan dalam jurnal Nature Human Behavior, kami melaporkan bahawa orang berasa lebih baik. serta-merta selepas mereka mencederakan diri sendiri atau berfikir tentang bunuh diri.

Kami adalah calon kedoktoran dalam psikologi klinikal di Universiti Washington, menyelidik mengapa belia dan dewasa muda mencederakan diri, dan seorang ahli psikologi klinikal mengkaji penggunaan bahan dewasa muda. Penyelidikan kami mencadangkan bahawa pengurangan tekanan emosi berikutan tindakan mencederakan diri sendiri dan pemikiran bunuh diri berkemungkinan mengekalkan jenis pemikiran dan tingkah laku ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang sering memotong sebagai cara untuk menangani emosi yang kuat.

Cabaran dengan mengkaji bahaya diri

Dalam bukunya "Mengenai Behaviorisme,” ahli psikologi terkemuka BF Skinner mencipta istilah "peneguhan" untuk menjelaskan mengapa tingkah laku lebih berkemungkinan berlaku jika tingkah laku yang sama sebelum ini menghasilkan hasil yang diingini. Sepanjang 20 tahun yang lalu, teori terkemuka telah membuat hipotesis bahawa kecederaan diri dikendalikan dengan cara yang sama. Iaitu, jika seseorang mengalami kelegaan daripada penderitaan emosi selepas mereka mencederakan diri mereka sendiri, mereka akan lebih cenderung untuk mengulangi tingkah laku itu pada masa hadapan.

Kecederaan diri adalah sukar untuk diteliti. Sehingga dekad yang lalu, kebanyakan penyelidik meminta orang ramai untuk merenungkan apa yang mereka fikirkan atau rasakan apabila mereka mencederakan diri sendiri, tetapi episod itu mungkin berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun yang lalu. Kita manusia, walaupun, sangat teruk dalam melaporkan dengan tepat tentang tingkah laku kita sendiri, terutamanya apabila kita cuba menjelaskan mengapa perkara itu berlaku. Penyelidik amat mencabar untuk mendapatkan garis masa peristiwa yang jelas, yang menyukarkan untuk menentukan perasaan seseorang sejurus sebelum atau selepas mereka mencederakan diri sendiri.

Baru-baru ini, penyelidik telah cuba mengisi jurang tersebut dengan menggunakan telefon bimbit di mana-mana. Dalam kajian tersebut penyelidik meminta peserta melengkapkan tinjauan ringkas tentang perasaan mereka beberapa kali sehari melalui telefon bimbit mereka semasa mereka menjalani kehidupan mereka.

Meta-analisis kami menganalisis 38 kajian berasaskan tinjauan tersebut, dengan data yang disumbangkan daripada penyelidik di seluruh AS dan Eropah, melibatkan 1,644 peserta. Dalam semua kajian, para peserta menilai intensiti emosi mereka dan menunjukkan sama ada mereka telah memikirkan tentang kecederaan diri dalam beberapa jam yang lalu.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Kami mendapati bahawa para peserta melaporkan tahap kesusahan yang lebih tinggi sejurus sebelum mereka mencederakan diri sendiri atau berfikir tentang bunuh diri, dan melaporkan tahap kesusahan yang berkurangan dengan ketara serta-merta selepas itu. Bersama-sama, ini menunjukkan bahawa kelegaan daripada emosi yang menyedihkan bertindak sebagai penguat yang kuat, berkemungkinan meningkatkan kebarangkalian bahawa orang ramai terus mengalami pemikiran dan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Ia juga membayangkan bahawa rawatan harus memberi tumpuan kepada cara membantu orang ramai menggantikan kecederaan diri dengan cara alternatif untuk melegakan tekanan.

Sejak kira-kira 40% orang yang cuba membunuh diri tidak menerima perkhidmatan kesihatan mental, kami fikir adalah penting untuk berkongsi strategi untuk membantu individu yang berisiko mencederakan diri bercakap tentang emosi mereka dan untuk menawarkan sumber untuk mencari bantuan profesional. Keluarga dan komuniti yang lebih luas memainkan peranan dalam mengurangkan risiko bunuh diri.

Strategi untuk membincangkan kecederaan diri

Remaja yang mencederakan diri sendiri dan/atau berfikir tentang bunuh diri adalah kumpulan heterogen – manusia adalah unik, selepas semua. Walau bagaimanapun, penemuan kami menunjukkan bahawa mencederakan diri mempunyai fungsi penting untuk belia: untuk membantu mengawal emosi.

Adalah penting bahawa remaja mengalami pemikiran dan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri cari orang dewasa dan/atau rakan sebaya dengan siapa mereka rasa berhubung. Tinjauan CDC yang disebutkan sebelum ini menunjukkan bahawa belia yang merasa terhubung kurang berkemungkinan untuk merenung atau cuba membunuh diri berbanding mereka yang tidak berasa berhubung. Oleh itu, memastikan bahawa remaja berasa dipedulikan dan disokong atau bahawa mereka "terdapat" di rumah dan sekolah mungkin merupakan satu cara untuk melindungi daripada kecederaan diri.

Kami telah mendapati dalam kerja klinikal kami dengan belia yang mencederakan diri sendiri bahawa penting untuk mengimbangi mengesahkan emosi mereka – dengan kata lain, mengakui dan memahami perasaan mereka dengan tepat – sambil tidak bertindak balas terhadap kecederaan diri dengan cara yang mungkin secara tidak sengaja menguatkannya. Jika, sebagai contoh, remaja merasakan seolah-olah satu-satunya cara mereka menerima sokongan atau pengesahan adalah dengan mencederakan diri sendiri, maka adalah penting untuk memastikan pengesahan diberikan apabila mereka tidak mencederakan diri sendiri.

Berikut ialah beberapa cara utama untuk mengesahkan dan menunjukkan sokongan:

– Beri perhatian: Kita semua tahu bagaimana rasanya bercakap dengan seseorang yang tidak memberi perhatian atau sedang melihat telefon mereka. Buat hubungan mata dan tunjukkan anda berminat dengan perasaan orang itu.

– Renung kembali: Ringkaskan apa yang orang itu katakan untuk menunjukkan bahawa anda mendengar dan menerima maklumat. Anda boleh menyebut sesuatu seperti, "Biar saya pastikan saya faham ..." dan kemudian menghuraikan perkara yang anda dengar.

– Cuba baca pemikiran mereka: Bayangkan diri anda berada dalam kedudukan orang itu atau teka apa yang mereka rasa, walaupun mereka tidak mengatakannya secara langsung. Anda boleh berkata seperti, "Saya bayangkan anda mesti berasa seperti tiada siapa yang memahami apa yang anda alami." Jika remaja itu berkata anda salah, berputus asa untuk menjadi betul dan cuba lagi kemudian.

– Sahkan berdasarkan peristiwa sebelumnya: Tunjukkan bahawa anda memahami bagaimana perasaan itu masuk akal memandangkan apa yang anda tahu tentang orang itu. Sebagai contoh, anda boleh bertanya, "Adakah anda pernah mengalami pengalaman yang serupa dengan sekarang?" Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Saya benar-benar dapat melihat bagaimana anda akan berasa takut untuk gagal dalam ujian ini, kerana anda belajar bersungguh-sungguh untuk yang terakhir tetapi tidak melakukannya dengan sebaik yang anda mahukan."

– Akui bagaimana perasaan itu masuk akal pada masa kini: Adakah orang lain dalam situasi yang sama mempunyai perasaan yang sama? Contohnya, "Sesiapa sahaja akan berasa takut." Ini memberitahu orang lain bahawa tidak ada yang salah dengan cara mereka berfikir dan merasakan. Anda tidak akan dapat mengesahkan segala-galanya; contohnya, anda tidak seharusnya mengesahkan bahawa mencederakan diri sendiri adalah tindak balas yang berkesan terhadap kesusahan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengesahkan bahawa mencederakan diri sendiri boleh difahami kerana ia boleh memberikan kelegaan emosi sementara walaupun ia menyebabkan masalah dalam jangka masa panjang.

– Jadilah “radikal tulen”: Jadilah tulen dan cuba tunjukkan kepada orang lain anda menghormati mereka dan mengambil berat tentang mereka. Layan mereka sebagai orang yang mempunyai status yang sama yang mempunyai kepakaran penting tentang cara membantu menyelesaikan masalah kecederaan diri mereka.

Menghulurkan tangan membantu

Adalah penting untuk orang ramai mengetahui bahawa bantuan tersedia. Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan (800-273-8255) adalah percuma untuk sesiapa sahaja yang mengalami tekanan emosi. Sekarang Penting Sekarang ialah satu lagi sumber percuma yang menawarkan strategi mengatasi untuk menguruskan pemikiran mencederakan diri dan membunuh diri daripada individu yang mempunyai pengalaman hidup.

Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa campur tangan tingkah laku tertentu, seperti terapi tingkah laku kognitif – pendekatan yang memfokuskan pada interaksi antara pemikiran, emosi dan tingkah laku – atau terapi tingkah laku dialektik – pakej rawatan komprehensif yang mengajar kesedaran, pengawalan emosi, toleransi kesusahan dan kemahiran menangani interpersonal – berkesan untuk mengurangkan pemikiran dan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Kedua-dua rawatan direka untuk menyediakan individu dengan kemahiran untuk mengenali emosi mereka serta mengubah perasaan mereka tanpa mencederakan diri sendiri.

Mengenai Pengarang

Kevin Kuehn, Pelajar PhD dalam Psikologi Klinikal, Universiti Washington dan Kevin King, Profesor Psikologi, Universiti Washington

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.