“Saya cuma penat sikit, ayah”. Shutterstock

Penat adalah satu perasaan yang sering kita alami. Apabila kita melakukan aktiviti tertentu - fizikal atau mental - dalam satu tempoh masa, atau walaupun selepas mengalami keadaan emosi yang sengit, kita berasa letih, mungkin juga keletihan.

Kami boleh menentukan keletihan sebagai kekurangan kekuatan selepas kerja fizikal, intelek atau emosi. Kebosanan, ketidakbahagiaan, kekecewaan, keletihan, kebosanan atau kegusaran juga boleh menyebabkan kita keletihan.

Dalam mana-mana kes, keletihan mempunyai kesan aneh pada tingkah laku kita, mengakibatkan kesukaran yang lebih besar untuk mengekalkan kawalan diri.

Ini sangat ketara pada kanak-kanak, kerana apabila mereka letih, sama ada selepas aktiviti berat atau akibat kebosanan atau kekecewaan, mereka cenderung untuk berkelakuan dengan cara yang mengganggu kita. Mereka cenderung untuk "berkelakuan buruk". Tetapi mengapa ini?

Kegagalan dalam menara kawalan otak

Mari kita mulakan dengan bercakap tentang bagaimana otak berfungsi. Otak adalah organ pemikiran di mana semua tingkah laku kita dihasilkan dan diuruskan. Setiap kawasannya yang berbeza memenuhi tugas tertentu dalam keseluruhan fungsi organ.

Kawalan tingkah laku dikendalikan secara khusus oleh kawasan yang dipanggil korteks prefrontal. Ia terletak di bahagian paling hadapan otak, tepat di belakang dahi, dalam lapisan neuron yang paling cetek - oleh itu namanya.

Korteks prefrontal bertanggungjawab untuk menguruskan tugas kognitif yang kompleks, yang dikumpulkan di bawah nama fungsi eksekutif. Ia berfungsi seperti menara kawalan lapangan terbang, menjadikan semua trafik udara mengalir dengan lancar dengan cara yang fleksibel dan tidak statik, supaya ia boleh menyesuaikan diri dengan sebarang situasi yang mungkin timbul: perubahan dalam keadaan atmosfera, kelewatan penerbangan, dsb. Dalam erti kata lain, korteks prefrontal membantu kita mengawal tingkah laku kita.

Fungsi eksekutif termasuk keupayaan untuk mencerminkan dan merancang, untuk membuat keputusan berdasarkan penaakulan dan untuk merasionalkan dan mengurus keadaan emosi kita.

Turut termasuk dalam kumpulan ini ialah ingatan kerja, iaitu set proses yang membolehkan kita menyimpan dan mengendalikan maklumat sementara untuk melaksanakan tugas kognitif yang kompleks seperti pemahaman bahasa, membaca, kemahiran matematik, pembelajaran atau penaakulan – apatah lagi fleksibiliti kognitif, iaitu keupayaan otak untuk menyesuaikan tingkah laku dan pemikiran kita kepada perubahan, konsep dan situasi yang baru dan tidak dijangka, atau keupayaan mental untuk merenung beberapa konsep sekaligus.

Apakah kaitan semua ini dengan keletihan dan bagaimana ia mempengaruhi tingkah laku orang dewasa dan kanak-kanak? Ia agak mudah. Walaupun kita mungkin ingin berbangga bahawa kita mempunyai otak yang sangat besar, realitinya ialah ia hanya mewakili 2 atau 3% daripada jumlah jisim badan kita. Masih lagi ia memakan tidak kurang daripada 20-30% daripada tenaga metabolik – ketidakkadaran yang ketara!

Dan dari seluruh otak, bahagian itu menggunakan paling banyak adalah tepat korteks prefrontal.

Apabila kita kekurangan tenaga, kita lebih cenderung untuk kacau

Apabila kita letih, metabolisme kita cenderung menyebarkan tenaga yang boleh digunakan, oleh itu mengurangkan tenaga yang tersedia untuk korteks prefrontal untuk melaksanakan fungsinya dengan kecekapan maksimum.

Dalam erti kata lain, kita merasa lebih sukar untuk berfikir, merancang, membuat keputusan, mengurus emosi dan menyimpan serta mengendalikan maklumat kerana korteks prefrontal mempunyai kurang bahan api untuk berfungsi. Ini juga menjadikan pemikiran kita kurang fleksibel dan lebih tegar. Akibatnya, kita kehilangan keupayaan untuk mengawal tingkah laku kita sendiri.

Jadi apabila kita penat, kita cenderung untuk mengatakan perkara yang tidak sepatutnya, yang kita tahu mungkin menyakiti orang yang kita sayangi. Dan kami melakukan ini kerana fungsi eksekutif - menara kawalan tingkah laku kami - berfungsi dengan kurang cekap.

Dan perkara yang sama berlaku kepada kanak-kanak. Walaupun mengetahui bahawa ada perkara yang mereka tidak boleh lakukan atau yang kita tidak benarkan mereka lakukan (dan yang mereka sedia maklum), apabila mereka letih, kemungkinan mereka melakukan perkara-perkara ini, daripada mereka "berkelakuan buruk", meningkat.

Shutterstock / MCarper

Kebosanan mempunyai kesan yang sama dengan keletihan

Menariknya, apabila kita bosan, kecewa atau muak, sesuatu yang serupa berlaku; walaupun alasannya berbeza sedikit.

Ternyata apabila kita hilang motivasi, otak juga menerima kurang tenaga, bermakna korteks prefrontal tidak dapat berfungsi pada kapasiti penuh. Atau sebaliknya, motivasi meningkatkan aliran darah ke otak dan, dengan itu, tenaga yang ada, yang secara amnya meningkatkan fungsi fungsi eksekutif.

Itulah sebabnya, apabila kita bermotivasi kita biasanya berfikir, merancang dan membuat keputusan dengan lebih baik, dan boleh menguruskan emosi kita dengan lebih baik. Walaupun kita tidak boleh berlebih-lebihan. Motivasi yang berlebihan juga boleh meningkatkan tenaga otak, mengurangkan kecekapan fungsinya, sebagai satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan.

Dan fakta yang ingin tahu dan muktamad: ada sisi baik untuk menjadi letih. Selepas melakukan aktiviti yang berat, kita cenderung untuk menjadi lebih kreatif, kerana apabila kawalan diri gagal, idea muncul tanpa penapis – atau dengan kurang kesedaran.

Tentang Pengarang

David Bueno dan Torrens, Profesor dan penyiasat de la Sección de Genetica Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo. Pengarah de la Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1ST., De Barcelona Universitat

Terjemahan bio: David Bueno i Torrens, Profesor dan penyelidik di Bahagian Bioperubatan, Evolusi dan Genetik Pembangunan. Pengarah Pengerusi Neuroeducation UB-EDU1ST., Universiti Barcelona

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Kanak-Kanak Seluruh Otak: 12 Strategi Revolusi untuk Memupuk Minda Membangun Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini menyediakan strategi praktikal untuk ibu bapa untuk membantu anak-anak mereka mengembangkan kecerdasan emosi, pengawalan kendiri dan daya tahan menggunakan cerapan daripada sains saraf.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memupuk Fikiran Anak Anda yang Membangun

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Pengarang The Whole-Brain Child menawarkan panduan kepada ibu bapa untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara yang menggalakkan peraturan emosi, penyelesaian masalah dan empati.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Cara Bercakap Supaya Kanak-kanak Mendengar & Mendengar Jadi Kanak-Kanak Akan Bercakap

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini menyediakan teknik komunikasi praktikal untuk ibu bapa berhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerjasama dan rasa hormat.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Montessori Toddler: Panduan Ibu Bapa untuk Membesarkan Insan yang Ingin Tahu dan Bertanggungjawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan cerapan dan strategi kepada ibu bapa untuk melaksanakan prinsip Montessori di rumah dan memupuk sifat ingin tahu semulajadi, berdikari dan suka belajar anak kecil mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Ibu Bapa yang Aman, Kanak-kanak Bahagia: Cara Berhenti Menjerit dan Mula Berhubung

oleh Dr Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktikal kepada ibu bapa untuk mengubah minda dan gaya komunikasi mereka untuk memupuk hubungan, empati dan kerjasama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan